Kuidas kaalust alla võtta 3, 5 ja 9 kg nädalas? Kuidas nädalas kehakaalu langetada puuviljade, teravilja, keefiini, joomise ja proteiini dieedi puhul?

Kuidas kaalust alla 3 kg nädalas?

Sellised elutingimused on olemas, kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Selle põhjuseks võib olla kavandatud spordivõistlus või lihtsalt soov kanda endasse. Lose kolm kilo nädalas on üsna lihtne ja ei põhjusta sul on praktiliselt mingit komplikatsioone, peamine asi - soov kaalust alla võtta.

Kolm kilogrammi nädalas on normaalne kehakaalu hulk, mis võib kaotada. Kolme kilogrammi kaalukaotus tähendab organismist liigse vee ja soolestikus tekkiva räbu vabanemist.

Kogenud spetsialistid( fitness koolitajad ja toitumisspetsialistid) on kindlaks määranud kehakaalu langetamise põhireeglid ja soovitused. Kui te järgima neid raskusega, see on lihtne kaalus kolm kilogrammi lühikese aja jooksul:

• kindel hommikul süüa tervislikku hommikusööki. hommikusööki, siis küllastada keha toitainete olemasolu, mida ta kulutab kogu päeva ja säästa järsku nälgivate inimeste päeva jooksul ja eriti - õhtul. Hommikusöök peab koosnema liitsüsivesikuid nagu putru või teravilja, samuti valgu( piim, munavalget, kodujuust, juust) ja puuviljad( süüa puu- hommikul või ennelõunal)
• Joo vett siduva norm päev. See on kõige lihtsam ja keerulisem reegel, mida rakendada, kui inimest ei kasutata üldse joogivett. Kuid see on vajalik jooma seda koguses üks ja pool kuni kaks liitrit päevas. Seda kogust täiendavad supid, tee, kohv ja mahlad. Võtke harjumus jooma klaasi vett enne iga sööki. See mitte ainult servadel oma isu, kuid pesu vana maomahla ja tulemuseks on uus viis, mis on rohkem kvalitatiivseid seedimine toidu
• Proovi muuta ja mitmekesistada oma menüüd. Sa pead täielikult kõrvaldada menüüst praetud toitudega, laastud, kartul, või, suhkur, gaseeritud joogid, majonees, küpsised, koogid. Piirata soola tarbimist miinimumini, asendada saia, rukis või täistera ja süüa tükikese lihtsalt hommikusöögiks. Sööge paari, küpsetage või küpsetage ahjus toitu. Pea meeles, et suurem osa teie osast peaks olema köögiviljad.
• Püüdke muuta dieeti. Te peate sööma väikestes kogustes, kuid palju sagedamini kui teiega harjunud. Selline toit käivitab kõik keha metaboolsed protsessid ja kiirendab neid. Keha kulutab saadud osa kaloritest ja ei jäta maha rasvavarudeta. Pealegi on see võimsus ei tee teid nälga ja oodake sööki, see on parim, kui vahel Buda sööki umbes 2-2 ja pool tundi
• Püüa suurendada oma kehalist aktiivsust. Selleks ei ole üldse vaja lennata ja salvestada jõusaali ilma kiirustamata. Alustuseks piisab oma tegevuse mitmekesistamiseks kõndimisega. Selleks võite kõndida tööle jõudmiseks või lihtsalt õhtul jalutada, mitte istuma televiisori ees või pingil. Kas hommikul harjutusi, sõita jalgrattaga, kõnni koer, viska jog värskes õhus või trepist( kui sa elad suures linnas kõrghoone)

on võimalik kaalust nädalas kolm kilogrammi?

Kuidas kaaluda 5 kg nädalas menüüd?

For nädalas, kus saab visata rohkem kui kolm kilogrammi ja kõik edu, samuti tulemus sõltub ainult oma kavatsuste ja jõupingutuste. Et vabaneda kehakaalu vajate nädalas järgima teatud toitesüsteem ja korrapärase teostamisega koormust keha.

Kasutatava koormuse tüüp:

• Matkamine tundi jalgsi( või jalutada tööle ja tagasi, kui see asub piisavalt kaugel maja)
• Surfamine jõusaali ja fitness klassid
• Dancing
• Ujumine
• Jalgrattasõit
• Home kasutamise soovitused( Kiik press, push-ups, sit-ups jajne)

Kuidas kaotada viis kilogrammi lühikese aja jooksul?

