Paljude tugevate harjutuste puhul on haardevõimsusel suurim kaal. Vähesed sportlased pühendavad aega sõrme-, käte- ja käsivarre arengule, seetõttu on vaja kasutada käeshoitavat simulaatorit - paksendajat. Sellisteks ametikohtadeks on ka see, et neid saab hoida igal sobival ajal ja isegi ühistranspordis.
Mis on
käsi laotur See randmeharjutusseade on seadmete erinevad modifikatsioonid, mis aitavad suurendada haarde tugevust, et tugevdada sõrme. Ta sai oma nime, sest ta kasutab harja lihaseid veelgi. Mündil võib olla erinev vorm või kuju, kuid see on alati suunatud samade lihaste väljaõppele. Tavaliselt on see mini-simulaator, mis sobib kotis või isegi taskus. See võimaldab teil käes käima igal hetkel.
kasulikkus Regulaarne regulaarne treenimine aitab välja arendada käsivarte, mis mängivad olulist rolli suurte lihasgruppide koolitamisel: rindkere, tagasi. Selliste harjutuste peamine kasu on see, et sportlane ei mõtle mütsi säilitamise üle ja lülitab kogu tähelepanu treeningu teostamise tehnika jälgimisele. Sellisel juhul hakkab isik tundma pinget sihtmärgiks lihastes, sest käsivarred on välja jäetud aju-lihaste ahelast, mida ei saa saavutada nõrga haardega.
Arvamuste hulgas leiti arvamus, et käsitsi laiendajate efektiivsust ei kinnitata, kuid mitme aastakümne jooksul oli see kõige usaldusväärsem käsivarre simulaator. Selle mügiabi on mitut tüüpi, kuid ebapiisav tõhusus ja veelgi enam ei ole kahju. Selline oht võib olla ainult laiendaja liiga keeruka versiooni kasutamine, mis võib põhjustada ülepinge ja lihaste purunemist.
Millised lihased arenevad
Pintsel simulaator aitab tugevdada käte, käsivarte, õlgade lihaseid. Kaalutreeningseadet ei ole vaja kasutada, see võib olla suurepärane vahend õlavöötme ja käte soojendamiseks, soojendamiseks. Näiteks on kummide laiendusrõngas võrdselt sobiv meestele ja tüdrukutele, seda isegi nimetatakse lastele. Kuid lihaste kasvu on võimalik ainult regulaarse väljaõppega, millel on kõrge jäikuse laiendaja.
laiendaja tüübid Igal inimesel on erineva taseme haarde tugevus, seega peaksite valima koolituse jaoks sobiva müra. Sel eesmärgil on loodud erinevat tüüpi laiendajad, mis võivad pakkuda erinevaid koormusi. Nende valimine on vajalik, lähtudes isiklikest tundidest, koormus peaks olema selline, et pärast treeningut tundsid väsimust ja lihaste pinget. Kõige levinumad võimalused on:
- kummist rõnga laiendaja;
- kevad;
- güroskoopiline treener käele;
- reguleeritav käsipallisti.
Kummist paisuplaat
Kõige taskukohasem ja kasutatav viis - kummist painduv sõrmed. See on tavaline rõngas( või, nagu mõned seda nimetavad, "sõõrik"), mis tuleb käes panna ja pigistada. Kummipuuder on mürsu kõige usaldusväärsem ja lihtsam versioon. Kui leiate, et spordikaupadega poes pole seda raske, on see raske. Selle purustamise või rebimise tõenäosus on äärmiselt väike, kui te seda eesmärki endale ei seadnud. See on mugav peita taskus ja kasutada seda igal hetkel:
- sõites metroo, trollibussi, bussi;
- tööl pausi ajal;
- kodus;
- sõpradega sõpradega.
Koolituste mõju on täpselt sama mis teiste laiendajaga. Ainsaks tõsiseks puuduseks on rigiduse puudumine. Koormus luuakse alati sama. See on kasulik soojendamiseks, kuid see ei sobi haarde tugevuse suurendamiseks, sest selle teostamise keerukus peab toimuma. Väljund võib olla mitme rõngast, millel on erinev jäikus.
