Tänapäeva meditsiin ei anna naiste konkreetset nõu elustiili menstruatsiooni ajal. Paljud eksperdid positiivselt hinnata kasutamise menstruatsiooni ajal, kuid on olemas ka vastupidisel seisukohal.
Arstid selgitada resolutsioon aktiivse füüsilise tegevuse selle kategooria patsientidele, et teostada leevendab mõned daamid, vähendada valu tugevuses ja vähendada tema emotsionaalne ärrituvus. Soovitav on järgida teatud reegleid, mis ei luba naist kahjustada keha.
turbealane koolitus - nõuetekohaseid ettevalmistusi nende
Sport arstid ütlevad, etkorrapärase teostamisega kaasa normaliseerimiseks enamus organite ja süsteemide, ja see on raske mitte nõustuda. Treeningu suurendada vaskulaarsete verevoolu mis suurendab küllastumine keha kudedesse hapniku ja toitainetega ning aitab kaasa ka kiirendatud metabolism rakutasandil.
aktiivne keha koormus väheneb lammutustööd mõju naissuguhormoonide menstruatsiooni ajal.Ära unusta, et harjutus edendab tootmise endorfiine, või "õnnelik hormoonid", et aidata naist hea tuju läbida menstruatsiooni.
Siin on mõned lihtsad reeglid, mis peaks järgima ükskõik daam sel perioodil, sport:
| Reegel | Soovitused |
| Iga harjutus ei saa teha läbi võimu | Kui üldine tervislik seisund ei võimalda naistel aktiivselt spordiga tegeleda, siis on parem edasi lükata kasutamise alles pärast menstruatsiooni. |
| peaks algama väikese | esimene harjutus peaks ajendama patsient on võimeline kui tema nõrgenenud keha teha komplekssest alaline kasutamise. Selleks, et mitte haiget ise, et paljud naised on soovitatav sel ajal piirdub kerge sörkimine või lõdvestusharjutuste jooga. |
| ei tohiks unustada daamid ja | sobiva spordirõivad Harjutus menstruatsiooni ajal, on soovitav läbi viia rõivaese ja tumedas avar. Iga pingul püksid või tank tops suruma rinnus ja kõhus ajal kehalise, et ainult suurendab valu naistel. |
| Selle aja jooksul naiste spordi kindlasti vaja vahendeid isikliku hügieeni | nende valik on parem konsulteerida arstiga, sest apteek kett pakub mitmeid padjad ja tampoonid, kuid mitte kõik neist sobivad fitness või jõusaal. Tänapäeval on alternatiive - menstruaaltsükli Pant või kaussi. Võibolla nad on parim võimalus tööhõive. |
Kui te järgite neid lihtsaid nõuandeid, iga naine saab jätkata oma tavapäraseid füüsilise aktiivsuse ajal menstruatsiooni ilma kahjustada nende tervist. Sport peaks rõõmustama, mitte andma tüdrukud ekstra probleeme.
Soovitatud lugeda artikli kohta sporditreeningute menstruatsiooni ajal. Alates selle õpid parimaid tavasid füüsilise tegevuse menstruatsiooni ajal, kasulikke harjutusi ja vastunäidustused.
Ja siin rohkem spordi harjutused emaka müoomi.
Sport menstruatsiooni ajal: Soovitused sport arstid
Kui naine otsustas mitte peatuda sel perioodil aktiivset kehalist aktiivsust, siis on endiselt kinni teatud piirangud. Eksperdid soovitavad tahes komplekt harjutusi alustada kerge soojenduseks või venitades teha.
Paljud treenerid soovitavad klasside alustamist vastavalt järgmisele meetodile:
- Lõõgastavate harjutustega. Naine peaks istuma ja jalgadega liituda. Pärast 5-10 sekundit rahulikku hingamist on soovitatav lamada seljal, hoides oma alajäsemeid samas asendis. Pärast 3 kuni 4 hingetõmmet ja väljahingamist võite püsida oma põlvedel ja põlvedel, langetades oma pead. See kehahoia aitab vähendada kõhupressi pinget ja vähendada valu emaka piirkonnas.
- Soovitatav 10-minutiline soojendus minna jalutama või töötama spetsiaalsetel jooksulint. See seade võimaldab valida patsiendile sobiva koormuse. Kiire jalgsi või sörkimine võib kesta kuni 30 minutit, samal ajal kui peaksite jälgima oma seisundit. Kõhuvalu võib näidata, et daam on ületanud lubatud koormuse künnist. See treening aitab suurendada verevoolu läbi anumate ja vähendab kudede hapniku hävimist.
- Pool ja igakuine asjad tunduvad üsna ühilduvad, kuid praegusel tasemel hügieeni ujumine on üks parimaid füüsiline tegevus menstruatsiooni ajal. Kui on aeg valida igakuiseid harjutusi, siis nõuavad paljud eksperdid, et nad lähevad basseini juurde. Ujumine lõdvestab täielikult keha lihaseid, sealhulgas kõhupressi, mis aitab vähendada valuvaigisteid.
- Täiesti vastuoluline on harjutused tõstekaaluga menstruatsiooni ajal. Paljud koolitajad soovitavad oma tasu mitte vähendada koormust sel perioodil on soovitatav ainult piiratud ülemäärane kokkupuude kõhu ja vaagna. Selle aja jooksul suurendavad hormoonid oluliselt naise lihasjõudu, mistõttu tuttavad kaalud tunduvad talle lihtsamad.Ärge dramaatiliselt muutke keha koormust.
