Paljude naiste ja meeste jaoks on teema jätkuvalt toitumine ja tihedalt seotud kaalukaotus. See sõltub hea tervisest, meeleolust ja atraktiivsest väljanägemisest, mis toob endaga kaasa usalduse. Menüüst sobivate toitumiste, toitumisharjumuste ja toodete valiku teemaks on uskumatu arv raamatuid, mis kajastavad kaalukaotus saladusi. Kuid kust alustada? Parim võimalus on valida nädala menüü kaalulangus. Tulevikus saate seda kasutada elektrisüsteemi aluseks.
Toitumise põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks
Üldist retsepti, kuidas ja mida süüa, et kaalust alla võtta, ei ole olemas. Selleks, et määrata kiire nädala jooksul asjakohane menüü nädala jaoks, peate arvestama keha üksikute omadustega. Läbi aastate uurimistööd selles valdkonnas, teadlased suutsid töötada välja raamistik, mis kajastab õige toitumise põhimõtteid, võttes arvesse olulisi tegureid:
- menüü kaalulangus tuleks mitmekesistada tasakaalustatud sisu valgud, rasvad, süsivesikud.
- Õige toitumisrežiim näeb ette, et kasutavad need, kes soovivad kaotada lisatasku, teravilja.
- Et säilitada kehasiseste vitamiinide tasakaalu, peate lisama köögiviljade ja puuviljade igapäevase menüü.
- Kui kaalust alla võtta, ei saa te menüüst välja jätta piimatooteid, kuid vanusega on neid piiratud kogustes paremini tarbitud.
- Nädala menüüs peab olema kala, mis on kasulike oomega-3 hapete allikas.
- Toidust on täiesti võimatu jätta rasvade väljajätmist, kuid kaalulangus on parem asendada loomi juurviljadega.
rikub korralikku toitumist ja hoiab ära halva harjumuse kaotamise, kuid kehaline aktiivsus on tervitatav. Ilma jõusaalita käimisega on raske kaalust alla võtta: toiduvarude menüü ja õige toitumine on ainult osa vajalikust kehakaalu alandamise programmist. Kui pole pikka aega soovi kaalust alla võtta, tuleb arvesse võtta kahte olulist tegurit. Kiireks kehakaalu langetamiseks planeerige menüüd vähemalt nädal ja süüa värskeid tooteid, sealhulgas tailiha, kala, köögivilju, kodujuustu, puuvilju dieeti.
Kuidas õigesti menüüd teha? Nädala menüü planeerimine on see, kust alustada. See sõltub sellest, kui tõhus on kaalust alla võtta, liigse kilogrammi vabanemine. Teine positiivne külg menüü planeerimine kaalulangus tähendab kokkuhoidu aega ja raha, sest liha, teatud köögiviljad, puuviljad, kala, piimatooted, joogid tuleb eelnevalt ostetud.
Enne toidupoodi sisseseadmist tee menüü või eelvaate. Toidu ja toitude valimisel tuginege valkude, rasvade, süsivesikute ja toodete ühilduvuse igapäevasele normile. Teine soovitatav salendav suupiste vahel: hommikueine, lõunaeine, õhtueine, värsked puuviljad ja pähklid, mis samuti tuleb arvestada koostamisel menüü.
Sample menüüst ilmaprognoos meeste ja naiste
Kui te otsustate kaalust, alustada ülesannete täitmiseks, kasutades töötlemata menüü nädalas tõhus kaalulangus. Lisatasud ei lähe kohe. Järgige õiget dieeti, tehke menüü nii, et igapäevaelus ei tekiks ebamugavusi. Ideaalis peaks seda režiimi järgima kogu aeg, hõlmama mitmesuguseid toiduaineid toidus. Eeldatav nädalas menüü dieters näeb välja selline:
päev 1( esmaspäev)
- päevase kalorite määr: kuni 1200 kcal.
- Hommikusöögiks: kaerahelbed( 100 g), roheline tee. Võid rosinaid lisada putrule.
- suupiste: 1 tass madala rasvasisaldusega keefir, teravilja leib( 2 tk.).
- Lõunasöök: 100 g keedetud riisi, kana rinna, tomati, klaasi mineraalvesi ilma gaasita.
- suupiste: kiiv või madala rasvasisaldusega jogurt.
- Õhtuseks: krabiliha, köögivilja salat, mineraalvesi.
2. päev( teisipäev)
- Daily caloric value: kuni 1200 kcal.
- Hommikusöögiks: 2 leiba, 1 keedetud muna, tee või kohv ilma suhkruta. Joogipiima võib kaalulangus asendada teega.
- suupiste: pähklid, pirnid.
- lõunale: veiseliha, kurk või muud köögiviljad.
- Snack: teravilja leib, porgandimahl.
- Õhtusöögiks: hautatud kala( madala rasvasisaldusega sordid), roheline salat, mineraalvesi ilma gaasita.
3. päev( kolmapäev)
- päevase kalorite määr: kuni 1185 kcal. Hommiku-
- : tatar( 100 g), roheline tee või kohvi.
- suupiste: väherasvast kodujuustu, mineraalvett.
- Lõunaks: salat kaheksajalad, pehme juust( 60 grammi), tee. Suupiste
- : looduslikest jogurtit( 125 g), salat sidruni.
- Õhtusöök: munapuder, tomat, mineraalvett.
