süvaõpe jõusaalis on vaja terviklikku lähenemist, seega lisaks tõhus programm, peame õige toitumine ja toidulisandid. Lihasmassi suurendamiseks on valk parim valik. Algajad sportlased osta esimene saadaval, ei mõista, millist valgu parem kokteili.
Kuidas valida sport toitumine lihaskasvu
Lihased hakkavad kasvama täitmisel on täidetud mitmed tingimused: õigest toitumisest, optimaalse koormuse, korralikult puhkama. Sportlik toitumine lihasmassi komplekti jaoks võib koostise, toidulisandite komplektiga erineda. Valgul on mitu ravivõimalust:
- isolaat on puhtaim valk. See pulber sisaldab proteiini maksimaalset, minimaalset lisandit, organism absorbeerib seda väga kiiresti. Sellise valgu hind on kõrgeim. Isolaat võetakse pärast koolitust viivitamatult kulutatava energia korvamiseks, et taastada lihaskiud.
- kontsentraat on vähem sügava puhastusega valk. Kompositsioonis on süsivesikute segu. Kogu kuivmass võib sisaldada 20-60%.
- hüdrolüsaat on osaliselt kääritatud, puhastatud valk. Selline ravi tagab kehas oleva elemendi kiireima assimilatsiooni peptiidide vormis. Et saada kaasatud hüdrolüsaat ei saa, sest see aitab vähendada ensüümide murda tavalised valk, mis veelgi keerulisemaks töötlemise viimane.
Milline variant valk on parem saada taine lihaste, määratakse individuaalselt, lähtudes sportlase vajadused.Üldiselt kasutavad valdav enamus meestest ja naistest oma madalate kulude tõttu keskenduma.Ülejäänud kaks liiki populaarne kulturistidele enne tulemuste kui soovite ehitada lihasmassi kuivatamisel.
Mis on parem saada lihasmassi massilisaja valgu või
liiki spordi toidu palju, mõnikord võib kaotsi minna, see sobib paremini oma eesmärke. Näiteks kaaluteguriks on kas osta geyner või valk? Nad mõlemad aitavad kaaluda, kuid nende kvaliteet erineb nende tulemuslikkuse poolest. Gainer, lisaks lihastele, aitab kaasa rasvakihile, peaks see variant valima vaid väga õhukese inimese. Kui eesmärgiks on väärt komplekt keemiline lihaste, siis tuleb juua ainult valku laaste, mis sisaldavad valku lihaste kasvu ja ei süsivesikuid, mis moodustavad rasvakiht.
Milline valk on parim
valk on osa paljudest toodetest, mida me tarbime iga päev. Suurenenud lihaste kasvu ei esine madalate kontsentratsioonide tõttu teiste elementide taustal. Valgu-spordivahendite tootmine põhineb toidust ja selle töötlemisel saadud valgu ekstraheerimisest. Lihase kasvu valku saab ekstraheerida munadest, soja, lihast, riisist jms. Kvaliteet kõik need valikud on erinevad, reeglina kasutada eri tüüpi individuaalne talumatus mõnede toitude( muna või soja).Milline valk on lihasmassi leevendamiseks parem, saab määrata ainult isikliku kogemuse põhjal.
Kaseiin
eraldi on vaja rääkida seda vormi sportpita kaseiini valk. On keeruline struktuur toodetakse kalgendamise piima kasutatakse seda erilist ensüüme. Sellel liigil on keeruline struktuur, mille tõttu keha lagundatakse tavaliselt tavalisest kauem. Seda efekti saab kasutada valkude tootmiseks pikka aega. Kaseiinivalgul on sellised positiivsed omadused:
- annab kehale energia pikka aega;
- tagab vajaliku valgu tarbimise une ajal, et vältida lihaskiude hävitamist;
- pakub oluliste hapete pakkumist.
vadakuvalk on kõige väärtuslikum liiki
vajadusel dial keemiline lihasmassi - isoleerida. See on seda väärt, nii kasuta seda, tavaliselt enne etendusi või fotosid. Sisaldab suurt hulka BCAA aminohappeid. Kasutab kõige rohkem lõhustamist, annab keha energiat, taastab lihaseid. Kasutage seda paremaks pärast treeningut või hommikul, kui peate pärast magamise energiavarusid täitma.
muna
Munasisaldustoodete kuivatamisel ja töötlemisel saadud tooted ei sisalda munavalgeid. Imendunud peaaegu 100%, suurepärane lihasmassi suurendamiseks. Puuduseks on kõrge hind, konkreetne maitse, mida kõik ei meeldi. Kompositsioon sisaldab asendamatuid aminohappeid ja reeglina on 17% segu BCAA-st. Mõnikord jäetakse munakollaseks munavalged, mis pole sportlase jaoks kasulikud. Otsi pealkirjas sõna "albumiin", see näitab nende puudumist.
