Dieettoidud kehakaalu langetamiseks

Sisu
  • Retseptid toidu salendav sööki: hommikueine
  • Dieet- salat: Retseptid kaalukaotus
  • Dieet- supp toitumine: retseptid
  • Dieet- sööki: retseptid kaalulangus
  • Dieet- õhtusöök dieet: retseptid

toitumise retseptid kaalulangus tulevad mugav, kui ma tahan süüa maitsev suupisteja ärge lisage täiendavaid naela. Neid saab kasutada mitte ainult need, kes püüavad kahjustada näitaja, kuid ka neid, kes lihtsalt viib tervislikud eluviisid.

Kui sa kaotad kaalu või näidata teile toitumine ei ole põhjust olla kurb. Dieet-retseptid kaalulangus aitavad noorendada ja parandada keha.

Et hajutada monotoonsus toitumine, teie tähelepanu on ette terve valik erinevaid toite, mis on ühine ja väga olulist funktsiooni - madala kalorsusega.

retseptid toitumine sööki kaalukaotus:

hommikusööki erinevates riikides erineda hommikusööki. Aga nad peavad kindlasti olema lihtsalt, kiire ja kuuluma kategooriasse "kokk kodus".

Toidikokteilid on suurepärased hommikuse suupisteks. Lisaks sellele on see suurepärane võimalus kaalust alla võtta.

Jooge keefir 20 minutit enne söömist. See on suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks. Vastavalt teise versiooni, vürtsitatud juua soovitatakse juua pärast sööki, sest see kiirendab ainevahetust.

kasutada õigusriigi kuldne kesktee, saab juua osa süüa, ja ülejäänud pärast. Valmistage kokteil kohe enne kasutamist.

kokteili jogurt kaneeli

Koostis:

  • 200g.madala rasvasisaldusega keefir;
  • 4 g kaneeli pulbrit;
  • 6 g riivitud ingver;
  • 1 g punast pipart.

Kuidas valmistada kokteil jogurt ja kaneel:

  1. Kombineeri kõik maitseained ja lisada need jogurt.
  2. Jooge põhjalikult lusikaga.

Cocktail «oranž»

Kokteilid kaalulangus - see ei ole magustoidud, kuid need võivad olla väga maitsev ja ahvatlev. Kokteil "Oranž" sobib ka lastele. Jook on valmistatud apelsini värvi köögiviljadest ja viljadest.

Niisiis, koostisosad:

  • 1 paprika;
  • 1 porgand;
  • 1 persim;
  • 100 g jogurti või keefiini.

toiduvalmistamise protsessi:

  1. Sega kõik koostisained blenderis. Kui see ei õnnestu, kasutage madalat riivist.
  2. Valage maapinna mass keefirini. Kokteil on valmis!

Saate seda teha kõrvitsa, kuivatatud aprikoosid ja pähklid. Seal on palju võimalusi.

Cocktail «Kurk»

See rikastatud jooki. Seetõttu on see eriti soovitatav noorukitele. Ja muidugi, kaloreid jogurt sa ei pea võitlema - see on vaid 31 kcal 100 grammi toodet.

Koostis:

  • 1 kurk;
  • 100 g rohelisi herneseid;
  • 5 brokkoli õisikud;
  • 3 ingveri lõigatud;
  • 100 g keefiini või mineraalvett.

Kuidas kokk kokteili "Kurk»:

  1. Viiluta kurk ja brokoli väikesteks tükkideks.
  2. Pane need ja teised koostisained blenderis ja vala jogurt.
  3. Beat kokteil, nii et see muutus homogeenseks.
  4. Kui kokteil on liiga paks, lisage rohkem vedelikku.

Dieet- salat: Retseptid kaalukaotus

esiteks tõhususe hõivata salatid valmistatud kapsas. Kuid põhjendus, et sellised nõud ei ole atraktiivsed, on ekslik. Lõppude lõpuks saab küpsetamiseks alustada erinevat tüüpi kapsast.

salat punase kapsa

Koostis:

  • 0,5 punase kapsa kahvlit;
  • 2 keskmine porgand;Klaasi põhjaga
  • äädikas, lahjendatud veega;
  • 0,5 tl.soolad;
  • 1 tl.granuleeritud suhkur;
  • 0,5 värsket sidrunit;
  • 1 tl.päevalilleõli.
Küpsetamise ajal võta arvesse punase kapsa eripära: see on kõvem kui valge peakapsas. Selleks, et salat saaks välja mahlakad, peaks see olema väga kuivanud.