4. päev( neljapäev)
- päevase kalorite määr: kuni 1185 kcal.
- Hommiku-: kaerahelbed( 100 g), greip, roheline tee või kohvi.
- Snack: 1 keedetud muna, köögiviljamahla.
- Lõunal: risotto seened, mineraalvett.
- suupiste: õun, kodujuustu( 125 g) ning tee.
- õhtusöök: köögiviljasalati juustuga, mineraalvett.
5. päev( reede)
- päevase kalorite määr: kuni 1150 kcal. Hommiku-
- juust( 30 g), maisi leib, aprikoosid( 60 g), roheline tee.
- suupiste: kodujuustu( 125 g), mineraalvett. In
- lõunaeine: keedetud veiseliha( 150 g) herneste, köögiviljade mahla.
- Pärastlõuna suupiste: praetud tomatid ja sibul seened, mineraalvett.
- õhtusöök: kreveti( 200 g), ürdid, mineraalvett.
6. päev( laupäev)
- päevase kalorite määr: kuni 1120 kcal. Hommiku-
- : tatar( 100 g), mis on täidetud taimeõli( 1 spl.), Tea.
- Snack: värsked tomatid basiiliku, mozzarella juustu( 100 g).In
- lõunaeine: kala( 100 g) grillitud kartul( keedetud), salat sidrunimahla
- Snack: madala rasvasisaldusega jogurt( 125 g), mineraalvesi.
- Õhtusöök: taimsed hautis, tee.
7. päev( pühapäev)
- päevase kalorite norm: 1140 kcal.
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust( 150 g), kuivatatud puuviljad( 100 g), kohvi või teed ilma suhkruta.
- Snack: jogurt( 1 tass), teravilja leiba( 2 tk.)
- Õhtusöögi: küpsetatud oad ürtide ja sidrun, roheline tee.
- Snack: keedetud muna( 1 tk.), Õunad, tomatid, mineraalvett.
- õhtusöök: keedetud loomaliha( 150 g), kapsasalat( 100 g), mineraalvett.
Retseptid toidu nõud vähendada kaalu
kaalulangus on oluline süüa värskeid köögivilju, puuvilju, liha, piimatooted, samuti on vaja planeerida menüüsid ja toitumine. Põhimõte hea toitumine hõlmab loobumist kahjulike toiduainete taastamist režiimis süüa väikeste portsjonite kaupa. Koos retseptid toitumine sööki kaalust alla võtta, kehakaalu lähemale optimaalse parameetrid, kiiremaks ja palk on slim näitaja ja rõõmsameelsus.
dieettoit kaalulangus aluseks on kaks põhimõtet: madala kalorsusega ja lihtne toiduvalmistamise protsessi. Salvestamine maksimaalne toitainete liha, kala, köögiviljad, puuviljad loomise protsessi menüü roogasid - see on veel üks oluline punkt, mis eristab toitumise retseptid. Nagu näiteks need on kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
veiseliha riisi ja maitsetaimed
Põhineb 800 g veise sisefilee võtta:
- vooru riisi( 2 tassi),
- korrusel vars porrulauk,
- värske kurk( 2 väikesteks tükkideks.),
- till, petersell,
- tüümian( jaoks2 filiaali)
- sojakaste,
- loorberileht,
- mustad.
valmistamine:
Joonis- õhtul valada rohke veega, jäta ööseks külmkappi.
- pannile külma veega panna liha, toidu kõrge kuumus õlitada see, 2 minuti pärast eemaldada valades puljong valamu.
- uuesti panna tükk veiseliha külmas vees, varem lõigatud neljaks osaks liha keema uuesti.
- oksakestega roheline tie niidi, mille vars porru ja leotatud keevas vees 10 minutit, lisades keedetud liha must pipar, loorberileht.
- Toitumisnõu ettevalmistamine ei kesta kauem kui 60 minutit.
- Paralleelselt veiseliha valmistatud garniiniga. Selleks supernatanti pärast üleöö on vesi riisi, teraviljade pesti, valati vette pan( 4 tassi) ja pane põlema, keemiseni.
- Pärast 15 minutit, eemalda tulelt, lisa hakitud kurk, porrulauk, sojakaste.
- sidrunimahl sobib kui täidise dieeti. Dieet-
salat( baklažaan, õun, roheline hernes)
valmistamiseks toidu salat, 300 g baklažaani peab:
- õun( 1 tk.),
- herned( 100 g),
- keedetud muna;
- sibul.
ettevalmistamine:
- baklažaani koor ja kergelt hautatud vähese õli pannil.
- Lisa kuubikuteks sibul, segada ja kohe eemaldada soojust.
- Kui köögiviljad on lahe, segatakse need viilutatud õun, roheline hernes ja munad. Lisage toidulisandiga maitsestatud salat. Selleks sobivad taimeõli( 1 spl. Spoon) või sidrunimahl ja sool.
omlett juustu ja spinatiga
suur retsept dieet menüü eetrisse omletti, mis on valmistatud:
- madala rasvasisaldusega kodujuust( 50 g),
- munad( 2 tk.),
- oliiviõli( . 1 supilusikatäis),
- spinat( 70 g).
ettevalmistamine:
- munakollased Beat vähese veega, segada praetud spinati, seejärel lisage valku.
- Pane omlett pannil juustu keskel ja praadida kooki. Enne serveerimist keerake see pooleks.
- puistata toidu kasutamine riivitud juustu omlett.