Kuidas toitu saada, et mitte kaaluda? Menüüst väljumine erinevatest dieedist

säilitada raske periood toitumine - ei piisa. Sageli elus on olukordi, kus kaalust kahekordselt tagasi. Freeze saadud tulemus on võimalik ainult abiga teatud teadmised "exit" ja kinnipidamise.

Milline peaks olema toitumise õige tee?

Igaüks teab, et selleks, et saavutada slim näitaja pead jääda dieet. Ja nagu sageli juhtub, et tulemus on kohe kustutatakse pärast kehakaalu otsustab mitte kinni valitud dieet.

tohutu tahtejõud vaja salendav mees ei "murda".Pealegi, lisaks sellele oskuste peate teatud teadmiste paremal "exit" toidust. Ainult see ei saa ülekaalu järsult.

toitumine - see on alati piirang päevas tarbitud kalorite

Leidub üldtunnustatud reegleid, mille järel saame saavutada positiivse tulemuse ja saada välja toitumine, "väärikalt."

toitumine - ajutine meede, mille eesmärk on kaalulangus tingitud piirangut kaloreid tarbida. Dieet kiiresti istuda, kuid teil on vaja, et saada välja seda targalt.

Key saladused õige väljumise dieet:

• toitumine soovitab piirata toidu kogus. See tähendab, et teatud aja jooksul söödid väikesed portsjonid.dieet väljund ei peaks tähendama, et saate endale lubada vaid süüa suur sööki isegi tervislikku toitu
• Eelista köögiviljad, et nende arv suureneb esimese paari nädala jooksul "exit" ja mitte süüa liiga palju teravilja, liha ja puuvilju
• Kui teie toituminerasvaste kalaliikide puudus - julgelt suurendada nende suurust. Tere kala, aurutatud
• rasvade ja süsivesikute tuleks lisada dieeti aeglaselt. Ja see ei tähenda, et võite pöörduda leivapätsi ja šokolaadi! Teie toitumine peaks ilmuma ainult 200 ekstra kaloreid
• Proovige tegeleda õrnalt kasutada.Ükskõik, mida võib öelda, on toitumine organismis stress.Ülemäärane ja intensiivne koolitused kohe pärast vabanemist saab anda ebasoodsa koormuse. Vali ise sörkimine, pilates või tantsida
• Ära unusta juua vett. Norm päev - kaks liitrit, see ei hõlma supid ja
• toit on hea, kui te muretsema vitamiini kompleksi ja omandada ise multivitamiini
• Likvideerida halvad harjumused saavad toitu: lugemine, teler. Vaata oma toitu, aeg kuulata oma kõhtu ja mõistad, et sa juba toidetud
• Ära söö öösel ja enne magamaminekut. Viimase söögikorra soodsaks ajaks on neli tundi enne magamaminekut. Kui tunnete kohutav nälg, juua teed kuivatatud puuviljad

õigus "exit" toidust ei võimalda teil saada ekstra kilo

NB väljund toit peaks kestma kümme päeva kuni kaks nädalat. Selle aja lõpus peate täielikult üle minema õigele toitumisele.

Video: "Out of the toitumine»

Kuidas minna valgu dieeti?

Valgu toitumine on üks populaarsemaid. Tema edu on tagatud uskumatu efektiivsus, nii et see dieet toidud rikas valkude ja see on põhjus, miks lihased on võimelised taluma kindlalt ja küllastustunde on pikk.

valgu dieedi menüü on üsna mitmekesine ja istuva inimese, see on vaevalt puudub oma dieeti. Aga keha on võimeline harjuda sama tüüpi toidu ja järsult reageerida muu: rasva ja süsivesikute. See on põhjus, miks seal on tihti juhtudel kiire kaalutõus pärast pikka kinnipidamise valgusisaldusega dieeti.

valku

NB Jättes valku on vaja unustada süsivesikuid, sest nende kasutamine võib mõjutada stress kehal.