Kuidas valmistada salati:

  1. Rästikupp väga peeneks.
  2. Supresseerige seda soola abil. Võite kasutada segisti või köögikombaini.
  3. Porgandi hakkimine suurel toal.
  4. Segistage kõik ja asetage suhkur.
  5. Nüüd tehke kastmega: ühendage äädikas sidrunimahlaga. Sellisel tankimisel magus-hapu maitse, seega on salat väga piitsuv. Sa saad ilma sidrunita. See on endiselt väga isuäratav.

Sealiha kapsa salat

Pekingi kapsas kasutatakse tihti toidu söögilaudades. Tema ise on palju õrnem ja pehmem kui valge. See kerge ja maitsev roog viitab Vahemere köögile.

Koostis:

  • 6-7 lehed Pekingi kapsast;
  • 10 rohelised oliivid;
  • 300 g pehmet juustu( feta, adyghe, brynza);
  • 2 spl.l.oliiviõli;
  • 1 tl.sidrunimahl.

Salati ettevalmistamine:

  1. Eemaldage Pekingi kapsa lehtedest jämedad keskmised osad.
  2. Loputage lehed hästi ja lõigake kuubikuteks.
  3. Peeneks jahvatage oliivid.
  4. Kombineeri kapsas ja oliivid kaussi.
  5. Täida köögiviljad sidrunimahla ja oliiviõli.
  6. Kui juust ei ole soolane, asetage soola kapsas.
  7. Tõmmake juust peeneks riiviks koorikuks. Pange see kapsa peal.
  8. Salatiga kaunista oliivide ja sidruni viiludega.

salat salat kapsa

kaal Salve kaal Salute on väga madala kalorsusega ja selle retsept on lihtne ja taskukohane. Nõu valmistatakse väga kiiresti, sest tooted ei vaja kuumtöötlust.

Koostis:

  • 1 õun;
  • 1 kurk;
  • 1 pirn;
  • 1 porgand;
  • 200 g valge kapsas;
  • 1 tomati;
  • 0,5 sidruni;
  • 1 tl.soolad;
  • 3 spl.oliiviõli.

Salati valmistamine:

  1. Lõika kõik elemendid või lihtsalt karbita.
  2. Segage hoolikalt.
  3. Vala oliiviõli.

See on igapäevane salati valmistamise võimalus. Kui soovite kaunistada pidulauda koos tassiga, kasutage nuga juustu lõikamiseks, et lõigata porgandit, pirn, õun, kurk. Paigutage vormitud osakesed teatud järjekorras, nii et nad sarnaneksid tervitustega.

Dietary salat kala ja oadega

Koostis:

  • 1 suhkrupeet;
  • 2 porgandid;Kartulid
  • 2;
  • 100 g valgetest oadest;
  • 1 kurk;
  • 100 g heeringas;
  • 1 sibul;
  • 75 ml oliiviõli;
  • 30 ml punase veini äädikat;
  • 20 g sinepi;
  • 5 g must pipar;
  • 5 g meresoola;
  • 2 woken õunad.

Kuidas Vinaigretti valmistada:

  1. Pesta valgeid oaseid jäävees ja jätke üleöö.
  2. Keeduta oad suurtes anumas, kuni need on valmis.
  3. Pese kartulit, petit ja porgandeid.
  4. Puista köögiviljad, oliiviõli, pipar, sool, puista maitsetaimed ja mähitakse fooliumisse.
  5. Küpseta köögiviljad eelnevalt kuumutatud ahjus. Neid saab keeda ka topeltkatel. Niisiis hoiavad nad oma vitamiine.
  6. Kuumad köögiviljad, puhtad ja peenikud.
  7. tankimine Selleks: ühendage õli oliivid, äädikas, sinep, pipar ja segatakse põhjalikult.
  8. Lõika heeringa õhukesed ribad.Õunad, kurk ja sibul kuubikud.
  9. Lisage valged oad ja segage hoolikalt.

salat kana ja kurgisalat koos

See kalorite 100 kcal 100 grammi sobib õhtusöök, kui lisate veidi rohkem roheline.

Niisiis, vajate:

  • 1 keedetud kanarinda;
  • 1 õun;
  • 1 kurk;
  • pool sidrunist mahl;
  • 3 spl.l.oliiviõli;
  • hunnik värsketest rohelistest.