Lisaks pead olema pidevalt aktiivne, kasulik ja kannavad sama hulga vaba aja tegevused:

• Võtke kontrasti dušš hommikul või isegi külma lubab hooajal( nii et sa tegeleda ainevahetusprotsesse organismis ja see töötab aktiivselt)
• saunas või vannis( Sellisel juhul eemaldamine soodustab toksiinide keha ja soosib salendav)
• Külasta massaaži kui tervise ja anti-tselluliidi

ja muidugi kõige elementaarsem ja oluline nõue - on täidetudToiteplokk. Selleks pead valima ühe kõige tõhusam dieedid väga hoolikalt ja kinni pidada:

• Keefir lihtne toit. See on tuntud lühiajaline dieet, arvutatud, et regulaarselt siis süüa ainult madala rasvasisaldusega jogurt ja lisada see väike kogus lubatud tooteid. Sellise toiduga kinni pidamiseks on lubatud kuus kuni seitse päeva pluss üks mahalaadimine. See dieet lubab sul kaalus 5-7 kg nädalas
• Jaapani dieet, arvutatud nädalas. Selle väga sageli valida "kiire" kaalulangus, sest see on võimalus anda kiireid tulemusi. See võimaldab teil visata lühikese aja jooksul neljalt aastalt seitsmele kilogrammi. Selle põhimõte on piisavalt lihtne - see lõikab koguses süsivesikuid toidus ja jaotab inimese jõul rangelt tunnis, samuti grammi toitu, mida tuleks süüa
• Tatar dieeti. Lihtsaim toitumise verstapostid. Siiski sõltuvalt organismi, see tõotab, et päev on sul võimalik prügila kuni ühe kilogrammi! Tatar toitumine tähendab süüa ainult tatar üks täiendatakse jogurt, vesi või tee. Kuid see ei ole tavaliselt ka seda valmistada. Nii et sa kaitsta putru kaotuse olulisi mineraalaineid
• Dieet mahlad. Teine kaasaegne viis kaalust alla võtta. Tema armastus Centerfolds ja neid vaadates võib öelda, et see on üsna tõhus. Kuid sellel on oma puudused - see võib teie tervist kahjustada. Kui te istuda dieedil - olge keha, kui ta äkki hakkas lahti - kohe minna sellega. Parim on korraldada mahlapäevade mahalaadimine!
• Toitumise tühjendamine. Eeldab sööki kogu päeva ainult valgu toidu, piimatooted madala rasvasisaldusega, lisaks mõned köögiviljad. Selline toitumine kiiresti viskama kaalu ja lubadusi kolm kuni viis kilogrammi nädalas, kui see on kinni paremale ja mõõdukas füüsiline aktiivsus kogu päeva

erinevaid dieete kaalulangus lühiajaliselt

Kuidas kaalus 9 kg nädalas?

Lose 9-10 kilo nädalas, kui aus olla, siis on üsna raske. Kuid ärge loobuge sellest, et see on üsna tõeline! Sest see on kasulik teile üks nn "kiire dieedid" ja intensiivse füüsilise tegevuse kehal.

peate meeles pidama, et selline hädaolukorras kaalulangus ei ole alati teile täpselt tulemusi, mida on oodanud. Lõppude lõpuks, "kaalus" võib olla väga erinev kehaosad, mitte kõhu ja servadele. See on mõistetav õigus - kaalust alla need alad, mis on rohkem küllastunud veresoontes, kus rasva läheb kiiremini. Täpsemalt, esimene asi, mis kaotab kaalu - on:

• nägu
• rinnus
• tuharad
• jalad
• kõhuga

Nii et kui sa lihtsalt ei näe tulemus ja selge talje - ärge heitke meelt, ja peaksid suurendama oma innukus soovitud tulemus tuli nii palju kui võimalikkiiremini.

Kuidas ühe nädala jooksul 9 kilogrammi ära visata?

