naine igas vanuses võib silmitsi probleemiga vaagna elundite prolapsi. Paljud naised diagnoosid kahtlust, kas sport on võimalik emaka väljalangemise. Hoolitsedes oma tervise hõlmab põhjalik analüüs kavandatavate meetmete seetõttu on vaja tegeleda igasuguste füüsiliste tegevuste, mis võib tuua nii asendus- ja halvendada olukorda.
Võimlemine prolapsi
Igal hommikul peaks algama mitte ainult hea tuju, vaid ka mõned kasutamise. Sport emaka väljalangemise võib olla, kuid peaks konsulteerima arstiga ja arutada kehtib igal juhul keeruline. Kõige sagedamini nõu naistele prolaps samad hommikul harjutusi:
| Harjutuse liik | Kuidas seda teha |
| Soojenemine seisva ajal | Kõigepealt peab naine oma keha ette valmistama edasiseks manipuleerimiseks. Sa peaksid saama oma käed oma selja taga ja siis ühenda käed selles asendis. Hilisemate ülemiste jäsemete üles tõstmiseks peate oma varbad seisma, samal ajal vajutades maksimaalselt vaagnat edasi. |
| Harjutused seisvas asendis | Pärast sellist lihaste soojenemist võib kehalise kasvatuse jätkata harjutuste kujul, mis on sarnased eelmise meetodiga. Seistes seisundis on vaja pöörata käsi, mis seotakse selja taga eri suundades, pärast mida vaagnad ja õlad kajastavad antud liikumisi. Sellel jalgadel, mis ei ole peatuses, tuleks sokk tõsta, sest seda saab jätkata jalgadega väikese palliga aktiivse kõndimisega. |
| Marssing | Viimase etapi kõlanud kompleks seisvas asendis liigub möödudes üsna aktiivse režiimiga jalgade kõrgele tõusule. Käed tuleks asetada vöökohalt ja sokid tuleks asetada ülespoole, mis vastab balletti poseerimisele. |
| Harjutused istumisasendis | Sarnases alguspositsioonis peaksite oma käed vahele jääma su dükse suletud puusadesse. Sellisel viisil silmkoeliseks peate põlvi langetama ja proovima pigistada puusade maksimaalseks 15 sekundiks. Siis on soovitatav sirgendada ja proovida näpunäiteid sõrmeotstega puutuda. |
| Harjutused istuvad juhatusel | Intiimsete lihaste tugevdamiseks peate istuma tooli äärel, hoides oma käte serva käega, et mitte kukkuda. Tagasi tuleks hoida otse, torgates seda paralleelselt ajakirja lihaste maksimaalse klambriga. Selle harjutusega chin on soovitav hoida paralleelselt põrandaga. Siis peate sügavalt sisse hingama ja välja hingama, pärast seda peaksite istmikest õlalt maha saama ja vaagnast üles tõstma. Kõik kirjeldatud toimingud on vaja läbi viia nii, et preester võiks moodustada ühe sirgjoone keha ja jalgadega. Pärast seda peate tagasi pöörduma lähteasendisse ja korrata selliseid manipuleerimisi oma kehaga veel 15-20 korda. |
| Harjutused lamamisasendis | Kui olete hommikul harjutanud matt, peate pöörama paremale küljele ja painutada jalgu põlves. Sellisel juhul töötab teine samm, mis peab ettepoole suunas liikuma amplituudis üles ja alla. Sama manipuleerimist tuleks teise külje sisselülitamisel korrata. Pärast seda treeningut on soovitatav lamamisasendis jalgade painutamine põlvedes ja siis tõstukide tõus( tuharad ei tohiks põrandast maha kukkuda).Füsioteraapia harjutused emaka väljajätmisel nende harjutustega ei lõpe, seda tuleks täiendada ja intiimseid tegevusi. |
| Kegeli harjutused( vumbudging) | See eksperiment on väga populaarne naiste hulgas, kellel on emaka väljajätmine. Sellise plaani intiimne võimlemine hõlmab 10 sekundi pikkust vaagnapõhja vaheldumisi kokkusurumist ja katkemist. Selles vormis on palju harjutusi, kuid peamine eesmärk on samal ajal vältida nii palju kui võimalik mao ja tuharade pinget. |
Kõik need liikumised peavad toimuma kombinatsioonis, et saavutada parim tulemus. Vastasel korral ei suuda hommikune võimlemine väärtuslikku aega kaotada, mis on aktiivsete naiste aktiivseks päevaks vastuvõetamatu.
Soovitame lugeda artiklit emaka seina laienemise kohta. Siit saate teada emaka seinte, füüsilise koormuse sümptomiteks ja tagajärgedeks vajalike muutuste põhjuste kohta.
jooga emaka alandamisel
Isegi teatud füüsiliste harjutuste keelamise korral vaagnaraagide prolapsist see meetod ei kahjusta naisi. Mis tekkinud dilemma on, millist sporti saate teha emaka langetamisel, siis peaksite proovima järgmist joogakompleksi kuulsate meistrite seast:
- Lõõgastus nõgusas asendis. Selle kokkuleppe keha on vaja panna kanna põrandale ja hinga sügavalt sisse. Siis peate oma pea ja jalad pööra vastupidises suunas.Ärge hingata, kui seda soovitatakse 5 sekundit.
