Üks ilusast meessoost näitaja - põlenud rinna lihaseid. Selle arendamine nii palju kui võimalik ilma erivahenditeta kodus pole lihtsalt võimatu. Siiski, kui proovite, siis võib rinna kuju olla hone ja korrektne, samuti muudab lihased tugevaks ja atraktiivseks. Selleks peate täitma spetsiaalseid harjutusi.
Kuidas mees kodus rinnus lihaseid pumpada
Mitte kõik inimkonna tugeva pooled ei suuda anda aega spordisaalide külastamiseks. See võib juhtuda järgmistel põhjustel: tihe töögraafik, teise elukutse olemasolu, laste ja eakate sugulaste eest hoolitsemine. Seetõttu püüavad paljud mehed muuta oma nägu kodus atraktiivsemaks. Raskusi on rinnaku lihaste pumpamine, kuid kui te teate mitmete harjutuste tegemise tehnoloogiat, siis näete mõne kuu järel esimest tulemust.
Rinnanäärme lihaste harjutuste komplekt meestele kodus
Rindala arengukoolitus koosneb rida harjutusi, mis tuleb läbi viia järjestikku teatud arvu kordi. Pumped saab kasutada nii oma keha( push-up) kui ka spetsiaalsete lendkivide - hantele. Kõige tõhusamad tulemused aitavad riba saavutada, kuid mitte kõigil pole võimalust kasutada seda kodukavaga. Kõik harjutused leiate artiklist, mis on mõeldud kulturismi püstitamiseks.
Inimesel ei ole kerge rinnanäärme lihaseid pumpada kodus, kuid kui sa näed uhkust, siis saab see näitaja soovitud ilme. On vaja välja töötada range režiimi( vähemalt 3 korda nädalas), kui sööte korralikult( peamiselt proteiinisisaldusega toitu).Enne rinnaku lihaste pumpamist meestele on oluline teada mõningaid põhireegleid:
- Kasutades käepidemeid ja tõukurprussid, kasutage laias käes. Mida suurem see, seda parem on rinnakultuuri lihase välispiir. Kitsa haarde abil kasutatakse tricepsi tugevdamiseks.
- Hoidke silma hingamise eest - see on koolituse oluline element. Süsteem on järgmine: väljahingamine maksimaalse pingutuse korral, sissehingamine lõõgastusega.
- Kindlasti puhkeb üks või kaks treeninguist koosnevat päeva. Päevaklassid viivad mikrotuumade moodustumiseni rindkere lihastes, kellel pole aega päevas paraneda.
- Järgige ohutusnõudeid: ärge pingutage seda, ärge liigutage lihaseid üle, laske hoolikalt välja lööke.
Põhilised harjutused rinnavähi meeste jaoks
Suurema soo esindajad arvavad küsimuses: "kuidas rinnakummuliid pumpada inimesele kodus?"Tegelikult on kõik lihtsam kui ootuspärane. Põhilised harjutused on push-ups, kuid mitte lihtsad, vaid erilised. Need on jagatud mitmesse liiki( täitke 3-4 korda 10-15 kordusega).Põhitõded rinnanäärme lihaste pumpamiseks meestele:
- Lisakomponendid puuduvad. Rõhutage oma paremal käel olevat rõhku.Ärge langetage oma pead liiga madalale ja ärge kiusake teda kõrge. Pintsli oma käed natuke laiemad kui õlad. Pöörake aeglaselt alumisse asendisse ja tõmmake oma kõhu üles. Põlved kuni peatuseni ei sirguta.
- Pea koos pingiga. Harjutus on nagu tavaline push-up, peate lihtsalt oma jalad üles ülaosas asuma. Alastage aeglaselt, tõusege võimas jerk.
- Lõhkekehad. Võtke horisontaalne riiul käes. Langetage aeglaselt keha põrandani ja pöörake järsult üles, nii et võite teineteise käte( puuvill) puutuda, kui olete üleval. See kompleksne treening viiakse läbi kahte komplekti 8-10 kordust.
Hingamisteede rinnanäärme lihaste harjutused ratsakahvlitele
Need mürsud on kodutreeningute jaoks kõige olulisemad elemendid. Erinevalt kutselistest simulaatoritest ei anna nad maksimaalset efekti, kuid keha nähtav kuju omandatakse. Taskukohastel spordivahenditel on mitmeid olulisi eeliseid: dumbbellid on odavad, võimaldavad teil kaalutud treeninguid kodus teha ja erinevalt baarist on kestadel kaks sõltumatut massi. Viimane tõsiasi näitab, et klassis on väikeste lihaste stabilisaatorite rühm, mis aitab hoida raskusi. Niisiis, kuidas rinnaku lihaseid pumpama hantele meestele:
- Vajuta pinnale horisontaalse tasapinnaga. Lasege pinkile, tõstke oma käed oma huumoritega üle oma pea. Käed ja õlad peavad olema täisnurga all. Inspiratsiooni järgi laske kestad aeglaselt rinnaku tasemeni. Hoidke mõni sekund ja vabastage, tõmmake gravitatsioon esialgsesse asendisse. Tehke vajalik arv kordusi.
- Vajutage kallaku all. Asetage pingile nii, et pea asub vaagna tasemel. Hinged hoiavad oma käes rinnus, asetades oma põlved 90-kraadise nurga all. Kasutage sama tehnikat nagu treeningu number üks.
- Hübriidide küljes lahjendamine. Lihtne harjutus, mida naised aktiivselt kasutavad. Peate lihtsalt horisontaalsel pinkil seisma, tõstke oma rätikud enda kohal ülespoole, samal ajal kergelt painutades käed küünarnukkides. Inhaleerimine, aeglaselt lehed kestad külgedele. Jälgige õlarihma tööd. Jälgige trajektoori, tagastage lendlid algasendisse.
Meeste rinnanäärmete lihaste parimad simulaatorid
Parim rinnakujama simulaator on baar. Selle mürsu pingutuspress tagab suured tulemused torso ülemise osa pumpamisel. Teine jõusaalis kasutatav simulaator on liblikas. See aitab töötada rindkere lihaste siseservas. Viimane varustus, mida saalis saab kasutada, on üleminek. See on üks efektiivsetest simulaatoritest, mis suurendavad lihaste hulka ja suurendavad rinnaku tugevust.