Kuidas valmistada:

  1. Lõika kana rinnatükk, õun ja kurk ruutudeks.
  2. Rooste peeneks hakkimiseks.
  3. Kombineeri sidrunimahl, oliiviõli, pipar ja sool. Hautatud salat ettevalmistatud kastmega.
Calorie Salatid väga madal: lehtkapsas oliiviõli lihtsalt 32-38 kalorit 100 grammi. Vinaigrette köögivilja võid - 61 kcal 100 grammi kohta. Tänu sellele kalorikule sisule võite toitu tarbida peaaegu piiramatult.

Värsked salatid on lisatud Svetlana Fusi dieedi menüüsse. Toitumisspetsialist on välja töötatud oma toitumisalane süsteem, mis üldiselt on tervisliku toitumise eeskirjade kogum.

eelis on see, et dieet ei sisalda eksootilisi ja kallis tooteid. Proua Fusi kehakaalu vähendamise isiklik kogemus inspireerib usku tuhandete järgijate vastu.

Dieet- supp toitumine: Dieet retseptid

supp seller

See supp sobib tarbimiseks ja hommiku-, liiga, nii et see on kerge ja õrn.

Koostis:

  • 1 l paksu tomatimahla;
  • 2 nelgid;
  • 1 lahe lehed;
  • 0,5 tl.apteegitilli seemned;
  • 0,5 tl.kuivatatud basiilik;
  • 0,5 tl.oregano;
  • 4 musta pipra herned;
  • 0,5 tl.kuivatatud või värske tilli;
  • 2 varred sellerist;
  • 0,5 tl.suhkur ja sool;
  • 0,5 tl.sidrunimahl.

Kuidas salatäidisupp:

  1. Kõigi ürtidega segada tomatimahla.
  2. Sulgege kaas kaanega ja asetage külmkapis 12 tundi.
  3. Seejärel asetage supp ahju ja küpseta 10 minutit.
  4. Eemalda kuumusest, tüvest.
  5. Lisa sellerile supp, lõigatud väikesteks kuubikuteks. Valmis supp kuumaks.

suppi brokoli toitumine

Koostis:

  • 300 g brokoli;
  • 1 sibul;
  • 500 ml köögiviljamahlast;
  • 200 ml piima( või kreemi);
  • 1 spl.l.valge jahu;
  • 50 g võid.

Kuidas maitsta spoki supp:

  1. Peeneks peenestatud sibul ja praadige seda või võile kuni praadimiseni.
  2. Lõigake brokkoli õisikuteks ja loputage keedetud puljongisse.
  3. Küpseta, kuni see on valmis.
  4. Asetage brokkoli segistisse ja tükeldage see.
  5. Asetage puljong uuesti aeglaselt ja lisage purustatud brokkoli, jahu, piima, soola ja pipart.
  6. Tooge supp keemiseni.
Samamoodi võite keedetud suppi suhkrupeedist, kartulist, lillkapsast, kõrvitsast ja teistest köögiviljadest.

Selliste köögiviljade supid sisaldavad keskmiselt 41 kcal 100 g toote kohta. Kalorsusega arvutamisel selgub, et tänu sellisele toidule on võimalik väga kiiresti kaalust alla võtta.

Hernekeittoa

Traditsiooniline hernesupp ei saa omistada toidu, nagu kombinatsioon hernes puljong ja annab suurema kalorsusega sisu. Siiski on lihtne retsept, mille puhul ei saa liha kasutada.

Koostis:

  • 1 tass kuiv pea;
  • 4 kartulit;
  • 1 porgand;
  • 2 sibulaid;
  • 50 g oliiviõli;
  • 1 lahe lehed.

Kuidas maitsta õlikupp:

  1. Koorige herned köögiviljapuljongiga ja küpseta vähese kuumusega.
  2. Lõigake hakitud sibul ja porgand. Ja pärast praadida neid oliiviõliga.
  3. Lõigake kartulid kuubikuteks ja asetage need hernedesse.
  4. Kui vesi keeb, lisage suppi porgandid ja sibulad. Sool ja pipar. Pidage meeles, et kuni valmis küpsetada, herned keetakse 1 tund.

Supp kalaga

Koostis:

  • 100 g kalafilee;Kartulid
  • 1;
  • 0,5 porgand;
  • 0,5 juur peterselli;
  • 1,5 liitrit vett;
  • on hunnik rohelised, soolast maitse järgi.

Kuidas suppi kala süüa:

  1. Küpseta kalafilee.
  2. Lõigake köögiviljad jääveega ja keedetud.
  3. Jääpurjong köögiviljadega ja lisage kalafilee.
  4. Peenelt pange rohelised ja asetage supp.

Dieet- sööki: retseptid kaalulangus

Türgi juurvilja garneering

Türgi eine õhtusöök saab valmistada 50 minutit.

