Kui te võitlete lõtvuse eest ei ole esimene päev, teate, kui muutlik on edukas. Seejärel eemaldage lisataskud, seejärel jälle kurb tähele, et teie lemmik teksad on muutunud väikeseks. Kuidas saab tulemust ükshaaval parandada?
Kõigepealt tuleks kaaluda suhtumist kehakaalu. Peeglis peegeldumisel tekivad positiivsed emotsioonid, ei piisa istumiseks jäik toitumine. Ja laske kõigepealt selline taktika vilja kanduda, ärge üllatage, kui mõni aasta pärast muutub kaalu rohkem kui originaal. Dietoloogid nimetavad seda nähtust "yo-yo" mõju, mis on tingitud järgmistest põhjustest:
Kaalu languse tajumine ajaperioodil
Kas soovite 10 kg nädalas kaotada? Meie südame sügavikus on kõik unistused lühiajalistest piirangutest, mis võimaldavad meil uhkelt rannas näha. Kuid tegelikkuses on kõlvamatu seadus: "Kiirelt visatakse tagasi kiiresti", ja näitaja näib olevat kahetsusväärne kui enne rangete meetmete võtmist.
Fakt on see, et keha tühja ajal põletab keha mitte ainult ja mitte nii palju rasva, vaid ka lihaseid. Siis jõuate tagasi tavapärasele dieedile ja keha hakkab jätkama "strateegilist laovaru".Selle tulemusena on keha veelgi rasv, kuid palju vähem lihaseid. Uuringud näitavad, et ligikaudu 70% tagasisaadud massist on tingitud rasva ladestumisest. Selle nähtuse vältimiseks ärge istuge nädalaid keefiril, paremat dieeti.
Nõuetekohasuse puudumine
Muutused harjumuspärases dieedis, isegi paremaks, tekitavad esialgu ebamugavust. Mõned inimesed kõhklevad, et lisada uusi muudatusi, nii et nad keelduvad regulaarselt füüsilisest aktiivsusest. Ja nad teevad tõsise vea!
Võimalik harjutuste kogum ja lihtsalt regulaarne liikumine, aktiivne ja liikuv eluviis aitavad säilitada lihasmassi. Kui liigute, on eesmärki kergem saavutada ja hiljem säilitada kaalu soovitud tasemel. Tõsi, tasub kaaluda oma võimeid. Neid, kes kavatsevad vabastada 5-6 kilogrammi, ei tohiks alandada. Ja inimesed, kelle kehakaal ületas BMI-d, ei saa te võita intensiivseid töökoormusi. Neid tuleb suurendada väga järk-järgult.
Tagasi vanadele harjumustele
toitumisspetsialistid ütlevad, et keha vajab vähemalt 2 aastat muudatuste harjumiseks ja uue massi võtmiseks "normaalseks".Vanadest harjumustest ja väljendada dieeti tuleb loobuda, vastasel juhul ei ole üldse vaja tegeleda.
Kuid ärge proovige teha revolutsiooni. Kui te olete harjunud teedel 4 tl suhkrut, siis magustamata jook tundub ebameeldiv. Esimestel päevadel ei loobu, liiguta järk-järgult ja lase ennast uuendustega harjuda.
Liigne rütm
Pidevad unenägud tuleviku kohta, kus saate vabalt kortsud vööl, panna bikinisse ja vallutada kõik rannas, ei lähe hästi. Nad on kannatamatud ja sunnitud kasutama karmaid meetodeid, mis pole, nagu me juba selgitasime, kasulikud.
Järgige "3 muudatuse" reeglit: iga kuu omandage mitu kasulikku harjumust. Olgu nüüd õhtul jalutuskäik, aedlill hommikusöögiks ja kiibile keeldumine, ja 30 päeva hiljem - väiksemad taldrikud, magada kell 10 ja ronida trepist põrandale.Ära kiirusta!
kahjulikud harjumused Ärge tühjalt jälgige lugusid aeglase ainevahetuse või geneetilise eelsoodumuse kohta. Edu sõltub mitte ainult esialgsetest andmetest, vaid ka iga päev tehtud valikust. Kas te otsustate, kas valmistada kana rist õhtusöögiks või kas sul on võileib koos vorstiga, minna trenni või veeta õhtul kodus telekat - kõik teie tegevused mõjutavad olukorda.
Ja loomulikult on usku ennast eduka lahutamatu osana. Te kindlasti õnnestub!