kasulik happed Omega-3 ja Omega klassid - 6, kus neid hoitakse, kui palju nad vajavad süüa? Nagu Omega - 3 edendab kaalulangus?
Sisu
- EPA EPA ja DHA DHA: Mis see on happe omega-3, millist rolli nad mängivad kehas?
- VIDEO: Kasu Omega-3 inimkeha
- sümptomid Omega-3 puuduse
- VIDEO: Omega-3 kalaõli või Omega 6
- : mis on kasulik?
- omega-3 ehk omega-6 - mis on parem? Tervislik keha suhe Omega-3 ja Omega-6
- VIDEO: Omega-3 ja Omega-6
- Kuidas võtta Omega-3 dieeti?
- VIDEO: olulisus Omega 3 kaalulangus
Enamik meist ei tea, et polüküllastumata rasvhapped Omega-3 ja Omega-6 on väga kasulik ja vajalik inimorganismile. Arstid on soovitatav võtta neid toidulisandeid, toiduainete tootjad nagu reklaam stunt rõhutada olulist mineraalsete hapete nende toodete koostise.
Aga mida täpselt Omega - 3 ja Omega - 6 on kasulikud, mida keha vajab, milline on erinevus, kui palju tuleks tarbida ja kust neid saada, et selgitada enda jaoks, mitte kõik. On mõistlik, et mõista neid olulisi küsimusi.
EPA EPA ja DHA DHA: Mis see on happe omega-3, millist rolli nad mängivad kehas?
Omega - 3 nimetatakse kasulike rasvade. See rühm polüküllastumata rasvhappeid, mis on eeterlike( asendamatud).Inimestel omega - 3 ei saa sünteesida, neid on võimalik saada vaid väljastpoolt, mida kasutatakse toiduks.
klassi omega - 3 piisava arvukusega, kuid kõige olulisem on inimesele:
- lühikese ahelaga alfa - linoleenhapet
- pikaahelalised eikosapentaeenhape ja DHA( EPA ja DHA)
NB Kasu omega - 3 eest kaitse tuntud juba 30skahekümnenda sajandi kalamaksaõli anti lastele, et parandada oma tervist. Lõpus kahekümnendal sajandil, teadlased on ka teada, et pika ahelaga hapete Omega - 3 EPA ja DHA on vajalik normaalseks kardiovaskulaarse, närviline, endokriinsüsteemi ja muude süsteemide keha.
EPA ja DHA Omega - 3 leida kõige loomset kude lipiidid.nad on ka olemas, kuid napp kogused taimekudedes. Kasutage
omega - 3 ja tooted, milles happe sisaldas. Inimestel pikaahelalised EPA ja DHA on oluline struktuurielement glikolepidov ja fosfolipiidide, millest build rakumembraane. Kuna need happed, rakud muutuvad võimeline normaalset elu:
- toitumise
- kasvu
- jagunemise
TÄHTIS: Happed Omega - 3, sõna otseses mõttes pea iga raku meie kehas!
Fromula eikosapentaeenhape, omega - 3. soovitatav norm eikosapentaeenhape tarbimine päevas inimene - 2 g EPA
Vaoshoitud peamiselt rümba lõhe, hiidlest, makrell, heeringas, sardiin, samuti tursamaksa.
Moodustades rakumembraane, EPA:
- reguleerib sünteesi hormoonid, sealhulgas prostaglandiinide, andes adekvaatne reageering organismi
- põletiku eest vastutav lipiidide transpordi
- vere aktiveerib immuunvastuse
- keha optimeerib
- rasvade ainevahetust parandab imendumist
- rasvlahustuvaid vitamiine on üks regulaatoridvee-soola tasakaalu
- sünteesis osalevat sex rakud
- parandab südame tööd mõjutab liigeste liikuvust
valemiga dokozageksaenovoy Omega - 3. soovitatav tarbimise määr dokosaheksaeenhape - kuni 3 g päevas. Samuti on leitud korjuste lõhe, hiidlest, makrell, heeringas, sardiin, tursamaksa sisse.