Võtke lihtne ja kiire kaalulangus toitumine 9 kg - vähe. Kas te regulaarselt vaja kasutada kõiki keha lihaseid, et nad töötasid ja põletab kaloreid, edasilükatud kujul keharasva:

• teha hommikul harjutusi - nii et sa mitte ainult kulutada kaloreid, vaid ka pingutage oma keha, sirutada oma kehahoiaku, parandada venitades ja intensiivselt
• päeval proovida logida ujumine basseinis - sest ujumine on palju tõhusam kui ükski sport lihtsalt kuna see hõlmab tingimatakõik lihasrühmi nii et sa ei märka
• jalutad - unusta tahes transpordi( bike ei loe), liftid, taksod ja nii edasi. Sa kõndida töötada, koosolekute, kõndida igal õhtul - see ei ole ainult kasulik, vaid ka meeldiv

Kui soovite kaotas elu ja küljed - neid aidata. Korrapäraselt massaažige need kehapiirkonnad, tehke koos anti-tselluliidikreemide ja -puhastega duši all. Seega kaalu kaotamise protsess toimub palju kiiremini ja te märkate tulemust.

Toiduvaliku osas vali enda jaoks kõige ohutum toidu süsteem, see tähendab, et sööte ainult tervislikku toitu. Seega saate teha keha, et ei tekiks stressi ja kindlasti viska ära ekstra naela. Praktiveerige nädala dieedi alguses või lõpus tühja päeva. Kui olete soovitud kehakaalu kaotuse saavutanud, ei purune tervislike eluviisidega, vaid jätkake seda. Nii et saate tulevikus häid tulemusi ja ärge huvi kaotada.

Toitumine ja sport - kaunite joonte ja libedate lubadus

Kuidas nädalal kefiiri kaalust alla võtta?

Paljud inimesed püüavad kehakaalu alandada keefiride dieediga. Usutakse, et selline söömisviis muudab teie kehakaalu kaalu, vaid ka puhastab kogunenud toksiinide ja toksiinide keha. Praktika näitab, et keefirine on piisavalt tõhus ja annab lühikese aja jooksul suurepäraseid tulemusi.

Enne kui asute keefir-dieedil, peate hoolikalt uurima oma keha omadusi ja veenduma, et see sobib teile. Nii et piirates ennast võimalike tagajärgedega ega kahjusta keha.

Kefir "toit" hõlmab mitmeid põhilisi valikuid:

• Esimene võimalus. Sobib ainult neile, kes nõustuvad järgima rangeid toitumispiiranguid. See dieet võimaldab teil näljahäda rahuldamiseks jooma ainult ühte keefirit. Kuid ka tema arvates on tähtis juua soovitatav kogus vett kogu päeva jooksul, samuti piiramatul hulgal teed ja taimelihakaubandust. Sellist dieeti ei saa pikka aega kinni pidada. Parim on see, kui see toit oleks "mahalaadimispäevade" ühe kuni kolmega. Sellisel juhul võimaldab see teil kolm päeva kolme kuni viie kilogrammi üleliigse kaaluga
• ära visata. Teine võimalus. Pisut lihtsam kui esimene, kuid ka keeruline. Dieet eeldab, et teie päevane tarbimine on ainult keefir ja mõned puuviljad. Niisiis keelab toitumine süüa viinamarju( seal on palju suhkrut) ja banaane( seal on palju tärklist).Kinni dieet on lubatud mitte rohkem kui viis päeva ja päevas juua vähemalt poolteist liitrit keefiri ja süüa kilo värsket puuvilja. See toitumine viie päeva jooksul lubab "võtta" kuni viis kilogrammi ülekaalulisest kaalust
• Kolmas võimalus. Kõigi keefi kõige soodsam ja kasulikum toit. Seda ei nimetata sageli "triibuliseks" ainult seetõttu, et see põhineb vaheldumisi. See on üsna pikk toit, mis kestab vähemalt kaks nädalat. Dieet hõlmab joomine päevas ja pool liitrit madala rasvasisaldusega jogurt ja järgneval päeval süüa puu-ja köögivilju, teravilja ja supid, tailiha ja muud tervislikku toitu( ja kindlasti mitte liiga mõõdukalt ilma ülesöömist)
• neljas teostus. Kasutab toitu ainult rasvavaba kodujuustu ja jogurtiga. Selliseks dieediks istumine ei ole soovitatav enam kui kolm päeva( kui te jätate välja).On vaja süüa päev kuni viis kuni kuus korda ja ainult ühe grammi rasvavaba kodujuustu pestakse klaasi keefiriga. Midagi muud, kui teed ja vesi, võib ära kasutada. Kuid kolme päeva jooksul võite kaotada kuni kuus kilogrammi liiasust
• viienda võimaluse. Need on kõige levinumad mahalaadimispäevad, mis tuleks korraldada keefiril. Need on täiesti turvalised ja kasulikud päevad, võite täiesti kindlalt kinni pidada. Selline päev hõlmab söömist ainult magusate õunte ja rasva keefiini. Tänapäeval on võimalik kinni kord nädalas, isegi rasedatele, kes on altid ebanormaalne ja liigset kaalutõusu

