Emotsionaalne toitumine

Kujutage ette, et olete vaidlenud ühe oma parimad sõbrad. Loomulikult on see ajutine ja te kindlasti korvite, aga nüüd on teid ärritunud. Sa sisesid maja ja mees küsib, mis juhtus. Milline vastus on?

  1. sa ausalt öelda kõik tema abikaasa, ja isegi ehk arutada temaga seotud asjaolude ja põhjuste tüli.
  2. Te ütlete, et "kõik on korras" ja avatud külmkapis jäätise otsimiseks.

Kuid kas šokolaadijäätis pakend tegelikult lahendab probleemi? Või selle tagajärjel tunnete end ainult tüütuks?

Sisu:

  1. Mis on emotsionaalne söömine
  2. "comfort" toidud
  3. füüsilise ja emotsionaalse nälja
  4. Tervislik toitumine: oma isikliku programmi

Mis on emotsionaalne söömine

Emotsionaalne söömine - see on, kui inimesed kasutavad toidu kui viis tegeleda tundeid, mitte kustutavadnälg. Me kõik oleme vähemalt korra elus söönud küpsise paketi igavus või šokolaadikarbi ettevalmistamisel eksami. Aga kui see juhtub liiga sageli, eriti alateadlikult, emotsionaalne söömine võib mõjutada kaalu, tervise ja üldise heaolu.

instagram viewer

Mitte paljud meist ei näe toidu ja meie meeli vahelist seost. Kuid mõistmaks, kuidas toidu emotsionaalset kasutamist kontrollib, saavad inimesed selle harjumuse eemaldamiseks võtta meetmeid.

Üks levinud müüti emotsionaalne võimsus on arvamusel, et see käivitab negatiivseid tundeid. Jah, inimesed sageli pöörduma toidu stress, üksindus, kurbus, ärevus ja igavus. Aga see võib olla ka seotud positiivseid emotsioone, nagu Romantism( ühine söömine magustoit Ystävänpäivä) või sõpruse( kokku sööki pühade ajal).

Mõnikord on emotsionaalne toitumine seotud oluliste elusündmustega, näiteks surma või abielulahutusega. Sagedamini aga põhjus on lugematuid vähe igapäevase stressi, mis põhjustab inimese otsima lohutust toidust.

kalduvus emotsionaalne toitumiskäitumise saab õppida nagu laps: laps, kes on andnud kommi pärast suur saavutus, näiteks täiskasvanu, kasutada kommi kui tasu hästi tehtud töö.Laps, kellel on küpsis, et nutt nutta, võib tulevikus seda süüa, et saavutada mugavus.

On väga raske "eirata" emotsionaalselt süüa toitu. Kuid see on endiselt võimalik. Ja see kõvasti algab käimasoleva sündmuse realiseerimine.

"Mugavad" toiduained

Meil ​​kõigil on oma "mugavus" tooted. On huvitav, et nende liik võib sõltuvalt meeleolust ja soost varieeruda.Üks uuring näitas, et õnnelikud inimesed söövad sageli pitsat, samas kurvad inimesed eelistavad jäätist ja küpsiseid. Kuumad inimesed ihaldavad soolaseid ja krõbe toite, näiteks kiibid. Uurijad leidsid, et poisid peamiselt kattuvad kuuma kodus valmistatud toitu, nagu praed ja vormiroad. Tüdrukud otsivad lohutust šokolaadis ja jäätises.

kummaline küsimus: miks me ei lohutanud porgandid ja seller? Uuringud on näidanud, et kõrge rasvasisaldusega ja magus toit( nt jäätise) aktiveerib teatud kemikaalide kehas, andes tunde rahulolu ja täitmine. Selle tagajärjel on teil tõenäolisemalt nende toodetega kokkupuude, kui olete pettunud.

füüsilise ja emotsionaalse nälja

Me kõik oleme mingil määral on emotsionaalne söövad( muidu miks enamik meist ostis dessertide pärast juba üsna rõõmsameelne õhtusöök?).Aga mõned inimesed emotsionaalset toit võib olla tõeline probleem, mis põhjustab tugevat kaalutõus ja isegi saada põhjus buliimia.

Pealegi nõrgenemine tervise probleem seisneb selles, et pärast rõõm süüa kaob, negatiivseid emotsioone tagasi tulla. Ja sageli raskendab neid söömata toidu koguse ja liigi ebamugavus. Seetõttu on nii oluline õppida eristama füüsilist ja emotsionaalset nälga.

