Tabelis kalorite tooted 100 grammi kohta. Seente, puuviljade, köögiviljade, rasva, õli, teravilja, piimatoodete, liha, kala, alkoholi kalorikogus

Kui loete kaloreid, saate tõhusalt kaalust ilma palju vaeva.

Kui inimene seisab ees seatud eesmärgist kaalu, ta ei saa arvutada kalorsusega toiduaineid, vaid lihtsalt süüa intuitiivselt. Aga kui sa tahad kaalust alla võtta, siis peaks arvutada kalorite valmistoite.

inimene hakkab kaalust kui päevase kalorite sisu mitte rohkem kui 1500-1800 kalorit, olenevalt okupatsiooni ja kehalist aktiivsust.

Calorie tooted: tabelis 100 grammi

dieettoit

Nature loodud mees, et ta ei saada kaalu, kui mõnikord söövad. Aga pidev kasutamine toidu liigses koguses, mis viib ülekaalulisus.

häiritud ainevahetus, liigne vesi ja suhkur viiakse rasva kehas, on halb enesetunne ja letargia.peate kontrollida oma söögiisu rasvumist vältida.

Vihje: Tee loota aitab energiasisaldus - kalorsusega tooteid. Tabel 100 grammi peaks olema alati käepärast.

Teil on võimalik salvestada see leht järjehoidjasse või jagada seda sotsiaalsete võrgustike. Tabel toiteväärtus toodete 100 grammi toitu:

kalorisisaldust liha, kana, kala

Calorie liha, kana ja kala 100 grammi

Calorie piima ja piimatoodete

Calorie Piim ja piimatooted toidu 100 grammi

Calorie tuumad, seemned

Calorie tuumad, päevalilleseemned ja mustad ploomid 100 grammi Kaloreid

jahu, teraviljasaadused, leib ja saia

kalorsus jahu, teraviljasaadused, leib ja saia

kalorite mahlad ja muud kontsentratsioonseltsimees

Calorie mahlad ja keskendub 100 grammi

Märkus: iga toote on teatud kogus vett. Näiteks mahlad võivad olla kuni 80% vett.

NB Calorie tabeli arvutamisel võetakse arvesse vee iga toiduaine.

Nüüd saate teha menüü ja õigesti toituda seoses toiteväärtuse kohta.

Vihje: moodustavad menüü kord nädalas iga päev mitte mõelda, mida süüa või teha päevase kalorite arvu.

Kui soovite vaadata, kui palju vett eriti toiduaine, kasutada teise tabeli kaloreid sellel saidil.

Calorie seened tabelis

Seened - madala kalorsusega toidu toote

Seened sisaldavad palju toitaineid ja mikroelemente. See toode on kõrge valgusisaldusega ja teatud liiki vähe või üldse mitte süsivesikuid.

NB Toitumine alati seeni valku. Aga kui inimesed vaatavad oma kaalu ja tahab parandada tulemus kaalulangus, on vaja teada, kalorisisaldust toiduaine.

kõige populaarsem tüüpi seente, mis meeldib süüa meie maa elanikud - see on seened, puravik ja haab. Paljud fännid vaikne jahi koguda ja pilvikuid.

Tabel kalorite seene

kalorit 100 grammi seeni

Kui sa armastad koguda ja süüa teiste seente, siis kontrollige chart kalorit 100 grammi:

Toote	Vesi		Valgud Süsivesikud Rasvad		Kcal
Oyster värske	75	2,5	03	6,5	38
Kukeseened värske	72		1.6 1.1 2.3		19
Kukeseened kuivatati	15		22,3 7,5 23,5		259
luteus'ega värske	82	2,3	0,4	15	8
Mee seente värske	78		2.1 1.1 2.9		15
Portobello raw	74	2,3	0.1 3.5		23
Morels värske	65		1,5 0,3 4,1		25
trühvlid värske	67		5.8 0.4 5.2		50
ringlets	86	1,4	0,3	01	8
värsked seened	81	4,1	0,9	0,8	26
värske shiitake	79	4,2	0,9	0,9	25
kuivatatud shiitake	22	19,2	0	62,5	330

oluline: Nüüd saate isegi süüakõige peen nõusid, mis sisaldavad oma retsept seened.

Märkus: Iga kuivatatud seened on väga palju kaloreid, nii et kasutage neid oma dieeti minimaalses koguses. Samal ajal, värsked seened ei tohiks süüa suurtes kogustes, vaatamata madala kalorsusega sisu, sest neil on palju süsivesikuid.