keefiri dieet ja tulemused kehakaalu

Kuidas kaalust teravilja nädala?

Kasha - piisavalt kõrge kalorsusega toidu toote, kuid isegi selline dieet võib kaalust. Siiski, kui teil valida elektrisüsteem, peaksid nad kindlasti meeles pidada, et ta on väga range ja ei talu koos teiste toodetega. Toitumine on väga range teravilja ning seetõttu tõhus, võib sulle anda soovitud tulemust. Isegi kui kahe nädala jooksul siis lihtsalt kasutada erinevaid putru ilma suhkru, soola ja õli ja samal ajal mitte midagi teha - võite kaotada kuue kilo ja tunne palju parem.

toitumine pudrud soovitab kaks võimalust: kas mono-dieeti, see on nii, kui sa harjutada ühe teravilja. Või - ​​see on dieet, mis võib olla üsna erinev eri liiki teravilja.

ära putru ainult et jämedast( täiesti olemas), mis põhineb liitsüsivesikuid. Liitsüsivesikuid on keha lagundab kogu päeva erinevalt kiire( koogid, kommid, kiibid jne), mis on kohe ümber energia, ja kui see ei ole kulutatud kohe - muutub rasva reserve organismis. Liitsüsivesikuid ei hoiule liigne rasv, et sa ei peaks kartma, mida saate taastada( kui muidugi sa ei tankida putru hea või ja suhkur).

teravili kaalust ja kaotada suur summa ekstra kilo?

Laudjas lihtsalt hea pakkumise rasvade ja valkude, mis on nii oluline, et inimese keha. Ja neid on - kiudaineid. Oluline element tahes tervisliku toitumise ja toitumise kaalulangus. Fiber aitab, mis on pärit gut toksiinid, hakkab oma ainevahetust ja aitab anda tunnet täiskõhutunde, ja ülejäänud seedida toitaineid.

kõige sagedamini dieedil teravilja istuda jooksul 10 või 14 päeva. Ja kogu selle aja peaks rangelt järgima teatud dieet, kõrvaldades toidud nagu:

• piimatoodetega
• tahes saiakesi ja leiba
• suhkru ja glükoosi
• liha - mis tahes!
• kartulid
• šokolaadi ja kakao
• või ja köögiviljade
• soola

marjad See on väga range dieedi, mis näitab Kübar toitumine liites koos:

• tomatid
• kurgid
• suhkrupeedi
• porgandid
• kabatšokid
• kõrvits
• õunad( mitte magus)
• tee
• kohvi
• vee

Kui see ei ole võimalik, siis üks kord päevas minimaalne summa, mida saab endale lubada:

• õli
• pähklid - mitte rohkem kui sada grammi mett
• - üks või kaks teelusikatäit

Algul võite tunda väsimust ja meeleolumuutused, juuresolekul apaatia ja isegi melanhoolia. Aga kõik ebameeldivaid sümptomeid peaks kaduma pärast kolm kuni neli päeva dieet ja üheksanda kümnendal päeval inimene tunneb:

• lihtsus
• jõuliselt
• entusiasmi
• jõu
• energia
• soov jääda terve viis

elu tagumikku on väga kõrge kiudaine ja kuna see aitab puhastada soolestikkukogunenud toksiinid. Pärast seda, toidu hakkab imenduda tõhusamalt probleem kaob koos tooli ja puhitus.

toitumine pudrud

Kuidas kaalust puu- ilmaprognoos?

