Dieet Kovalkov: menüü nädalale ja igale päevale. Essents, vastunäidustused, iseloomustused, kehakaalu languse tulemused Kovalkovi dieet

mono-dieeti, kus pead kiiresti ja kurnavaid keha ja tuua suurt kahju. Asendatakse toitumine, kus saab täielikult süüa ja kaalus - see on dieet arst Kovalkova.

Kõik naised on ilusad, kuid paljud õiglase sugu usudkuulus ütlus « ole piiratud täiuslikkust «.See oli üsna tuline daamid otsivad pidevalt vigu ise ja proovige neid parandada läbi dieedi. Vale meetodeid dieediga

rikkuda naiste tervise ja tulemused ei ületa ootusi. Selle artikli õpid väga tõhusaks

toitumine Alexei Kovalkova , mis on kindel, et vilja kandma kujul sihvakas keha.

kui palju võite kaotada kaalu dieedil Kovalkova?

Alex Kovalkov - see on üks kuulsamaid dieedi, kes leiutas oma kaalulangus tehnikat. See koosneb mitmest etapist, mille üksikasjad leiate allpool. See tehnika on kirjeldatud raamatuid toitumisspetsialisti , tema blogi ja on sagedane teema arutelu naiste telesaateid.

Dieet Dr Kovalkova muutumas üha populaarsemaks, sest see on võimalus kaotada kaalu ilma nälga

Kui kavatsete kaotada kaalu ja enam tagasi möödunud vorme, siis see artikkel on teie jaoks. Läbi allpool kirjeldatud menetlust võib kaotada kuni 27 kg 4 kuud. Mõned naised saavad 2 nädala jooksul umbes 7 kg kaotada.

Proovi seda ja sa ütlesid Kovalkova toitumine, oma tulemusi võib olla suurem kui mujal.

Videod: Dietoloog Alex Kovalkov umbes parim dieet

Express Kovalkova Dieet "Minus suurus»

väga tõhus väljendus toitumine ettepanek Dr. Kovalkova nimetatakse «Vähem suurusest» .See on mõeldud tüdrukutele ja noortele, kes unistavad kuus kaotada kuni 10 kg ülekaalust. Lisaks sellele tehnikat ei tähenda nälga, vaid õpetab inimesi süüa korralikult ja täielikult.

Esialgu meeldivat nüanssi lood toitumisspetsialisti on toetada noori inimesi, kes on kaalu probleem .Express toitumine pühendatud kogu raamat, kus palju teavet inimestele, soovivad kaalus kiiresti.

Dieet "Minus suurus" on mõeldud kiire kaalulangus

raamatu "Minus suurus» tänu tuntud autor väärt korralikku raha. On üsna raske, kuid palju teavet selle kohta kord õigest toitumisest, valgud, rasvad, süsivesikud ja nende õige kombinatsioon.

See on kindlasti väga huvitav teema , kuid kes tahavad kaalust vaja teatud metoodika. Nüüd sa tead, üldistatud teavet toodete, mida tuleb kasutada kaalust käesoleva kiire dieet:

• lahja liha ja madala rasvasisaldusega kala
• Madala rasvasisaldusega kodujuust ja muude piimatoodete minimaalne rasvasisaldus
• Iga taimeõli vajutades kõigepealt
• aedviljadvähemalt tärklisesisaldus
• pähklid

kohaselt keeld ajal toitumine:

• Erinevad maiustused, sh suhkru( mesi, šokolaad, karastusjoogid - kõik kustutatud)
• Jahu tooted - pasta, leib keelatud
• Teravili
• mahlad liigse suhkru

Dieet "Minus suurus" keelab tarbimise kiire süsivesikuid

Üksprioriteet nõusid Express toitumine on köögiviljad, salatid ja röstitud köögiviljad.

