Immuunsüsteem on ideaalne mehhanism erinevate haiguste vastu võitlemiseks. Kuid paljudel juhtudel sõltub tema toimimine sellest, kas inimene ise: tema eluviisist, teatud harjumuste olemasolust, toitumisest. Mõelgem viimane aspekt, kuna see sisaldub toidud, vitamiinid ja teisi toitaineid, mille eesmärk on stimuleerida selle olulise süsteemi inimkeha. Antioksüdandid Antioksüdandid
keda üks tähtsamaid stimulaatorid immuunsüsteemi vältida lagunemist rakkudes, kudedes ning aeglustada vananemisprotsessi. Antioksüdandid võivad oluliselt parandada tervist ja ei pruugi neid neid tablettide kujul osta. Palju rohkem kasu toob antioksüdante, mis on toidu osa. Nende ainete rikkad on puuviljad, köögiviljad ja teraviljad.
peamised antioksüdandid on vitamiinid C, A- ja E-
Askorbiinhape või vitamiin C, - võimsaim antioksüdant. Selle ainulaadsed omadused on tingitud ainulaadsest võimest peatada organismi rakkudes toimuvad oksüdatsiooniprotsessid. C-vitamiin stimuleerib immuunsüsteemi võitlema energiliselt bakterite ja viiruste, nõrgestades intensiivsuse ebameeldivaid sümptomeid infektsioon ja põletik. Parim allikad askorbiinhapet puu- ja köögiviljad, eriti kasulik on apelsinid, sidrunid, mustad sõstrad, kapsas ja lillkapsas, kartul, brokoli, roheline ja punane pipar, petersell.
Tooted sisaldavad karotinoide sisaldavat beetakaroteeni. Sellepärast, et tema ja keha sünteesib vitamiini A. Rich beetakaroteeni intensiivselt värviline köögiviljad: lehed ja rooskapsas, tume lehtsalat, spargelkapsas, kõrvits, punane paprika, tomatid, porgandid ja muud juurviljad. Ka palju see kõik värvilised puuviljad ja marjad: pirnid, õunad, maasikad, karusmarjad, murakad, mustikad, kirsid. Söömine tahes punane, oranž, kollane või tumeroheline taimsed või puuvilja-, siis on tagatud, et saada palju erinevaid karotenoide.Üsna palju retinooli( vitamiin A) on osa selliste loomsete saaduste nagu maksa, kalamaksaõli, munakollased, või ja täispiima.
vitamiin E, tuntud ka kui tokoferool, aitab õige ainevahetuse ja optimaalse toimimise immuunsüsteemi. Selle puudumise korral nõrgestavad keha kaitsed, immuunvastus muutub nõrgemaks. E-vitamiin on osa täisteratooteid, kliid, nisuidud, taimeõli( päevalille-, maisi, oliiviõli), spargel, lehtköögiviljad, spargelkapsas, roheline hernes, tomat, spinat, päevalilleseemned, pähklid, avokaado ja krevette.
Mineraalained
Immuunsüsteemi kõige olulisemad stimulaatorid on ka mitmesugused mineraalid. Toiduainetes võib saada täielikku kogust mineraalaineid: teravili, kaunviljad, rohelised köögiviljad, puuviljad ja juurviljad. Väärtuslikud mineraalsed komponendid on leitud punasest lihast, kalast ja kodulindudest.
Suurimat mõju immuunsüsteemile pakub vask, tsink, raud ja magneesium. Nad on olemas veiste maksa, vähid, krabid, loomaliha, krevetid, linnuliha, pagaripärmi, sepik, läätsed, pruun riis, pähklid. Magneesiumit leidub ka rosinate, banaanide, sojaubade kujul;raua - kuivatatud aprikoosid, kliid, kuupäevad, lisaainetega šokolaad, spinat;vask - kaer, oliivid, molluskid;tsink - tursk, juust, konserveeritud sardiinid.
Lisage oma dieeti ülaltoodud tooted, mis tugevdavad immuunsust ja teie keha tänab teid täiel määral!