Järgmine kord, kui soovite suupiste, proovige aru saada, mis tüüpi nälg on põhjus oma soove. Selleks võite küsida järgmisi küsimusi:

  • muutis toidu osad suuremaks kui varem?
  • Kas ma söön ebataval ajal? Kas saan
  • -s ära kontrolli, kui sööte? Kas olukorda
  • muretsevad mind tööl või perekonnas?
  • ei peaks varsti toimuma, mille käigus kontrollitakse minu võimeid?
  • oli minu hiljutises minevikus probleem, mis mind ikkagi muretseb?
  • Kas mul on ülekaal?
  • Kas mu perekonnaliikmed söövad toitu, et nende tundeid rahustada?

Kui vastasite paljudele nimetatud küsimustele vastusena jah, siis on võimalik, et toit on kaitsemehhanism, mitte keha leotus.

Tervislik kaal: teie isiklik programm

Te peate leidma teistsuguse viisi olukordade ja tundetega tegelemiseks, mis täna panevad teid toidule pöörduma. Näiteks, kas te tulete koju töölt iga päev ja lähete köögile automaatselt? Peatus ja küsi endalt: "Kas ma olen tõesti näljane?"Kas teie kõhtu karjub? Kas teil on raskusi keskenduda? Kas sa tunned ärritunud? Kui kõik teie seisundi tunnused näitavad nälja olemasolu, vali midagi kerge ja tervist, mis suudaks seda enne õhtusööki rahuldada.

Kui söömine kohe pärast tööd ei põhjusta nälga, vaid on lihtsalt osa teie elust, mõtle miks. Järgmised nõuanded aitavad teil sellele küsimusele vastata.

  1. Uuri välja, miks sa sööd, ja leida selle tegevuse asendaja.
    Näiteks:
    • , kui teil on igav või üksildane, helistage või e-posti aadressile sõber või pereliige;
    • , kui oled närvis, tee joogat, kuulake positiivset muusikat, vabastage aurat jooksulint, hüpake ja tantsige, kuni soovib süüa;
    • kui olete väsinud, pöörake tähelepanu oma unehäirele. Väsimus võib põhjustada tundeid, mis on väga sarnased nälga. Kui unetute ööd on päevase väsimuse põhjus, ei aita veel süüa.
  2. Kirjutage üles emotsioonid, mis põhjustavad toitu.Üks parimaid viise on toidupäeviku pidamine. Kirjutage üles, mida sa sõid ja kui palju, kuidas sa tundsid samal ajal( näiteks olite igav või õnnelik, tundsite ärevust või kurbust), kas olite tõesti näljane või sõi lihtsalt mugavuse tagamiseks.
    Kui logite, hakkate nägema seost teie tunde ja seda, mida sööte ja kuidas. Saate seda teavet kasutada selleks, et teha õige valik - kas suunata oma tegevust halbade emotsioonide põhjuse kõrvaldamiseks või harjumustest, et jõuda kiibi kotikesse.
  3. Enne toiduvalmistamist peate pausi ja loendama viis. Liiga sageli alustame teed midagi teadmatult või mõtlematult. Pidage meeles, mis juhtus sellel päeval. Mõista, kuidas see mõjutas teie meeleolu. Kas sa tunned õnnelikku? Tänulikkus? Põnevus? Viha? Põnevus? Kadedus?

Isegi kui mõista, mis toimub, on paljudel meist ikkagi vaja abi, kellel ei ole jõudu pahata oma nõiaringi. See ei ole lihtne, eriti kui emotsionaalne toit on juba põhjustanud palju terviseprobleeme ja enesehinnangu kaotust.Ärge üritage probleemi korral toime tulla, kui kahtlete edu pärast.

Kasutage kvalifitseeritud abi. Konsultandid ja terapeudid õpetavad teile, kuidas teie tundeid toime tulema. Toitumisspetsialistid aitavad kindlaks teha toitumisharjumusi ja annavad nõu, kuidas neid muuta. Fitness koolitajad koguvad harjutusi, mis parandavad teie heaolu nii nagu söömine.

Kui olete mures oma tervise pärast, pidage nõu oma arstiga. Ta ei arenda mitte ainult ohutut kehakaalu kaotamise programmi, vaid vähendab seda spetsialistide jaoks, kes aitavad luua toiduga tervislikumaid suhteid.

Toitumine ja Tervis
  • Apr 15, 2018
  • 19
  • 561