Nagu näete, see dieet hõlmab tõrjutuse paljude toitude dieet ja on mõeldud inimestele, kes soovivad kiiresti nullida vihkasid kilogrammi. Seega, enne jätkamist sellise kiire kaalulangus nõu oma arsti, sest puudumisel teatud toitude dieet võib olla negatiivne mõju teie tervisele.

toitumine sisuliselt Kovalkova

isikliku dieediga tehnikat Alexei Kovalkov võin kõiki üksikasju, nagu proovinud seda ise. Tehes selle järkjärgulise erialaselt tuntud toitumisspetsialisti kaotas 50 kg ülekaalust.

Doctor ei toeta paljud tänapäeva tehnikat ja meetodeid, mis pakuvad toitumisspetsialistid, kui ta leiab, et selline toitumine on liiga kurnav ja raske inimorganismile.

Dr. Kovalkov vastane mono-dieeti, kus organism ei saa vajalikku materjali teda

kõik, kes soovivad kaalust alla võtmise järgselt arsti Kovalkova ja läbimas kõik sammud määratud soovitusi, mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka täielikult muuta eluviisi.

toitumisspetsialistid usuvad, et igasuguseid range toitumise, mono-dieedi ja paastu teatud päevadel ebaefektiivne .Tema meetod hõlmab tarbimise piiramisele toidu liigset lihtsaid süsivesikuid ja taimsete rasvade kasutamine asemel looma.

sisuliselt Kovalkova toit koosneb kolmest etapist:

• selgitamine põhjused, mille tõttu mees ilmus ülekaalulised
• kontrolli võimu üle, edendamine õigest toitumisest
• Eesmärkide seadmine ja ühtlaselt, kuid kindlasti nende saavutamiseks

Main, mille nõuab toitumisspetsialisti - see on moraalne ja psühholoogiline hoiak. Oluline on mitte ainult sulgege uks õigel ajal, vaid ka leida jõudu, et tulla toime võimalike paha tuju puudumise tõttu toidus oma lemmik maiustusi ja küpsiseid.

Dieet Kovalkova lubatud toodete

Kovalkova toitumine hõlmab mitte ainult vastuvõtu teatud toodete, vaid ka füüsilise aktiivsuse .Vastavalt nõuetele toitumisspetsialisti, pöörama tähelepanu kehalise peaks vähemalt 40 minutit päevas .

Kovalkova Dieet võimaldab suur hulk tooteid, kust saab valmistada maitsvaid praetud toidu

on keelatud , eelistatakse ainult paar toitu. toitumisspetsialisti ei soovita kasutada toidus:

• Kõik tooted, mis on suhkru - mesi, moos, jäätis, magus mahlad ja vesi ja muud
• Kartul, pasta, valge leib
• Teravili, eriti riisi
• Corn
• Suitsutatud ja liiga soolane nõusid
• Semis
• toodete lisaainete
• Alkohol eriti õlu( erand võimalik teha lauaveini)

prioriteet neile, kes soovivad kaalust alla peaks olema:

• köögiviljad erinevates vormides - nii toores ja aurutatud või küpsetatud
• Piimatooted minimaalse rasvasisalduse
• Marjad ja puuviljad( va viinamarjad ja banaanid)
• Madala rasvasisaldusega liiki kala ja liha

Köögi- ja puuviljad - dieeti Kovalkova

kohustuslik tingimus ajal toitumine on igapäevane tarbimine vähemalt 2 liitrit vett. Seega saame puhastada toksiinide keha ja veidi kergendada oma nälga täites maohapet.

kindlasti varuma vitamiine, sest väljajätmine teatud toodete ja isegi kasutada vee kogus keha vaja pakkumise mikro- ja makro , et seista nakkuste ja haiguste rünnata nõrgenenud immuunsüsteem. Juhinduda põhimõttest

«kõike mõõdukalt» , mitte ainult osta ilus kuju, kuid on ka terve noorusliku välimuse.

