Fitball - Šveitsi leiutise esialgu kasutati seda koolitajana rehabilitatsiooni patsientidel ajuhalvatus. Varsti märkas ta tõhusust treenereid, palli hakkas koguma populaarsust spordisaalid. Harjutus Fitball soodustavad venitamine, kiire kaalulangus, leevendamine lihaste, tugevdada liigeseid. Nüüd on võimlemispall ükskõik millise võimla asendamatu atribuut. On mitmeid muudatusi palli - käepidemetega ja ilma nendeta, samuti poolkera - Fitball sileda aluse.
Kui kasulik harjutus Fitball
Kõik harjutused võimlemis- palli - see laeb oma kaalu, seega ilmne eelis - põhjustada vigastusi lihaste ülekoormus, kaasates kesta, see on praktiliselt võimatu isegi algajatele. Fitball koormab kõiki lihasrühmi, venib sideme, tugevdab liigeseid. Osa harjutusi anda südame, nii peale lihaste Õppuse palli annab tugeva mõju kaalulangus. Fitballi abil koolitatakse lihaseid, mis on inflatsiooni seisukohast problemaatilised.
Kuidas valida
Fitball Valides võimlemis- palli peaks pöörama tähelepanu selliseid üksikasju:
- lõhn. See ei tohiks olla üldse. Kui müüja ütleb teile, et lõhn aegub aeg-ajalt - ärge uskuge teda. Kvalitatiivsel fitballil pole kummist lõhna. Hiina odavad võltsingud on selgesti väljendatud auto rehvide lõhna. Selline toode võib isegi ohustada allergikutele, sestFitballi kasutamisel puutub nahk palli pinnale.
- paelad. Heas pallis on nad vaevu eristatavad visuaalselt, absoluutselt proovimata. Osta fitball peaks olema alles pärast seda, kui see täidab ja kontrollib õmblusi. Püüdmine mäe või vastupidi, soone ei tohiks segada koolituse ja pakkuda ebamugavust.
- nibu. Kvalitatiivselt, palli ta vajunud, ei ole ühele kehaosa. Kui te valetate nipelis oma selga, ei tohiks tunded selle asukohta välja anda.
- Antistaatiline efekt. Kui Fitball ei pea antistaatilise mõju, siis koguda tolmu ja prahi üle kogu ruumi. Selle parameetri kontrollimiseks peaksite mõneks sekundiks hõõruma pumpa sünteetilise lapiga. Kvaliteetne pall ei "kummarda" kangast selle pinnale.
- kuju. Fitball peaks olema ümmargune kõikidest külgedest. Kui näete "ellips" või "muna" - teie ees defektse toote.
- Fitballi läbimõõt. See parameeter sõltub teie kasvust. Seda ei ole vaja mõõta. Diameeter on näidatud pakendis. Tabel feetball suurus sõltuvalt kasvu:
| Kõrgus( cm) | läbimõõt( cm) |
| Enne 152 | 45 |
|
| 55 |
| 153-165 166-185 186-200 | 65 |
|
| 75 |
|
| 85 |
Üle 200 Tabeli andmed tavapäraste ja valikulised. Et valida suurust pead palli püüda nii, et jalad puudutavad põrandat täielikult oma põlved peaksid moodustama horisontaalse kooskõlas puusad või veidi allpool oma taset.
harjutusi kaalulangus fotod
Parim harjutusi kukutamiseks kaal on need, mis on koormatud kõik rühmad keha lihaseid. Tõhus kaalulangus saavutatakse südame-koormate ja lihaste jõupingutuste kombinatsiooni tõttu. Harjutus Fitball jõuda kõigi oma eesmärke, mis võimaldab koorma lihaseid, mis on kättesaamatud muude simulaatorid. Iga kompleksi on lihtne alustada, ei nõua isegi põhioskusi. Harjutuste intensiivsus sõltub ettevalmistusastmest.
seljale ja lülisamba
Lähteasend - lamades selga palli, jalad, jalad täielikult puudutada maad, käed taha oma peaga( või mööda keha algajatele).Painutamine, sirgendamine oma põlvi teha liikumist edasi-tagasi, maksimaalse läbipainde kõige tagumises punktis, jättes alles ainult tera palli ees. Koorma suurendamiseks lõpetage harjutus keha ümmarguse liikumisega.
Pressi
surumine koos võimlemis- palli te täiendavalt vaja jõusaali matt:
- Lamades selili, haarata palli oma jala, tõusta kõrgemale ise. Langetage pall tagasi aeglaselt. Korrake 15 korda.
- Lamades oma jalgade taga oma jalgade vahel, tehes pöörlevaid liigutusi. Harjutus rongib efektiivselt ajakirjanduses asuvaid lihaseid. Kordus - 15-20 pöörlemist.
Reied
Kasutamist puusade jaoks tuleks teha pärast esialgset soojenemist, tk. Jalakatte soojendamata sidemete liigne stress põhjustab vigastusi, hõõrdumist. Tõhusad ülesanded puusaluu kaalulangus:
- Madal squats.Ühe jalaga jalg pannakse pallile ja teine jalg sooritatakse tupiks sügavusele, mis võimaldab venitada. Hoidke käed teie ees tasakaalu säilitamiseks. Korrake 15 korda. Squats seina lähedal. Pall klammerdub selja ja seina vahele, koristatakse selliseid sügavusega, et reie põhjas asuvad nad maapinnaga paralleelselt. See harjutus vabastab stressi seljast, mis muudab selle mugavaimate haiguste all kannatavatele inimestele vastuvõetavamaks. Korrake 15 korda.