DHA inimestel:
- osaleb emakasisene aju arengus ja organeid
- normaliseerib ainevahetust
- aju normaliseerib lipiidkoostise vere
- takistab rakumembraanide hävitamise
- takistab ateroskleroosi
- täidab struktuurseid
- võrkkesta osad parandab ajutegevust normaliseerib mälu, tähelepanu, võime
- treeningparandab naha
- suurendab stressi vastu keha on antidepressandi toime takistab
- vähktõve tekkimist
TÄHTIS: Get määr DHA ja EPA täielikult toiduainete on peaaegu võimatu. Selleks 2-3 korda nädalas on vaja süüa 350 g Eelmainitud kala või kalamaksaõli. Seetõttu on soovitatav võtta vastu preparaadid omega - 3 - kalaõli vedelal kujul või kapslid. Kui teil määr
happed Omega -3 koos toidu ei tööta, on soovitatav võtta kalaõli. VIDEO: eelised Omega-3 inimkeha
sümptomid Omega-3 puuduse
Teadlased on kindlaks: ülejääk Omega - 3 ei ole nii."Bust" DHA ja EPA ei mõju organismile.
Aga puudust mineraalhapete on põhjus tõsiseid probleeme tervisega. Niisiis, sümptomid alla tarbimise eykozapentainovoy happed on:
- hüpertensioon
- sagedased infektsioonid ja põletikud haiguste
- kuiv nahk
- turse
- mälu halvenemise, tähelepanu, võime keskenduda midagi
- raskusi koordineerimise
- liikumise ähmane nägemine
- kängumise tundemärke lastelKui
inimese keha muutub EPA liiga väikestes kogustes võib tekkida raske haigus:
- hüpertensioon
- diabeedi
- dermatiit
- astma
- tromboosi
- artriidi
- osteoporoosi
- immuunpuudulikkuse
Hüpertensioon - üks tagajärgi EPA defitsiiti. Kui kehal on puudus dokosaheksaeenhape, täheldatakse järgmise rikkumisi selle toimimist:
- esineb allergia keha
- tekib depressioon
- suurendab südameveresoonkonna haiguste riski
- protsesse raku vananemist kiiremat
- tööd
- aju halveneb vähendatud õppimisvõime in
- laste suurendab riski autoimmuunhaigused
hajumise ja probleeme õppimisega shkolshikov seotud puudust DHA.TÄHTIS: Teadlased on seotud hommikul haigus raseduse ajal, sealhulgas hilja ja spontaanne abort puudujäägiga DHA.
VIDEO: Omega-3 kalaõli või Omega 6
: mis on kasulik?
Järgmine klass rasvhapete vajalik, et isik - see on Omega - 6, milleks on:
- linool-
- gamma - linoleenhape, arahhidoonhape
Eelised Omega - 6 ja tooteid, mis sisaldavad hapet. Omega-6 on samuti positiivne mõju toimimist inimkehas süsteemid. Näiteks:
- normaliseerib
- ainevahetuse parandab südame tööd ja laevade seisundi
- stabiliseerib närvisüsteemi
- süsteemi seisukorra paremaks naha, juuste ja küünte
- parandab immuunsüsteemi jne
TÄHTIS: Happed Omega - 3 normaalsetes kogustes on raske saada, nende küllus dieeti, kui see juhtubnegatiivne mõju keha ei ole. Omega - 6 sisalduvad olemasolevate toodete, kasutada neid liigse reaalne ja see on täis terviseprobleeme.
allikad happed Omega - 6 on:
- taimeõlid: päevalille-, maisi, soja, kõrvits, seesami, pähkel
- seemned ja pähklid
- loomsed rasvad: munakollane, pekk,
võid Tavaliselt päevas, täiskasvanud peaksid tarbima Omega - 6 koguses kuni 10 g( mittevähem kui 8 g).
Izbyok Omega - 6 on tulvil halva tervise ja terviseprobleeme. Rattasõit läbi rasvhapetega see klass on täis:
- tõsta vererõhku immuunsuse langus
- arengut südame ja veresoonte haiguste
- närvihaiguste
- halvenemist maksafunktsiooni
- arengut onkoloogia
omega-3 ehk omega-6 - mis on parem? Tervislik keha suhe Omega-3 ja Omega-6
küsimus, milline polüküllastumata rasvhapete on parem, Omega - 3 ja Omega - 6, vales kohas. Nad kõik on omal moel kasulik ja vajalik inimorganismile. Hooletusse tarbimise mõned kulul teised on võimatu, samuti kompenseerida puudumine mõned teised.
