Kuidas teha õhuke vöökoht? Harjutused õhuke vöökoht

Kuidas muuta talje õhuke? Harjutused kehakaalu langetamiseks kõhuõõnes.

herilane talje - on see, mida iga naine unistab. Kui teil õnnestub see saavutada, näivad kõik joonise muud vead lihtsalt funktsioone.

Kuid see pole lihtne ülesanne. Lõppude lõpuks on õhuke vöökoht see, mida naine esimest korda pärast sündi kaotab, vale toitumisega, istuv eluviis.

Sul ei ole lihtsalt pumbata press, vaid ka parandada kehahoiakut, töötada rasvaladestust küljed ja tugevdada sisemist lihaseid kõht.

Kuidas teha vöö harjadega õhuke?

Naised teevad palju vaeva rasvumise vastu. Kuid sageli selgub, et see ei anna mingit tulemust. Kõige sagedasem viga on visata kõik jõud koolituslihaste väljaõppesse.

See on loomulikult strateegia osaks, mille abil saavutada sihvakas vöökoht. Kuid mitte ainus. Mis veel väärt tähelepanu pöörata, kui ajakirjanduse õppused ei anna kasu?

1. Positsioon. Täpsemalt, selja lihased. Test peegli ees: on vaja sirutada selg ja laiendada õlgadele, kõht tõmbub ise justkui võlukepp.Üks suuri võimalusi teha graatsiline poos - jooga, mis näiliselt on midagi pistmist suurte koormuste kohta ajakirjanduses
2. Sisemine kõhulihastest. Mõnikord ei lange mao sellest välja, on teil nõrk vajutage, aga kuna lihased ei hoia siseorganeid oma kohale. Nad loovad "riputatava" kõhu
koleva tagajärje. 3. Kardiovaskamine tühja kõhuga. Tundub, et jooksmine, jalgrattasõit ja hüppamine ei sõltu õhukese vööst. Selgub, et see pole nii. Kui me ärkame hommikul, võtab keha kõik kalorid, mis toiduga on kaasas üleöö.Kui te juua klaasi vett ja teete südame harjutusi kohe, siis pole keha kuhugi võtma kaloreid, välja arvatud rasvasisaldusega kauplustes. Sealhulgas külgedel

Kuidas eemaldada küljed vööst, harjutused. Kuidas teha õhuke vöökoht kodus?

Paljud tüdrukud, kes püüavad nädalas kaalust alla võtta, hakkavad natuke sööma ja teevad palju harjutusi. See on viga. Organism arvab, et ekstreemne olukord on jõudnud ja hakkab eriti raskelt kaitsma rasvapaika. Pidage meeles: kaalukaotus ei ole ühekordne tegevus. Harjutused peaksid olema teie võimuses. Siin on mõned lihtsad näited.

1. Küljed on jalad. Lase oma küljel. Lean alumisel küünarnukil. Alustada tõstke ülemine jalg 30-40 cm. Ärge laske see tagasi lõpuks, isegi kui see "hangub" õhus paar sekundit. Täiendav mõju: puusade ja tuharade tugevdamine

2. Külgriba. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Sellest tekkides peate oma püksid põrandast välja pühkima, kallutades oma küünarnuki ja jalgu. Kogu keha peab olema üks sirge joon. Hoidke oma kaela pikka aega ja rind avatud. Täiendav mõju: käe lihaste tugevdamine

3. Kolmnurga püstine. See on joogaga kaasnev staatiline harjutus. Laiendage oma jalad kolme laiema õlavarrega. Tõsta oma käsi. Pöörake ühe neist edasi. Puuduta sama nime pintslit või sellel olevat pealispinda. Lõpeta selles asendis. Täiendav mõju: venitus jalalihaseid

harjutused vits talje

Kõigepealt pead valima õige vits. Kui olete algaja, vajate kergekaalu. Talvia loomine ei aita. Kuid sa oled valmis järgmisele raskele kotikele.

Video: kehakaalu langetamiseks mõeldud rõngas

Massaaži rõnga puhul muutuvad õppetunnid raskemaks. Kuid mitte sellepärast, et selle sisepinnal paiknevad pallid aitavad kaalust alla võtta. Lihtsalt on see valik raskem ja koolitus on tõhusam. Seetõttu võib kaalulangus valida kaalutud võimaluse.

1. Lihtne torsioon. Lihtsa treeningu läbiviimiseks püsti oma jalgade ühendamisega. Pingutage ajakirjandust, asetage rõngas vööst ja alustage

2 pöörlemist. Komplitseeritud pöörded. See erineb eelmisest versioonist selle poolest, et jalad lahutatakse õlgade laiusest. Proovige täita liikumist nii, et vits liigub ümber talje allapoole

3. Torsion kaks kõvadele. Sellel õppustel on palju suurem mõju, kuid see nõuab palju oskusi. Et on vaja läbida pärast arengut kahe eelmise

Oksisayz - harjutused kõhu ja talje

Oksisayz - on eriline tehnika, mis ühendab hingamine ja kasutamise. See on mõnevõrra sarnane laialdaselt kasutusel jooga "hingus tulekahju": lühike intensiivne väljahingamine, seejärel kontrollimatu hinge. See hingamine muudab harjutused keerulisemaks, kuid ka tõhusamaks. Arvatakse, et selle tagajärjel on keha hapnikuga küllastunud ja see aitab rasvade põletada.