Et kaotada kaalu ja saada maksimaalne nauding, paljud inimesed eelistavad kaalukaotus puu. Sõltuvalt sellest, mida puu valid kaalulangus, toitumine lubab teile häid tulemusi ja kaotada kuni seitse kilogrammi nädalas ainult. Tulenevalt asjaolust, et puu- palju süsivesikuid ja kiudaineid, ja nad on maitsev, siis ei kannata depressiivne meeleolu ja te tunnete hea enesetunde.

Nagu teistegi toitumine, selles toitesüsteem, on nii plusse ja miinuseid, mis tuleks arutada eraldi.

Eelised:

• Fruit elektrisüsteem võimaldab kiiresti ja kvaliteetselt puhastada soolestikku toksiinid
• See täidab keha palju vitamiine ja teisi mikrotoitaineid
• annab uskumatu kerge tunde
• keha Tugevdab ja parandab seisukorras juuksed ja küüned, ja normaliseerib naha( tänu kõigile sama vitamiine)
• normaliseerib väljaheide, ja kõrvaldab kõhukinnisuse
• seda dieeti võite süüa igal kellaajal, isegi öösel
• on võimatu taastada
• toiduvalmistamise nõusid ei pea

Puudused:

• puuviljadieet ei anna kiireid tulemusi liiga rasva inimesed
• Overeating magus puu võib põhjustada rohket fruktoos kehas
• Selline toit ei kinni rohkem kui kümme päeva, sest see võib kahjustada keha
• keha saab kogeda valgu puudus
• organism võib tekkida puudusB2-vitamiini

Vastunäidustused:

• Inimesed, kellel on probleeme ja haavandiline haiguste söögitoru, samuti gastriit
• Inimesed kannatavad liigse happesusemaod
• Inimesed, kes on täheldatud suurenenud tundlikkus allergeenide
• Inimesed, kes ei meeldi

puu puu toitumine on parem jälgida näiteks paastumise päeva summas üks või kaks päeva, et mitte kahjustada oma keha. Sweet puu on soovitatav süüa hommikul, ja teine ​​- hapu.

puuviljadieet - selle tõhusust ja eeskirjade järgimise

Kuidas kaalust valgu dieet ilmaprognoos?

valku pakub kõigile, kes tahab kiire ja tõhus kaalulangus. See eeldab võimu ainult valgu tooteid kolme kuni seitsme päeva jooksul.Üha enam kinni selline dieet ei ole soovitatav, et mitte kahjustada oma keha. Sõltuvalt oma kehakaalu saab arvutada erinevaid saite oma dieeti määr päevade arvu( kalkulaator valku).

ajal valgu dieet on lubatud süüa:

• ei rasva või rasvavaba kohupiima
• piima väike protsent rasva või no-rasva
• juust rasvasisaldusega
• liha on lahja: küülik, kana, kalkun, veiseliha
• kala ja mereannid
• muna( ainult valgu)
• kalgendatud eirasvasisaldusega jogurt
• seerumi
• tee, kohv, vesi

Kõik võtate toidu rasvasisaldus ei tohiks ületada 4%.Hoolitse, et toodete oli minimaalne kogus soola või ei ole seda üldse.

ajal valgu dieet on keelatud süüa:

• köögiviljade
• puu-
• õli
• suhkru
• leiba ja saiakesi
• mahlad
• küpsised

Efficiency valgu dieet on, et keha asemel tavaline süsivesikuid hakkab saama ainult valgu et seedimine on tunduvalt raskem,kui süsivesikuid.

valgu dieet on selge eelis - saab süüa igal kogus ja igal ajal, isegi öösel. Samuti, kui sa kaasa mobiilset elustiili, toitumise tõotab pakkuda kõige tõhusam tulemus. Aga ärge unustage võimalik toitumine puudused:

• Kõhukinnisus, kui puudumise tõttu kiudaineid
• puudumine jõudu ja energiat, sest keha püüab kohaneda erinevast allikast
• energia paha tuju, kui puudumise tagajärg toidu süsivesikute

valgu dieet - tõhus viis kaotada

kaalu Kuidas kaalust alla juues toitumine ilmaprognoos?