Toitumine järgmise kahe nädala jooksul pärast lahkumist toitumine aitab konsolideerimise tulemused:

• Järgmise kahe nädala pärast valgu dieeti, proovige unustada, mida maiustusi ja rämpstoitu. Eelista kerget hommikusööki ja kui täiesti väljakannatamatu - hooajal kaerahelbed lusikatäis mett
• jooma ainult teed ilma suhkruta, süüa teravilja ja rasvhapete piimatooted hommiku-
• lõunasöök - ideaalne aeg köögiviljad ja tailiha. Kui su hing saab hulkuma ja valida ise: kala, kana, veiseliha, hautis, squash, puu. Jooge toiduga koos taimsete või roheliste teega. Julgustanud munad
• Õhtusöök peaks olema piisavalt lihtne: näiteks tükk keedetud liha, salat ja keedetud muna. Kui te tunnete väga näljane enne magamaminekut - ärge jooge klaasi rasvasisaldusega jogurt
• Maiustused teile - see on puu, jogurt, mesi. Nad peavad võimaldama end piiratud kogustes ja soovitavalt hommikul

süsivesikuid tarvitavad pärast valgu dieet, alati põhjustada stressi

NB Püüa süüa sageli, kuid väikeste kogustena. Selle seisundiga on kehal lihtsam kohaneda õige toitumise režiimiga.

Video: "Out valgu dieet»

Kuidas saada välja tatar dieedi menüü nädala?

• Tatar toitumine on väga populaarne viimasel ajal. Tema edu on nii suur, sest lühikese aja dieet võib lahti salendava kohta vihkasid ekstra kilogrammi. See on kiire
• Aga milline on saladus tatar dieedi? Fakt on, et ajal jõul tatar, keha kasutab mitte ainult reservid rasva, vaid ka valgu kogunenud
• lihased Kui väljund toit ei ole õigesti reguleeritud, siis on võimalik, et teie keha reageerib palju stressi ja tahab korvata kaotatudvarud kahekordselt

tatar dieedi

ei saa öelda kindlalt, et tatar toitumine on tõeline "näljastreiki."Jätke see korralikult ja ettevaatlikult:

• arvet pidada kõigi tarbitud kalorite esimese viie päeva jooksul. Koguarv ei tohi ületada 600 kcal päevas
• järgneva 10-14 päeva lihtsalt järgida dieeti ja proovige süüa mitte rohkem kui 1500 kalorit päevas
• esimese kahe nädala toit peaks sisaldama lahja liha, puu- ja köögiviljad

Eeldatav väljundmenüütatar dieedi ilmaprognoos:

Reede:

• hommikusöök: vähendada tavaline annus tatar pooleks, lisage hommikusöögi õuna ja oranži, pesta maha klaasi keefiri
• lõunasöök: vähendada tavaline annus tatar pooleks, lisage 100 grammi Var menüüth tailiha ja üks muna. Tee värske salati ja pesta maha roheline tee
• lõunaeine Õhtusöök: väike osa tatar ja värske salatiga. Enne magamaminekut saab juua tass rasvavaba jogurt

Reede:

• Breakfast : põranda osa tatar, mitte rasvasisaldusega jogurt, puuviljad, keedetud muna, tee
• lõunasöök: supp, viilu kliid leib, värsked puuviljad, mahl või tee
• Õhtusöök: korrusosad tatar, kala, paar, tass jogurtit

Laupäev:

• Hommikusöök: korrusel osa tatar, kohupiima või jogurtit, värsked puuviljad, mahl
• lõunasöök: ei rasva esimene muidugi põranda osa tatar, köögiviljad või hautis, taimsete või roheline tee,
• värske puu- Õhtusöök: korrusel tatar osad, värsked köögiviljad, etEeter

Neljapäev:

• Hommikusöök: korrusel osa tatar, värsked puuviljad, jogurt, granola ja kuivatatud puuviljad
• lõunasöök: esimese tassi, hautis või hautatud kapsas, jogurt, värsked puuviljad
• Õhtusöök : keedetud muna, värske salat, kala aurutatud, jogurt

Reede:

• Hommikusöök: kaerahelbed või tatar, ei rasvasisaldusega jogurt ja värskeid puuvilju, mahla
• lõunasöök: esimese tassi taimeõli hautis või tailiha, keedetud muna, jogurt
• Õhtusöök: keedetud muna, värske peekon, tee kuivatatud puuviljad

