kolesterool võib viidata kasulikele või kahjulikele fraktsioonidele. Hiljutised kaasatud trombide moodustumist, mis kitsendavad valendikku veresoonte ning täiendavalt võib täielikult blokeerida. Mõni halb kolesterool siseneb inimese kehasse toiduga.
mis sisaldab
kolesterooli alandada kolesterooli, kui see ületab normi, on olemas spetsiaalne dieet. See võimaldab teil toime tulla võimalike ilma pillidega haiguste vastu. See koosneb toodetest, mis seda elementi vähendavad. Aine suur sisaldus on märgitud:
- lihas;
- kala;
- muud mereandid;
- munad.
Oluline on mitte ainult välistada kolesterooli suurendavad tooted, vaid ka kaaluda ülejäänud menüü ettevalmistamise meetodit. Ei tohiks liha praadida, keeda või paariks keeta, asendada loomsed rasvad köögiviljadega. Selline ravi on kõige tõhusam kolesterooli alandamisel, kui normatiiv on veidi üle. Vastasel korral tuleb see kombineerida ravimravimiga. Tabel
sisaldavate toodete kolesterooli
Muud kolesterooli sisaldavate toitude on mõõt mitmeid aineid kompositsioonis massi suhtes. See sõltub sellest, kui palju peate teatud koostisosade tarbimist vähendama või looma toitu. Aine kogus on 100 g toote kohta mg. Tuleb mõista, et kõige ohtlikum on rasvata praetud toidud ja valke ja süsivesikuid ei kuulu kolesterooli tõstvatesse elementidesse. Paljudes
| toodete kõrge kolesteroolisisaldus | |
| Toote nimi | 100g mg |
| Ajusid | 800-2300 |
| Neer | 300-800 |
| veisemaks | 280-400 |
| Pacific makrell | 360 |
| Sevryuga | 300 |
| Karp | 270 |
| muna vutimuna | 600 |
| kana( tervikuna) | 570 |
| Puhastatud või | 280 |
| võid | 240 |
| värske maksa | 492 |
| kana pork loin | 380 |
| krevette | 144 |
madala
| Tooted madala | |
| tootenimed | 100g mg |
| Margariin põhineb taimsed rasvad | 0 |
| Taimeõlid | 0 |
| kodu Juust - 0,6% | 1 |
| Juust kodu - 4% | 11 |
|
| 2 |
| Whey kohupiima rasvatustatud | 1 |
| 20% | 17 |
| jogurt o6ychny | 8 |
| piima 1% | 3,2 |
| Kala madala rasvasisaldusega sorte( 2-12%) | 55 |
| Cod | 30 |
| keedetud vorsti | 40 |
| Türgi | 60 |
|
| kana broilerid Enne |
| 60 1. | kategooria 60 |
| keel sigade | 50 |
| Cream 10% | 30 |
| Salo | 70-100 |
Dieet vähendamiseksNia
kolesterooli alandav dieet ettevalmistamisel kolesterooli peaks juhinduma nimekirja tabelis kolesterooli toiduga. Sisuliselt on see dieet on vaja asendada küllastatud rasvade küllastumata. Cook tahes sööki - austades põhireegleid: vähemalt sool, suhkur, kõrvaldada vürtsikas maitseained, ei praadida. Koostamisel dieet, järgige neid juhiseid tervisliku toitumise:
- suurendada oma tarbimist pähklid. Nad sisaldavad palju kaloreid, ja kui 20% kogu kalorite saadakse nii, et kahjulike kolesterooli langus 10% viimase kuu jooksul.
- vähendada 3-8% kolesterooli naaste avokaado ja lõhe.
- Vältida tarbimise rasvhapete piimatooteid.
- Proovi täielikult kõrvaldada võid.
- munad on võimalik, kui te vabaneda munakollane.
- Vahetage rasvaste toitude toidu rikas liitsüsivesikuid. Paljud neist leib, pasta, herned ja oad.
- Kindlasti lisada dieeti värske köögivili, puuviljad, mis mitte ainult ei võimalda tõsta kolesterooli, vaid ka rikas vitamiinide E, C, beeta-karoteen.
- Best breakfast - putru. Tatar, nisu, kaera, kuid alati keedetud veega või madala rasvasisaldusega piima.
- Ärge kasutage võimalusi vastu kolesteroolisisaldusega toit terava piirang rasvu. Vaadates oma keha lakkab saada vajalikke elemente, tasakaalustatud toitumine häiritud, mis võib vallandada arengu muud seedetrakti haigusi.
- Vältige alkoholi, välja arvatud punane kuiv vein. See ei muuda "halb" kolesterool madala tihedusega lipoproteiin, mis põhjustavad ummistusi ja ahenemine veresoonte valendikku.
Paljud inimesed on huvitatud sellest, kui palju on selline toitumisalane toitumine vajalik, et saavutada soovitud mõju. Reeglina mõju avaldub pärast 8-12 nädala möödumist dieedist. Selle mõju jälgimiseks on kolmekordne kolesterooli taseme teine vereanalüüs. Selles etapis peaks see olema juba nähtav. Selle põhjal on vaja otsustada, kas järgida sellist dieeti veelgi.