Me kõik teame lapsepõlvest, et hommikusöök on kogu päeva toitumise aluseks. Ta annab meile kogu päeva vajaliku energia osakaalu, vähendab näljahoogu ja soovi süüa ning kiirendab ainevahetust. Hommikune sööki peetakse mitte ainult tervislikuks, vaid aitab kaasa ka täisväärtusliku näo säilitamisele.
Kuid kui toit on korralikult formuleeritud, vähendab see stressi, rahustab närve ja täidab ka energiat ja elavust. Väsinud inimesed peavad väga stressi all kannatavatel inimestel pöörama erilist tähelepanu sellele, mida nad hommikul söövad.
Hea tuju pärast banaani
Aeg-ajalt olid kõik väga üllatunud, et üks suusõitjate meistritest sööb banaaniga kuklit. Ja siis selgus, et sportlase intuitsioon oli lihtsalt suurepärane. Just banaan on antud juhul kõige optimaalne lahendus. Rikas kaaliumiallikas, mis reguleerib südame tööd, ja magneesium, mis kaitseb stressi ja leevendab peavalu. Selle puuvilja ja vitamiin B6 ümbritsetud, samuti rahustav närv ja meeleolu parandamine.
Omakorda säilitavad banaanis kergesti seeduvad süsivesikud püsivalt suhkru sisaldust veres ja parandavad kontsentratsiooni. See on ka rikas serotoniini allikas, mis parandab meeleolu ja leevendab stressi.
Nii alustage päeva banaaniga. Loomulikult võime lihtsalt puuvilja süüa või lisada tükid jogurtitesse või putru, samuti - panna banaani viilud tervete leivast valmistatud võileibile, rasvavaba määrdiga või valmistada puuviljasalati. Banaan sobib suurepäraselt veega ja rohelise salatiga, muutudes osaks maitsvatest, väga tervislikest ja lõõgastavatest hommikukokteilidest.
joogiga pluss helbed
Veel üks suurepärane idee hommikusöögiks on kaerahelbed, jogurt ja puuvili. See kerge ja kiire toiduvalmistamine tagab, et meie kehal on kõik hea päeva alustamiseks. Jogurt on rikas kaltsiumi ja B-vitamiini allikas.
Närvisüsteemile on kasulik mitte ainult B6, vaid ka selle grupi muud vitamiinid. B6 - rahustab hirmu, B2 - lisab energiat, B1 omakorda leevendab stressi. Peale selle reguleerivad jogurti sisalduvad bakterid soolestiku tööd ja midagi ei paranda nii hommikust kui kergustunnet.
Hommikueine on tõesti väärtuslik, jogurt tuleks segada kaerahelbetega. Sastavad süsivesikuid, muutuvad nad aju jaoks ideaalseks kütuseks. Samal ajal hoiavad need süsivesikud ära vere suhkrusisalduse kõikumised ja hoiavad seega ära näljahäda ja halb tuju.
Üheks oluliseks puderakomponendiks on tselluloos.Ühelt poolt täidab see meie kõhtu, tekitades küllastustunde, teiselt poolt - toetab seedetrakti.
Pildi tegemiseks on vaja lisada mustikad. Ameerika teadlaste uuringud näitavad, et mustikad võivad avaldada positiivset mõju närvisüsteemile, parandada mälu ja kontsentratsiooni.
Viimaseks oluliseks sellise hommikusöögi komponendiks peaks olema pähklid või kakaod. See on magneesiumi suurepärane allikas, mille puudujääk põhjustab põnevust, ärevust ja apaatia.
Kolmas komplekt
Ükskõik kui tervislik ja maitsev toit, kui seda süüakse igapäevaselt, kaotab see kiiresti meiega.Ühel või teisel viisil on vaja mõnda sorti teha.
Lisaks puuviljadele põhinevale teraviljale ja hommikusöögile soovitatakse kolmas komplekt sisestada. Munaga teraviljakast, kakao ja puuviljamahla. Leib pakub kehale kiudaineid ja süsivesikuid. Kakao annab magneesiumi. Puuviljamahl muutub tõeliseks vitamiinipommi.
Ja muna? Muna - toode on täiuslik. See on rikas B, A, D, E, folaadi ja pantoteenhappe, seleeni, raua, fosfori ja tsingi vitamiinide hulgast. See on ka kõige sobivam valguallikas. Suurepärane segu, mis tagab meie keha normaalse töö.
Muna üheks oluliseks komponendiks on letsitiin, mis kaitseb närvisüsteemi ja aju, stimuleerides samal ajal õppeprotsessi ja aitab stressi juhtida. Uuringute tulemused näitavad, et letsitiin mitte ainult ei paranda kognitiivseid funktsioone ega aitab leevendada stressi, vaid vähendab ka Alzheimeri tõve riski.