Jooga algajatele!7 lihtsat asaani

lihtsas ja arusaadavas jooga harjutusi algajatele! Kuidas paari ja terve keha paari sammu jooksul saada.

Youngkeha on unistus peaaegu iga inimese kohta.Üle selle puzzle võita parimaid teadlasi planeedi ja kasutades parimat tehnoloogiat. Aga see retsept ei ole tehtud, siis me pöördume juba omandatud teadmisi tervise ja noored, kes andis meile jooga.

Mida on vaja teada jooga?

Tibet. Tibet edasi - koht varju paljud saladused ja legendid. Ainult lõpus XIX sajandil, inimesed suutsid saada juurdepääs salajane teadmisi rahuarmastavad ja väga kummaline Saja riigis.

Mitte kõik tiibeti joogide nõustunud avalikustama meetodeid noorendamine iidse põlvedele. Aga mõned õnnestus teadmisi ja edukalt rakendada meie kaugel üksildane elu.

Jooga - teadus, mis võimaldab isikul täita teatud harjutusi ja hingamise tehnikaid, et parandada oma füüsilisi ja vaimseid võimeid.

Jooga kodus

Yoga koos õige eluviisi ja mõtte, annab tugeva tõuke noorendamine keha. Seisundi parandamiseks liigesed, suurendada elastsust sidemete ja lihaste, tugevdada lülisamba ja leevendada paljude haiguste puhul.
Alustamiseks ei pruugi minna konkreetse keskus. Piisab, et leida õige komplekt harjutusi saada jooga matt ja eraldada vähemalt tund vaba aega.

Jooga rasedatele

Kui te ei oodanud väike ime, mitte kõik harjutused võivad olla asjakohased. See on parem valida harjutuste rasedatele või konsulteerida professionaalse valiku isikliku Asan.

Ole ettevaatlik ja kuulata oma keha. Kui midagi teeb teid ebameeldiv, ei tee piirini jõud. Jäta harjutused ja läheme temaga homme tagasi. Teie lihased on rohkem elastne iga päevaga, ja iga uue kasutamise ajal on kõik lihtsam GIVEN.

7 Jooga Asanas algajatele

on alati raske alustada äri. Aga kui sa tugineda nõu kohandatud tulemusi on võimalik saavutada isegi lühikeseks ajaks.

Jätkake klasside mitte varem kui 2 tundi pärast sööki, hea tuju ja pehme libisemiskindlad Matt.

Asanasse 1 - Utthita Trikonasana või kujutada kitsa kolmnurga.

See on üks kõige olulisemaid jooga asanas, mis mõjutab soodsalt iga raku keha ja ei tundu lihtne. Aga paar tavad ja kõik läheb lihtsamaks:

• Start tuvastades mugav kaugus stop
• Laienda vasaku jala ettepoole, hoida kanna kindlalt surutud vastu
• Hand korrusel ettepoole ulatuvate ja lohista kuni
• Hingake sügavalt ja hoidke selles asendis 30 sekundit

Asan 2 - Adho Mukha Shvanasana või kujutavad Dogs. See

Asanagotovit keha teistesse keerulisem harjutusi, mis nõuavad painutamine tagasi.

Asanasse on sümmeetriline ja siis vaadata hoolikalt õige koormuse jaotus. Kõhulihastest on pinges, tunnen, kuidas selg lihased on venitatud.

• Jalad on õlgade laiuselt
• Proovige juures paine tagasi, et koormus jaguneks mitte ainult õlgadele, vaid
• jalad selle jala tallad pressitud põrandale, käed Eirata
• õlad ei liigu üles lähedal
• pea Hinga õigesti ja Freeze selliselkehahoiak 30 sekundit

Asanasse 3 - Virabhadranasana II või kehahoiak Warrior .

See Asana ka raskusaste - algaja. Suurendab keha vastupidavust, lihaste jõudu ja paindlikkust.

• Stand eelmise koera poos ja tõstes põlve nina Astu ühte jalga edasi. Pane suu käte vahel
• Press kand ees jala põrandale ja tagasi veidi laiendada poole
• Laiendada käed külgedel ja pingutage neid selles asendis
• Hoidke väljasirutatud jala kõverdatud põlve täisnurga

Asanasse 4 - Vrikshasana või poos puust.

alustamiseks Asana edukamad vastu seina. Mitte igaüks ei suuda oma tasakaalu esimest korda hoida. Tugevamad suruda jala reie ja seejärel hoidke tasakaalu lihtsam. Stand

• sujuvalt painutada ja teine ​​jalg on põlve ja jala vastu toetuda sisemine reie teise jala
• Käed tõmba ponnistus oma
• Hinga ühtlaselt ja pausi 1 minut

Asanasse 5 - Mardzhariasana või poos kassid.

