Enamik mehi täiskasvanueas seisab silmitsi väljaulatuva kõhu välimuse probleemiga. Tüdrukutest rasvaperioodi jooksul kannatab jala ja poisid kogevad liigset kaalu vööri vallas. Paljud inimesed tahaksid teada, kuidas kiiresti maost eemaldada, kuid kaalukaotus nõuab jõupingutusi ja aega.
Kuidas vabaneda kõhtule meesle
. Vähesed inimesed tunnevad, kui külgedel hakkab ilmnema rasv, keha muutub kujundatuks ja reljeefsed lihased peidetakse hoiuste kihi all. Sellistel hetkedel, eriti tahad teada, kuidas vabaneda maost, vähendada rasvakihti. Rasestumisvõime probleem nõuab terviklikku lähenemist, kasutades kõiki võimalikke vahendeid:
- kehaline aktiivsus( kodus ja jõusaalis);Toitumise korrigeerimine
- , tõhusa dieedi koostamine;
- massaaž, saun.
Slimming gym
Neile, kes mõtlevad, kuidas õlut kõhut puhastada, muutub esimene tingimus ilmseks - siseneda jõusaalisse. See samm aitab saavutada korraga kaht eesmärki - ainevahetuse kiirenemist, liigeste rasvhapete eraldamise metaboolseid protsesse ja testosterooni tootmise suurenemist. Tõstates viimast, suurendate liigse rasvade põletamise protsessi, selle olemasolu piisavas koguses kehas on õige samm, nagu mees, kes eemaldab kõhu.
Tuleb meeles pidada, et kehakaalu langus algab alles siis, kui organismis liigne kalorit väheneb, nii et jõusaal ja toitumine käivad käsikäes. Oleks vale arvata, et mao tuleb puhastada pressi pumpamisega. Alas, kuid libisev ala lihasmassi komplekt ei vähenda rasvakihti. Tõeline puhas nahaalused hoiused on regulaarne südamehaigus:
- orbitrek;
- jooksulint;
- jalgratas.
Kuidas maitsta korralikult maitset
Olukorras, kuidas eemaldada kõhtu meestele, on toitumise normaliseerimine. Sisenevate kalorite arvu kasv, motoorse aktiivsuse vähenemine, passiivne eluviis mõjutavad metaboolset kiirust kahjulikult. Dieedi vahetamise alustamiseks peate tegema lihtsaid ja lihtsaid reegleid:
- Soolest parandamiseks juua tavalisemat, puhast, veel vett.
- Päeval on vaja juua vähemalt 3 tassi keefirit, eelistatult enne magamaminekut ja hommikul.
- Iga päev söövad puu, köögivilja, mis parandab soolestiku liikuvust: tomatid, ploomid, kurgid, pirnid.
Kuigi nad otsivad sagedamini Internetist, kuidas õllekait puhastada, kuid selle kasvu põhjuseks on mitte ainult alkohoolsed või alkoholivabad joogid. Püüdke välistada või vähendada minimaalselt soolase, rasvase, suitsutatud ja röstitud kogust.Õlle andmisest keeldumine avaldab positiivset mõju ka rasvade põletamise protsessile. Need, kes otsivad meest õlu kõhu puhastamiseks, on parim valik proteiinisisaldus.
Inimeste rasvapõletuse käigus redutseeritakse lihaskiud paralleelselt sageli, mis viib lihasmassi vähenemiseni. Ideaaljuhul peaksite vähendama nahaaluse rasva hulka, kuid hoia samal ajal lihaseid. Valgu toit sisaldab vajalikku kogust vitamiine, valku, et säilitada keha toon. Teie jõusaalis on jõusaalis piisavalt jõudu kodus, kuid rasva kogus väheneb, magu muutub väiksemaks.
Kuidas külgi ja kõht kodus puhastada
Probleemidega tsoonide kasutamine ei lõpe jõusaalist väljumisel. Võimalusi, kuidas puhastada inimese kõhtu ja külgi, on ka kodus kasutamiseks. On juba öeldud, et lihtsalt pressi pumbamine ei ole parim lahendus, lihtsalt lisatakse lihaste mahule kõhupiirkond. Töö ajakirjanduses tuleks natuke teha teisel tasapinnal.
Pidage meeles, et kõikidel erialastel kulturistidel on lõõgastumisel ka väike kõht. Selle põhjuseks on suurte toiduainete kasutamine kehakaalu tõusuks, mao venib ja ulatub välja. Selleks, et selline mõju vabaneda, on võimalik, kui tugevdas pressi lihaseid, mida nad hoidsid kehasid. Nimekiri harjutusi, mis aitavad kodust kõht ja külgi puhastada:
- vaakum. See versioon sellest, kuidas mees eemaldas oma kõhtu kodus, sai organflexi tehnikast. Kõigist õhust kopsudest tuleb välja hingata, nii et maos saaks juba põletada ja hoida selle asendis 10-15.See aitab pingutada maksimaalset mitte ainult kõhu lihaste välisosa, vaid ka sisemist lihaseid. Ainult sügava kõhu lihaste kõrge toon aitab selle lamedaks muuta, et hoida siseorganid välja eendest.
- Plank. See on kantilihaste staatilise koormuse variant, harjutus ei pumbata neid, vaid tugevdab, muudab kiudude tugevamaks ja tihedamaks, mis parandab oluliselt toonust. On vaja rõhuasetust võtta nii, et see tõuseb välja, langeb küünarnukitele, hoiab keha täielikult ja fikseerib selle positsiooni vähemalt 40 sekundit, kuid kauem.seda parem.
