Beskholesterinovaya toitumine on vajalik naiste vältida ateroskleroosi arengut, insult, südameatakk seotud patoloogiate südames ja vereringe. Tasakaalustatud menüü võib vähendada kolesterooli kogust inimese kehas, vähendades seeläbi tõsiste haiguste riski.
Milline peaks olema mootoriga kõrge kolesterool naistel
Dieet kõrge kolesteroolitaseme naistel on lihtne: selle järgimine peaks loobuma tarbimist küllastunud rasvade ja kolesterooli sisaldavad paljud toiduained. Arstide soovitus on vähendada nende toidust loomsete rasvade koguhulka. Norm ei ole rohkem kui 100 grammi liha päevas menüü ja lindudega tuleb eemaldada naha ja süüa ainult lahja toode.
Kolesterool Dieet
Toitumine nõu naiste ja meeste kõrge kolesteroolitase jääda indeks dieet, mis sisaldab suures koguses tervete kudede. Kulul köögiviljad ja teraviljad protivoholesterinovaya toitumine võib olla rahul tarbimise vähendamine liha( oma menüü sisaldab mitte rohkem kui 20-30%).Fiber mängib sorbendi rolli, eemaldades organismist liigne rasv. Seetõttu on suurimaks kolesterooliks menüüde loomise peamine reegel nii palju kui võimalik värsketest puuviljadest ja teraviljadest.
selle nädala lõunamenüüd vähendada vere kolesteroolitaset
tuleks järgida põhireegleid ratsionaalne, tasakaalustatud toitumine kolesteroolisisalduse. Isik peaks jälgima kalorsuse tarbimise ja kulude tasakaalu. Kolesterooli menüü peaks olema mitmekesine ja sisaldama erakordselt kasulikke tooteid. Naise ligikaudne annus on nädalas järgmine:
- Esimene päev. Hommikusööki paari syrniki, jooki pool klaasist natuke apelsinimahla. Snack enne õhtusööki köögiviljade värske salat ja pärastlõunal, süüa kana täidisega riisi ja pipar filee. Sul võib olla õhtusöök lahja borshiga, riides 1 spl.lmadala rasvasisaldusega hapukoor.
- teine päev. Värskete köögiviljade saamiseks tuleb pärast värske tsitruseliste suupisteid valida. Võid olla õhtusöök keedetud pruun riisiga, kana rinnaosa, aurutatud.Õhtusöögiks valmistage kodujuustu toidukäitlejat.
- Kolmas päev. Hommikusöögiks süüa 2 muna omlett. Võite suupistega panna paar teravilja leiba, mis on määritud moosiga või köögiviljas kerge salatiga. Lõunasöök, sööge kõhu supp köögivilja ja salat juustu ja tomatitega. Ole õhtusöögiks küpsetatud merekala.
- Neljas päev. Hommikusöögi ajal süüa veidi kõrvitsa nisupudru pärast suupisteid klaasist looduslikust jogurtist. Lõunad koos platsiga köögivilja ja kana.Õhtusöögiks sobib aurutatud köögiviljade portsjon.
- Viies päev. Hommiku-, süüa natuke madala rasvasisaldusega kodujuust hapukoor, juua apelsinimahla. Suupisteks võite võtta hauemat või õuna. Lõunatage köögiviljasuppiga, keedetud veiseliha.Õhtusöögiks valmistage makaroneid kana ja riivitud juustuga.
- Kuues ja seitsmes päev on samad kui esimene ja teine.
Retseptid
Teema toitumine toitumine tuleks eelistada enamasti keedetud, aurutatud või hautatud toitu. Küpsetamise ajal ei saa te kasutada rasva või võid ning köögiviljade kogus on minimaalne. Nende puudust saab täita tavalise veega. Lisaks muutused dieedis, et vähendada vere kolesteroolitaset peaks korrapäraselt end liikumine, vältida alkoholi ja tubaka tarbimist.
pajaroog lillkapsas:
Koostis:
- keskmine lillkapsas;
- munad - 3 tk;
- kõva juust - 100 g
Kuidas kokk tassi kolesterooli:
- Keeda kapsas pea, lahti võtta õisikud.
