Halvad harjumused juurduvad kiiresti, kuid nende vabanemine on väga raske. Tubakaga kohati inimkond enne uue ajastu algust. Viis sajandit hiljem kukkus Nikotiini sisaldav taim Vana Maailma kallastele. Kogu kontinendi levik oli välkkiirega, kuid isegi teadmine, et suitsetamine põhjustab sõltuvust ja kahjustab tervist, ei vähendanud suitsetajate rühmi. Tänapäeval otsivad suitsetamisest loobumise viise vaid mõned inimesed. Kas on olemas võimalus halbade harjumuste kiireks eemaldamiseks?
Nitriini kahjustus organismi
Nikotiin on ohtlikult kiiresti sõltuv organism. Tema laastav mõju ta teostab kohe kahes suunas: vaimne ja füsioloogiline. Viimane on otsene mõju tervisele, kuna suitsetamine mõjutab negatiivselt ainevahetust ja hormooni. Teadlased ei peatu uurimistööd, mis tõestab taas, et kui te ei loobu, toob see kaasa ohtlike ja ravitavate haiguste ilmnemise.
Sõltuvuse psühholoogiline komponent on veelgi ohtlikum, sest see julgustab isikut sigaretti võtma. Tema "kerge" toiduga areneb ta sõltuvuse ja inimene ei saa enam suitsetamisest loobuda. Aju harjub eufooria seisundiga, lõõgastumisvõime, rahu, nii et aju pole suitsetamine tajutud tervisele ohtlikuks. Sõltuvuse vastane võitlus peab alustama psühholoogiliste probleemide ületamisega.
Miks inimesed suitsetavad
Et vabaneda ebamugavustundest, pääseda stressist, varjata ärritatavust, rahuneda. Põhjused võivad olla täiesti erinevad ja tulemus on üks - käsi jõuab sigarettide pakendisse, seatakse sisse lühiajaline mugavus, mille eest on vaja maksta halva harjumuse ja tervise väljanägemise eest. Suhtlusring ja noorukite seas soov näidata oma "täiskasvanuea" - need on ka sagedased põhjused, miks inimesed suitsetavad. Kogemus kasvab, suitsetaja vähem ja vähem naudib ja mõnel hetkel otsustab loobuda, eelistatavalt kiiresti ja püsivalt.
Näpunäited psühholoogidele: kuidas kiiresti suitsetamise iha järele tulla
- Otsustage. Sellest sammust algab tee kõigile, kes soovivad suitsetamisest loobuda kiiresti. Efektiivne meetod eeldab, et suitsetaja otsustab ise ja teadlikult, sttunnistab halva harjumuse olemasolu ja on valmis tegutsema. Peaasi ei ole segi ajada soovi kindlalt, viimane - ilmub ennetavaks, isegi kui teised hakkavad pakkuma sigaretti ja suitsetama.
- Määra eesmärk ja valmistub ette muudatuseks. Motivatsioon on hea alus ja see aitab kõigepealt suitsetamisest loobumise otsustamisel. Keerukust ei saa vältida, sest keha kasutatakse nikotiini annuse saamiseks ja aju - lõõgastav hetk. Eriti raske on seitsme-kümne päeva jooksul ületada negatiivne reaktsioon sulgemiseks ja seda tuleb muutuste ettevalmistamisel arvesse võtta.
- Uue tähenduse leidmine suitsetamise eest vastutavana on parim viis, kuidas saada segadusse, kui sa elad ilma sigaretita. Valige päeval õige režiim, vältige stressitingimusi, vaba aega oma lemmikettevõttele pühendumiseks, mediteerimise õppimiseks - kõik need on viisid, kuidas aidata teie keha ellu jääda, kui keeldub nikotiinisõltuvusest. Vältige radikaalseid meetmeid, et mitte olukorda süvendada, on suitsetamise alternatiiv, otsige midagi, mis sulle meeldib.
- Otsige abi arsti-psühhoterapeudilt või inimestelt, kellel on edukad kogemused suitsetamisest loobumise pärast kiiresti. On raske seista ainult halva harjumusega, kaasaegse kommunikatsiooni tasemega, on spetsialiseerunud foorumitel võimalik leida sarnase mõtlemisega inimesi. Mitte kõik näpunäited, retseptid, meetmed ei aita suitsetamisest loobuda, kuid nende teadmine laiendab teie arusaama sellest, kuidas kiiresti halbadest harjumustest vabaneda. Arst omalt poolt määrab esmakordselt ravimid suitsetamise iha leevendamiseks.
Kodu suitsetamisest loobumise efektiivsed viisid
Kui palju inimesi inimest tunneb tubakat, otsib ta samaaegselt suitsetamisest loobuda. Kui hüpnoosiseanss koos terapeudiga, kaugel paiknevates kohtades ja hermitage ei ole su valik suitsetamisest loobuda, peate otsima teisi võimalusi. Need on olemas, neid praktikas katsetavad need, kes ise suitsetamisest loobuvad kodus.
