Kuidas kiiresti sünnitust saada? Keha taastamine pärast sünnitust

peamist võimalust saada kuju pärast sünnitust. Rinnaga toitvate emade toitumine.

joonisel pärast sünnitust - peateema paljud emad mänguväljakul. Kahjuks mitte kõik ei suuda jääda kuju ja jätkuvalt kandma pingul kleidid ja lühikesed seelikud.

Miks naised saavad rasva pärast sünnitust?

peamised põhjused kaalutõus pärast sünnitust:

• naissuguhormoonid. Raseduse ajal naine saab paremini 13 kg, see on täiesti normaalne, kui te eelnevalt raseduse ei erinenud Kurvikas. Naised organismis võib saada 6-7 kg liigset kehakaalu viib nõrgenemine tööjõu ja hüpertensioon. Säilitamine lapse aitab hormoon progesteroon, mis vabaneb raseduse väga palju. See soodustab kogunemist rasvkoe kõhu ja külgedelt nn "mantel", mis kaitseb beebi muhke ja soojendab oma
• Overeating raseduse ajal. Kohe pärast sündi, see võtab aega umbes 10 kg, see on platsenta last veega. Just paar nädalat läheb ära liigse vedeliku, mis on olnud oma keha. Tavaliselt on see turse. See tähendab, et ideaalis 2 nädala jooksul pärast sündi beebi, pead saada kuju, kuid miks ei ole nii lihtne? See tähendab, et raseduse ajal oli rohkem kui 12-13 kg võrra - on rasvakiht, mis rikutud sulle joonis ja olete süüdi selles. Ei ole vaja süüa positsiooni kaks tundi ja seal võileibu. Raseduse ajal peaks jääma arsti soovitusi ja oma isu ohjeldada, kui kaal suureneb kiiresti
• Pärilikkus. Selle ei saa midagi teha, kuid see ei tolknema relvade ja teha midagi
• Depressioon pärast sünnitust. Naised pärast lapse sündi, silmitsi tohutu töökoormus, neil on ükskõik, mida ei ole aega, vastavalt halb tuju. Seetõttu emad haarata tema ebaõnne
• režiimi rikkumine päeval ja unepuudus. Kummaline jah, pidev unepuudus võib saada põhjus kaalutõus. Naine ei saa magada, sest kapriisidele ja beebi haigusi.Öösel noor ema võiks piina nälg ja ta sööb
• rinnaga toitmise ajal. Tegelikult on see põhjus võib olla tingitud stereotüüpide sest mu vanaema tähele, et piimarasv ja palju see, mida vaja süüa kondenspiim, leib, mesi, pähklid ja kõik rahuldust. Tegelikult rasvasisalduse piima ei sõltu rasvasisalduse toitu, mis sööb noor ema. See väärtus on tingitud geneetiliselt ja sa ei saa see mõjutada

Kuidas kiiresti panna ennast kuju pärast sünnitust?

ei tohiks kiirustada äärmuse ja täiesti lõpetada söömine. Esmalt on vaja teada, kui te toidate last rinnaga ja kui kaua on plaanis teha. Olulised kalorite piiramine viib langus piima, siis võib kahjustada teie last.

• teravaid koguse piiramine rasvade ja süsivesikute viib vastupidise tulemuse. Pärast toitumise tühistamist taastud veelgi. Proovige kaalust alla võtta järk-järgult 2 kg kuus. See kaalulangus võimaldab kehal harjuda, ja see ei koguneda ekstra rasva "reservi»
• suurendada kehalist aktiivsust. Muidugi lapsega raske tegeleda spordiga, proovige käia rohkem, ja sa pead kõndima kiiresti. Suurendage vahemaad, mille võrra jalutuskäigu
• Proovige luua lapse režiim, see võimaldab teil magada öösel.Ärge liigtoitma ja ei ujuma helbed vahetult enne magamaminekut. Paljud lapsed vannituba stimuleerivat toimet ja 2 tundi pärast, et nad ei saa magada. Ujuma raasuke in 17-18 tundi, see võimaldab teil panna see 21.00

ema pärast sünnitust sisselülitamisel

rinnaga Märkus! Rasvmööda söömine ei mõjuta piima rasvasisaldust. Ei ole vaja süüa rasva kodujuust, leib, kondenspiim.

