Kui palju te ei saa pärast treeningut süüa ja juua, et kaalust alla võtta? Kui mitu tundi te võite süüa ja juua enne ja pärast treeningut kaalust alla võtta? Mida on parem süüa enne treenimist ja pärast kaalu langetamist?

Omadused

võimsus õppepäevi kaalulangus. Kasulike toodete menüü ja loend.

Slim keha tahame säilitada kogu oma elu. Vastavalt sportlased on võimalik tänu tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsuse.

vanusega on see, et inimese keha koguneb rasva ja mahu suurenemise. Siis idee kaalulangus tuleb esile ja ergastab inimmeel ööpäevaringselt.

tundub, et läheb jõusaali - kadedus õnne võti. Kuid õigesti korraldada oma sööki enne ja pärast treeningu, siis on oht mitte kaotada, ja kustutada tulemusi või halvem.

Mida sa sööd enne ja pärast tunde saalis hoida keha ja stroynet leevendust, rääkida rohkem.

Pärast mitu tundi saab süüa ja juua enne treeningut kaalulangus?

hantel koolitusele arbuus ja ananass rõngad

tähistamiseks alguses, et on olemas 2 tüüpi koolitust:

• võimsus
• aeroobne

Seetõttu on erinevus toidu tarbimine see kaalus.

• Samuti kaaluge koolitusaega. Ideaalne - varahommikul tühja kõhuga. Keha kasutamise tugevus võtab rasvapartiid.
• Kui te plaanite täna suhelda hantlid ja barbells, süüa paar tundi varem, tihedalt, näiteks pasta, riis ja salat, kaerahelbed.
• Kui selline ei ole võimalik, rahulduda banaan, tass teed koos vahvel biskviit / leivapätsi tund enne treeningut.
• kindlasti küsida oma pardal treener, sest seal on erinevad arvamused kasutamise kohta banaan.
• Mäleta reegel - kulutada rohkem kaloreid kui te tarbima toitu. Kuid ilma fanatismita. See ei tähenda, et peate täielikult või täielikult sööma.
• Nagu joomine, vesi on kasulik teile 15-20 minutit enne.

Kui aeroobsed harjutused süüa tihedalt 1,5-2 tundi enne treeningut. Kui sööki ainult langeb tund enne seda, olema täidetud:

• banaan kuivatatud puuviljad
• peotäis pähkleid

Pärast mitu tundi saab süüa ja juua pärast treeningut kaalulangus?

naeratav brünett hantlid käes taustal köögi-ja puuviljad, mida saab süüa pärast treeningut

Tuntud reegel - 2 tundi.

• aga juua puhast vett, kui tunned janu, see on võimalik ja kohe pärast treeningut. Hoiatus - võtke see toatemperatuurini ja ilma gaasi, võta väike sips.
• teine ​​punkt - loendada kaloreid toidu, mis te kavatsete süüa. Kindlasti välistatakse rasvad. Pea meeles, et kaalu sulab suurem kalorite tarbimist kui nende vastuvõtt hiljem. Reeglitest kinnipidamine
• poole kalorite tarbimist, mis põles treeningut.
• Söö vähem valku pärast aeroobsed harjutused ja süsivesikute - pärast võimu. Keskenduge nende suhtarvule 3/2 või 60/40.
• Juhul taluma nii kaua ilma toiduta ei saa, andke mulle hammustada 30 minutit pärast treeningut. Suurepärane rasva põleti on näiteks greip või ananassi.
• Teine asi - saades sihvakuse keha ja säilitades selle lihase kiiresti süüa seeditavat valku pärast treeningut. Näiteks valgu raputada poest sportlastele.

Mis on parem süüa enne trenni, et kaalust alla võtta?

versioon rikkalikku hommikusööki või lõunasöögi enne teostada kaalulangus

Kuna rasva on energiavaru meie keha, siis teie ülesanne - teha neid põletada ajal ja pärast treeningut. Ja nii liigne kaalu sulab.

Kindlasti loobuma süüa enne treeningut. Parim toodete / lauanõud sisaldama:

• tatar putru
• puu( va banaanid ja viinamarjad)
• köögiviljade salatid
• õuna roheline tee
• kakao ilma suhkruta

kasutamise kohta banaan spetsiaalselt teile nõu oma treeneri.

Mis on parem süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta?

mürsk koolituse kaalulangus, mõõdulint ja puuviljad, kasulik pärast jõusaali

Kuna teie eesmärk - saavutada protsessi jätkamiseks kaotada liigne rasv pärast treeningut, korraldada oma sööki targalt.

süüa sellist toitu / tassi:

• õun,
• greip,
• ananassi,
• roheline tee,
• puuviljajoogid ilma suhkruta,
• kohupiim,
• muna valgud( nt Segipaisatud valgud),
• keedetud kanarind,
• keedetud kalmaari liha,
• fileevalge kala( keedetud või aurutatud),
• rasvavaba jogurtit,
• kohupiim 0% -zhirnosti,
• tatar,
• köögiviljasalati tomat, kurk, kapsas, piprad, redis, porrulauk, salat, köögiviljad, maitsestatakse oliivi- paari lusikadõli,
• valgu kokteilAinult mitte šokolaadi maitsega.

Mida ma saan süüa pärast treeningut õhtul, et kaalust alla võtta?

lauale tooted, millel on lubatud süüa õhtul pärast treeningut kaalukaotus

võidavad variant - tatar hautatud köögivilju.

Siis keskenduge oma maitseelamustele. Näiteks:

• lihasööjad läheneb lahja kala ja linnuliha, keedetud või hautatud ahjus juurviljadega. Samuti munavalge sisse omlett või keedetud kujul,
• taimetoitlased - taimse valgu raputada, madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt 0-% rasva, hautatud või grill,
• köögiviljad on hea kogu vesi maitseainetega ja mahla.

süüa värskeid puuvilju öösel paremini refrään. Nagu aga pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Nad on paremini imendunud hommikul.

söömine enne treeningut ja pärast kaalulangus:

menüü lauale toite, mis on kasulik saada õppepäevade ja naeratav naine taga teostab

teostab Enne liikumine, sõltuvalt selle ajal proovida:

• tihedalt lõunat / õhtusööki tavaline nõud, välja arvatud rasvane, jahu, maiustusi. See söömisharjumused ei ole lähemal kui 2 tundi enne läheb jõusaali,
• süüa kerge toit, nagu õun, klaas rasvatut ei magus jogurt pool tundi enne treeningut,
• juua rohelist teed ilma lisanditeta ja suhkur vahetult enne sisenemist saalis.

Iga üks nendest valikutest, valida olukorda.

Pärast koolitust:

• tilk piirangud vee ilma gaasita,
• juua valgu raputada pool tundi pärast treeningut,
• normaalselt sööma pärast paar tundi, kuid välistada rasvad,
• kui sa treenid liiga hilja ja see on aeg magama, juua tass jogurtit 0% rasva võiSöö 100 g madala rasvasisaldusega kohort juustu.

Niisiis, me vaatasime toitumisharjumusi enne ja pärast kooli võimlas, keskendudes toidu tarbimist õhtul.

lisada, et lisaks välise töö üle põletamine üle keha rasva ja kulutada sees. Teisisõnu - tuua meelt olekusse harmoonia ja mõtisklemist. Stress ja pidev võidujooks midagi ja ahistatakse teid, ja hästi koordineeritud töö organite ja süsteemide keha.

Jah, rasva, tärkliserikkad toidud ja maiustused üldiselt ei tohiks olla oma dieeti. Kui soovite postroynet need tooted peavad andma üldse.

Video: mida süüa enne ja pärast treeningut?