Kasutage fotosid ja videoid algajatele venivust ja paindlikkust

Igapäevaelus ei ole paljudel inimestel paindlikkust, et tunda end täieõiguslikuna: näiteks painutage paelad või kinnitage näiteks kleit. Eriti vajavad naised plastilisust, sest see on esimene välimärk naiselikkuse, armu ja ilu kohta. Pikendamise ja paindlikkuse harjutused on mõeldud selle probleemi lahendamiseks, täisväärtuslike liikumiste rõõmuks, et anda tervishoiule ja liikuvusele väga suur panus. Kõige olulisemate kõige kasulikumate ja efektiivsemate õppimiseks saate allpool.

Tõhusad venitusharjutused ja paindlikkus algajatele

Efektiivne venitusprogramm ei ole kerge harjutusi, mille eesmärk on tõmmata kõõluseid, enne kui see on pädev liikumisviisi rakendamisel. Selleks peate teadma selle või selle tegevuse õigsust, mitte üle pingutama, õigel ajal pausi. Peate meeles pidama, et keha venitada on kaks võimalust: staatiline ja dünaamiline.

Staatiline venitusviis on loodud algaja pingute mõõdukaks venitamiseks. See paindlikkusõppuste programm pakub sujuvaid harjutusi, mille fikseerimine on üks või teine ​​kuni paari minutiga. Sel juhul on inimene vaimselt häälestatud ja tunneb, kuidas tema lihased, sidemed järk-järgult venivad. Dünaamiline venitamine on mõeldud rohkem arenenud aktiivsetele inimestele, kes on töötanud nende paindlikkusega pikka aega. Loe rohkem kogu keha venitamiseks mõeldud harjutustest, mis on mõeldud neile, kes lihtsalt klassid käivad.

1. Asetage seinale, asetage oma peopesad oma õlgadele kõrgemale, painutage, jälgides õiget asendit. Pöörake kergelt käed käes küünarnukidesse, kuni peate vastu seina. Kinnitage pool minutit.
2. Seisake püsti ja tõstke käed enda kohal ülespoole. Pingutage välja nii, et põrandad ära ei lahti põrandast. Siis painutage sokid kätele. Korrake seda treeningut mitu korda.
3. Parem jalg peaks olema painutatud põlve ees, vasakpoolne - puhata põrandal, põlve selga. Käed puhuvad esiosas, aeglaselt torso parema jala suunas. Praegu, kui reie tunne on pinge, hoidke liikumist kuni 30 sekundit.
4. Muutke algseisundit eelmisest treeningust, sirgestades esiosa ja asetades selle kandale. Mõlema käega puhuge matt, tehke parema jalaga kallak. Oluline on jälgida, et teie selja oleks ühtlane. Kui tunned oma keha maksimaalset pinget, hoidke kuni 30-ni. Vaatage aeglaselt järgmisele treeningule.
5. libige selja taga, tõstke parema jala ühtlaselt ja ümbritsege seda oma vasika ümber. Sujuva väljahingamise korral tõmmake aeglaselt oma jäseme nii palju kui võimalik. Hoidke poos, loendades kuni 30, korratakse harjutust teise jalaga.
6. Võtke konna poog, surudes üksteisele jalgu. Küünarnukid põlvedel. Hoidke oma selga alati kogu aeg. Kallutades edasi, levitage oma jalad küünarnukid ühel liigutusel. Parandage see kuni 30 sekundit. On vaja teha kordusi kuni mitu korda.

Lüli- ja seljaajutusega harjutuste komplekt koos fotoga

Lülisammas toimib teatud tüüpi tugedena, mis hoiab kogu keha. Tundma ennast mugavalt, mitte kogeda probleeme, harjutama ennast iga päev ärkama vähese harjutusega, harjutusprogramm, mille eesmärgiks on selja lihaste, lülisamba kõõluste venimine. Allpool vaadake üksikasjalikumalt järgmist:

• Nõustu kassipoega, seisab kõikidel neli, vahelduvalt positsiooni: pöörake tagurpidi tagasi, painutage tagasi. On oluline, et vajutus oleks võimalikult palju tagaküljele. Salvestage iga liikumine 15 sekundit, täitke vähemalt kaks kuni kolm minutit.

• Lamades seljal, vajutage oma õlad vastu vaipa ja üks jalg üle vasakpoolse ja pane see põrandale. Pöörake pead vastupidises suunas, hoidke pool minutit. Tehke sama harjutust teise jäsemega.

• Võtke iste toolile, tõmmake käed ettepoole, surudes korpuse ülemise osa nende taga.Ärge kallake edasi. Kinnitage see asend poolteist minutit.