• See on peamine põhjus kaalutõusu noored emad. Honey peetakse üldiselt allergeen ja see on soovitav mitte kasutada noor ema, see aitab kaasa tekkimist diathesis lapsel
• süüa tasakaalustatud, asendada rasvane liha lahja. Kana enne söömist eemaldatav
• Mingil juhul ei praadida toit, kokk seda aurutatud või küpsetada. Nii et te ei laadita oma ja beebi maksa. Lastearstid ütlevad, et praetud toit võib põhjustada nahalöövet lastel ja seedehäirete
• Kohe pärast sündi, piirata tarbimist värsked puuviljad, nad põhjustavad sageli diathesis ja koolikud. Uute toodete tutvustamine järk-järgult, mitte rohkem kui üks toode nädalas. Hoidke toidu päevikut ja vaata reaktsioon laps
• kõige raskem on see, et 3 kuud pärast sünnitust on kohustatud järgima väga range dieedi, mis on ette nähtud rasedus- ja kodus. Alusel menüü teravilja madala rasvasisaldusega liha ja keedetud köögivilju. Lubatud kuiv küpsised ja küpsised. See on leiva ja jahu tooteid, mis aitavad kaasa kehakaalu tõusule. Püüa süüa magustoiduks küpsetatud õunad kodujuustu või jogurtit. Jahtoodete tarbimise minimeerimine. Joonis proovida süüa väga harva, see on tühi süsivesikuid

Dieet salenemist sünnitust imetav ema

imetamine nõuab umbes 800 kalorit, ja kolmandik kaloreid pärineb rasvareserve maksimaalne kasv vastavalt peab olema vähemalt 500 kalorit päevas. Kui soovite kaotada kaalu ja samal ajal toita oma last rinnaga, piirata kalorite tarbimist.

• hommikul enne hommikusööki juua klaas vett või teed
• süüa iga 2 tunni jooksul.toidu kogus ei tohiks ületada 200 ml
• ei pesta maha toit, jook vedelik tund pärast sööki
• minimaalne kogus vedelikku peaks olema 2 liitrit keeta vaja
• Nettles ja joomine, selle asemel tee. See herb parandab imetamine ja vähendab
• söögiisu Kui märkate, et dieet vähendas rinnapiima, arvu suurendada kinnitust, igal juhul ei sööda iga kolme tunni. See on kaja Nõukogude ajastu tänapäeva pediaatrite soovitada toita nõudlus. Mõned lapsed saavad süüa iga 1,5 tunni järel. Mis järsu languse piima, suurendada kalorite sisaldust toidus

Sample menüüst dieet kaalust imetamise ajal:

• Breakfast. Koosneb 180 g väherasvast kodujuustu ja jogurt tassi ilma puu- täidised
• Pärast 2 Chasa suupiste banaan ja õun. Võite valmistada puuviljasalat lõuna-
• kokk kalasupp. Igal juhul ei kokk zazharku ja ei lisa rasvade
• Täielik õhtusöök salat ja keedetud muna
• Pärast 2 tundi suupiste küpsetatud õun
• Õhtusöögiks süüa kohupiima gratin ja roheline salat kurgid

Kuidas eemaldada paisunud kõht pärast sünnitust kodus?

kõige huvitavam on see, et nõrgenemine lihaste, see on mitte-peamine põhjus longus nahka ja suurendab maos.

soovitusi vähendada kõht:

Swing

• alumine ja ülemine vajutage. Ja see on parem teha risttala. Lihtsalt niisama baari ja tõstke põlved kõverdatud jalad. Kui kõht muutub tugevamaks, mida saate teha harjutus intensiivsem
• vajalik päevane masseerida kõhtu tugeva harjaga. See massaaž stimuleerib vereringet ja parandab naha elastsust. Tee pakkimine mee ja kaneeli. Need on odav ja tõhus, kuigi mitte tingimata minema salong. Just mett ja 100 g vsypte sinna 10 g kaneeli pulber. Mähi pingekolletes toidukilesse ja hoida 40-60 minutit
• Kui regulaarse liikumise ja wrapid ei registreeruge plastist kirurg

kõhu harjutusi pärast sünnitust kohta Fitball kodus

Fitball - see on suur pall, mis on enamus rasedatel. Paljud noored emad õpivad massaaž ja kasutamise kohta Fitball last. Sellised harjutused aitavad teie lapsel arendada harmooniliselt ja parandada lihastoonust. Aga ema Fitball on kasulik ka see võib olla suurepärane treener kõhulihastest treeningu.

