Harjutused lsashek'i salenemise jaoks

Naised tahavad vaadata nii hea kui võimalik, kuid vastavad teel on palju takistusi. Niisiis pole rasvade ladustamisel puusadel raskusi. Regulaarselt spordiga harjutamiseks on raske harjutada, paljudel inimestel on probleemiks üleminek tasakaalustatud toitumisele.

Kindlasti tuleb harjutusi salenemisega lyashek teha pidevalt, on soovitav teha terved kompleksid. Lisaks on enne treenimist vaja soojeneda, jälgida toitu ja järk-järgult suurendada päevaseid koormusi.

Tulge ülesandeks tõsiselt, tegutseda keerulisel viisil. Siis jõuate kindlasti eesmärgini ja suudaksid puusad suurepärase seisukorra juures hoida.

Vali peamised valdkonnad ja tutvuda

integreeritud lähenemine inimeste juba ammu halvustavalt nimetatakse "Lyashko" liiga täis puusad, nende sisemine osa. Ainult mõtlevad tegevused ja töötamine ennast erinevates suundades aitavad teil toime tulla tüütu rasva-ripsmetega. Ei ole vaja loota, et tavaline harjutuste kompleks, mis on korduvalt läbi viidud, lahendab sellise tõsise probleemi. Oluline on mõelda läbi kõik nüansid, valida enda põhilised töösuunad, mitte jätta ühe võtmeomaduse puudumata.

Vaatame vaarade kõrvaldamise ja õige harjutuse põhiprintsiipe.

• Te peate mõtlema, milliseid füüsilisi tegevusi te peate esikohal tegema. Kui olete loodusliku väljaõppega lähemal, siis peate kindlaks määrama, millise ajakava te tegelete, milliseid õppusi nad täiendavad paremini.
  Näiteks teete harjutusi ja harjutusi kaalulangus lyashek simulaator iga päev ja kolm korda nädalas teeme ujumine. See on suurepärane komplekt.
• Oluline on välja selgitada, kuidas teie keha on kohandatud väljaõppele, et objektiivselt määratleda oma võimeid.Ärge unustage, et te ei pea üritama suuri koormusi korraga. Sa pead hoidma tervist, mitte ohverdama neid ilu, harmoonia huvides.
  Kui on kahtlusi keerukust Harjutuse koormate koolitus kaasas ebamugavustunne või valu, on vaja küsida nõu spetsialistid kohe.
• Soovitav on arutleda kogenud harjutuste kogenud treeneriga. Kui soovite seda ise teha, tehke klasside jaoks plaan, pidage meeles, et peate teatud algoritmi järgi rongi rentima. Peale selle peate võtma arvesse keha omadusi. Näiteks on meestel sageli probleeme stressi määratlemisega ja rasedatel üldiselt kahtleb igasugune koolitus.
  Võite teha harjutusi kõigile! Peamine asi on valida õiged kompleksid ja mitte ennustada.
• Sa pead järgima toitu ja see on üsna ranged. Sa ei pea mitte ainult saavutama tulemusi, vaid ka hoidma keha heas vormis. Võite teha keerukaid komplekseid, kuid liigseid koguseid jätkuvalt kuvatakse. Kogu asi on selles, et toit ei tohiks takistada teie saavutusi. Peate meeles pidama toitumise põhiprintsiipe ja järgima neid.

• Paljud naised on juba hinnanud harjutusi, mis aitavad libisemist libistada. Tõepoolest, see suur pall ei ole kogemata teeninud usaldust ja armastust isegi kõige nõudlikumad naised. Oluline on seda õigesti kasutada, kuid ärge lihtsalt lõpetage sellega harjutused. Täiendage kindlasti ka muud tüüpi koolitust, vastasel korral ei saa integreeritud lähenemist saavutada.
• Kodukoolituste lemmiklugude jaoks on soovitatav mõelda spordimudutseerijatele. Muidugi võib täiuslik tarvikud saada lihtsaks köieks, palliks, võimlemislukkiks. Kasutades jalgratast, saavutate siiski rohkem. Nüüd saate valida odavad, suhteliselt kompaktsed mudelid.
• Selleks, et täpselt välja selgitada, milliseid harjutusi te peate kaalulanguselt sind kaotama, peate kindlasti proovima erinevaid komplekse, et kogeda koolituse mõju kõikides valdkondades. Näiteks võib mõni tegevus olla liiga väsitav ja mõne harjutusega ei suuda te soovitud tulemust saavutada.
  Ligikaudu kümne päeva jooksul peate valima parimad võimalused, kohandama keha uue režiimiga ja jälgima keha reaktsioone.
• Kindlasti hoidke klassi päevikut. Märkige kõik saavutused, kirjutage üles tunded, peegeldage koolituse tulemusi. Hoidke silma peal olukorraga klasside ajal, püüdke mitte segada ja suunata kõik jõud harjutuste läbiviimiseks.

