Paljud naised soovivad seda arvu naasta niipea, kui nad saavad emadeks. Kuid mitte kõik ei tea, millise aja pärast sündi on võimalik sporti teha, et mitte ennast kahjustada. Ranged dieedid on vastunäidustatud, nii et sport on parim valik neile, kes soovivad suurepäraseid ilmeid vaadata.
Kas ma sporti pärast sünnitust
Küsimus kaalukaotus peale pikka raseduse, suured muutused organismis ja lapse sünd on väga oluline noorte emade. Kasutama toitumine või võtta tablette kaalulangus perioodil imetamine on rangelt keelatud, sest see ähvardab mitte ainult naise tervist, kuid tema laps. Füüsilise väljaõppe alustamine ja dieedi kontrollimine on palju parem ja kasulikum. Kui saate pärast sünnitust kasutada - küsimus, mis on lahendatud isiklikult. Kui naine on hästi, saab mõne päeva pärast hakata harjutusi tegema.
Võimlemist pärast sünnitust soovivad arstid esimestel päevadel ainult siis, kui kõik läks ilma tüsistusteta ja harjutused ei põhjustaks naiste valu. Väikesed koormused toovad kasu tervisele, stimuleerivad emaka kontraktsioone, soolestiku peristaltikat, hoiavad ära vere stagnatsiooni emakas. Hommikust treeningut tuleks mõõta, vältida kiireid teravaid liikumisi. Lisaks ei peaks spordirõivad takistama liikumist, kuid samal ajal parandama rinda. Harjutusi keisrilõike järel tuleks 2 kuud edasi lükata, kuni kõhuõmblused hakkavad paranema.
Millal saab aktiivselt spordiala pärast sünnitust teha? Tõsise väljaõppe saamiseks peate ootama 5-6 nädalat. Selle aja jooksul paranevad tupe purunemine ja vigastuste oht väheneb. Kuid harjutused, mis haiget teevad, ei ole väärt. Fitness pärast sünnitust peaks olema suunatud puusade, ajakirjanike lihaste, külgede, tuharate tugevdamisele. Igapäevane väljaõpe aitab tuua näitaja ideaalse kujuga. Tehke torso, squats, kõndige paigas, kuid ärge vajutage seda.
Kui sporti pärast keisrilõige
on soovitatav küsida oma arsti, kui palju ootama nädalat pärast operatsiooni enne kasutada. Kui see läheb hästi, ilma komplikatsioonita, siis taastumine pärast keisrilõike võtab vähemalt 8 nädalat. Muudel juhtudel on kõik individuaalsed, seega ei pea te oma tervist ohtu tegema. Kohe pärast vastsündinu haiglasse naasmist võite alustada põllumajandustootmist, kuid ärge ületage seda.
Pärast konsulteerimist arstiga, kui saate pärast sünnitust kasutada, peaksite järk-järgult liikuma aeroobsetest treeningutest tugevusele. Oluline on meeles pidada lapsi ja ei kasuta enne ammendumist. Alates intensiivne stress ja adrenaliini veres võib muuta maitse emapiimaga: tulemusel laps näljas, sest seal maitsetu ta ei taha. Soovitatav on lapse toitmine enne klasside alustamist ja pärast treeningut on parem piim väljendada.
Kui otsustate, mis sulle kõige parem on - joogat pärast sünnitust, võimlemist, fitballit - hoolitsedes istmete eest riideid. Väga oluline on kandekarva kandmine, rind peab olema tihedalt fikseeritud. Koolituseks mõeldud spordivahendid tuleks valida naha hingamiseks looduslikust lapiga. Noorte emade jaoks ekstreemsport ei sobi, sest kõik mõjutab lapse seisundit.
Mis sport eelistavad
lähenemine koolitusele vaja mõistliku: kui lihased hakkavad valutama või tagasi, siis on parem vähendada treeningu intensiivsus. Sport pärast sünnitust ei tohiks töötada üle, kuna lapse eest hoolitsemine võtab ka palju energiat. Soovitatav on valida üks järgmistest tegevustest:
- 20 minutiga rahulik kõndimine aitavad põleda 140-150 kalorit. Kutsuge oma beebiga sagedamini, see toob kasu nii talle kui ka teile.
- Running on noorte ema jaoks hea valik. Kuid ärge vali liiga kõrge rütmi.
- Pilates eesmärk on lõõgastuda lihaseid, mis on väga olulised pärast sünnitust. Liikumine on lihtne ja väga efektiivne, aitab vormi kiiresti tagasi naasta, mõjub positiivselt naise heaolule.
- Ujumine. See sport aitab koolitada kõiki lihasrühmi, leevendab stressi lülisamba poolt, hõivab elundeid, tugevdab käsi, tuharad, puusi. Ema jaoks saanud naiseks on see kõik väga tähtis, sest väikelapsi tuleks sageli käsitsi kanda, imetada rinnaga, kivist enne voodisse kanda.
- võimlemine. Noortele emadele on spetsiaalsed klassid, mis võtavad sünnitusjärgsel perioodil arvesse keha iseloomu ja aitavad naistel end normaalsesse vormi tuua. Kui sul pole seda aega, võite kodus rongi rentida. Harjutuste kompleks peaks hõlmama harjutusi hantele, pöörlemistel, venitusel, harjutusi sidemete, nõlvade tugevdamiseks. Spordimängud
- ei aita kaasa mitte ainult keha tugevdamisele, meeleolu tõstmisele ja heaolu parandamisele. See on ka suurepärane võimalus suhelda lähedastega. Mängige sulgpalli, mini-jalgpalli või rulluisutamist.
Millised spordiüritused on vastunäidustatud
poolt Arstid üle kogu maailma on läbi viinud uuringuid, et täpselt vastata noortele emadele selle spordi kohta. Mõned eksperdid usuvad, et pärast lapse sündi on naine vastupidine jalgrattasõidule ja intensiivsele tööle - tegelikult on see, et nad koormavad noorema ema süda ja piimanäärmeid. See on rinnaga toitvatele inimestele väga ebasoovitav. Tõstmine, võrkpall, tennis pakutakse ka keelatud spordialade kategooriasse. Igal juhul ei tohiks mõtlema lisaraha, vaid omaenda tervise ja beebi seisundi üle.