Nikotiini kips või närimiskumm
Neil on ligikaudu sama toimimispõhimõte: koostisse kuulub väike annus puhastatud nikotiini. Kips või närimiskumm aitab vähendada sõltuvuse taset järk-järgult. Keha saab "annuse", kuid iga kord vähem, mis aitab kaasa sigarettide järkjärgulisele eemaldamisele.Üks kipsplaat igaks päevaks, liimige seda puusale või õlale, kogu kestuse kestus - 10 nädalat.
Närimiskumm aitab nikotiini tungida suu limaskesta, kuid nagu riba abi, kõrvaldab see toksiliste vaigud kopsu sisenemisest. Hoidke looma suu umbes pool tundi, lühendades kestust järk-järgult. Kodu suitsetamisest vabanemise mõlema võimaliku negatiivsete külgede näol on nikotiini olemasolu, mis mõjutab endiselt keha südame ja veresoonte süsteeme, põhjustades närimiskummi seedehäireid.
ravimid
aitab vältida depressiivset meeleolu, unetust, peavalu - nikotiini murdumisnähtusid. Mõned neist sisaldavad alkaloidi( nikotiini) sünteetilist analoogi, kuid erinevalt sigarettidest vabastavad ravimid kokkupuudet toksiinide, tõrva ja suitsuga. Suitsetamise harjumustest vabanenud ravimid jagunevad järgmistesse rühmadesse:
- asendusravi. Puhastatud nikotiin kahjustavates annustes siseneb kehasse, vähendades ja lõpuks kaotades soovi suitsetada. Kõige kuulsam neist on Nicorette, mis on kahe kümnendi jooksul oluliseks jäänud. Ravimpreparaat vabaneb liblikõieliste imendumiste, spreide, liimkrohvi ja huuliku kujul. Sissepääsu doosid valitakse individuaalselt, nagu ka teiste selles rühmas esinevate ravimitega, kuna see mõjutab suitsetaja kogemusi ja tervislikku seisundit.
- Rahustavad suitsetamisest loobumisega seotud ravimid aitavad eemaldada ärritust, normaliseerida une. Need, kes tahavad kodus suitsetamisest loobuda, on tõhusate ravimite jaoks valeria, Novo-Passiidi ja Valocinarumi Tinktuura. Ravimit võetakse vähemalt paar esimest nädalat vähemalt kolm korda päevas, kuid samaaegne kahe või enama manustamisviisi kasutamine ei ole vajalik, tuleb võtta ainult üks rahustav aine.
- Biostimuleeriva toimega preparaadid on ženšenni, magnoolia viinapuu või rosinooli või eleutherococcus rodiola ekstrakti tinktuura. Tavaline sümptom on letargia, kiire väsimus suitsetamisest loobumisel, seega on hea valida üks neist ravimitest kaks korda päevas, kuid mitte õhtul, 20 tilka.
- Vitamiinid on kohustuslikud ettevalmistused neile, kes otsustasid suitsetamisest loobuda. Parem on valida multivitamiinide kompleks, kus on A, B1, B6, C, E, mis aitab puhastada toksiine. Vitamiinide tarbimise kestus suitsetamisest loobumisel on vähemalt kuu.
Koduõpetus ja hüpnoos
Kodus on internetiõpe edukalt harjunud nagu suitsetamisest loobumine. Koos hüpnoosiga viidatakse neile alternatiivsetele meetoditele, kuid efektiivsus on praktikas tõestatud, kuid teie jaoks on teie jaoks see, kui turvaline see on. Mittetraditsioonilised meetodid töötavad alateadvuses, mis õigustab nende tõhusust, kui soovitakse suitsetamisest loobuda kiiresti. Kasutades neid teiste meetoditega, saavad suitsetamisest loobumiseks vajalikud ravimid soovitud tulemuse saavutamiseks kiiremini. Koolitustegevus ja hüpnoos on suunatud motivatsiooni ja tahtejõu toetamisele.
Elektroonilise sigareti
kasutamine Laialdaselt kasutatav meetod suitsetamise lõpetamiseks kodus. Selle südamiku järgi sarnaneb see seade inhalaatoriga ja välismärkidega see on sigaret. Sees on eemaldatav kapsel, mis sisaldab puhastatud nikotiini, ja suitsetamise protsess peaaegu ei erine traditsioonilisest, vaid vähem tervisele kahjulikust.
Allen Carr'i raamatu abil on
Reading hea viis oma vaba aega ja suitsetamisest loobumise võimaluse ära kasutada. Neile, kes tahavad hüvasti suitsetava kahjuliku harjumusega hüvasti saada, on kasulik tutvuda Allen Carr kirjandusteostega. Tema töö pealkirjaga "Lihtne suitsetamisest loobumine" on muutunud kultuseks, sest see kirjeldab tehnikat, tõestatud viise, kuidas kiiresti vabaneda halbadest harjumustest. Autor ise proovis palju meetodeid, nii et audioraamatu lugemine või kuulamine praktiliseks juhendiks on kasulik neile, kes soovivad sõltuvust ületada.
