Elena Malysheva toit kaalulangus. Nädalu menüü 10 päeva jooksul

In artikkel leiad näpunäiteid kehakaalu alates Malysheva ja 2 versiooni oma vaba dieeti.

Elena Malysheva on tuntud kogu riigi folk arst, kirjanik ja vastuvõtva telesaate "Live terve!" Aga Elena on mitte ainult teksti lugemisel kirjutanud tema nende arstid.

Ta ise - sertifitseeritud terapeut, meditsiinidoktor, professor.Ülekaalulisuse tagajärjel arendas Malysheva mitmeid kehakaalu langetamise süsteeme.

soolavaba dieeti kehakaalu langetamiseks

Elena Malysheva Malysheva hoolitseb selle vaataja ja populaarne nõudlus võttis kõik tema nõuandeid toitumise mitmes kaalulangus süsteemid. Rasvunud inimese saatejuht leiab ebatervislik ja kaalukaotus nõuab ravi paljude haiguste puhul.

TÄHTIS: Malõšev kategooriliselt vastu lühiajalisi toitumise karm kärped kaloreid ja tugev piirangud tooteid.

esimeseks sammuks teele heaolutunne Elena ütles vähendades soola tarbimist.

• soola - toode, mis suurtes kogustes on negatiivne mõju tervisele
• Salt vara viivitada vedelik kajastub ka
• välimus paistes keha ebahuvitav, kuid tänu tühistamise liigne vesi keha väga rasva inimesed saavad kaalus 10 kg
• Iga roog kokk ilmaselle maitseained ja lisada soola juba valmis toidu
• on ka palju trikke teha toidu maitsev ja aromaatne ilma soola. Proovige lisada sidrunimahl ja erinevaid ürte ja vürtse
• soolane maitse roogi anda loomulik sojakaste

TÄHTIS: maitsta uut toitu inimene harjub umbes 2 nädalat. Sa oled üllatunud, kui kiiresti sa armastad malosolenye roogasid.

Elena Malysheva toitumise programmi kaalulangus Slimming

inimesed, vastavalt Malysheva, teevad vigu, mille tõttu ei ole kaalust alla võtta, või saada tagasi kiiresti. See kehakaalu langus muutub tõeliseks piinamiseks pideva puuduse ja näljaga. Televisiooni saatejuht annab nõu, kuidas iga toitu korralikult jälgida.

• Ärge nälgige! Hunger ei aidanud veel keegi saada slim. Elu peost suhu, siis varem või hiljem läbi kukkuda ja õgima toitu. Alatoitunud keha on reaktsioon, mis ei vii kaalukaotus, vaid vastupidi, kaalutõusu. Organismi mis juba pikka aega püsinud ilma toiduta, lülituda talletamiseks režiimis. Ja siis mis tahes näiliselt kahjutu õuna edasi lükata, rasvkude
• Hoidke kalorimääraga ja kirjutada kõike, mida nad sõid. Tasapisi hakkavad ette kujutada, kuidas ohtlik näitaja teatud tooteid. Malysheva arvestab 1200 kalorit, mis on optimaalne päevane nägemus salenemist põhjustava naise jaoks. Paastuvas päeva, võid vähendada energia väärtus kuni 800 kalorit, kuid selline tegevus võib olla mitte rohkem kui 1 kord nädalas. Sa oleks üllatunud, kui palju kasulikku toitu ja kui vähe ebatervislik toit nagu kiirtoit või kondiitritooted võib kokku võtta nende 1200 kalorit
• hea närida iga hammustada. Ilma Eeltöötlusprotseduuride sülitada toidu makku ja seedimine terved ei ole täis. Põhjalik närimine võimaldab teil tõesti nautida toitu, vaid ka vältida ülesöömist

TÄHTIS: Malõšev soovitab närimine iga hammustada vähemalt 17 korda.