Võite teha simulatsioonis kaalulõika kaotada, harjutada jõusaali või kodus, ronida pallil, kasutada võimlemislukk, köis.

Peamine eesmärk on hoolikalt jälgida oma tervist, mitte loobuda oma äri ja oskuslikult valida harjutusi.Ärge unustage, et mõnikord on see väga tähtis spetsialisti, treeneri vihje.

Kuidas korraldada koolitusprotsessi? Lihtsad vihjed

Pidage meeles lihtsat ettevalmistusõpetust ja klasside tegelikku käitumist. Sa ei saa teostada harjutusi salenemist lyashek, kui sa ise hoolikalt jälgida kõiki põhipunkte.

1. Esmalt valige klassidele mõned põhisuunad. Näiteks proovite käia, ujuda, jalutada ja nelja harjutuste komplekti.
2. Valmistage koht klassidele. Saate kodus treenida, keegi meeldib spordisaalis, spordiklubis. Kuid peate neid veel koolitust täiendama oma kodukeskkonnas, sest on soovitatav teha harjutusi, vähemalt üks päev harjutuste komplekti.
3. Suurepärane, kui sa saad juhendajaga nõu ja võtate temast õppetunde, võta nõu toitumisspetsialistiga ja räägite terapeudiga. Oluline on kindlaks määrata optimaalne töökoormus, treeninggraafik ja teie jaoks kõige tõhusamad harjutused. Universaalsed harjutused puusade mahu vähendamiseks - video:
4. Parim on teha harjutusi kehakaalu langetamiseks ilma lihaste pumpamiseta. Selleks peate ühendama treeningkompleksid looduslike koormustega. See võib kõndida mööda tänavat, trepist, sörkimist, ujumist. Enne otsustada, mis on teile mugavam, püüdke kinni pidada selge ajakavaga.
5. Pidage meeles, et ilma nõuetekohase toitumise põhimõtete järgimata ei saa te ületada suuremahulisi ripsmeid. On vaja, et ei overeat ööseks, kasutage rohkem kiudaineid, lisage menüü valk toidud, kindlasti lisada menüü värske puu-ja köögivilja.
   Peate juua rohkem vett. Vahetult enne ja pärast treeningut pole vajadust. Ei ole väärt süüa enne klassi õhtusööki või õhtusööki, eelistatavalt umbes poolteist tundi pärast harjutuste sooritamist.
   Treeningu ajal saate lihtsalt veidi suupisteid, näiteks teravilja küpsiseid.
6. Ärge kartke iga päev koostama ajakava. Peate jälgima keha reaktsioone koorma suhtes. Nädalat kodus saate tõenäoliselt optimaalse režiimi kindlaks määrata.
   2 päeva jooksul on teil aega mõista, mis harjutused on teie jaoks kõige raskem.3 päeva jooksul saate proovida koormat veidi suurendada. Nädalal saate oma keha paremini tundma õppida, saate aru, millised koolitusvõimalused on kehale optimaalsed. Lõpuks võite kinnitada ajakava ja koorma 2 nädalat, kuigi keegi teeb seda 2,5 nädala jooksul.
7. Pidage meeles, et ainult kuu jooksul saate reaalseid tulemusi saavutada. Kui kõik muudatused ilmnevad liiga kiiresti, tähendab see kindlasti ülekoormat. Lisaks sellele ei pea te lihtsalt tühjenema helitugevust ja muutma seda nii, et jalad kaaluksid järsult.
   Sinu ülesandeks on oma jalgade loomine korrastada, kortsus ja ilusad, et vältida naha kortsude ilmumist. Selleks peate hoolitsema lihaste, nahatoonuse eest.
8. Ainult jõusaalis saate luua optimaalseid tingimusi suhteliselt suurtele koormustele.Ärge proovige kodus keerukat koolitust korraldada. Kui otsustate õppida kodus, aga mitte spordiklubis, ärge mingil juhul enam üle iseenda. Kombineerige harjutusi kõndimise, jooksmise, ujumisega, siis võite kõik saavutada.

Hea sobivuse peaks alati kaasas olema õige toitumine, uni, selge ajakava.Ära unusta soojendamise vajadusest.

Kindlasti täidate harjutuste komplekti iga treeningu alguses, et soojeneda. Pöörake, kallutades, liigutades käte ja jalgade ning õige hingamise tagamine on äärmiselt oluline. Vähemalt 5-7 minutit peab olema lubatud soojeneda.