TÄHTIS: See on vajalik mitte ainult tarbida Omega-3 ja Omega - 6 happed normaalne päevane kogus, vaid ka säilitada oma tasakaalu organismis.
optimaalne suhe omega - 3 ja oomega - 6. optimaalne suhe polüküllastumata rasvhappeid omega - 6 / oomega - 3 on:
- 10-1, tervetele inimestele
- 5-1, 4-1 ja 3-1 inimeste jaoks ravitoitesegude(sõltuvalt haiguse olemust)
Pärast sisenemist inimorganismi on oksüdeerunud protsessis seedimist, eykozapentainovaya omega - 3 hapet ja arahhidooni omega - 6 happe muundatakse eikosanoidid aineid - vahendajaid. Nad närviimpulsside ülekandmiseks alates neuron neuron või närvi elundid.
eikosanoidid sünteesitakse EPA ka:
- avaldavad põletikuvastast toimet
- tekkimise vältimiseks allergia
- veeldatud
- veresooned laiendamisvalikut
- takistada trombide moodustumist
- alandada vererõhku
sünteesitakse omega - 6 omama vastupidist mõju organismile. Seetõttu liiaga omega - oomega-6 temperatuuril vaeguse - 3 tulvil esinemise põletikud ja ebaõnnestumised ainevahetust.
tasakaalu Omega - 3 ja Omega - 6 kasuks viimane on tulvil põletik organismis. TÄHTIS: Et säilitada rasvhapped tasakaalu, on vaja ratsionaliseerida toidu kasuks piisava, kuid mitte liigset tarbimist taimsed ja loomsed rasvad, samuti konsulteerida arstiga, kas on otstarbekas kasutamine omega - 3 toidulisandeid, kuidas ja millisel kujul.
VIDEO: Omega-3 ja Omega-6
Kuidas võtta Omega-3 dieeti?
ülekaalulisuse - suur kaasaegne katastroofi. Enam kui pooled mehed ja naised elavad arenenud maailmas täna teada oma kogemusest.
Toitumine rangelt ei soovitata kaalus näljane irratsionaalne dieedid, võtta ravimeid küsitav efektiivsus, kuid potentsiaalselt ohtlik keha. Ainult üks toidulisand nad soovitavad - kalaõli allikaks Omega happed - 3.
Omega - 3 kaasa kaalulangus, nad on soovitatav juua dieeti. sisuliselt õige kaalulangus - mitte tõsise piiramise makro- süsivesikuid või rasva ja vaadata nende kvaliteeti. Aeglane süsivesikuid energiaallikana - asemel kiire, mis edasi rasva külgedele. Kasulik rasvad tarindikomponendid rakumembraanide ja stabilisaatorid metabolismi - asemel kahjulike sulavate soodustava teket kolesterooli naastude ning põhjustada rasvumist.
Omega - 3 inimest dieedil lihtsalt asendamatu nagu:
- ise stabiliseerida vahetada
- protsessid aitavad kaasa normaalse toimimise immuunsüsteemi, muude süsteemide ja organite piiratud
- toitumine toitumine Uluchay maksa ja neerudega, aidates sellega kehal tagasi metaboliitide ja liigne
- vee tõus vastupidavust, siis inimesed saavad aktiivselt spordiga tegeleda
- plokid stressihormoonidele kortisooli ja adrenaliini, mis teadaolevalt kaasa ladestumist rasva
Vastavalt toitumisspetsialistid, kes kaalus peaks tarbima 4 grammi Omaghja - 3 rasvhappeid päevas:
- regulaarselt süüa mere kala ja maksa
- tursk juua 5 ml kalaõli päevas( kasutada kuni 6 kapslit)
TÄHTIS: Olles otsustanud minna dieedile, peate selgelt mõista, et omega - 3 - ei ole imerohi. Kasulik happed edendada kaalulangus, kuid vähendada kaalu ainult neid üksi võimatu. Nr toidulisandid ei aita, kui sa ei ole läbi toidu ja mitte ehitada kehaline aktiivsus normaalset elu.