Umbes pooled meie planeedi täiskasvanud elanikkonnast kannatavad uneprobleemid. See rikkumine tekitab juhuslikult ohtlikt tähelepanu, müra, nõrgenemist kaitsev jõud, suurenenud südamehaiguste risk. Lisaks unepuudus põhjustab naiste poole inimkonna padkost rasvaste toitude, mis ähvardab probleeme joonis ja enesehinnangut. Nii paljud inimesed on mures küsimuse pärast, kui kiiresti magama jääma? See probleem on lahendatud, nagu näete, järgides allpool kirjeldatud meetodeid.
Kasulikud kui unistus uni
kasu ei ole ainult lõõgastavat ja uuenemine keha tulevaste päeva, vaid ka hea välimusega. Ausa soo esindajad teavad, mis nedosyp ähvardab: kotid, punased silmad, tuim nahk. Regulaarsete uneprobleemide korral langeb inimese juuksed, nahk kuivab, algab pearinglus ja isu kaob. Puhkus on meie keha jaoks eluliselt tähtis.
Tervislik uni aitab organismil normaalselt areneda.Ülekaalulisuse, migreeni, varajase vananemisega kaasnev Nedosyp. Ja see on ainult jäämäe tipp, kuna perioodilised uinumisprobleemid tekitavad tõsiseid haigusi. Et magada, vajab inimene vähemalt kaheksa tundi. Unepuudus mõjutab tõsiselt isu, ainevahetuse, kontsentratsiooni, meeleolu eest vastutavaid hormoone. Kui olete tagasi, tekib melatoniin, mis väljendub positiivselt vaimses ja füüsilises seisundis.
Miks ei saa magada öösel või päeval
probleeme uinumine enamikul juhtudel tekkida erinevaid kõrvalekaldeid, rikkumise päeval, töö ja puhkuse. Tervislik, korralikult söömine, mis viib aktiivse elustiili, inimestel harva esineb une probleeme. Miks sa ei saa magama minna? Meisterdatud mitu peamist põhjust:
- üleergutuse - rõõmsameelne õhtusöök enne magamaminekut, õnnelik uudis, tulemas põnevaid üritusi, füüsiline aktiivsus öösel, alkohol, nikotiin võib stimuleerida närvisüsteemi häirida magada kiiresti, isegi kui sa tahad magada.
- üleküllus takistab kiiret une - väsimus on kahekordne. Liiga tugevate üleküllustega krooniline stress avab teise tuule.
- valud - ebameeldivad aistingud, ebamugavustunne ei lase sul kiiresti kiiresti magama minna.
- Välised tegurid - taustamüra, ereda valguse, töötav televiisor või muusika, telefonikõned, voodi ebamugav, ninakinnisus või külma häirida magama kiiresti.
Tips, kuidas magama kiiresti, kui sa ei taha magada
igapäevaelus võib põhjustada unehäireid. Järgmistest nõuannetest saate teada, kuidas aidata oma keha ja kiiresti magama minna. Tervislik, täisväärtuslik uni annab hea päeva, kõrge isikliku tõhususe ja tootlikkuse, suurepärase meeleolu. Uinumisprotsessil on puhata väga oluline mõju. Kui loete seda artiklit, siis on teil olukord, kus unistus ei lähe, hakkate ketrusse, närviliseks. See olukord on täiesti korrigeeritav.
Voodipesu valik
Selleks, et kiiresti magada ja magada, on esimeseks otstarbeks kvaliteetsete koduvõimaluste valimine. Peab olema mugav madrats, mis leevendab koormat lülisamba ajal une ajal, hoiab seda isegi. Voodipesu suurus peab vastama padjade, tekide, voodite suurusele. Kangas peaks olema meeldiv puudutusele. Soovi korral eelistata siidist, kalikotast, satiinist, linasest. Valige padi, kus sulle meeldib magada. Tekk peaks olema kerge ja pehme, et kiiresti magada.
Airing magamistuba magamaminekut
ventileerida ruumi, kus sa magad - see on oluline hetk magama kiiresti ja on kosutava une. Kogu päeva vältel kogunenud kodus palju kahjulikke mikroorganisme, niiskuse, mis on süüdlane juhmus. See nõu, nagu enne magamaminekut õhutades, tagab kehas piisava hulga hapniku sissevõtmise. Sellel protsessil on mitmeid funktsioone:
- Hügromeetri omandamine niiskuse jälgimiseks. Optimum on 40-60%, et kiiresti magada.
- Ventilatsioon pärast magamist, enne magamiskotid, mistahes ilmaga peaks kesta 10-30 minutit.
- on oluline ventileerida ruumi päevasel ajal magama kiiresti. Enne protseduuri
- levinud voodi, nii et ta oli ligunenud värske õhk.