• Psühholoogiline hoiak Malysheva arvab edukaks kaalukaotuseks mitte vähem tähtsaks teguriks. Sa peaksid keskenduma võitlusele, minema oma unistusele lihtsalt ja ilma tarbetute mõteteta. Sellest hetkest on juba alustanud kaalu langetamist. See tähendab, et juhul väikestele - ootama, kui teie unistus saab tõeks, et täita seda lihtsad reeglid
• Exercise. Füüsiline aktiivsus on ilusa keha tagatis. Pole tähtis, millist sporti valite, kõige tähtsam on regulaarselt treenida. Juhul ajapuuduse jõusaali piisab 15-30 minutit kehalise kasvatuse iga päev kodus

Toitumine Elena Malysheva:

• Start menüü, juua palju vett päevas. See on 1,5-3 liitrit vedelikku, mille igapäevast mahtu tuleb järk-järgult suurendada. Alustades oma päeva klaasi veega, siis tekib seedetrakti ja ainevahetust keha enne sissevõtmist. Lisaks vee on null kalorit, kuid täiesti täidab kõhtu, nii et teil on kindlasti süüa vähem. Joo 200 ml vett enne iga sööki
• Vähendada või veel parem täielikult eemaldada oma menüü kiire süsivesikuid - leib, kondiitritooted, šokolaad, jäätis ja muud maiustused. Eelista aeglaselt, mis on kasulik organismi süsivesikute - terad, teravili, täisteratooteid, kiudaineid

TÄHTIS: Ärge kasutage võid. Suhkrut ja soola tuleb hoida minimaalsena.

• Vali lihas, kala, linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Visake kõik tooted nähtaval rasva
• süüa rohkem valku, see aitab vältida ammendumine lihaskoe kaalukaotuse tõttu. Leitakse valgu lahja liha, linnuliha, kala, mereandide, kaunviljad, teraviljad, pähklid, seemned
• Malõšev tähistab nädalas paastu päeva. Elena Vasilievna soovitusel peaks see olema päeva tataril või riisil. Igapäevase toidukoguse kogukalorite sisaldus ei tohiks ületada 800 kalorit. Selline ühekordne, kuid terav stress kehale avaldab positiivset mõju kaalu kaotamise protsessile. See on ka suurepärane viis puhastada keha toksiinidest, areneva meie dieeti toiduainete

Kolme kuu toitumine Malysheva: menüü nädalal

TÄHTIS: Ettevalmistused dieettoiduks, valida ainult värske, looduslik ja kvaliteetseid tooteid. Valmis toodete koostise hoolikalt uurida. Neis tuleb kasutada ainult looduslikke koostisosi.

Malyshevoy pikaajaline toitumine põhineb kõigil eespool kirjeldatud põhimõtetel. Selle kestus on üks kuu kolmest. Soovi korral toit saab veelgi laiendada, sest see ei ole kahjulik mõju tervisele ja nii lähedal õigest toitumisest.

Sample menüüst iga päev:

• Hommikusöök( umbes 08:00): aurutatud kaerahelbed kuuma veega, lisada veidi vürtsi marjad, riivitud õun, pirn või muu puu. Te võite alustada oma päeva portsjon kodujuust marjad ja puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurt või hapu
• Snack( umbes 10:00): 2-3 keskmise suurusega puuvilja
• lõunasöök( keskpäeval): toidud valgurikas. See on lahja liha, kala, linnuliha, munavalged. On garneering - suur osa värske köögivilja ja maitsetaimede
• Pärastlõuna( umbes 16.00): 2-3 keskmise suurusega puuvilja
• õhtusöök( umbes 19.00): salat, klaas väherasvast jogurtit, muna
• 2 tundi enne magama: klaas keefiri, jogurtit võiteenindavad rasvavaba jogurt

toitumine Malysheva: menüü 10 päeva

Vaatamata sellele, et Malõšev - vastase kiire dieedid, see on välja töötanud 10-päevase kaalulangus süsteemi, sealhulgas kõik organismi nõuded toitaineid. Selline kehakaalu langus on kiire, kuid tervisele kahjutu. Toidu tulemus on 3-5 kg ​​kaotatud.

Programmi aluseks oli eraldi toit.10-päevane kursus on valkude ja süsivesikute päevade vaheldumine.

valgu päeval sööte proteiini rikkaid toite. Parim, kui see on keedetud kana ilma nahata. Hommikusöögiks on lubatud süüa pehme keedetud muna ja kurgisalat rohelistega.Ülejäänud päev, võtke veidi kana alla, mida soovitatakse soola väga vähe.

süsivesikute päeval läbima märgi all köögivilju. Toote kogumaht on 1-1,5 kg. See summa jaguneb osadeks 200-250 köögiviljad saab valmistada salateid, hautised, viilutamine. Keeda, hautatud, küpseta köögivilja, kuid ilma õli ja minimaalse soola.