Käte jaoks
Lisaks on vaja hantele kuni 1,5 kg. Arm harjutusi jõusaalis palli erineb staatiline, et ebastabiilne toetuse vormis teeb sind hoida selg sirge õiges asendis:
- Press Hantleid üles. Pallis istuvale pinnale pange pintslid hantele. Langetage küünarnukid, sirgige käed vertikaalselt ülespoole, alustades. Korrake 15 korda.
- Push-up. Rõhk on valedes, kuid mitte põrandal, vaid fitballil. Tehke 10 push-ups
Stretching exercises
Fitball aitab oluliselt suurendada keha paindlikkust, kuid jääb ohutu mürsu. Et lõpetada harjutusi vaja jõusaal matt:
- Võtke lähtepositsiooni: istuda jalgade asendit laiem kui õlad, käed toetuvad palli tema ees. Pöörake pallile, libistage see vasakule ja paremale, lükake tagasi algasendisse. Korda 10 korda.
- Alustades positsioonist: ettepoole suunatud jõud käepidemetega fitballil. Pöörake palli ettepoole, libistage käed, alustades positsioonist. Korda 10 korda.
harjutused rase
Raseduse ajal naised võivad kogeda valu või ebamugavustunne valdkonnas talje: see on tingitud suurenenud kõht, üleandmise raskuskeskme. Olukorda on komplitseerinud asjaolu, et tavaline massaaž anesteetikumina muutub sellisel juhul ligipääsmatuks, kuna. Rasedate naiste kõhuvalu on raske ja mõnel juhul isegi vastunäidustatud. Gümnaasiumipall käib 1-2-nädalase väljaõppega rasedate naiste valuülesandeks. Kõik on lihtne:
- Et istuda pallil, panna jalgu põrandale, käed vabalt pääsevad.Õlgade hoidmine ühes asendis vaagnaga, tõmmake mõlemal küljel 7 korda ringid. Korda 3-4 korda päevas.
- libistage tagasi korvpallile, jalad põrandale, käed ristuvad rinna ees. Tehke verest lõiketeradest vaagnale, kusjuures fikseerimine on ülemises asendis 1-2 sekundit. Korda 10 korda. Kas 5-6 päeva päevas.
Milliseid harjutusi pallil on võimalik teha pärast
sünnitust. Rasestumist pärast sünnitust tuleb väga rangelt doseerida. Liigne entusiasm sportimiseks võib põhjustada piima puudumist, venitamist, traumat. Enne konsultatsiooni alustamist arstiga on kohustuslik. Tagasihiste taastamiseks soovitatakse kasutada fitballi harjutusi:
- Põrandal püsides palli peal. Palli rullimine nii palju kui võimalik edasi, algseisund. Korda 10 korda. Lamades
- panna sääreluu Fitball, tõstke keha põlved, püüdes puudutada oma parema käe tema vasaku põlve ja vastupidi. Korda 20 korda.
kuidas treeningu lastele igas vanuses
videod, mis näitavad kasutamise Fitball võimlemine erinevas vanuses lapsi, siis vt allpool. Kas olete huvitatud esimesel eluaastal lastele ja preschoolers'ile mõeldud võimlemissoojenduse harjutustest? Populaarsed harjutused, nende elluviimise järjekord, võimalikud probleemid, edukate lasteõpetajate saladused - kõik see aitab usaldusega mängida spordipalli.
imikutele mõeldud pallivõimlemine
fitballi eelkooliealiste võimlemine
Arvamused koolituse kohta
Nadia, 24-aastane : Mu abikaasa ostis mulle raseduse ajal fitballi, kuid ma ei teinud seda kunagi, kuid pärast sünnitust aitas mind ja beebi väga palju. Alguses sirutasin oma selga ainult enda juurde ja siis hakkasin oma poja panema palli ja rullima. Me mõlemad meeldis see õppetund, mu tagakülg katkestas, ja minu poeg sai kindlalt kinni pea väga varakult( poolteist kuud).
Svetlana, 43-aastane : Ma üritasin kodus kaalust alla võtta - midagi ei juhtunud, ei olnud piisavalt motivatsiooni. Jooga kursusele registreerusin fitballiga. Rühmas on klassid palju huvitavamad ja koormus on peaaegu tundmatu. Jooga kuue kuu jooksul ma kukkusin 16 kg võrra ega lakka. Ma sain end kindlasti koju ja iseseisvalt koolitan. Harjutused on lihtsad, on rõõm teha neid.
Lena, 34-aastane : Pärast tarnimist sai ta 15 kg ekstra. Eriti on mind reied häirinud, ei suuda midagi eemaldada rasva sisepinnast! Simulaatorid, laadimine ja käivitamine ei aidanud. Ma kohkusin Fitballi treeningkursusel, proovisin seda ja 3 kuu pärast nägin esimest tulemust: lihased muutusid märkimisväärselt tugevamaks ja nahk pingutatud, selja enam ei häiri valusid..
Katerina 34 aastat : Olen õpetanud sobivust rohkem kui kümme aastat. Ma märkasin oma palatites, et tavapärase fitballiga harjutused toovad käegakatsutava tulemuse, eriti algajatele. Pall ei anna liigset koormust, takistab venitamist ja muid vigastusi. Mürsu sobib nii algajale kui ka soojendamiseks enne intensiivset väljaõpet. Soovitan, et traumast või sünnitusest taastusravi järgselt oleks fitball, probleeme selga.