Spring
Selle mürsu konstruktsioon koosneb kahest käepidemest, mille vahel on vedru. Need laiendajad erinevad käte kummist "bagels", neil on laiema võimaliku koormuse valik. Leidke vedru mürsu ka lihtne. Simulaatori kasutamiseks on mitu võimalust, mis aitab koormust vastavalt käepidemete asendile muuta.
Sa peaksid valima ettevõtte mudelid. Ebatavalised laiendajad ei talu pidevat koolitust ja murda pärast 2-3 kuud. Tugevalt tõestatud mudelid Torneo ja kaptenite purustamisest. Selle laiendaja eelised on:
- pikaajaline kasutamine;
- lai valik jäikusvõimalusi;
- kvaliteetne.
Reguleeritav
Suurim funktsionaalsus on saadaval reguleeritava harja laoturi jaoks. Selle simulaatori mudelites on paigaldatud mitu koormustasemete varianti kätele. Kõigi teiste omaduste poolest on see sarnane ka teistele ekstenderite mudelitele. Selle käes oleva müra peamine eelis on võimalus koolitada edu. Alustage minimaalse jäikusega, suurendades seda järk-järgult. Reguleeritud laiendaja maksumus on suurem kui teised, kuna see on suurem funktsionaalsuse ja usaldusväärsuse poolest. Neid treenimismasinaid kasutavad spetsialistid, algajatele, kes ei sobi.
Kuidas valida käeshoitavat paanikut
Paljude laiendajatüüpide tõttu on raske valida sobiva mudeli. Ostmisel peate tuginema jäikusele, mis on märgitud kilogrammides. Kui te pole seda koolitust kunagi teinud, siis alustage oma pumpamist kummiga. Nad maksavad odavat, nii et võite osta korraga kaks, nii et üks on paremal käel, teine vasakule. Nii saate samal ajal harjutusi teha.
Enamik kogemustega sportlasi saavad kasu käsi simulaatorite kevadmudelitest. Parim on valida toode, millel on jäikuse reguleerimine. See annab võimaluse sõltumatult valida vajalik koormus ja edusammud. Enne ostu sooritamist veenduge, et mürs on käes ja kontrollige, kas see on mugav kasutada. See ei tohiks välja libiseda ega olla liiga mahukas, jaepesa taskus asetatakse hea laiendaja.
Kust osta ja kui palju on käsi trenner
Lihtsaim viis on osta kummist plastist, seda müüakse igas spordipoes. Sellise simulaatori maksumus ei ületa 100 rubla ühiku kohta. Natuke kallim on mürsu kevadised versioonid. Valige soovitud brändi mudelid. Kõige populaarsemate tootjate toodete maksumus on järgmine:
- Torneo randmepael reguleeritav - alates 700 r;
- Iga sõrme torneo - alates 940 rubla;
- KASUTAJAD KRUSHE JUHENDUST( kevad) - alates 1700 r.
Kuidas toime tulla
-ga Vana kangelase väärtust omava haaratsi oluline tingimus on korduvalt kõrge vastupidavusega karmistamine. Enamik käsivarre lihaskiududest on aeglased. Kõige sobivam lähenemisviis laiendajaga töötab välja mitte ainult käsivarre, vaid ka teisi lihasrühmi. Tõhusaks toimimiseks peate õppima mõningaid harjutusi ja järgmisi põhimõtteid töötama koos müraga:
- . Mida kõrgem on jäikus, seda suurem on efekt.
- Iga harjutust tuleb korrata 5-15 korda.
- Enne suure jäikusega kestlusega töötamist peate silma peal hoidma.
- Randme lihaste taastamiseks kuluv aeg on 3 kuni 5 päeva pärast rasket treeningut.
- Selleks, et valida mürsu töörőődsus, mida peate tundma, ilma et teeksite allahindlusi ja allahindlusi.
harjutused
- Poolteist minuti pärast peate tegema limiidile 100 kompressiooni, pärast seda anna käsi 3-5 minutiks puhata ja korrata harjutust. Sa pead täitma 3-7 lähenemist.
- See treening on sama kui esimene, kuid ülejäänud ajal peate oma käes laiendajat pidevalt painutama.
- Kinnitage käsipander ja hoidke seda seni, kuni sõrmed ise sirutuvad. Korrake 5-7 korda.