- Kõhutundmine. Kui liigenditega asendist peaks toetuda oma otsaesisele põrandal, vähendades seega kontsad koos. Asukoht käed selle harjutuse peaks välja nägema selline: pöidlad surutud vastu peopesa ja ise kokku rusikad asuvad puusaluu. Edasine tegevus hingata - maksimaalne tõstes jalad, kui nad ei ole painutamine üle lubatud hinge ohjeldamine aega.
- Harjutus istumisasendis. Kui asend on vaja lahjendada jalad nii, et tagumik tihedalt kontaktis põrandale. Siis sa pead, et kontrollida oma hingamist "hinge - kokkutõmbumine lihaseid lahkliha - hingus - lõõgastuda neid."
- Tagasi algasendisse. peaks tõstma jalad ja pigistada vaagna lihaseid selle kasutamise. Kui sile langetamine alajäsemete ei ole valus jätkata vähendada nii palju kui võimalik, nagu pikema perioodi jooksul.
Ideaalis peaks registreeruda kohalike keskuste tegevuse, nii et vähemalt algusjärgus, et näha, kuidas õpetajad on siis iseseisvalt korrata nende liikumist. Lõppude lõpuks, kuidas täpselt nad mängida ka see sõltub tulemus okupatsiooni.
Vaata videot emaka väljalangemise:
Fitness kell
intiimne lisaks probleemi hommikul harjutusi on vaja mitu korda nädalas külastada jõusaali.
Igal juhul toob järgmisi piiranguid kehalise aktiivsuse eestkostetava, seega kohandatakse harjutus tuttav tema:
| keelatud kasutamise | põhjustel |
| keeld gravitatsiooni | koolituse aega hantlid naistel prolapsi reproduktiivorgani igavesti kadunud. See on kohustuslik keelduda tõstke ja lohista esemed, mis on oluline kaal. |
| tabu kõhu harjutusi | Tagasi kõhnus talje seega ka seni aega daam emaka väljalangemise. Samal ajal võib suureneda kõhusisene surve, mis toob kaasa väga negatiivsed tagajärjed. |
| keeld hüpped ja töötab | Selline õppekogunemisest saab kergesti asendada ohutu manipuleerimise tema keha. Parim alternatiiv selles küsimuses saab jalgsi või kasutamise kohta orbitrek. |
| Hoiatus Leg Press platvormi | ole väärt lisaaega nii agressiivne viis venitada emakas. See naise suguelundite ja nii on kriitilises seisundis, nii et meelitada saatus sel viisil keelata fitness treener. |
Enne kui külastate jõusaal on konsulteerida arstiga ohtlikud tüüpi harjutusi ja kandevõime. Mis mõned loetakse väike koormus teistele on kriitiline punkt, mille tõttu võite olla haiglas.
profispordi
Isegi need naised, kes aastaid käinud mis tahes osa, võib väljendanud probleem. Lisaks spordi emaka väljalangemise tuleks pisut kohandada, et mitte kahjustada tervist:
- Laadi tõstmine. Võimalik, et vale kehalise tegevuse tõttu väljendati kriitilist olukorda. Kui treener ei ole tema palvere kunagi huvitatud oma menstruaaltsükli võtmisest tõsise kaalu võtmisel, on naine kindlasti vale spetsialistile asetanud. Arstide otsus selles kohtuasjas on ühemõtteline: pelviku elundi prolapsiga tuleb unarusse panna isegi spetsiaalse vöö või günekoloogilise pessari kasutamisel.
- Võitluskunstid. Hiljuti alustasid paljud naised võitluskunstide aktiivset osalemist, et saaksid end kaitsta. Mõned neist saavad( emaka ovulatsiooni avastamise aja järgi) suhteliselt olulisi tulemusi spordis. Siiski on kategooriliselt keelatud äkilised liikumised vaagnaluu prolapsiga, nagu kõik liikumisharjumused. Ainus viis, kuidas hoida keha heas vormis, on treenimine emaka langemisel.
- Ujumine. "Jah ja jälle jah" - selles osas spetsialistide üheselt mõistetav arvamus. See on spordi jätkumine paralleelselt Kegeli võimlemisega, mis toob märkimisväärse tulemuse võitluses emaka väljajätmise vastu. Lihased, kellel on naiste peamine suguelundiline organ, koos järgmise basseiniga külastumisega tugevdavad, mis on oluline vaagnaluu prolapsiseerimiseks.
- kõnnib. puhul ei tohiks seda juhtumit harjutusest loobuda, isegi kui günekoloog andis kirjeldatud diagnoosi. Nagu ujumine, aitab kõndimine tugevdada vaagnapiirkondi, mida ei saa öelda sama takistustega sõites.
- Jalgrattasport. Sellel spordialal kaasneb teatud keha raputamine, mis ei ole kindlasti positiivne momend vaagnaelundite prolaps. Eriti puudutab see hetki, kui antud transpordi liikumine toimub ebaühtlase maastikuga.
Soovitame lugeda artiklit emakakaela ovulatsiooni plastilisuse kohta laskumisel. Siit saate teada kirurgilise ravi eesmärkidest, võrgu kasutamisest, sidemete lühenemisest ja muudest meetoditest. Naised, kes on kaotanud, kas emakas või mõni muu füüsiline harjutus on võimeline kehalise aktiivsusega tegema, peaksite kõigepealt nõu oma arstiga. Ainult spetsialist suudab soovitada sellist üsna delikaatset probleemi igale õiglasele soole individuaalse raviskeemi kohta.