Kuumad vahendid suitsetamiseks ilma tablettide ja plaastritega
- söögisoodat. Sigarettide suitsetamise soovist vabanemiseks aitab lahendada 0,2 liitrit vett ja 1 spl.lusikad sooda. Loputage suhu, kui soovite suitsetada, mõne aja pärast on suitsetamisest kõrvalehoidmine.
- Kaera puljong. Parandustegur, mida soovitatakse suitsetamisest loobuda soovivatele inimestele, aitab eemaldada toksiine. Valmistage keetmine 1 tassi vett ja 20 g kaerat( seemet), värsket puljongit nõuda tund, tüvi, võtta hommikul enne söömist.
- naistepuna on teatud tüüpi antidepressant, mis rahustab närvisüsteemi suitsetamisest loobumisel. Keetke 250 ml vett ja 40 g rohtu, keedut jooma kolm korda päevas.
- Eukalüpti infusioon valmistatakse 1 spl.lusikatäis eukalüpti lehti 0,4 liitri vees. Keeda puljong, nõuda tund aega, seejärel lisage supilusikatäis meest. Võtke infusiooni, kui otsustate loobuda, vajate seitse korda päevas veerand klaasi. Kursuse kestus on 1 kuu.
- Küünte kasutamine on tõestatud folk meetod, mis aitab kiirelt suitsetamisest loobuda. Nihutage küünte, koorige, eemaldage tubakas sigaretist ja segage küüned, seejärel asetage segu sigareti kestale. Pärast seda ei soovi enam suitsetada, sest lõhn tekitab suitsetamisele vastumeelsust.
- On veel üks populaarne jogurti sigaret, mis aitab suitsetamisest loobuda. Võtke tavaline sigareti, pange see puuvilja jogurtesse, kuivatage ja proovige seda suitsetada."Aromatizer" toimib kindlasti, suitsetamise soov enam ei arene.
Toidused, mis aitavad vabaneda sõltuvusest
Esimesed nädalad, kui soovite suitsetamisest loobuda, on suitsu, liha, marinaaedade iha. Hirm rasva kasvatamiseks on ettekääne mitte suitsetamisest loobuda, kuid peate kontrollima oma söögiisu ja siis lisatäit ei kuvata. Kodus suitsetamisest loobumiseks peate järgima toitu ja ta soovitab: toidus peab olema hapupiimatooted. Nende kogus määratakse kindlaks "rohkem - seda parem", nagu köögiviljade, puuviljade valik ja kogus.
Kas raseduse ajal on võimalik suitsetamisest hoiduda
parem kui enne - siin on parim soovitus suitsetavatele naistele, kes kavatsevad rasestuda. Kui rasedus on juba tulnud, peaks suitsetamisest loobumine olema kiirem. Hüpoksia või nikotiini toimel hapniku puudumine on tõsiste tagajärgedena lapse tervisele. Probleemiks on see, et raseduse esimesel trimestril on lubatud väheseid ravimeid, kuid naistel on sügavaim motivatsioon suitsetamisest loobuda - see on lapse tervis ja elu.
Video: kui lihtne on suitsetamisest loobuda igaveseks, mitte kaaluda seda.
Otsustava suhtumise, motivatsiooni ja tõhusate viiside abil aitab kõik suitsetamisest loobuda. Terviseprobleemid põhjustavad hirmu, kuid mitte vähem kui soovid sulgeda, ilmnevad ka ülekaalulised negatiivsed emotsioonid. Kui otsus halb harjumust loobuda on lõplikult võetud, ei tohiks hirm massi saavutamisel takistada teed. Kui lihtne on suitsetamisest loobuda, vältides vigu ja mitte kaalu? Video kohta räägitakse olulisemate punktide kohta.
Tagasiside tulemuste kohta
Pavel, 43, Novosibirski : Tekkis kolm suitsetamisest loobumist, kuid kõik ebaõnnestus. Soovatus ei ole otsus. Kui mu hingeõhk muutunud talumatuks, hakkasin ma mõtlema. Ma proovisin palju, kuid ilma võimu võimu on rumal ja alustada. Alguses aitas bändiabi hästi, joonud puljoneid ja muutis päeva režiimi. Mul on kaks aastat vana, ma ei taha enam suitsetada.
Olga, 34, Wedge : Rumaluse harjumus hakkas suitsetama kui õpilane. Hakkas märkama, et nahk, küüned, juuksed - kõik on kohutavates tingimustes. See on naistele parim motivatsioon. Närimiskummi, krohv, kõrva magnetid ei aidanud. Jooge vitamiine, eukalüpti infusiooni, meditatsiooni aitab, on ilmunud uus hobi.
Konstantin, 39, Tyumen : Ma lõpetan neljandat korda. Proovinud hüpnoosi, rahvapõhimõtteid, püüdnud vähemalt midagi häirida, kuid siiski murdis. Suitsetamisest loobumine pole lihtne. Iga kord, kui selgub, et see kestab kauem, on soov suitsetada, ma tahan proovida elektroonilisi sigarette, nõustada plaastrit ja paar lojaalset radikaalset teed, minna kõrbesse, kus sigarette pole.