Koostis:

  1. 800 g kalkuni rinnafilee( parem võtta viljaliha, näiteks Türgi jala);
  2. 1 sibul;
  3. 1 porgand;
  4. 2 spl.lpäevalilleõli;
  5. 1 paprika;
  6. 1 kanistritest konserveeritud seente( võib olla 300 g värske);
  7. rohelise puuliik( till, petersell);
  8. 1,5 tl.sool. Kuidas kokk Türgi

samme:

  1. Lõika kalkuni viiludeks suurus 4 4 cm
  2. Sibul lõigata väikesteks kuubikuteks. .Seened - taldrikud, porgandid ja paprika - õled. Kui šampinjonid on liiga väikesed, jätke need tervikuks.
  3. Kuumutage õli pudelites ja pisut liha.
  4. Asetage liha tulekindlasse konteinerisse ja soola hooajal.
  5. Laske praepannil köögiviljad ülejäänud õlil.
  6. Liiguta köögivilju liha ja ühtlaselt kogu pinnale.
  7. Soola ja pipar asetage köögiviljade kiht.
  8. Kuumuta ahju temperatuurini 150 ° C.
  9. Fooliumiga pakitud liha ja asetage ahi. Küpseta umbes 30 minutit.
  10. Eemaldage anum ahjust, viige liha peeneks hakitud rohelisteks. Serveeri valge riisiga.

Herculean puder

Dieet teravilja - suurepärane vahend kaalulangus. Nad on süsivesikute allikas ja nad võtavad kogu keha energiat kogu päeva. Hulgas teravilja

salendav hõivata esimese kohti: kaer, tatar, hirss, oder, kaer putru ja läätsed.

Koostis:

  • 1 klaas kaerahelbedest;
  • 3 tassi vett;
  • sool maitse järgi.

Kuidas panna putrupunest süüa:

  1. Hangi prügi krups. Seejärel loputage mitu korda külmas vees. Ja peale seda valage külm vesi teraviljas, nii et see hõlmaks kahte sõrme( või kelle jaoks see on lihtsam - 3 klaasi vett).Siis jahutage soola.
  2. Keetke praad vedelikult, kuni see pakseneb. See võtab umbes 7-10 minutit.
  3. Laske kashale lubada.

Muud puderid tuleb keeta samal viisil: 1 klaasi teravilja puhul kasutada 2-3 klaasi vett. Nende toitude eeliseks on see, et neid saab valmistada koheselt mitmekordselt. Kashi kasutatakse hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks.

Kilpääl põhinev baklažaan vastavalt Pierre Ducane'i retseptile

Kui olete Pierre Ducane'i dieedi toetaja, valmistage baklažaani koos cilantroga. Dieet on proteiinisisaldus. Kuid süsivesikute täiendamiseks nõuab keha ühel või teisel viisil köögivilja roogasid.

Koostis:

  • 5 baklazaan;
  • 5 tomatid;
  • 0,5 sibulad;
  • 2,5 tl.tükeldatud cilantro;
  • 5 g punast maapähklit;
  • must pipar ja sool maitse järgi.

Kuidas baklažaan küpsetada:

  1. Kuumuta ahju temperatuurini 200 ° C.
  2. Lõigake 3 baklazaani, mähkige 20 minutiga fooliumiga ja auruga.
  3. Lõika järelejäänud 2 baklažaani. Küpseta neid veidi soolases vees.
  4. Küpsetatud köögiviljad lõigatakse väikesteks viiludeks ja segatakse sibulaga, cilantro ja peeneks tükeldatud tomatitega.
  5. Pange köögiviljad kastrulisse ja keetke madalal kuumusel.
  6. Keedetud baklazaan kooritakse, tükeldatakse ja pannakse köögiviljadele.
  7. 10 minuti pärast eemaldage nõel tulelt. Serveeri see lauale kuumalt või jahutatult. Risist saab suurepärane aroom.

Dieettoit kaalukaotuse jaoks: retseptid

Porgandi tuupi

Koostis:

  • 6 kuni 8 porgandi;
  • 1,5 tassi koorega;
  • 4 spllvõi;
  • 1 spl.leivaküpsised;
  • 4 muna;
  • sool maitse järgi.