• saada Kontallaan, jalad hip-laius peale
• käed kooskõlas oma õlgadele
• painutab selili ja tema pea soojaks
• painutab selili ja tema pea alla vaadates
• Igal hinge läbipaine hingata arch

Asanasse 6 - Uttanasana või Tugev eesmine nõlv .

See asana on kasulik igal ajal päeval või öösel, kui te haaras tagasi. Olles õppinud seda, mida saate rakendada esimesel märk ja seljavalu saada leevendust minutit ilma salvid ja massaaži.

• Hinga sügavalt sisse ja tõstke käed üles
• Tõmmake lülisamba kuni
• Mis väljahingamise painutada edasi ja pannal oma käed taha shin
• jalad hingata ja venitada seljalihaseid

Asanasse 7 - Balasan või kujutavad lapse .

See poos on vaja lõpetada kasutamise keeruliseks. See lõõgastab kõik lihased. Nii et harjutused on kasulikud.

• oma põlvedele ja alandada tuharad, et
• kanna Põlved laiendada laiem ja peaga madalam
• korrusel Stretch käed ettepoole samal ajal lõõgastav kogu keha
• Hingake sügavalt ja võib seda positsiooni hoida 5 minutit

Kundalini jooga algajatele

See rida joogaerineb klassikalisest pakub kunsti:

• silmad tuleb sulgeda
• summaarne kontsentratsioon teadvuse
• jalad ületanud Lotus
• Hääldus manthras
• vaja sirge selg
• Dife

hingamine tehnikat Samal ajal on tähelepanu liikumise kundalini sisse Qi eluenergia läbi tšakrate.
tšakrad - on punktid kontsentratsioon energia asub meie keha teatud järjestuses.

eesmärk kundalini jooga praktika

sisuliselt - keskendudes Enesepilti, ärkamine varjatud võimalusi keha, puhastades sisemine psühholoogiline kahesus.

teostab Kundalini Jooga

halasana säilitab paindlikkuse ja muuta energiavoolu, kui see jäi samaks.

• põrandale pikali, käed piki keha ja puhkab käed põrandale, tõstke jalad taha oma peaga
• Hingake selles asendis, kujutledes, kuidas iga hinge olete puhtaks negatiivne
• kellel aeg ei ole vähem kui minut

Surya namaskar - avab südame tšakra jaaitab vabaneda kaebustest.

• külmakahjustusi Seedekulgla tõsta käed üles
• pea ja käed tõmmatud. Keha painutab
• Iga liikumine üritavad teha sujuvalt
• sissehingatavat uuesti ettepoole kummarduda

Paschimottanasana - kujutada, mis tugevdab energiat tulekahju kõhus ja põletada üleliigse rasva selles valdkonnas.

• põrandale istuda ja tõmmake jalad ettepoole
• keha paindub ettepoole, käed Kättesaadav jala
• pea panna põlvili ja on pleekinud
• Hingake sügavalt ja rahulikult

Jooga vihjeid ja ülevaateid

• alati kuulata oma keha ja ei tee midagi
• jõud piiravad Proovige alustadakoolitada rõõmsat meeleolu. Siis on efekt suurem.
• Enne selle kasutamist kaaluge ettevaatlikult. Pöörake tähelepanu, et parandada koormuse jaotus
• soovitatav valida laiu riideid ja juua puhast vett treeningu ajal

sobitatud järgmised nõuanded jooga algajatele on lihtne ja kättesaadav ka mitte-algatamise. Teie edu ja paindlikkus!

Olga, 29-aastane.
Olen juba 8 kuud harjutanud joogat ja alustanud nende harjutustega algajatele. Muuta oma keha tunne, tundus paindlikkust ja kõnnakut. Isegi teised märkasid välimuse ja asendi muutusi. Ma ei kavatse oma laurel lõpetada. Edasi on palju uusi tasemeid.

Video: Paindlik keha 30 minutit - Jooga algajatele