samm Kovalkova Dieet Dieet I

Kovalkova koosneb kolmest etapist - ettevalmistus-, põhi- ja kehtestamine. Kasu toitumine on:

• Ei ole vaja arvutada kaloreid
• tasakaalustada söömise õigus
• valik toitumine ja koostamise menüü vastavalt oma eelistustele teatav hulk
• tooted Ei ole vaja piiranguid sööki

Dieet Dr Kovalkova väga mugav ja kinni pidada lihtsalt

esimese etapi on ettevalmistavja kestab keskmiselt umbes kuus. Selle aja jooksul on vaja häälestada vaimselt mitte vaadata ekraani jäätise ja tõlgivad puistutes värskeid pagaritooteid.

Main vaja loobuma kiire süsivesikuid , nende hulka kiirtoidukohtadele, mitmesugused koogid ja maiustused. Mis selliste toodete kasutamist kõhunääre toodab insuliini peaaegu kohe. Alguses

toitumine välistab loomsete valkude ;jahu, alkoholi ja maiustusi, siis on soovitav kaotada kõik toitumine. Eeldus on kasutada pähklid ja kliid. Täiuslik lahendus on kombinatsioon neist koostisosade ajal hommikusööki piimatooted väherasvaseid .Vastavalt protseduurile

Kovalkova sööki peate 5 korda päevas

toidukordade arvu esimesel etapil - 5 korda, osade üksikute suurus, kuid ülesöömine on ikka ei ole seda väärt. Kohustuslik kasutamine 2 liitrit vett päevas .

Kui hakkad tasapisi loobuma kahjulike toodete, seedetrakti tühjendatakse , tema töö on normaalne ning mikrofloora taastada.

toitumisspetsialisti nõuab kasutamise kohta valgusisaldusega toiduained asemel süsivesikuid. Esimeses etapis dieedipidajad täheldanud suurepärased tulemused - at 70% osalejate massi vähenes 3-4 kg esimest 2 nädalat .Pärast edukat lõpetamist esimese etapi üleminek teise saavutamiseks veelgi dramaatilisi tulemusi. Dieet II

Kovalkova etapis

teine ​​etapp on peamine ja veelgi rohkem saadud tulemuste tõttu kehalise pingutuse. Alustamiseks soovite sisestada sport režiimis aktiivne kõndimine .Alusta aeglaselt kasutada - kolm korda nädalas iga päev Käimine.

Kovalkov soovitab mõõduka kasutamise klasside

vähehaaval ja jõutreeninguga - aktiivne päev kasutada vähemalt 40 minutit .Toit on sama nagu esimeses etapis, kuid võib suurendada portsjonite arv, kui soovitakse. Toidukordade arv saab reguleerida sõltuvalt teie rutiinne.

Teises etapis organismi on kasutatud puudumisel kahjulike süsivesikud toitumises. kaalu langus ei ole nii suured, kuid pidevalt - umbes 200 g päevas .Kuigi kehakaalu teises etapis lõputult - stabiilse kaalu vähendamine peaks jätkama harjutuste ja süüa nii kaua kui tasakaal ei näidata hinnaline näitaja.

ajal teise etapi toitumine toitumine tuleks kasutusele rohkem puu- ja köögivilju, eriti greip pöörama tähelepanu , mis on kuulus oma rasva põletamine omadused. Tasapisi

peaks kasutama hakata madala rasvasisaldusega piimatooteid ja tailiha kala.

järk-järgult toit peaks sisaldama piimatooted, liha ja kala on

lõplik kolmanda etapi , kuigi see ei ole eraldatud eraldi osa, kuid see on ka väga oluline. Kolmandas etapis inimesed on harjunud dieedi, mille põhiülesandeks on nüüd säilitada tulemus .

toidu kogus võib suurendada, ja järk-järgult siseneda toitumine unustanud kreemjas või ja saia .Aga millest enamik positiivseid tulemusi, ei taha tagasi minna tarbimist toidud, mis on võimalik taastada oma endise kaalu.

ka pidamist väärt sama palju vett ja kasutamise aktiivse kehalise.konsolideerimise periood - 1-1,5 aastat .

lõppfaasis tavaliselt jätab tulemused kaua, kui te ei hooletussejätmise eeskirjad ja süüa rämpstoitu.

