Tasakaalustatud toitumise reeglid

Pea meeles, et ei dieet ei anna pikaajalist mõju, ja kõik kiiresti kaotada need ekstra kilo, siis kindlasti tagasi tulla, kui sa ei söö õigus.

Reeglid tasakaalustatud toitumine

1. Morning algab tassi vett. Saate lisada lusikatäis mett ja sidruni viiludega immuunsuse suurendamiseks.

2. Söö hommikusööki 30 minuti jooksul pärast joomist klaasi veega. Head päeva algus: puder! koos puuvilja ja jogurtiga. Puder - peamine allikas süsivesikuid, mis annavad meile energiat kogu päevaks.

3. küllastada veekogu, 30 minutit enne sööki, juua klaas vett.

4. Peamine moto toitumis-: « süüa vähe, kuid sageli «.Ideaalne serveerimine on toit, mis asetatakse tavalisse klaasse. Kuid sööki ei tohiks olla väiksem kui 5, vaheaegadel 2-3 tundi.

5. Viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut.

6. Olgu eelistusele toores puu-ja köögivilju .Aga loobuge banaanidest, viinamarjadest ja kartulist.

7. Jooge vett! Joo umbes 2 liitrit vett päevas.

8. Vähem suhkrut ja soola. Asendage suhkur meega ja vähendage järk-järgult minimaalse soolahulka. Pea meeles, et on naatriumkloriid allikas, kuid selle ülejääk suurendab vererõhku.

9. Osaleda sport .

10. Rösti tuleb täielikult keelduda. Saate toidu valmistada, küpsetada, küpsetada paariks.

11. Ärge kartke rasva, see on ka vajalik. Päevalill, oliiviõli, maisiõli ja kalaõli sisaldab vitamiine ja asendamatuid rasvhappeid.

12. hea nii d: supp või liha \ kala salatiga.

13. õige õhtusöök : salat( saate täita õliga ja sidrunimahl) liha- \ kala või hapupiima tooteid( jogurt, kodujuust, jogurt).

14. suupiste : puuviljad, jogurt, köögivilju.

15. Selleks, et saada kõik vajalikud vitamiinid, mikroelemendid ja mineraalid, toitumine tuleks muuta.

16. Likvideerida: suitsetamine, alkoholi, kiirtoit, kiibid, koks( sooda jne. .), vorstid, majonees( ja muud kastmed poevargused.), Koogid, jäätis.

17. suhe valku: rasva: süsivesikud = 1: 1: 4 .Näidake seda järgmiselt: jagage plaat 4 võrdsesse ossa.2 osa - süsivesikud, 1 - valgud, 1 - rasvad.

Sample menüüst ilmaprognoos

Hommikusöök: klaas värskelt pressitud mahla( õun, seller, porgand), kaerahelbed meega, rukkileib.

Teine hommikusöök: puu.

lõunasöök: aurutatud või hautatud kala, magustamata teed, salat( tomatid, kurgid, lillkapsas, lusikas oliiviõli, näputäis soola).

Snack: keefiri või jogurtit.

Õhtusöök: salat( õhukesed viilud toores suvikõrvits, leotada sidruni, paprika, tomatid, petersell, kurk, oliiviõli, näputäis soola).

teisipäev Hommikusöök: 90-110 g madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega, roheline tee, kõvaks keedetud muna.

Teine hommikusöök: kõik marjad.

lõunasöök: 40-60 grammi keedetud veiseliha, aurutatud köögiviljad.

suupiste: puuvili.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust või jogurtit, pool küps avokaado.

kolmapäev

Hommikusöök: vähese rasvasisaldusega juustu teraslapook , tee melissa, piparmündi või ingveriga.

Teine hommikusöök: oranž.

lõunasöök: 140-210 g keedetud kana, aurutatud brokkoli või spargel, värsked tsitrusviljad.

suupiste: keefir.

õhtusöök: köögiviljasalat.

Neljapäev

Hommikusöök: terasleht, madala rasvasisaldusega jogurt, värske.

Teine hommikusöök: marjad.

lõunasöök: tee sidruni, köögiviljasalatiga, 130-160 g küpsetatud või keedetud kala( eelistatavalt punane).

Snack: 70 g kodujuustu.

õhtusöök: keedetud kanarind värskete ürtidega.

Reede

Hommikusöök: roheline tee, paks veiseliha viilujuust, mis on keedetud veega ükskõik millise kuivatatud puuviljapudriga.

Teine hommikusöök: looduslik magustamata jogurt.

lõunasöök: kerge supp( suhkur, porgand, paprika, rohelised, baklazaanid, sibulad jne).

suupiste: keefir.

õhtusöök: 140-160 g kalafileed rohelistega.

laupäev

Hommikusöök: 90-110 g keedetud kana, roheline tee, teraviljapüree.

Teine hommikusöök: puu.

lõunasöök: köögiviljasalat fetajuustuga, 140 g pasta tomatipasta, piparmündi tee.

Suupisted: köögiviljad.

õhtusöök: burger ja valgu kokteil või magustamata joomine jogurt.

pühapäev

Hommikusöök: müsli, õun, vesi või värske.

Teine hommikusöök: mis tahes segu pähklitest ja kuivatatud puuviljadest.

lõunasöök: 140-160 g madala rasvasisaldusega liha, aurutatud lillkapsas ja spargelkapsas, gaasivaba vesi.

Snack: madala rasvasisaldusega jogurt või keefir.

õhtusöök: oad ja punane pipar salat.

Kui järgite kõiki ülaltoodud eeskirju, lähevad ekstra raskused väga kiiresti ja märkamatult ära ning mis kõige tähtsam, tunnete päeva päeva jooksul rõõmu ja rõõmu. Ka tasakaalustatud toitumine aitab välja selgitada märkamatuid kroonilisi haigusi ja parandada keha üldist seisundit. Nii et ärge paha, et end endale aega anda, õige päev alustada ja mitte ära võtta võimalust olla terve ja ilus.