NB tingimisi ühe söögikorra ja valku ja süsivesikuid Päeva peaks võrduma klaasile.

Elena Malysheva dieet: kehakaalu langetamise retseptid. Paastumine päeva

riis ja tatar paastu päeva Elena nõustab mitmekesistada päev puhastamist salat «Võsa» .Selle valmistamiseks on vaja:

• toores kapsas
• toorpeedisuhkur
• toores porgand

peet ja porgandid rest, tükelda kapsas õhukesteks viiludeks. Iliõli või sidrunimahla salad.

Kasutage seda puhastustarve kogu päeva jooksul 200 g korraga. Selliseid mahalaadimispäevi saab läbi viia sagedamini kui 1 kord nädalas.

Elena Malysheva Dieet kaalulangus kodus

tingimused neile, kes ei ole aega või soov tegeleda kalorilugemine, valik toidu ja toiduvalmistamise, pakub Malõšev lõppenud toitumine. See on kogum toite kuus, mis on 2 annusena toimetatakse maja pappkarpidesse alguses ja kuu keskel.

• Nõud neli korda päevas sööki on pakitud pitseeritud konteinerites
• Enamik kapslid vajavad külmutamist, teised saab lihtsalt panna kappi
• Iga toiduratsiooni vastab nende värvi. See on lihtne leida vajaliku võimsuse
• karbid mugav kaasa võtta tööle ja kuumutatakse mikrolaineahjus või valada kuuma
• vee Pealegi hommiku-, lõuna- ja õhtusöök Malõšev pakub kasulikku suupiste, mis on sageli magustoit
• malyshevoy komplektid ei ole ainult tervislik salendav,vaid ka inimeste erinevate haiguste
• on meeste ja naiste versioon toitumine, samuti spetsiaalseid pakette säilitamiseks kehakultuuri ja kaalukaotust perioodi intensiivse stressi
• Kõik toidud BalanceAna toitumise ja on optimaalne kalorite

Video: Official Dieet Elena Malysheva

TÄHTIS: Kõik üksikasjad toitumine, samuti kontakte tellimuse, kaalukaotus lugusid fotosid võib leida ametlikul kodulehel Elena Malysheva.

Dieet Elena Malysheva: salenemist toodete

Nagu sisaldab komplekt malyshevoy kuni kuus?

• hommikusöögid märgitud roheliselt - see on kaerahelbed marjad, riis, puuviljad, müsli pähklite, munapuder köögiviljad, puuviljad baarid
• «oranž» lõunasöök - lind erinevaid kastmeid ja köögivilja, kala, seente, kartul, tatarpuder lihapallid
• magustoiduks, mis kuulub sinine, pakub puu- baarid millel on erinevad maitsed, pähklid segatud kuivatatud puuviljad, kozinaki
• «Red» õhtusööke - teist koor supid kanaliha, seened, kõrvits, seened ja liha zhyuleny,täidisega paprika, köögiviljadth pilaf, laisk kapsas rullid ja palju muud eri roogasid
• Paast päeva on märgitud roosa. On 4 päeva kuus, veedate süüa ainult tatar või riis putru valida

Elena Malysheva Dieet salendav nõu ja hinnangut

• On erinevaid vaateid lõppenud toitumine Malysheva. Selle kulu hirmutab paljusid kaotanud inimesi. Kui me eeldame, et ainult toodete hinda, valmis toitumine saatejuht ja tõde on palju enamat kui hind selle
• komponendid Kuid vastavalt teistele ostjatele juba koosneb söömisharjumused vabastamine keetmine terve kuu menüü valmistamiseks arsti väärt raha
• positiivseid kommentaare teenitud ja vabasalenemise süsteem Malysheva. Selle 10 päeva dieet põhineb eraldamine toitumine aitab kaalust alla võtta koguni 5 kg absoluutselt mingit kahju tervisele

Video: Kuidas kaalust alla võtta. Elena Malysheva

elus tervislik eluviis