1. Külgmised nõlvad. Püsti otse. Tõmmake oma käed üles. Haarake üks käsi teise käega. Tõmmake see külili, kallutades samas suunas. Tehke seda spetsiaalse hingamisgaasiga

2. Kaartel juhatusel. Istuge toolil. Pane oma käed endale. Lehed levivad edasi edasi ja pannakse sokidesse. Seejärel pühkige toolist välja tool, muutes keha kaareks. Harjutus hingamine
3. Keerutamine väljaheites. Istuge toolil, jalad koos. Asetage vasak käsi sinu taga. Tõsta oma parem käsi ja tõmmake see vasakule. Aidake keerata, vajutades vasakut kätt. Tehke hingamistsükkel. Korda sümmeetriliselt

Sport ketas talje,

teostada sportlikku sõidustiili - populaarne kest kaalulangus, sest päeva meie emad. Selle harjutused ei piirdu ainult peamise väsimusega pearinglusega. Mõned muudavad seda mitte ainult oma jalgadega, vaid ka nende kätega. Teised on viivitamata koondatud kahte kettale. Siin on mõned näited harjutused.

1. Vastupidine keerdumine. Seisake kettale. Pange oma tooli kahelt küljelt tagasi, lahti oma seljad. Lean neid oma kätega. Pane oma jalad ja puusad plaadile ühes suunas, pagasiruumi ja käed - teises. Siis peegel versioon
2. Võtke plaat, painutamine oma põlvi ja asetada need põrandale. Pöörake oma jalgadega ümber 360 kraadi. Seejärel asetage vastupidi

3. Asetage kett peopesa vahele. Tugevalt pigistades seda, tee üks käsi päripäeva ja teine ​​- vastu. Siis vastupidi

harjutused vöö jaoks jõusaalis. Fitball - harjutused talje ilus talje

Ettemaks - on regulaarne kordamine harjutusi. Seetõttu on paljude jaoks kodus palju lihtsam. Lõppude lõpuks on vähestel inimestel julgust igal päeval jõusaali jõuda. Siiski on ka selliseid entusiase.

Pidage meeles, et peamine asi pole palju kordustoiminguid, vaid tehnilist teostamist. Selles saate aidata treenerit. Sellega loote koolitusprogrammi, kasutades fitballit.

1. Kallutab palli. Hangi põlvili. Võtke pall käes ja tõmmake see üle oma pea. Kallutage kere ja käed paremale, püüdes jätkuvalt puusi ja jalgu hoida. Seejärel korrake teisele küljele
2. Tõstke tuharad. Pange oma selga. Pöörake põlvi 90 kraadi nurga all. Pange põsed pallile. Tõmmake tuharad põrandast välja, püüdes keha painutada sujuvalt kaarel. Siis naaseb algasendisse
3. "Sild" fitballil. Pane oma selga palli. Asetage jalad nii, et oleks mugav hoida tasakaalu. Käed viskavad üle pea ja toetuvad põrandale. Püüa fitballi üles tõusta, täites "silla".Seejärel naase algsele positsioonile

Kuidas mitte tõsta vöökoht, muutes ajakirjandust?

Paljud tüdrukud kardavad, et pärast ajakirjanduse pumpamist näevad nad välja nagu professionaalsed kulturistid. Kuubade kuhjumise tõttu on vaevu võimalik suurendada vööümbermõõtu. Näiteks peate enne treenimist sööma palju valku. Või ärge soojendage mitte ainult enne, vaid pärast harjutusi.Üldiselt, kui te ei tegele professionaalse spordiga, on see tõenäoliselt teile ohtlik.

Kuidas aspirihma valmistamine: näpunäited ja ülevaated

"Kogu nädala kuu jooksul ma kukun välja koolitusest menstruatsiooni tõttu. Ma otsustasin võimaluse ja proovin seda perioodi. Ma ei soovita seda lihtsalt rääkida minu kogemusest. Eraldised muutuvad üha rikkaks, kuid menstruatsioon on kiirem. See ei tekita mulle ebamugavust, nii et ma jätkan. "

"Fitball on hea emadele, kes soovivad kaalust alla võtta pärast sünnitust. Mugav: päeva jooksul, kui te harjutate ennast, õhtul võite oma lapsele kukkuda. Ainuke nii ja magab. "

"Kui kasutate spordketast, ole ette nähtud selleks, et see toimiks ainult vöö jaoks. Minu juures on luud laiad. Thalia kaotas kaalu, ja tema reied ei vähenenud. Ma ei saa oma riideid kätte saada, ma olen nüüd neid külvanud. "

Video: 6 harjutust vöö jaoks