See dieet eeldab, et sa sööd ainult toidu vedelas olekus. Selle dieedi saab süüa:

• puljongid looduslike liha ja kala ja loobunud täielikult kõik vürtsid ja puljongikuubikud
• värske köögivili
• värske mahlad, mahlad
• tee( muidugi ilma suhkruta) ja kohvi
• kompott - mitte magus
• puding - mitte magus
• piima( kuni 2%rasva)
• jogurt - mitte rasvane
• erinevate smuutisid

peate olema täielikult teadlik, et magus, pehme samuti alkohoolsete jookide täielikult keelatud kasutada sel toitumine.

Missuguseid eeliseid süsteemi võimsus:

• see aktiivselt võitleb kukutades kaalu ja ära võtta oma ekstra kilo sõna otseses mõttes "ees»
• see parim puhastab keha kogunenud toksiinid ja jäätmete
• toitumine võib vähendada kõht maht tarbitud toidu
• toitumine teeb jäätmeteneid kaloreid, mis olid "reservi" keha

joomine toitumine tõotab visata kaal kümme kilogrammi vaid kaks nädalat järgimise. Aga lihtsalt nii rangelt kui sa oled ummikus, see on vaja parandada ja järk-järgult väljumiseks.

joomine toitumine ja eeskirjad selle järgimine

Mis harjutusi teha, et kaalus nädalas?

Hoiuste kiire ja kvaliteetne toit - see ei ole ainult kooskõlas õige toitumine, vaid ka aktiivne elustiil. Proovi muuta see täielikult: kõndida rohkem, siis registreerige fitness või basseini, läheb bassein, korraldada sörkimine ja jalgrattasõit. See mitte ainult ei aita teil võidelda liigse rasva reserve, vaid ka oluliselt parandada oma elukvaliteeti.

Kui sul ei ole piisavalt raha ja aega fitness ruumis piisavalt, et täita teistsuguseid harjutusi iga päev:

• Swing pressid - abi põletada rasva kõige raskem koht: talje külgedel ja taga. Võite parandada oma poos ja tugevdada oma tagasi ja sama vabaneda vihatud "rajad" kujul voldid
• Kükid - aitavad tuua, et jalad, reied ja tagumik. Nii on sul võimalik viia koormus ja kõhulihased, kõrvaldades Jumala ja maali talje
• push-up diivanil või muu pind - ei ole täielik push-ups, mis teeb käed ja õhem ja tugevamaks
• Harjutus "Mill» - suunakäsitsi vehkimine mitte ainult aidata sihvakas siluett, vaid ka tugevdada oma tagasi ja liigesed
• tõstatatud jalad - istuvas asendis toolil peate võtma peksab palli ja korja see üles maksimaalne arv kordi. See parandab teie abs ja vormikas jalad teha

näpunäiteid, kuidas kaalus kiiresti nädalas: vaatab

Catherine: «Istusin tervislik toitumine süsteemi.Ärge üle süüa ega sööge rasvavaba toitu. Võimalusel proovige regulaarselt kõndida. Ma teen joogat ja mõnikord jooksen. Tervislik toitumine on parim kõigist toitumistest. See võimaldab teil tunda end hästi alati ja kunagi on Kaki mingeid negatiivseid tagajärgi »

Anton: « valgusisaldusega dieet - pant sihvakas ja sportlik keha! .Järelejõudmise spordihall, I regulaarselt süüa valgu toodete ja jätta oma toitumist kiiresti süsivesikuid, suhkrut ja rasva. Tulemuseks on tugevad lihased, energia tase ja vaimu jõud. Valk toitumine - saladus mu tervise ja ilu, samuti spordi Sport »

Maria: « dieediga raske! .Mis iganes see on. Ma teile nõu alati jätkata oma kellegagi: sõber, ema, tütar. Nii, võite tunda põnevust ja regulaarselt proovida pingutama. Soovitan alati teha erinevaid dieete ise: valk, köögiviljad, joomine. Nii et te ei saa toitaineid puududa ega kannatada halva tuju tõttu. See on nii huvitav! Ja ärge unustage, et korraldada paastumise päeva - see on väike saladus harmoonia ja optimism »

Video:" Dieedid kiire kaalukaotus: kuidas valida »

Salvesta Salvesta

!?