Video: Kuidas kaalust alla võtta mõistusega? Tips Kovalkova

toitumine menüü Kovalkova kohta

iga päev, et saada selgemat pilti anda eeskujuliku menüü, et sul on idee ligikaudne toitumine vastavalt toitumine Alexei Kovalkova:

• Breakfast - pärast ärkamist ja 40-minutilise laadimise tund Valmistage 100 g kliid pähklitegaja uhtmise topsi jogurtit
• lõunasöök - 2 õunte
• lõunasöök - 100 g kliid kuivatatud õuna- ja 2, võib juua rohelist teed ilma suhkruta või vesiklaasi
• õhtusöök - 250 g taimset salat oliivideovym õli
• 2 tundi enne magamaminekut - munavalge kaks kõvaks keedetud muna

menüüs toit koosneb ainult mineraal

tooted keha, mis on umbes menüü päeval, võite lisatakse kuivatatud puuviljad pähklid, jogurt asendada kooritud piima või muutuskoostisosad, sõltuvalt isiklikud eelistused, kuid vastavalt lubatud toodete nimekirja.

toitumine menüü Kovalkova nädalal

nüüd vaadata menüü suuremas mastaabis - proovige ette kujutada oma dieeti ilmaprognoos ajal dieediga. Esimest päeva võid kasutada näiteks eelmises lõigus. menüü teisel päeval ( unustamata hommikul kasutamise):

• Breakfast - 200 ml jogurtit ja peotäis pähkleid
• lõunasöök - 2 õunad
• lõunasöök - puuviljasalat või 1 greip
• Õhtusöök - 250 g taimset salat oliiviõlija 20 g juustu
• 2 tundi enne magamaminekut - klaas sooja piima, võid lisada üsna natuke mett, mitte rohkem kui ½ tl

selle nädala lõunamenüüd välista kiirtoit tarbimise ja kalorite toidu

päev kolm:

• Breakfast - 200 ml madala rasvasisaldusega jogurt
• lõunasöök - greypfut
• lõunasöök - salat
• Õhtusöök - 250 g aurutatud köögiviljad ja 50 grammi
• kala 2 tundi enne magamaminekut - valgu 2 keedetud muna

Day Four:

• Breakfast - 250 grammi köögivilja aurutatud või hautatud,tassi rohelist teed
• lõunasöök - köögiviljamahla
• lõunasöök - oasupp või hernes
• Õhtusöök - köögiviljade
• salat 2 tundi enne magamaminekut - 1 õun

päev viis:

• Breakfast - 100 g kliid kuivatatud puuviljad, tass rohelist
• tee lõunasöök - klaas rasvatut jogurtit
• lõunasöök - 200 g aurutatud köögiviljad, 100 grammi kanaliha
• Õhtusöök -
• puuviljasalat 2 tundi enne magamaminekut - 1

greip greip toitumine Kovalkova erilise tähelepanu, sest see on tuntud rasvapõletaja

Day Six:

• Breakfast - 200 g hapupiima
• lõunasöök - käputäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju
• lõunasöök - 200g kala, salat
• Õhtusöök - 2 õunad
• 2 tundi enne magamaminekut - valgu 2 keedetud muna

päev Seitse:

• Hommikusöök - valgu 2 keedetud muna, tass rohelist teed
• lõunasöök - 100 g kliid kuivatatud puuviljad ja 2 õunad
• lõunasöök - salat
• Õhtusöök - 200 grammi kala, aurutatud köögiviljad
• 2 tundi enne magamaminekut - 1 greip, tass jogurtit