- Noh, muidugi peate maksimaalse igapäevase vedeliku tarbimise. See kehtib mitte ainult jõusaali või spordiklubi kohta. Menstruatsiooni ajal tekib keha dehüdratsioon, mis viib vere paksenemisele. Füüsiline stress põhjustab laevade stagnatsiooni, mis võib põhjustada naisele mitmesuguseid neuroloogilisi probleeme. Vesi ja mahlad aitavad naistel vähendada valu sündroomi, vähendada väsimust ja parandada meeleolu.
Need lihtsad soovitused aitavad noortel naistel aktiivse spordi peatada isegi menstruatsiooni ajal. Kui naine kasutab füüsilise harjutusi kuu kaalukaotusega, ei pea ta ettenähtud kompleksi katkestama. Füüsilise tegevuse tugevus nende püsivuses ja ühtsuses.
Vaata videot harjutusi menstruatsiooni ajal:
Jooga ajal menstruatsioon: plusse ja miinuseid
Paljud arstid nõustuvad, et vähendada valu menstruatsiooni ajal on kõige parem kasutada iidse India harjutusi. Jooga võimaldab patsientidel vähendada kõhuvalu, vähendada ärritust, taastada tervislik uni ja söögiisu selle aja jooksul.
Eksperdid soovitavad daamid mitte alguse edasilükkamise käesoleva kursuse menstruatsioon ning valmistada seda hetke kogu kuu, eraldades 30 minutit kasutamise iga päev. Kuigi on kirjeldatud spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad patsientidel vahetult menstruatsiooni ajal.
peab patsient lamama selili, kõhulihastest siinkohal peaks hoidma koormus kuni 3 kg kaalu. Hingamine peab olema rahulik ja mõõdetav: 3 sekundit hingetõmbe, 5 sekundi vaheaega, 3 sekundit väljahingamist.
Pärast 10 minuti pikkust sellist harjutust on patsiendil soovitatav võtta teadmata lotosadu. See keha asend võimaldab teil eemaldada liigse koormuse väikese vaagna ja emaka organitesse. Sellel ametikohal on väga oluline, et naine saaks täiesti lõdvestuda, mida saab erilist muusikat edendada. Müügil meditatsioonil on piisavalt plaate meloodiatega.
Et jätkata füüsilisi harjutusi igakuise jooga perioodil, antakse naistele piisavalt palju spetsiifilisi harjutusi, mis neile meeldivad. Sellisteks toiminguteks on näiteks "Cobra tekitamine", "lapse poseerimine", "embrüo poseerimine" jne
Arstid soovitavad, et naised kasutaksid joogat menstruaaltsenaariumide paksudeks, et pöörata nende tähelepanu positsioonidele, kus jalad tõusid üles. sarnased ained soodustavad vere väljavoolu kõhu- ja vaagnaelunditest, mis oluliselt leevendavad patsiendi seisundit. Kuid tuleb meeles pidada, et patsiendil võib olla kuni 20 minutit asendis, kus jalad tõusevad üles.
Pärast võimlemisrõõmust nõustavad mõned eksperdid, et naised kasutavad sooja veepudelit mao jaoks. Muidugi vähendab soojus valu, kuid samal ajal suurendab veritsust. Sel juhul on kõige mõistlikum lahendus puuduvate füüsiliste mõjude puudumine vaagnaeludele.
Millised harjutused on menstruatsiooni ajal keelatud
Sageli on noored naised noorte naistega konsulteerinud, et näha, milliseid harjutusi saab kuu aja jooksul teha tervisele kahjutuks. Enamik eksperte vastata, et naistel on sellel perioodil täielikult lubatud aeroobika, kujundamise, pilaste ja teatud tüüpi idamaiste võitluskunstide jaoks.
Kuid on füüsilisi tegevusi, mis naistel on menstruatsiooniverejooksude ajal vastunäidustatud. See hõlmab järgmist:
- Kõik harjutused, mis põhjustavad kõhu lihaste pinget. See võib olla pagasiruumi keerdumine, keerdus ja sarnased tegevused.
- Täielikult tuleks see harjutuste väljalülitamise ajal välja tõmmata, tõste tõsteid põrandalt ja äärmiselt hüppas. Samal ajal on täisautomaatsete tõstemehhanismide isoleerimine ilma kõhuga koormata.
- Aerobika on võimalik igakuiselt ainult õrna režiimis. Kõrge mootorikoormuse, hüppeid ei soovitata kasutada, rõngas on absoluutselt vastuoluline.
Loomulikult peaks füüsiline harjutus naine peatuma, kui kehaline kasvatus põhjustab tema seisundi halvenemist. Seda võib suurendada verejooksu, väga kõhuvalu, ainult üldine nõrkus, pearinglus ja muud patoloogilised sümptomid kesknärvisüsteemi küljelt.
Soovitame lugeda artiklit menstruatsiooni ajal kehakaalu kohta. Siit saate teada, kuidas vähendada kehakaalu, kaaluda menstruatsiooni ajal, söömisharjumusi ja harjutusi. Ja siin on üksikasjalikumalt harjutusi, mis põhjustavad iga kuu.
Tuleks meeles pidada, et aktiivsed sporditegevused võivad põhjustada menstruaaltsükli ebakorrapärasust. Paljud kuulsad sportlased kaebasid selle funktsiooni lagunemist kuni menstruatsiooni lõpuni. Sarnased nähtused on seotud hormonaalsete häiretega, millel on suurenenud füüsiline koormus.
Iga füüsiline kultuuriga tegelev leedi peab korrapäraselt külastama günekoloogi. Ainult arst võib anda õiget nõu füüsilise harjutuse võimaluste kohta menstruatsiooni ajal.