Kõnnib vabas õhus
Värske õhu käes on oluline kiirelt magama jäänud näpunäide. See aitab leevendada stressi, aitab muuta teadvuse ja keha puhata. Värske õhk küllastab meie kopse, kus hapnik siseneb vereringesse, täidab aju, aidates sellega toime tulla raskustega ja ülesannetega. Mõõdetav samm, rahulik mõtisklus, kiiruse puudumine - see aitab häälestada puhkuse lainesse, rahuneda. Regulaarsed jalutuskäigud aitavad kaasa uneprotsesside reguleerimisele - samaaegselt muutub kergem magama jääda, une muutub rahulikuks ja sügavamaks.
korralikult korraldada jalutama enne magamaminekut, pead järgima teatud reegleid:
- kestus peab olema vahemikus 20 minutit kuni 1,5 tundi magama kiiresti.
- Walking peaks toimuma konstantsel ajal, kui saate keskenduda lõõgastumiseks, võtke meelt juhtumist lahti.
- Asukoht ei tohiks olla väga mürarikas, mitte rahvarohke, suhteliselt vaikne, ehk valju muusika kohtadest, tööstusettevõtetest. Ideaalselt sobivad äärelinna äärelinnad, taimestikuga rikkalik linnapark, rannik, väikeste autosõitude tänavad, mis aitavad magama jääda.
- Peaksite lõpetama kõndimise vähemalt pool tundi, enne kui peate magama jääma, et teha veemetoodikat ja kiiresti magama jääma.
- Ärge kuulake muusikat kõndimise ajal. Ja kui te ei saa ilma selleta teha, siis valige meloodilised lood.
õige
une Vastavalt mõisted traditsioonilise meditsiini ja Ayurveda, India traditsiooniline meditsiin, alguses tõusu kell 6 ja magamaminekut mitte hiljem kui 10 pm - see on oluline tip magama kiiresti, saada hea puhata. Et jõudu tunda, tuleb järgida looduse seadusi. Hämaruse alguses lõpeb kõik, mis annab märku, et keha on vaja magama minna. Varajastel hommikutundidel saabub päike, linnud laulavad, loodetakse ärkama ja inimkehas äratada.
Inimese biorütmid on loodud nii, et alates 9.00 kuni 2.00 on närvisüsteem taastatud ja enamus siseorganeid on minimaalselt aktiivsed. Kui me oleme magama sel ajal, sees organismi automaatrežiim on Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamise ja nägu näeb värske hommikul, isegi värvi, looduslik sära silmis.
omandada hea harjumus vara tõusta, voodisse minna õigel ajal, siis tuleb minna magama samal ajal ärkamine varahommikul tööpäevadel, nädalavahetustel. Pühapäeva hommikul planeerige võimlemine, jalutuskäik või äri, mille jaoks ei ole alati piisavalt aega, mis annab teile suurema otsusekindluse varakult üles tõusta.Õhtuti ei vaata televiisorit, ei tööta arvutiga, vaiksed asjad.
Toit öösel
Uinumine sõltub toidust, mida me sööme. Kiiresti magama minna, rahulikult magada, sakslased juua sooja piima meega, indiaanlased lisatakse muskaatpähkliõli toidus, rootslased juua Keda lehtede Sidrunmeliss, Inglise - Lehetõmmis priimula. Uni ajal ei tohiks seedetrakt töödelda, nii et enne magamaminekut ei pruugi liiga palju süüa, seda on parem teha 3-4 tunni jooksul.Õhtusöögi peaks olema lihtne, koosneb taimsetest proteiinidest. Järgmised näpunäited aitavad teil paranemist parandada:
- Ärge unustage konserveeritud toitu, mugavat toitu, kiiresti magama jääma.
- Sööge rohkem kiudainetega toitu.
- Piiratud rasvaste toitude tarbimine kiiresti magama jäämiseks.
- loobuge alkoholist, kofeiinist enne voodisse laskmist.
- Vältige varjatud kofeiini kiirelt magama jääma.
- Enne magamaminekut pidage natuke suupisteid, kui see on unetus.
Mis on parim mõelda
väga, püüdes magama kiiresti, hakkavad ennast veenda, et lõõgastuda, sest homme on raske päev. See on, me keskendume vajadusele magada. Meie enda kontrolli all, me pingeseme, ei saa me lõõgastuda.Ärge proovige magada kiiresti, lihtsalt laske see olla. Ei ole vaja kontrollida midagi, mida ei saa kontrollida. Lase mind otsustada, mida mõtlema hakata.