Reede:

• hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljad, värsked FruAssortiid ja jogurt
• lõunasöök : esimese eine, jämedast keedetud kala, värske köögivilja
• Õhtusöök: mingit rasva kodujuust kuivatatud puuviljad

Reede:

• Hommikusöök: kaerahelbed või muu teravilja puu- ja jogurt
• lõunasöök: esimese tassi, köögiviljadeja tangu praadi, ei rasvane liha ja kala
• Õhtusöök: mingit rasva kodujuust, taimsed salatid, keedetud munad

Video: "välja tatar dieedi»

Exit toitumine Lemmik menüü nädalal

See dieet ei ole midagi, et nimi "Lemmik".See on suur edu ja on väga populaarne tänu sellele, et ta on võimeline kiiresti vabaneda ekstra kilo. Kuna dieedi menüü üsna rangelt ja sealt väljuda, peab olema õige.

toidukomponentides, "Armastatud»

NB väljumine "lemmik" toit peaks olema sujuv üleminek režiimi õigest toitumisest. Kirjaoskajad "exit" garanteerib mõju konsolideerimisele.

Menüü:

• Hommikusöök: kaks keedetud muna
• teine ​​hommikusöök: värske õun
• lõunasöök: köögiviljasupp vee, keedetud tükk liha
• Snack: oranž või greip
• Õhtusöök: aurutatud köögiviljad
• teise Õhtusöök: jogurt

Kuidas naasta normaalse toitumise:

1. Proovi iga päev siseneda toitumine uue toote
2. kaloreid ei tohiks minna off-skaala 1000 kalorit päevas kasutatakse
3. moona ei tohiks olla suurem kui peopesa suurused
4. kord nädalas teha paastupäeval

Video: "minu kohtaUden. Dieediga Lemmik »

Kuidas saada välja dieedi Maggi, menüü nädalal?

Dieet "Maggi" on endiselt nimetatakse "Egg Dieet."Tulemuste kindlustamiseks välja see peab olema õige:

• lisada dieeti, mis oli rikas dieet: munad, greip, apelsinid ja kodujuust
• pärast toitumine peaks järgima reegleid
• toitumise ei söö süsivesikuid pärast 12 öösel
• ei söö toituja õhtul enne voodisse
• juua piisavalt vett

«Maggi» toitumine komponendid

menüüst väljumise ilmaprognoos:

• hommikusöök: keedetud munad, tsitrusviljad, mitte rasva kodujuust
• teine ​​hommikusöök: puu- või köögivilja
• Lõunasöök: köögiviljasupp, viilu juustu, kanarind
• Snack: kodujuust, puuvili, tee
• Õhtusöök: keedetud munad, värsked köögiviljad, mitte rasva kodujuust
• teise Õhtusöök: piimatoote

Video: "Muna toitumine. Plusse ja miinuseid »

Kuidas saada välja šokolaadi dieedi, menüü nädala?

šokolaadi toitumine on üks kõige "tühi" ja õige viis tagada selle tulemuslikkust kõige dieeti. Dieet šokolaadi dieedi lahja: põrandaplaadid tumedat šokolaadi, kohvi ja kooritud piima.dieet väljund peab täitma kõik organismi vajadused.

Chocolate toitumine ei hõlma kasutamist rohkem midagi peale šokolaadi

Exit šokolaadi dieet:

Reede: Kuna kõht harjunud toitu ta vajab, et leida toitu, mis ei kahjusta tema seinale. Esimesel päeval siseneda toitumine riivitud kapsas ja porgandid. Salat maitsestatud sidrunimahla. Toidu põhjalikult närida.