- Pühkige munad kuni vahuni, hõõruge kõva juustu.
- Pane ahjuvormi, esimene õisik, sool neid pärast pritrusite juustu ja vala lahtiklopitud munad.
- Küpsetage nõusse poole tunni jooksul temperatuuril 180-190 kraadi.
Tai supp:
Koostis:
- porrulauk - 1 tk;
- kanarind - 400 g;
- Pekingi kapsas - 5 lehte;
- sojakaste - 1-2 spl.l.;
- porgand;
- taimeõli;
- koriander - 2-3 harusid.
Kuidas kokk Tai supp ilma kolesterooli:
- Lõika kana väikesteks tükkideks, kalla sojakaste.
- Asetage tulekahju veevärk( kuni 2,5 liitrit).
- Sibul lõigata rõngad, porgand hõõruda riiv, peeneks hakkida kapsas, koriander tükeldamiseks.
- Pärast vees keetmist asetage kana. Küpsetamise ajal eemaldage vaht. Kui puljong taas keeb, anna sellele veel 8-10 minutit, seejärel lisage köögiviljad.
- Salt supp, lastakse keeda veel 5 minutit, seejärel eemaldada soojust.
riis juurviljade:
Koostis:
- pirn;
- suvikõrvits;
- Bulgaaria pipar - tk;
- porgand;
- konserveeritud mais - kasutatud;
- seened - 100 g;
- punased konserveeritud oad - 1 b.
- maitsestatud vürtsid.
Kuidas kokk tassi toitumine tõusnud kolesteroolitase:
- Lõika köögiviljad kuubikuteks.
- Porgand ja sibul puder taimeõli 2-4 minutit. Lisa ülejäänud köögivili, sealhulgas konserveeritud, kustutada neid paar minutit, keerates keskmise kuumusega.
- Segage üldeuroopalisse pesti riis, sega hästi tassi. Vala 2 spl.vesi, sool, kate.
- pärast 20 minutit pärast keeva tassis sobiva kõrgendatud kolesterool, valmib.
Mis te ei saa süüa kõrgendatud kolesterool
Hea kolesterool on moodustav osa rakke, nii et see on vajalik nende teket. Kuid halb rasva põhjustab tõsiseid probleeme südame-veresoonkonna süsteemide arenguga. Seepärast on äärmiselt oluline vähendada nende rasvhapete tarbimist, et neid ära hoida. Allpool loetletud toidud, mis suurendavad kolesterooli.
| loomsete saaduste | kastmed, kastmed | Pooltooted, kiirtoit | Maiustused | Joogid |
| Salo | Ketšup, tomatikaste | suupisted | Candy | Sweet tee, kohv |
| Pekk | majonees | Canned kala, liha | Koogid | magusaid jooke |
| Margariin | Kodu koor | burgereid, pizza | Koogid | Alkohol |
| vorstid | rafineeritud õli | kala, makra | küpsised | |
| Skin kana | kauplusteskotletid, pelmeenid. | Kuklid |
Milliseid tooteid võib olla kõrgendatud kolesterool
toitumine kolesterooli peaks sisaldama peamiselt lahja toit.Õige toitumine vähendab küllastunud rasva kehas umbes 30% ning annab võimaluse keelduda ravi. Mida saab naistel kolesterooli suurenenud toitumine:
| Taimsed toiduained | loomasöödaprogramm | Joogid |
| Teravili | Valge liha( kana, kalkun) | magustamata teed |
| Seemned | Merekalad | taimeteed |
| Pähklid | väike kogus veiseliha | Kompott |
| Köögiviljad, puuviljad, | marjad Freshes köögivilju / puuviljad | |
| Taimeõlid |