See näiterealisatsioonis iganädalase toitumine According Kovalkova toitumine. Soovi korral saate muuta komponentide vastavalt lubatud toodete nimekirja. Tulemuseks selgelt palun teid. Tänu meetodi

Kovalkova ülekaalulised poose ees

Retseptid toitumine Kovalkova

kareda menüü, siis võib imestada retseptid salatid või liha, kala. Mugavuse anname näiteks mõned lihtsad toidud:

• salat kodujuustu ja tomati - karbonaad 2 tomatit ja segu 100 g väherasvast juustu, valada oliiviõli ja puista sidrunimahl
• kapsas salat - karbonaad kapsas, segada hakitud paprika, puistamaitsetaimed ja maitsesta oliiviõli
• salat oad Peking - juhi hiinakapsas lõigatud või rebend lehed ja segada konserveeritud või keedetud oad, lisa rohelised ja oliividSt õli
• Küpsetatud kala / liha - kala või liha hõõruda oma lemmik maitseained, harja oliiviõli. Foolium on laiali kiht porgandid ja sibul ja pane valitud toote, saatke see ahjus 40 minutit

Dieet tervitab erinevaid salateid, juur- ja puuviljad

Need retseptid on teile avastus ajal dieeti, kui praktiliselt oma iga päev sisaldabise köögiviljade salatid või liha- / kala.

Dieet Kovalkova, vastunäidustused

Kovalkova toitumine on üsna tõhus, kuid isegi tema on teatud vastunäidustused . Nii et enne kui minna dieedile, tuleb teil konsulteerida oma arstiga, kes määrab, kas toit on õige.

Naised, kes söönud toitmist, rasedad peaksid loobuma selline toitumine. Esiteks tasub mõelda beebi ja juba pärast sünnitust ja rinnaga toitmise pöörata tähelepanu ise. Me soovitame teil mitte unustada iseenda eest hoolt kanda, et igal juhul, kuid toitumine sellises olukorras ei ole parim lahendus.

Imetavad emad ja rasedad peaksid loobuma iga dieedi

Inimesed, kes on kroonilised haigused Tuleb meeles pidada, mitte ainult seda dieeti, vaid ka mis tahes toidu piirangud üldse.

Jällegi, see ei ole kaebus on mõõtmatult ja soovitused tasakaalustatud, täisväärtuslik toit .Kuna krooniliste haiguste tavaliselt tõsisemaks ja terviseprobleeme ka ilus keha ei anna soovitud efekti.

Igal juhul ei sekku dieedid ilma arstiga konsulteerimata , sest tervis on palju väärtuslikum kui mis iganes see võib olla hallitust.

Dieet Kovalkova: ülevaateid ja tulemused

toitumine kaalust Kovalkova peetakse üheks parimaks ja vähenemist. Idee autor võttis aluseks tasakaalustada söömise õigus koos mõõduka füüsilise tegevusega, mis toob positiivseid tulemusi.

Seega kehakaalu kui kõik soovitused kindlasti näha tulemusi nii, kuid samal ajal on tervisele ei kahjusta mõju toitumine.

Dieet Dr Kovalkova on palju positiivset tagasisidet

Arvustused naisi, kes on kasutanud tehnikat dr Kovalkova peamiselt ainult positiivne .Paljud kiidusõnu öelda, et vaatamata puudumisel ranged piirangud toidu kg minna silmad. Keha on täis, kuid keha on sihvakas.

tulemused hämmastavad numbritega - 27 kg 4 kuuga. Need on olulised näitajad. Ja mis ma oskan öelda, kui autor oma metoodika kaalust 50 kg ( Kujutage!) Kuue kuu jooksul.

Seega kõigile, et toit ei ole vastunäidustatud, võib proovida ette kujutada arengu toitumisspetsialisti Kovalkova , on mulje tõhusust toitumine.

Video: Dieet Dr Kovalkova