Regulaarsete või professionaalsete ametikohtade jaoks vajab sordi palju energiat. Suurendage vastupidavust, füüsiline aktiivsus võimaldab korralikult sisustatud toitu. Et tagada, et kõik elutähtsad süsteemid töötavad täielikult tõsise koormuse korral, soovitavad toitumisspetsialistid toitainete ja bioloogiliselt aktiivsete ainete igapäevase menüü maksimeerimist. Omega-3 preparaadid ja toidulisandid sportlaste jaoks muutuvad polüküllastumata rasvhapete ja rasvlahustuvate vitamiinide allikaks. See kiirendab ainevahetust, kohandab kehakaalu ja suurendab lihasmassi.
Mis sport vaja Omega-3 rasvhapped Omega-3
funktsioone inimese organismis on väga mitmekesine, kuid peamine eesmärk polüküllastumata rasvhapped on kiirendades ainevahetust. Need bioloogiliselt aktiivsed ühendid osalevad otseselt rakumembraanide ja membraanide moodustamises. Tänu Omega-3-le on kudedes pidev toitainete pakkumine. Rakkude jagunemise kasv ja kiirus suurenevad märkimisväärselt - luu-, lihase-, liigesekonstruktsioonide uuendamise peamised tegurid. Intensiivse füüsilise koormuse korral aitab metabolismi optimeerimine vältida vigastusi kukkumiste või tugevate mõjude korral, soodustab pehmete kudede kiiret taastumist.
soovitust valiku omega-3 tuleb eelistada toidulisanditest või narkootikumide kapslites toimeaine kontsentratsioon 1,0 g vähendada mitmed vastuvõtud päevasel ajal. Kvaliteetne toidulisand on selline, mis sisaldab vähemalt 30% polüküllastumata rasvhapet.
rasva metabolism
Omega-3 ei ole iseloomulik selektiivse osalemisega ainevahetuses. Bioaktiivsed ühendid annavad valkude, süsivesikute ja rasvade täieliku lõhustamise. Omega-3 vastutab kolesterooli ülekandmise eest sihtorganitele madala tihedusega lipoproteiini komplekside koostises. Sellised konglomeraadid ei jää veenisse ega eemalda organismist kiiresti. See vähendab veenide arterite ja kapillaaride sisu kõrge tihedusega lipiidide lahustuda ja tuletada nende kolesterooli plokke. Samal ajal suurte ja väikeste, pehmete ja kondenseeruvate laevade asendamise põhimõtte kohaselt suureneb kasulike triglütseriidide kontsentratsioon oluliselt. Need on vajalikud tõsise füüsilise koormusega inimestel järgmistel eesmärkidel: arterite ja veenide laienemine
- , vereringe normaliseerimine;
- hoiatus vererõhu järsu tõusu kohta;
- , mis pakub molekulaarse hapnikuga rakke ja kudesid.
Polüküllastumata rasvhapete suure sisaldusega toitude korrapärane kasutamine hoiab ära kahjulike rasvade kogunemise inimkehasse. Pärast spetsiaalse vereanalüüsi, lipiidide profiili läbiviimist, leiti madala tihedusega lipoproteiinide optimaalset kontsentratsiooni inimestel, kellel oli toitumisel piisav Omega-3 sisaldus.
suurenenud valkude sünteesi
For togas väsitav harjutamiseks polnud mõju sportlase kudedes tuleb pidevalt sünteesitud valke. See on üks kõige olulisemaid tingimusi lihasmassi ülesehitamiseks ja rasva ladestumise kõrvaldamiseks. Aminohapete, valkude ja Omega-3 kombinatsiooni pädev vastuvõtmine võimaldab suurendada lihaste kasvu üle 25%.Elimineerides puudujääk polüküllastumata rasvhapped ja kõrge füüsiline aktiivsus võib muutuda põhjus suurendada ristlõike pindala lihaste kaasatud inimeste kulturismis.
Omega-3 happed on seotud keeruliste biokeemiliste protsessidega, mis on seotud mitte ainult sünteesiga, vaid ka katabolismiga. Need takistavad valkude kiiret lagunemist, kasutades samal ajal lihaste ainevahetust. Kiudude hävimine kihistunud lihastikus väheneb, mis võimaldab vähendada aega, mis on vajalik sportlase täielikuks taastumiseks pärast rasket füüsilist koormust. Omega-3 kulturismi kasutada täiendava energiaallikana suurendada töövõimet ja vastupidavust sportlane treeningu ajal.
See on huvitav: Kui keha koos toidu tarnitakse piisavas koguses omega-3, siis järk-järgult aeglustab süsivesikute imendumine. Ainete assimileerumise funktsioon aitab vähendada maiustuste kaalu, vähendada söögiisu ja leevendust.
immuunsuse tugevdamiseks
Lisaks kiirendades ainevahetust omega-3 sooritada veel üks oluline funktsioon inimkeha. Polüküllastumata rasvhapped on otseselt seotud hormoonitaoliste ühendite - prostaglandiinide - sünteesiga. Need bioloogiliselt aktiivseid aineid reguleerivad paljusid protsesse väljaheidetest:
- Optimaalsete vere hüübimist, vältida liigset teket verehüübed väikeste ja suurte veresoonte;
- annavad innervatsiooni, vastutavad skeletilihaste impulsi ülekande eest kesknärvisüsteemile;
- suurendab maksarakkude( hepatotsüütide) funktsionaalset aktiivsust;
- taastab kuseteede organite toimimise;
- soodustab nõuetekohast seedimist ja peristaltikat.
See kompleksne positiivne toime aitab vältida allergiliste reaktsioonide tekkimist, suurendada organismi resistentsust ja viiruslikke ja bakteriaalseid infektsioone. Prostaglandiinide kiirendatud süntees viib põletikuliste protsesside mahasurumiseni, mis sageli esinevad intensiivse väljaõppe ajal. Omadused
saavad
kõige omega-3 rasvhappeid leidub merekalade sordid, oliiviõli ja linaseemneõli, pähklid ja kaunviljad. Sest mees kaugel kulturismi või tõstmise barbell kaasamine neid tooteid oma dieeti oleks piisavalt varusid polüküllastumata rasvhappeid. Kuid sportlasel, kellel on tõsine stress koolituse ajal, on vaja bioaktiivsete ühendite täiendavat vastuvõttu.
toitumisspetsialistid soovitavad Omega-3 kasutamist kuu aega ja seejärel kahe nädala möödumist. See vastuvõtu meetod on vajalik, et vältida hüpervitaminoosi või koostisosade liigset kuhjumist kudedesse. Päevane annus sõltub Omega-3 kasutamise eesmärgist:
- aktiivseks sportimiseks - 2,5-3,0 g;Suurenenud füüsilise koormusega
- - 4,5-5,0 g;
- kaalulangus - 3,0-4,0 g
Ärge kasutage kogu päevaannust korraga. Nõutav kogus oomega-3 rasvhapet tuleks jagada kolmeks portsjoniks ja võtta pärast sööki, pesta puhta gaseerimata veega.
Nõuanne: Omega-3 puuduse kõrvaldamiseks sobib kõige paremini kalaõli kapslites. Apteekides, saab osta või tellida spetsiaalne toidulisanditest, mis sisaldavad mitte ainult füüsiline toode, vaid ka olulisi vitamiine, mikro- ja makro.