Tabel kalorite mereannid

Seafood - madala kalorsusega toitu

Calorie kõige levinum kala- ja mereandide on tabelis eespool. Kui soovite ravida ennast hõrgutisi, siis see tabel aitab kalorite mereannid:

Toote

		Rasvad Valgud Süsivesikud		Kcal
	1,4	0	4	25
vetikad Laminaria		0,8 0,2 5,0	0
gorbuscha		30,0 11,2 0,9		220
pollak roe		26,2 1,6 1,1		130
kalakonservide	17,2	1,8	0	87
vaalalihast	22,0	3,3	0	115
Mussels		11,3 1,8 3,2		76
kuuma Fishsuitsetamine( heeringas)	20,0	8,2	0	125
suitsukala( heeringas)	18,0	5,2	0	150
Amor jahutati	16,7	1,8	0	87
Karas	16,7	1,4	0	85
Karp	15	4,2	0	110
KETA	18	5,4	0	125
navaaga	19,3	1,4	0	90
heeringas		20,1 11,0 179,2	0
Tuna	23,4	4,5	0	129
Sichel	170	1,8	0	87
Pike	17,9	1,1	0	83
keel mere	10,2	4,8	0	87
Ide	18	4,3	0	115
Gorbusha	22,0	8	0	165
soolasilku, anšoovis	17,5	18	0	110
Kilu	15,5	1,4	0	88

oluline: Paljud liiki kala ja mereannid tooted ei sisalda süsivesikuid ning vähe kaloreid. See väärtuslik toit neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla.

Calorie

valgusisaldusega toiduained valgusisaldusega toiduained - toiduainete komponendid palju toitumisest

On olemas mitut tüüpi toitumine, mis põhinevad üksnes valgu toitu. Nende omapära seisneb selles, et inimene kasutab valke ja rasvu ja süsivesikuid, keha võtab ära nende varud.

Tähtis: selle dieet on võimalik kaalust nädalas 5-10 kg. Aga see võib olla ohtlik, kui isikul on südamehaigused, veresoonkonna haiguste, neeru ja seedetrakti.

Aga kui teil on hea tervis, võite ka sellist dieeti kaotada. Valgustoodete kalorikust tuleb vaadelda ülaltoodud tabelites - see on liha, kana, kala, mereannid, juust, piim ja piimhappe toit.

Puu- ja köögiviljade kalorikogus, tabel

Puu-ja köögiviljad - madala kalorsusega toiduained

Puuviljad ja köögiviljad, mis on mõeldud salenemist põhjustava inimese toidus, peaksid olema piisavad. Lõppude lõpuks on see kiudainete allikas, mis aitab eemaldada keha räbu ja liigset vett.

Kuid ära unusta arvata puu-ja köögivilja kalorite väärtust. Järgnevad tabelid aitavad nende toodete õige arvu menüüs lisada.

Tähtis! Ärge unustage, et puuviljad on köögiviljadest väga suured kalorid, nii et neid tuleks tarbida hommikul.

Puu-kalorite tabel

Puu-kalorite tabel 100 g kohta

Köögivili kalorite tabel

Toote

	Kcal		Rasvad Valgud Süsivesikud
Porgand	35		1.2 0.1 7.1
Lek-rüpsi	40	1,2	0	8,9
Baklazan	23		1.1 0.1 5.0
herned	74		4,9 0,1 11,9
Marrow	22		0.5 0.2 4.8
kapsad	25		1.7 0.1 4.3
kapsad	15	11	0	2,1
lillkapsa	28		2.4 0.3 4.4
Bow pen	18	1,2	0	3,3
Kurgid	12		0,7 0,1 2,5
paprika värvaineidth	28	1,2	0	5,2
kartul	79		1.8 0.3 15.4
Rõigas	20		1.1 0.1 3.5
Rõigas	33	1,8	0,2	63
rohelise salati	15		0.5 0.2 2.2
peedi	41		1.4 0.1 8.9
tomateid	22		1,0 0,2 3,5
küüslauk	44	6,4	0	5,1
Sorrel	18	1,4	0	2,8
Avocado	159		1,8 15,2 4,1
kõrvits	24		1,0 0,1 4,1
punakapsas	26	1,8
0,2 6,5 maisitõlvikud	115		3.2 1.3 22.5	Petersell
	37		2,5 0,5 10,4
Suvikõrvits	14		1.1 0.1 3.2
spinat	15		2.4 0.4 2.8

NB Kalorite külmutatud köögiviljad veidi kõrgemkui värske kultuurid. Seega, proovige süüa värskeid köögivilju, nagu nad on kasulikud ja vähem kalorite.

Calorie õlid, rasvad, laud

rasvad ja õlid - kõrge kalorsusega

õli, rasva ja majoneesi - need on kõige kõrge kalorsusega toidud. Nad on kõrge kalorsusega, et nad on hästi imenduda.