Vabastage fantaasia, laske end mõelda lahutatud piltide voolule. Selleks järgige seda nõuannet: ärge mõtle unelmale, vaid midagi lihtsat, mitte pingeid emotsioone, head( pidage meeles meeldivat elupäeva või fantaasiat selle teema kohta).Kuid mõtted ei tohiks olla põnevad, vastasel juhul loote närvisüsteemis üleliigset seisundit ja raskesti magama jääma.
Lõõgastus ja vabastamine ärritajatest
Enamik meist magab sisemist stressi, mis mõjutab une ja unistusi. Kui me muretseme probleemide pärast, kasvavad meie peas keerulised mõtted, siis kasvab see raskustes unenägudesse, kus peame ületama naeruväärsed takistused. Pärast ärkamist tunnete end moraalselt väsinud. Seetõttu lõõgastumise nõuannet enne magamaminekut imeliselt muudab unenäod, annab päevas energiat ja tugevust. Meie aju reageerib võrdselt magama ja reaalsuses. Lõõgastumiseks aitab see praktika:
- lamada ja järk-järgult aru saada, lõõgastab kehaosad omakorda.
- Kui kogu keha on lõdvestunud, ärge sügavalt hinge. Nägemise korral tundke, et pinged lahkuvad kehast. Korrake kolm korda.
- Alusta lihtsalt hingama, kui mugav.
- Count alates nullist kuni sada samamoodi.
- Mõelge meeldivale ja magama jäänud.
Kirjanduse lugemine
Paljud suurepärased inimesed, kes kiiresti magavad, loevad enne voodisse laskumist. See tegevus inspireerib, aitab arendada uusi ideid. Unetusena salvestab raamat. Mida valida lugeda sõltub iga inimese isiklikust maitsest. Kuid dramaatilisi teoseid ja žanre ei soovitata tulemiseks unenäguda.Ärge loe vähese valguse all. Kui kasutate elektroonilisi raamatuid, siis vähendage heledust, hoidke vidinaid vähemalt 35 cm kaugusel.
Taimne tee või soe piim
Mõni piima sooja joogi moodustab mõtte ja keha lõõgastumise. Loobuge kofeiinist, mis sisaldub mustas ja rohelises tees. Enne magamaminekut peate paremini juua abistamist midagi peent. See võib olla tassi teest kummelist või sidrunipalmistist, sooja piima. Viimane toode on kaltsiumi allikas, mis vastutab melatoniini tootmise reguleerimise eest. Kui te ärkate öösel, aitab tass soe piima uuesti uinuda, mis on eriti tõsi raseduse ajal.
füüsiline harjutus
Säilitage regulaarselt füüsilist aktiivsust - see näpunäide aitab teil magada kiiresti. Laadimise valmisoleku tipp on 11 ja 17 tundi. Keha ei ole asjatud selliseid biorütmi, sest need on vajalikud, et anda aega pidurdusteekonnale 5 tundi enne magamiskohta. Regulaarne sport kulutab vajalikku energiat, vähendab stressi. Intensiivne harjutus tuleb lõpetada 6 tundi enne magamamist. Enne voodisse minekut on kasulikud väljasõidud.
Kuidas aidata lapsel magada
On väga raske tulla toime lapsega, kes ei saa magama minna. Maagiline õigekiri, mille kohaselt lastele satub koheselt unistusse, ei. Siiski on mõned näpunäited, mis aitavad lapsel kiiresti magama jääda:
- Valge müra, vihmamüra, tuuleheli, lainete kasutamine.
- Täpse ajakava järgimine, igapäevane rutiin.
- imemiseks kätele, kiiktoolel, häll.
- Püüa lõõgastuda ja lamada voodil koos krevettidega, mis aitavad teil magada kiiresti.
- Uinaga rituaalide sisseviimine( vanniga vannitamine rahustavates vahendites).
Video: kuidas ma saan vabaneda unetusest?
Meie lõputu info ja moderniseerimise ajastul seisab unikaalsete probleemide lahendamine tänapäeva inimestele. Uni on muutumatu inimene, mis aitab taastada närvirakkude energiat, keha tugevust. Mida teha, kui te ei saa igapäevaselt kiiresti magama minna? Igasugused mõtted tulevad mu peasse, keha nõrgeneb, kuid aju ei lase sul välja lülitada, tuleviku plaanid, probleemide tekkimine, muret tekitav ärevus?
Järgnevas video leiate vastused oma küsimustele. Uneaparatuuri osakonna juhataja räägib, millised rike ja haigused võivad viia alatoiduseni, kui on lubatud välja kirjutada unetaja ja kui ohtlik on selliste ravimite kontrollimatu tarbimine, millised on unehäired, kuidas end ravida? Lihtne ja efektiivne nõuanne aitab teil harmooniat taastada, kiiresti raskesti uinuda.