Vali harjutused. Kõige tõhusam väljaõpe eritingimustes

Esmalt kaalume koolituse ja heade harjutuste põhimõtteid, mida on vaja eritingimustes.

• Kui teil on vaja harjutusi meeste jaoks koguda, on simulaatorid ideaalsed. näiteks surumine rohkem kaalu kaldasendis võimaldab kiiresti vähendada Lyashko ja saavutada soovitud kuju. Mehed saavad kergesti ületada suurenenud koormusi, et nad saaksid probleemi kiiremini toime tulla. Kuid te ei tohiks üle hinnata oma võimeid, eriti neile, kes harva spordiga tegelevad.
• Teiste jaoks soovitavad eksperdid harjutuste kasutamist füüsilise koormuse vähendamiseks, venitades rohkem, paindlikkust.
  parim valik noori - ei lööd kiiged, "bug" ja "Rohutirts", samuti lamades tema kõhus võtta ise jalgade, luues omamoodi "bagel."Nende ülesannetega noorukid saavad hõlpsasti toime tulla.
• Noormehele ei tohiks teismeline püüdma kohe osaleda täie jõuna. Koorma tuleks suurendada järk-järgult. Suurepärane, kui kompleks sisaldab harjutusi, kus on vahele köis, jõusaal, pall.Üldiselt peaks laste koormus olema minimaalne.
• Treenerid on soovitatav kiirenemist tüdrukud harjutusi, mis mitte ainult ei vähendada lyashek, vaid ka mõjutada soodsalt teistes probleemsetes valdkondades.
• Kõige sagedamini peate eemaldama liigse rasva tuharadest ja kõhupiirkonnast. Niisiis, lihtsad jalad koos jalgadega mõjutavad positiivselt ripsmeid, kõht ja tuharad.
• erikompleksid on mõeldud rasedatele naistele. Raseduse ajal ei saa te üleküllastuda, harjutada, teha teravaid liikumisi ja pöördeid, samuti teostada paindlikkuse, venitamise harjutusi. Samal ajal on võimalik jalutada treppidel, jalgade väikeste jalgadega. Kasutusrataste klassid sõltuvad täielikult raseduse perioodist ja selle käigus tekkivatest omadustest.
• Pärast sünnitust on oluline jälgida ka teie tervist. Eriti puudutab see naisi, kes taastatakse vorm pärast keisrilõike. Sa ei saa treenida rohkem kui nelikümmend minutit järjest, peate vältima ootamatuid liikumisi. Paindlikkuse harjutused ei ole. Kogu kompleks peaks olema lihtne, mille eesmärgiks on rohkem puhitus, rasvade lahutamine ja tooni tagastamine.
• Varicosega on soovitav koormust vähendada, keerukate harjutuste vältimiseks. Kuid klassid, mis hõlmavad paindlikkuse arendamist, on täiuslik.

Individuaalne lähenemine on väga oluline, kuna tuleb vältida ülekoormust. Püüa arvata oma vägesid objektiivselt.

Parimad harjutused. Mitmekülgne võimalusi neile, kes tahavad vabaneda lyashek

On aeg kaaluda ja konkreetsed harjutused kaalulangus lyashek. Paljud neist olete juba tuttav, lihtsalt inimesed ei saa aru, mis aitab klassi, täites õppetunde koolides ja institutsioonid standard süsteeme.

harjutusi tselluliidi ja salenemist reied ja tuharad - Video:

• Saab uurida kodus, tehes harjutusi muusikat. Küljel on soovitav saada vajalikke seadmeid. Handy tool lifti( veidi üle sammu), noh, kui on köis, võimlemis- pulk, palli.
• hauaplatsi harjutused on samuti tõhusad. Individuaalsete harjutuste üksikasjalik kirjeldus aitab teil oma õpinguid kohe alustada. Tasub vaadata ja videoid.

Kompleks on parem valida ükshaaval, kuigi on olemas valmistehnikad. Näiteks on kompleks populaarseks saanud Anita Lutsenko. Bodyflex on praegu nõutav, sest naised pööravad üha rohkem tähelepanu kehalisele tervisele ja ilu.

nüüd kaaluma tõhus harjutus kaalulangus lyashek, kuid seal on ka koolitust looduslikes tingimustes:

1. ujumine;
2. töötab;
3. kõndimine;
4. kõndimine;
5. kõnnite üles ja alla trepid;
6. korvpall, võrkpall, tennis.