Reede: Kuna ajal šokolaadi dieedi keha ei saa kasulik mikroelemente, teisipäev Küllastama oma puuvilju ja marju hommiku- ja õhtusöök.Õhtusöögi, juua klaas köögiviljapuljongit ilma soola

Laupäev: korvata kaotatud valgu kehas: lõunasöögi, süüa keedetud kanarind ja õhtusöök - kääritatud piimatoode

Reede: Püüa süüa sagedamini ja väiksemates. Täitke puu menüü marjad, köögiviljad ja tailiha kala ja linnuliha

Kolmapäev: süüa 6 korda päevas, pööra oma dieeti iga päev uus toode. Laske endale lihtne sportimine.

laupäeval ja pühapäeval: nendel päevadel on üleminek õige toitumine.Ärge siseneda toitumine kahjulike tooteid. Asendades toitudega köögiviljad, puuviljad ja teraviljad.

Video: "Review of šokolaadi dieedi»

Exit õun toitumine, menüü nädala

Apple dieet lubab kaalukaotus kümme kilo vaid üks nädal. Kiire kehakaalu reset ei saa parandada, kui toitumine ei lähe õigus.

õuna toitumine "puhastatav" keha

Reede: Apple ei saa keelduda - see on ikka oluline, et oma toitu. Esimesel päeval vabastamist lisada dieeti ei ole rasva kodujuust hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.

Reede: Hommiku- kokk ei magus puder vee peal. Pärastlõunal võite endale lubada rasvata köögiviljasuppi.Õhtusöök - õunad ja kodujuust.

Laupäev: Breakfast valik: kaerahelbed või kodujuustu meega ja õunad. Lõuna - köögiviljasupp koos lihatükiga.Õhtusöök: piimatoote ühe keedetud muna ja õunad.

Reede: Breakfast valik: kaerahelbed või kodujuustu meega ja yablokami. Obed: taimsed hautis ja keedetud liha. Saate mitmekesistada toitu paarist valmistatud kaladega.

Kolmapäev: sisaldavad hommikusööki toitumine keedetud munad ja madala rasvasisaldusega jogurt. Lõunasöök - alati esimene roog ja lahja liha.Õhtusöök - jogurt, kodujuust, õunad, kuivatatud puuviljad.

laupäeval ja pühapäeval: hommikusööki peaks olema toitev eelistama teravilja ja piimatooteid. Lõunasöök peaks sisaldama esimese ja teise kursuse, kokk köögiviljad ja liha paar.Õhtusöök: mingit rasva kodujuust ja puuvilju.

Video: "Apple dieet - tõhus ja kiire dieet»

väljumine madala kalorsusega dieedi menüü nädalal

väljumist madala kalorsusega toit peaks olema sile, nii et keha ei vastanud tema stressi. Sellistest dieedist väljumise menüü on üsna monotoonne. Proovi iga päev proovida tutvustada uut toodet ja ei söö liiga suuri portsjoneid.

selline dieet piirab päevas tarbitud kalorite

menüü päeval väljumiseks madala kalorsusega dieet:

Hommikusöök:

• juustu või muu rasvata juust 100 grammi( umbes 300 kcal)
• viilu rukkileiba või leib leiba mitte rohkem kui 4 tükki(400 kcal)
• tomatimahla - 40 kalorit

lõunasöök: üks puu- ja Zhmenka pähklid lisab kuni 300 kalorit

lõunasöök:

• supp ilma lihata või köögiviljasupp( 200 kcal)
• kala või kana köögiviljadega( umbes200 kcal)

suupiste: yablsilma või pirn - umbes 100 kcal

Õhtusöök: keedetud tatar, mingit rasva kodujuust, köögiviljad või tükk keedetud rindade - umbes 400 kcal

Video: "Mis on madala rasvasisaldusega dieedil?»

Kuidas saada välja dieet: nõuandeid ja ülevaateid

Iga inimene valib endale toitumise, mis suudab ülekaalulised annused ära anda. Loomulikult on soovitatav eelnevalt sellest arstiga nõu pidada, sest igal dieedil on palju vastunäidustusi.

Iga toitumisega väljumine peaks olema harjumatu ja sile, nii et mitte juba varastatud keha hirmutada. Iga toitumine on ainult teatav osa ajahetkest, ja on vaja täiendada väljundit õige dieedirežiimiga.

Tähtis. Kui otsustate jõuda liigse kaalu võitlemisele toiduga, peate täielikult loobuma kahjulikest toodetest, kiirtoidust, magusatest joogidest jms.

Video: kuidas nälga toime tulema?