Kuidas porgandikoogi valmistada:

  1. Eemaldage koor ja lõigake porgandid õhukesteks ribadeks.
  2. Pühkige porgandid umbes 20 minutit.
  3. Kandke köögivili läbi sõela või segistage segistis.
  4. Asetage koort pähklidesse ja hoidke neid seal 40 minutit.
  5. Segage porgandid, peekid ja 1 spl.lvõi, eelnevalt jahvatatud munakollased.
  6. Puhastage valgeid eraldi, lisage porgandi kaal ja piserda pisut.
  7. Määrige küpsetusnõel kreemja õliga, seejärel puistake riivsaibadega.
  8. Asetage suupistik seal.
  9. Piserdage taimeõli üldkulusid.
  10. Kuumuta ahi ja küpsetage magustoidu 20 minutit.
  11. Küpsetage kokteili õhtusöögiks hapukoorega.
Samade reeglitega võite valmistada kalarekast, kanaliist, kodujuustust, lihast. Põhieesmärk on hakkliha valmistamine ja segamine vahukammunadega.

See segu sobib küpsetamiseks ahjus. Võite küpsetamist köögiviljadest valmistada. Näiteks kõrvits, suvikõrvits, õunad.

Dieet Easter

Koostis:

  • 1 kg madala rasvasisaldusega kohupiimat;
  • 0,5 tassi hapukoort;
  • 150 g võid;
  • 100 g pulbristatud suhkrut;
  • erinevad kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad.

Kuidas lihavõttepühi valmistada:

  1. Pange keetainer rõhu all 4 tundi. Nii tühjendab liigset vedelikku.
  2. Puhastage kohupiim läbi sõela.
  3. Suhkrusisaldust suhkruga või suhkrust pulbriks ja kohupiimale lisada.
  4. Asetage hapukoor, kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad.
  5. Kõik segatakse hästi ja asetatakse spetsiaalselt ettevalmistatud vormi.

kana pudelil

See tass muutub krõbedaks ja ühtlaseks koorikuks. Kuna kana ei ole rasvase praetud, säilitab see liha kõik kasulikud omadused.

Küpsetamiseks on vaja pudelit, kuid mitte plastist, vaid klaasist. Kaloritase: 241 kcal 100 g toote kohta.

Koostis:

  • 1 kg kana rümba;
  • 1 sidrun;
  • 3 tl. Provence'i heintaimed;
  • 1 tl.sool, pipar. Kuidas panna kana pudelil:
    1. Valmistage lind: eemaldage liigne nahaalune rasv, katke rümba maitsetaimed, pipar, sool sisse ja välja. Tehke risti rinnale ja peidake seal tiibu, et need ei põleks.
    2. Võtke klaasi pudel ja täitke see veega kaks kolmandikku. Pange tsitruse viil sees ja käputäis provuaalmaista. Kõrge temperatuuri mõjul aurustub vesi, sellest ilmub ilus lõhn.
    3. Pange rümp pudelisse ja asetage kuuma ahju 1 tund. Ahi peab olema temperatuuril 200 ° C.
    • Kuidas mõista, et liha on valmis? Puust hambaorkade läbitorkamisel vabastatakse läbipaistev mahl.
    • Pärast seda, kui kana on ahjust välja tõmmatud, lase tal 10 minutit maha lahti lasta. Siis saate seda lõigata võrdselt.
    • Kana, riisi, küpsetatud kartulite või köögiviljade külge saate teha.

    Dieetkala

    Koostis:

    • kala;
    • 1 sidrun;
    • 2 spl.lsojakaste;
    • 3 spl.loliiviõli;
    • seesamiseemned;
    • 1 oliiviõli;
    • 8 salat lehed;
    • 1 lahe lehed;
    • mustad pipar herned;
    • 1 sibul;
    • sool.

    Kuidas kala süüa:

    1. Pange kala välja või küpsetage, lisades lahe lehti, sibulat ja must pipart.
    2. Jagage valmistatud rümp portsjoniteks ja eemaldage luud.
    3. Pange salat lehed tassi ja kala tükid peal.
    4. Pritsige nõusse oliiviõli, sojakaste, sidrunimahl ja piserdage seesamiseemnetega.
    5. Piki servi, levitada oliive.
    kalaliiki kalorite vähem kui 100 kalorit 100 grammi tursk, haug, karpkala, tint, walleye Pollock, safran tursk, angerjas, ahven, jõgi, tuur, angerjas merele.

    lihtne ja odav toit retseptid näitab kaloreid aitab teil leida harmoonia kiiresti ja naudinguga.

    Milline peaks olema toitumine kaalulangus - soovitusi video:

    Madala kalorsusega dieet ei tohiks olla sünonüümiks nälga. Vaata näiteks, et toitumise retseptid kaalulangus tõhus ja nii maitsev, et nad saaksid toita pere ja sõpradega.

  • Mar 24, 2018
  • 36
  • 1200