VIDEO: harjutuste vajutage Fitball

Selle tulemusena rindkere kuju pärast sünnitust?

väärib märkimist, et aitab longus rinnad ei söödeta korralikult organiseeritud ja imetamise ajal. Rindkere droops põhjustatud ülemäärasest täidis, mis on tingitud sellest naha venitatakse ja väljavenitatud lihaskiude. Pärast rinnaga piima kaob ning lihased ja nahk ja jäävad venitatud.

Soovitused rindade korrastada pärast sünnitust:

• Ärge venitage rinnus. Toita läheb tihti paneb ühe või teise rindade
• Ära tee suur puruneb vahel söödas
• alati hõõruda rinnanahale õlid või kreemid
• Train rindkerelihastes. Kas harjutuste

VIDEO: harjutusi, et tugevdada

rindade Kuidas eemaldada tselluliiti pärast sünnitust kodus?

Pane tähele, vaid kasutamise kreemid ja wrapid tselluliidi ebaõnnestub. Lähenemine lahendada keerulisi probleeme on vajalik.

mõned näpunäited, et kõrvaldada tselluliidi:

• Toitumine. See on kõige banaalne ja ebameeldivaid koht, sest kõik maiustused, majonees ja rasvhapete tagasiheite prügikasti. On neid tooteid kaasa rasvkoe kuhjumist ja tselluliiti. See ei ole kosmeetiline probleem, kuid ainevahetushäire, kus liigne rasv "konserveeritud" pallid ja muhke
• mähistega. saab kasutada pruunvetikas, mesi, paprika ja palju erinevaid tooteid. Internet kaalu ettekirjutuste anti-tselluliidi kehamähised valida parim teile
• Exercise. Regulaarne kehaline aitab parandada lihaste struktuuri ja parandab vereringet. Seega tselluliidi kaovad. Alustada koolitus tavalise sit-ups, saate hiljem suurendada intensiivsust treeningu
• kättesaamisel hing pidevalt hõõruda probleemseid valdkondi. Ostu tugeva harjaga või kummist massager

Harjutused kiire kaalulangus kodus pärast sünnitust,

video Vaatamata soov kaalust korraga, ei kiirusta dramaatiliselt piira ennast toiduga. Püüdke hoida kuus kaalukaotus 2 kg. Nii saate hoida kaalu pärast salenemist. Kas harjutusi, et tugevdada lihaseid rinna-, kõhu-, reied ja tuharad

VIDEO: Slimming Harjutused

Kuidas saada kuju pärast sünnitust: Tips ja vaatab

Kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta, ei ole laisk. Nr šokolaadi laaste, vedel kastanid ja goji marjad ei aita teil vähendada kaalu. Ainult triviaalne parandus võimsus ja jõudlus on harjutuste kompleksi on õhuke.

nõuanded noortele emadele:

• Tagasi teostada mitte varem kui 2 kuud pärast sündi
• Kui teil oli keisrilõike, pidage nõu oma arsti, kui te saate teha
• fitness kiiresti süüa ja ei liigu
• Proovi saada piisavalt magada
• Kui valmistada tervislikku toitu sa ei ole aega võiÄrge sööge pelmeenid, vorsti ja maiustusi. Asendada need teravilja ja salat
• pikim kõndida lapsega tänaval.Ärge istuge emal pingil, liigutage rohkem. Kui laps saab vanemaks, lisada lapse istme bike ja minna temaga jalutama
• Ühtlaselt majapidamistöid kõik pereliikmed. Näiteks saate kõrvalt aega ise

Ärge püüdke "sulgeda suu lossi", see toob kaasa sagedasi rikkeid ja peapööritust. Proovige oma dieeti järk-järgult kohandada ja kindlasti minna sportimiseks.

VIDEO: kehakaalu langus pärast sündi