- külglaat. Harjutus kordab ülaltoodut ülaltoodud viisil, ainult ühel küljel tuleb rõhku hoida. Antud juhul on külgsuunas kaldsed kõhu lihased täiuslikult välja töötatud, aidates vöökohast tugevdada.
- võimlemisrull. Meeste jaoks on suurepärane võimalus mitte ainult puhastada kõht, vaid ka tugevdada lihaseid, õlgade, selja ja käte lihaseid. Algajad peaksid liikuma positsioonilt põlvili.
Sisemise rasva põlemise harjutused
Enamikul juhtudel, kui küsitakse, kuidas mees eemaldab oma kõhu, on vastus lihtne - rohkem joosta, liikuda. Väljaulatuv osa on tingitud sisemise( vistseraalse) rasva kogunemisest, mis akumuleerub mitte naha väliskestesse, vaid ka kõhuõõnde. Paljud on kuulnud, et täis inimestel on hoiused isegi siseorganite pinnal( sageli süda kannatab).Selle nähtuse põhjuseks on istuv eluviis.
Vistseraalne rasv akumuleerub kõhuõõnes verevarustuse rikkumise tõttu, mis takistab lõhestamise protsessi ja ei võimalda teil liigse kehakaalu juhtida. Verevoolu normaliseerimine aitab aeroobseid koormusi, mis taastab kapillaaride võrgu, suurendab seda ja alustab rasvade põletamise protsessi. Selleks sobib iga südame-veresoonkonna sobivusega väljaõpe: keskmise intensiivsusega( 60-70% maksimaalsest südame löögisagedusest)
- ;
- töötab jalgratas;
- crossfire;
- vormimine.
Meeskeha on rasestumisvõime vähendamine lihtsam kui naisel. Tulemus ilmneb pärast 2-3 nädalat klasside ajal dieediga. See aitab eemaldada kõht, parandada üldist tervist. Aitab kaotada ülemääraseid naela aitab külastada sauna, mis aitab eemaldada toksiine kehast. Soovi korral saate teha kõhu massaaži( üksi või koos spetsialistiga) verevarustuse parandamiseks, ainevahetusprotsesside stimuleerimiseks.
Mao dieet
Liigse rasva eemaldamiseks vöökohast ilma korraliku dieedita ei toimi. Võite kulutada 2-3 tundi jõusaalis jooksulint, kuid suure kalorsusega toiduga räpane söömine ei toimu edasiminekut. Menüü menüü all on ette nähtud 3 annust päevas, kuid võimalusel proovige katta sama toitu 4-5 portsjoniga. Kui sööte hästi ja põhjalikult närida, ärge kiirustades, aitab see tundlikuma küllalt kiiremini. Näidis dieedi menüü, et eemaldada mehe kõhtuvat kõht:
| päev | hommikusöök | lõunasöök | õhtusöök |
| 1 | 2-3 keedetud muna tomatite, klaasi kohvi või loodusliku jogurtiga ilma suhkruta. | Seened, keedetud veiseliha, köögiviljasalat. | Tee, hernesupp, keedetud kartul. |
| 2 | Köögivilja salat, 2 keedetud vorsti, kohvi. | Baklažaanid, hautatud pähklitega, keedetud kana 100-150 grammi, tee. Keedetud kala, köögiviljasalat, veiseliha viil. | |
| 3 | Tatar, baklažaanikakari, porgand, klaasimahl. Beanupp, lõhe salat, greibid. | paar keedetud mune, peedi salat, mahl. Kaerahelbed, krabisalat, tee. Kana, hautatud seened, tomatimahl. | Tükk juustu, puuviljasalat. |
| 5 | Kana filee, köögiviljad, 2 keedetud muna, kohv. | Veiseliha, köögivilja salat. | Keedetud kanatiivad, juust, klaas jogurt. Riisipuder, keedetud kala, kohv. Keedetud kartul koos oadega, tee. Risotto, köögiviljasalat, juust, roheline tee. |
| 7 | Corn salat keedetud kanaga, kohvi. | spagette kõvast nisust, köögiviljasalat, keedetud kala, mahl. | Morse, kalasalat, paar puuvilju. |
Miks meestel on kõhuõõne
Sageli esineb olukordi, kus tema teismeliste mees oli õhuke, kuid nüüd hakkab 20-23 aasta jooksul hakkama hakkama hakkama hakkamine, suureneb nahaalune rasv. Samal ajal ei olnud elus erilisi muutusi, toiduained ei muutnud palju. On üsna loogiline küsimus, miks kõhtu meestel kasvab. Siin on mõned põhjused:
- Overeating. Kõige ilmsem ja tavaline põhjus meeste kõhu kasvus. Alati on rohkem rasvumisega seotud tooteid: kiirtoit, pooltooted, jahu tooted.
- Füüsiline aktiivsus on vähenenud. Mehed, kes on vähem aktiivselt aktiivselt spordiga tegelevad, eelistavad televiisorit vaadelda õlle purgiga. Vähenenud aktiivsus viib ainevahetuse aeglustumiseni ja koos topeltfekti ületamisega.
- vanus. Keha vananeb, ainevahetusprotsessid aeglustuvad, mis põhjustab meeste vere tekkimist. See on seotud ka testosterooni tootmise vähenemisega.
- Hormonaalsed häired. Noorest testosterooni puudus viib meeste kõhuõõne kasvusse. Sa võid seda suurendada narkootikumide või aktiivse spordiga.