NB kasutada neid tooteid peab olema minimaalne kogus, kui soovite kaalus ja enam tagasi minevikku. Kalorite

õlid tabelis

toote	Vesi		rasvad Valgud Süsivesikud
kcal rasvad sulatatakse	0,2	0	99,8	0	899
Pekk sigade	5,5		1.3 Margariin 92,9	0	819
piima	15,6		0,2 82,4 0,9		745
margariin kreemjas		15,7 0,5 2,2	86		815
majonees	24	3,2	65	2,5	634
taimeõli	0,1	0	99,9	0	901
Oil		võiga 15,7 0,6 82,6		0,8	752
õli sulas	1	0,2	99	0,5	888

kalorsusega teravilja Tabel kuiv ja valmis kujul

Tatar - tervislik toit

Teravili ja teraviljatooted - see on kõige väärtuslikum ja toiduainete meie keha. Nad peaksid olema suur osa toitu päevamenüüst.

Tabel kalorite teravilja ise valida nõusid kuiv ja valmis kujul, et tõhusalt kaalust. Kalorite ladustatud teravilja tabelis eespool.

Toiteväärtus ja pudrud piimaga:

Calorie teravilja piimaga

Toiteväärtus putru vee peal:

Calorie pudrud vee

Tabel toidud Negatiivse kalorsusega

Kurgid - toiduaine negatiivse kalorsusega

Praegu televisiooni või rahva seas võib olla ära kuulatudtoidud negatiivse kalorsusega dieediga. Millised on toodete ja see on negatiivne kalorite?

Need on toiduained, mille töötlemiseks meie keha kulutab rohkem energiat kui ta saab. Kõik see on, sest meie seedetrakti on vaja kõvasti tööd, et seedimine toidu kiudaineid ja need toidud.

toodete tabelis negatiivse kalorsusega:

Tooted	Kcal
Spinat	21
bulgaaria pipar	26
Apples	44
Lemon	30
Salat	15
Rabarber	16
Rõigas	20
Laminaria	5
Tomatid	15
Greip	33
Baklažaan	25
Porgand	31
Kurgid	10

NB! Pidage dieet menüü ja hõlmata mis tahesneid tooteid. Nad aitavad vabaneda ülekaalust ilma jõupingutusi.

Calorie alkoholi, laud

Alkohol - Alkohol

kõrge kalorsusega toidud - kõrge kalorsusega jooke. Seetõttu toitumisspetsialistid soovitavad mitte juua alkoholi protsessi kehakaalu.

NB muidugi väga piiratud kasutamine alkoholi ei tööta. Isik saab endale klaasi veini puhkus, või 50 grammi vägijooki.

Õpi alkohol parem eelistada tähistamine, võtab päevakorda kalorsusega alkoholi:

jooma	Kcal		Valgud Rasvad Süsivesikud
õlle 1,8% alkoholi	28	0,2	0	4,2
Beer 4,5%	44	alkoholi	0
0,5 3,8 valge vein 10%	65	0	0	4,3
punase veini 12%	75	0	0	2,2
leidu	82,1	0	0	7,9
Champagne 12%	87	0,2	0	4,9
valgest veinistmagus	97	0	0	13,5 5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
sake 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
vemut 13%	157	0	0	15,6
Port 20%	166	0	0	12,8
Snaps 40%	198	0	0	3,8
Whisky 40%	221	0	0	0
Gene 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Brandy 40%	224	0	0	0,5
tequila 40%	230	13	0,2	25
viin 40%	234	0	0	0,1
Brändi 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Kalorite kahjulike toodete

majonees - kahjulike toiduaine

kahjulike toodete joonis - on need tooted, mis sisaldavad suures koguses rasvuja lihtsaid süsivesikuid. Nad on kõrge kalorsusega ja kõrge glükeemiline indeks.

selliste toodete kasutamist inimese tulvil ladestumist rasva külgedele, kõrge kolesteroolitase veres ja suur tõenäosus, et ta on haige diabeediga.

on seega vaja teada kalorisisaldust kahjulike toodete ja püüdke mitte süüa:

Toit ja nõud	Kcal
Margariin, levib, majonees	500-700
vorstid	300-600
šokolaadi ja baarid	500
Koogid	550
praetud kartulid	300
Chebureki, belyashi	280
friikartulid, kartulikrõpsud	550
donuts, sõõrikud, kuklid	300
võileiba vorsti	200

Iga isik peab ise otsustada, et see on tähtsam süüa või säilitada tervist ja joonis.

Näpunäide: valmistada toitu kodus madala kalorsusega toiduga.Ärge söögikohta kiirtoidu kohvikul. Lõppude lõpuks, nad müüvad kõrge kalorsusega praetud toitu, mis on keelatud süüa salenemist inimene.

tagajärgedest teadlikud ajal, mil sa tahad süüa midagi kahjulik. Mõtle selle näitaja ja tervis on tähtsam kui burger või mõned magusus. Kaalust korralikult konsulteerimist toitumisspetsialisti ja andmete põhjal tabelid kalorsusega toiduaineid!

Video: 5 kilo 10 päeva jooksul. Malyshevoy dieedi