sojavalk
Seda võimalust võib soovitada inimestele, kelle veres on kõrge kolesteroolisisaldus. Seda valku nimetatakse ka "salenemiseks".Sojaubade kasuks tuleb valida inimestele, kes on laktoositalumatusega või taimetoidu järgijad. Mõningatel juhtudel, sest tema vastuvõtu oli meil probleeme seedetraktis, nii et kui lehe sojavalk hoolikalt uurida manustamist. Rice
Teist tüüpi valgu taimetoidu, pöördub pruun riis töötlusmeetodit lahutamisest süsivesikuid, kiudaineid. Valgusisaldus pulbris on 90%, assimilatsioonimäär on keskmisest suurem. Teiste proteiini tüüpide puhul pole eeliseid, mistõttu tema ostu saab õigustada ainult isiklike eelistustega.
Kuidas võtta valgu lihasmassi seatud
Valgupulbrit mitte ainult valguallikas, sest teatud läheb koos tavaline toit. Paljud sportlased arvutavad valgu vajaliku päevase tarbimise järgmiselt:
- tüdrukute jaoks - 1-1,5 g iga kaal kg kohta;Poistele
- - 2 g kaal kg kohta.
vaja teada, kui palju valku on varustatud toidu ja puuduv summa jaguneb kahte faasi kokteili. Segu segatakse paremini mahla, piima või puhta veega, kuid mitte kunagi seda keeva veega. Selles valk lihtsalt loksub üles ja muutub tarbetuks massiks. Esimene osa on parem joomiseks hommikul ja teine enne või pärast treeningut. Kui pole ühtegi klassi, siis jooma kokteile enne õhtusööki. Soovi korral saate jagada päevase annuse 3-5 tehnikaga, kuid mitte kunagi kasutada seda korraga.
Lihasmassi komplekti valkude tarbimise perioodid kuivatamise ajal ei tohiks kombineerida baasist toiduga. Söögikohtade asemel peaksite kokteile jooma, näiteks asendada need õhtusöögiga või tavaliste suupistete vahel söögikordade vahel. Nii et te ei vähenda sissetuleva valgu kogust kalorite tarbimise üldise vähenemise taustal. Sellise dieedi vastunäidustused on neerude, maksa haigused.
valguindeks
Riiulides leiate Venemaa, Ameerika ja Saksa spordi toitumisvõimalused. Milline on parem valida? Sageli sõltub kulu ettevõtte populaarsusest, brändi äratundmisest, mille eest te ei peaks enam maksma. Igal sportlaneel on oma isiklik TOP, milline valgu mark on parem lihasmassi leevendamiseks. Lähtudes järeldustest, võib olla soovitatav:
- Platinum Isolate Supreme SAN.Valitud peptiidide seisundile, kiiresti ja ilma probleemideta organismi imendunud, kergesti lahustunud, ei löönud kokku tükkidega.
- ISOFLEX Allmax. Valgupiim, imendub kiiresti, kere kergesti talub. Valgusisaldus - 90%, põhineb vadakul, kuulub isolaatide klassi. Noh sobib neile, kes järgivad toitumist.
- Zero Carb Valk VPX.Valgu pulber, mis lisaks suure valgusisaldusele on võime stimuleerida lihaste kasvuhormooni tootmist.
- 100% Whey Gold Standard on Optimum toitumise kõige populaarsem valgu tüüp. Sellel on parim hinna ja kvaliteedi suhe, on isoleeritud, kontsentreeritud.
video: gainer valgu erineb
Arvustused
Andrei, 27 aastat : ei ole veel alustanud mitme koostisvalguga, väga pikk tiirles samal kaalu. Samal ajal külmutati tulemused samale indikaatorile. Ma proovisin saada vajalikku kogust valku toiduga, kuid ma ei saanud seda toitu tarbida. Ma kasutan valku vadakust.
Alena, 26 aastat : alati mõelnud, et valk on kahjulik naistele ja et mõned "keemia".Kui ma oma toodangust lugesin, mõistsin, et hirmud olid asjatud. Ostsin või ostsin endale panga ja ma joonin kaks korda päevas. Ma sain 2 kg lihasmassi kuus, kuid rasvakiht muutus väiksemaks, mu keha tundus palju isuäratavam.
Christina, 20-aastane : Tüdrukud, kasutage valgu kokteile tähelepanelikult. Pidage meeles, et intensiivse väljaõppe puudumisel ei õnnestu valgud korralikult seedida, neerud võivad olla probleeme või isegi ülekaalulised. Soovitud tulemust saab kasutada vaid 3 korralist jõusaali või sobivuse külastamist. Milline valk on lihasmassi leevendamiseks parem, ütleb treener.