Kuidas õigesti dieeti kasutada

Iga dieet on keha jaoks tõsine test. Paljud arstid usuvad, et kahjutu toitu ei ole olemas.

ohtlikum

toitumine hulgas ohtudest, kes otsustas kaalust läbi dieedi, arvestage järgmist:

Idiosünkraatiat .Mõne meie organismis on oma omadused, liigse kaalu tekkimise põhjused on samuti erinevad. Seepärast võib sama dieet olla ükskõikseks abiks ja teisele kahju tekitanud.

Keha kohandamine .Kui toit on kasutatud liiga kaua, keha harjub uue dieedi, mille tulemusena määr kaalukaotus tõsiselt vähendada või isegi kaalulangus protsessi üldiselt lõpetada.

Võimalikud terviseriskid -le. Paljud kaalulangus toitumine soovitab süüa toite, mis sisaldavad väga vähe vajalikke aineid: valgud, vitamiinid, mineraalid, kiudaine. .. Liiga pikk "istub" dieet paratamatult haiget teie tervist.

tungivalt soovitatav kaalust, "dieet" rasedad, imetavad emad ja noored , eriti puberteedieas. See võib põhjustada korvamatut tervisekahjustust!(me rõhutame, et me ei räägi terapeutilistest dieetidest, mis mõnel juhul on vajalikud, vaid kaalulangus toitumise kohta).

instagram viewer

Märkus: toitumine ei ületa valdavas enamuses ratsionaalse toitumise oskusi. Peaaegu alati pärast toiduse lõppemist on soov süüa kuni kuhja, mitte üks kord. Lisaks sellele hakkab keha pärast kaltsiumi puuduse toitmisel ja lõpuks piisava hulga toiduga hakkama "reserveerima" - uute rasvasisalduste kujul. Seetõttu, kui lõpetate dieedi, ülekaaluga naaseb 90-95% juhtudest. Ja väga sageli on kaalulangus saanud inimene ei saanud just sama raskuse ja suurust, vaid suurendab oluliselt seda, mis oli enne seda kehakaalu langetamise katset.

Toitumisharjumuste

reeglid. Kas olete veel hirmul olnud? Soovi minna dieeti ei ole veel kadunud? Noh, õnne! Kuid soovitame teil järgida järgmisi reegleid:

  • Enne kui alustate dieeti, pidage nõu dieediarst. See aitab teil valida dieedi, mis on teie jaoks kõige tõhusam.
  • Kui teil on krooniline haigus, konsulteerige kindlasti oma arstiga - mõni toit võib teile rangelt keelatud olla. Mitte mingil juhul ei tohi alustada dieedi kehakaalu langetamist ägedate haiguste või kroonilise ägenemise korral.
  • Proovige valida dieedil põhinevad tooted, mis teile meeldivad - seda dieeti on palju kergem säilitada.
  • Ärge liigutage seda.Ärge kasutage dieeti, eriti "kõva", enam ja sagedamini kui soovitatud. Liiga palju kalorset sisaldust ei ole vaja vähendada( naistel ei soovitata kasutada alla 1000-1200 kcal / päevas, 1700-2000 meest).
  • Kui ühegi kaalulangus toitumine te tunnete märkimisväärselt halvenenud, rääkimata esinemise( ägenemine) mis tahes haigus koheselt vooluvõrgust see dieet: pärast kaalulangus ei ole vaja kahjustada teie tervist.
  • Toidu ajal ei vähenda( vähemalt, vaid pigem suurendab) oma füüsilist aktiivsust. On vaja mitte ainult vähendada kalorisisaldust organismis, vaid ka stimuleerida rasva põletamist.
  • Kerge kaalust alla võtta, kui tulemust hoida. Pärast toitumine ei ole "üksikelamu", ei söö kõike ja küllastustunde ja sile, järkjärguline üleminek tavalise tasakaalustatud toitumine, mahu ja kalorite sisaldus püüame hoida tasemel veidi väiksem kui enne dieeti.
Kaalukadede dieedid
  • Apr 11, 2018
  • 25
  • 611