Harjutused jalgade venitamiseks ristvoolu

-le

Ristne nöör ei ole algajale mõeldud. Ilma eelneva pikkade ettevalmistuseta ei ole te seda, et te ei suuda seda täita, kuid võite saada märkimisväärse jalajoona vigastuse ja te ei saa kunagi seda harjutust täielikult sooritada. Pidage meeles, et seda harjutuste komplekti saab teha alles pärast soojendamist ja keha keerulist venitamist.

• Asetage põrandale, laiendage jalad oma keha maksimumini. Tagakülg peaks säilitama rangelt tasase positsiooni, kui tõstad oma käed üles ja hakkavad põrandale langema. Korrake neid manipuleerimisi mitu korda.
• . Võtke algseisundist eelmine harjutus, hoidke oma käed teie ees, ulatudes mõlema jalaga nii, et torso oleks põrandale võimalikult lähedal.
• Asetage kallale käele, laske mõlemal käel küünarnukid lameda seljaga, painutage nii palju kui võimalik, et jalad liiga laiad.
• Keha algseisukoht jääb eelmise harjutusega, kuid seekord liiguta jalad aeglaselt eri suundades. Kui teie käed põrandale pääsevad - jätka istumist kangale, aeglaselt ületades kerget valu.
• Standing laiendas oma jalgu laiale rünnakute sooritamiseks erinevates suundades: üks jalg tõmmatakse peatuseni, teised põlve painad, muudavad igaüks omakorda.
• Vertikaalsest asendist tõmmake üks jalg ja käsitsi kinni kinni pannes, sirutage oma jalga. Keha ulatub ülespoole, toetub tugijalale. Korrake harjutust vastasküljel.

• Jalad jalad kokku ja jälle tahapoole tahapoole, kuni lõikas oma lõuaga ühel põlvel ja seejärel teisel küljel.
• Alustades positsioonist, nagu ka eelmises teostuses, lihtsalt kallutage kogu keha, haarates konksud kätega. See on ideaalne, kui puutute oma peaga vaipa.
• istuge vaipa, laiendades isegi jalad pööratud sokkidega. Lükake edasi, kandes keha massi põrandale asetatud kätele. Vaadake otse, püüdes panna oma kõhtu põrandale.
• Pärast kõigi eelmiste harjutuste lõpetamist saate nööri ise täita, aeglaselt ja õrnalt põrandale lasta.

jooga harjutused liigeste venitamiseks

jooga ei ole lihtsalt kaval harjutus, sellised idamaised harjutused hõlmavad tervet eluviisi, mis koosneb kontsentratsioonist, positiivsest hoiakust ja energiast söötmisest kosmosest. Jooga rakendades oma klassides tundub, et keha muutub mitte ainult paindlikuks ja kergeks - jõuate järk-järgult eluvõimudeni, tervis hakkab paranema ja edu kõiges - kasvab iga päevaga. Mõelge ja kasutage mõnda huvitavat harjutust jooga liigeste venitamiseks.

1. Alustamiseks on vajalik püsiva asendi korral, jalad laiali laiad, nii et vaagen on kantavate vahedega.Ühe jala asetatakse põrandale põlve taga ja teine ​​on sirgestatud teie ees, keerates jalga seestpoolt.Õrnalt ja aeglaselt peate istuma oma tagajalal.
2. Asetades vaipale, laiendage oma jalad põlvedega eri suundades ja sulguge jalad. Pane oma käed põlvi ja maksimaalselt puhata, nii et jalad põrandaksid täielikult. Hoidke oma selga rangelt sirge. Hoidke sekundi alumises asendis.
3. Istuge, sirutage oma jalgu enda ette ja paremal paindub, nii et jalg jääb teie vasaku põlvkonna taga. Kallutage vasak jalg vasakule, et puutuks põrandaga põlve. Hoidke kuni 10 sekundit.
4. Asetage oma jalgadega üksteisele, nii et esikülg on parem jalg. Parema käega võtke tema peaga ette, küünarnukki hoides täpselt üles, kogu oma jõuga ulatudes sama käe lammasse. Kergelt kallutage vasakule ja vasak käsi tõmmake torso alla, haarates paremat küünarliigutust.

Video: kodus naistele venitamine või venitamine

Selleks, et saavutada hea keha paindlikkus - pole vaja osaleda treeningu saalis, kulutada sellele raha. Saate kodus saavutada märkimisväärseid tulemusi, õppides oma lapsi. Selleks kasutage soovitatud võtteid, mille saladus on õige lähenemine ja kogu programmi järk-järguline täitmine.Ülesanne ei ole lihtne, kuid keha avaneb ja tundub igast vanusest palju noorem. Kui olete huvitatud, vaadake videot venitusharjutustega ja paindlikkusega, mida kasutavad spetsialistid.