Need on suurepärased harjutused. Nendest saate valida mitu ja parim võimalus on proovida kõiki meetodeid ja määrata kõige sobivamad, koostades oma kompleksi.

• Lihtsaim viis - kasutada pikali.

Võite minna sportimiseks otse voodisse, lihtsalt kuulata häirekell!

1. Tõsta oma jalad nii kõrgele kui võimalik. Seejärel lahjendage neid külgedele ja seejärel tõmmake neid hoolikalt kokku. Korrake 10-12 korda.
2. Samuti peate lamama oma poolel, et teha kärbsed jalgadega vastavalt kääride põhimõttele. Tõsi, see harjutus on efektiivsem, kui olete tasasel pinnal.

Kaalu kaotamise harjutused on head, sest te ei vaja erikoolitust ja teevad need mugavaks kohe pärast magamist.

• Soovitatav on vähendada pumpade mahu ilma pumpamiseta.

Sellest tulenevalt sobivad suurepäraselt vahelejätkeklassid. Teil on vaja ainult 15-25 minutit päevas hüpata. Seejärel tunnete kuus reaalset tulemust.

• Väga hea squats.

1. Võite teha pli. Selleks külvatakse sokid ja põlved külgedele, jalad asetsevad õlgade laiuses.
2. Siis peate õrnalt istuma nii sügavale kui võimalik, ja siis püsti. Alustuseks on mugav käes hoida midagi.

võib võtta hantli ja hoidke seda tema ees, ja kükitama lahja see, pannes vahel jalad. Samuti köistage võimlemislukuga, hoidke seda õlgadega. See võimaldab hoida oma asendit.

• sa kaotada liigne rasv mitte ainult lyashek, vaid ka külgedelt ja kõhu, kui olete aktiivselt tegelenud kasutada jalgratast. Huvitav on ka üsna efektiivne n-ö "jalgratta", mis asub taga.
• lamades ei saa lihtsalt "pedaling", tõstke jalad, vaid ka tõsta torso, hoides keha sirutatud käed pressitud põrandale. Harjutus aitab nahka pingutada, parandab lihaste toonust.
• Ball õppused annavad ka häid tulemusi.

Võite pidurdada palli oma selja ja seina vahel. Keegi eelistab istuvad pallil ja teevad kärbse oma jalgadega: üles, erinevates suundades. Mõned üritavad lõpetada. Kui tasakaal on hea, on selline harjutus ka kasulik.

• Inimeste salenemisega tegelevad harjutused on mõeldud selleks, et koolitada lihaseid sellelt küljelt. Treenerid öelda, et väga tõhusalt lihtsalt hõivatud kui pall jalgade vahel külge võimalikult kõvasti, ja siis lastakse. Objekti kokkusurumise ajal langevad need lihasrühmad, kes vastutavad lasside mahu eest.
• Sümpaatia tagasi tool, saab seista ühel jalal ja teine ​​järk-järgult tagasi küljele. Oluline on hoida otse tagasi tugijalg. Kui te kordate seda harjutust 20 korda, tunned sõna otseses mõttes kõigi puusade lihaste pinget. Vastuvõtt on lihtne, kuid efektiivne.
• Nende õlgadel on võimlemislukk, nad kükivad ühe jalaga "paadile". Võite jalg välja tõmmata ja tõstke see maksimaalse kõrguse juurde, hoides tugijo sirge.
• Ärge unustage jalgade libisemist. Neid saab teha erinevates kohtades kaugel jalgadest koos heitkogustega.
• istub ka harjutusi. Jalad tõmmatakse nende ees välja, siis kasvavad nad külgedele ja jälle on nad ühendatud.Ärge püüdke jalad liiga kõrgel asetada! See on kahjulik.
• Teostage ja õppige kaalust loashek väljastpoolt. Selleks peate kükki saama 20-30 korda päevas. Teid täiuslikult jalgsi treenite. Noh aitab teist meetodit. Sa pead istuma põrandal, asetage oma käed selja taga ja jälgi neile. Siis tuleb jalad edasi sirutada, tõsta need nii kõrgele kui võimalik. Tõug ja ühendage oma jalad, pööra kordamööda.

Vabanege liigselt suurtest ripsmetest, ilma toitumiseta ja karmid seisundid. Siiski on soovitav järgida tervisliku toitumise põhimõtteid. Oluline on mõelda tervisele, ohutusele, vältida ülekoormust.

Related Videos:

20:17

Harjutused Slimming lyashek kodu

13:35

Kuidas kaalust alla kiiresti ja tõhusalt jalad ja reied( Lyashkov).Kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta.

2:22

tõhusad harjutused salenemisega lsashek