Kõik sportliku toitumise kohta. Sport kaalulangus rasva põletid

Artiklis käsitletakse liiki sport toitumine, selle eesmärk ja annused. Sul on ka saada teada retseptid kodus spordi toidulisandid.

Inpood sport toitumine on algaja pimestada. Komplekt lisaainete tablettide ja pulbrite - et selle valige lihaskasvu, põletavad rasva, suurendades testosterooni?

Me vastata kõigile teie küsimustele sport toitumine, samuti soovitame millist ainet kasutada teatud etappide koolitust.

sport toitumine toitumine

Iga ekspert ütleb sulle, et ei spordi toidulisandid ei saa võrrelda vajadust keha õigest toitumisest. Power - kütuse keha ja kütuse kvaliteet sõltub sellest, kuidas keha toimib täielikult.

Treeningul vajate tasakaalustatud toitumine, samuti väljaspool sportliku treeningu, vaid sõnastust.

TÄHTIS: Kõige tähtsam sport toitumine - tasakaal süsivesikute, rasvade, valkude ja vitamiine.

Iga sportlane on väga oluline adekvaatse koguse süsivesikuid .

• Süsivesikud - energiatarnekriisi keha, mis on tarbitud jõusaal. Oma eelarvepuudujäägi kiiresti väsimus ja nõrkus. Lisaks, puudus energia saab tuletada mitte ainult rasva, vaid ka lihaste, mis viib lihaste kahanemist
• Märkus aeglase süsivesikute, mis annavad pika rõõmsameelsus ja sunnib nii koolituse ja muud tegevused. Liitsüsivesikuid sisalduvad pasta, leib, puuviljad ja köögiviljad, tassi teravilja, teravilja, kartuleid
• puudujääki rasva vähendab tõhusust, vaid ka rikub ainevahetusprotsesse organismis, mis põhjustab erinevaid tervisehäireid. See on eriti oluline rasva pikka sport, mis nõuavad kõrget vastupidavust nagu jalgrattasõit, jooksmine kaugekõnede ja teised. Rasva on parim, mis saadakse taimsetest õlidest, eriti need kasulikud mänd, linaseemned, jne, Rasvase kala,pähklid, seemned

• valgu - peamised ehituskivid lihaskoe, ja see on vajalik lihaste taastumist pärast treeningu. Väikestes kogustes valk toimib energiavaruna. Spordiga tegelemisel on soovitatav süüa 2-3 g valku 1 kg massi kohta. Saa valk võib olla sellise toidu lahja liha, linnuliha, kala, piimatooted, kaunviljad, mereannid
• Vitamiinid ja mineraalid ei energiaallikaid, kuid nende olemasolu on sama oluline kui toitaineid. Näiteks vitamiin D ja kaltsiumi vastutavad terve skeleti ja raua sõltub hapniku küllastus keha. Sportlane vajab kõiki vitamiine ja mineraalaineid täieliku organismi elu
• Pay tähelepanu nii oluline näitaja, kui mitu purjus päevas vett .Vähene niiskus põhjustada dehüdratsiooni, mida ei saa välistada, kuna lihaste spasmid. Veepuudus mõjutab ka jõudlust ja kiirust väsimus

TÄHTIS: Kui te treenite pead juua 3-4 liitrit vedelikku päevas.

Siin on peamised sätted sport toitumine:

• süüa sageli ja umbes samal ajal. Vahel peamist söögikorda, alati 1-2 kasulik suupiste
• Koosta oma menüü erinevaid tooteid, pöörata ja muuta seisukohta, et saada kogu summa toitainete ja vitamiine.
• Jälgi kalorsusega toitu, sportlane peab olema piisavalt energiat teed
• Drink 4 liitrit vett päevas

liigid Sport Nutrition

• Toidulisandid - spetsiaalseid lisandeid, et tavapärast toitumist, mis tavaliselt koosnevad looduslikest komponentidest ja mõjutada regulatiivsete ja ainevahetusprotsesse organismis.
• Protein - tähendab põhjal valkude segu
• Gainers - valke ja süsivesikuid kompositsioon, mida kasutatakse kõige sagedamini taastumise hindamiseks pärast treeningut
• Creatine - karboksüülhappe lämmastikusisaldusega reguleerib vahetuse energy lihastes ja närvirakkude
• Amino - lisandid komponentidega kõrgekvaliteetsed valgud.

• anaboolsed kompleksid - klass lisaaineid, mis on efektiivsed tõstmise vastu lihasesse. Sageli sellesse klassi kuuluvad ravimid ei ole kliinilisi tõendeid selle positiivse tegevuse
• vitamiini-mineraalsete komplekside
• Fat - kompositsioonid vähendamiseks rasvkoes
• Funktsionaalne toit - tooted, mida kasutatakse lisaks tavapärastele dieeti. Selline toit on täis aineid, mis täidab organismis teatud funktsioone mõju tervisele, harmoonia, lihaste

Sport toitumine: zma naiste kaalus slim näitaja

Etalon jõud naised otsima uusi viise, kuidas tuua oma keha täiuslikult. Lisaks õige toitumine ja liikumine, on zma - liiki spordi toidulisandid, mille eesmärk on kiirendada ainevahetust, seedimist ja tühistamise rasvarakkude keha.

TÄHTIS: Sporting zma on kasutud ilma kasutamise. Reklaamitud ravimid, mis lubavad kaalukadu ilma pingutuseta, on midagi enamat kui turundustegevus. Sellised ained võivad esineda kõrvaltoimeid ja kahjustada tervist.

• spordipiltidel on selle koostises ainult looduslikud koostisosad. Need on stimulandid, nagu guarana, kofeiini, punane pipar, forskoliini. Selline zma nimetatakse thermogenics, kuna nende mõju suurendab kehatemperatuuri, mis mõjutab ainevahetust
• On ravimeid täiendava vähenemise nälga. Need sisaldavad kroomi, sünef Dieetkiudainel
• Samuti on alamliik, tabletid, mida tuntakse blokaatorid. See eriline ainete pea seedima toitu etapis seonduvad süsivesikuid ja rasvu ning ei lase neil imenduda kehasse. See vähendab energia väärtus
• toidukaupade naiste kiirendab ainevahetust kogu keha täiendav mõju "probleem" valdkondades rasva kõhu, kubemepiirkond, puusad, tuharad
• Eksperdid soovitavad kasutada mitut liiki zma, et saavutada maksimaalne mõju

TÄHTIS: Valides rasva kadu ei tohiks te toetuda üksnes oma juhendaja nõu fitness. Spordi toidulisandite vastuvõtmine peaks toimuma arsti järelevalve all. Sport

rasvapõletaja meeste kaalus Mehed

tähendab, et vähendada keha rasva erinevad naised. Selle põhjuseks - lõpuks tulemuse saavutamiseks tugevam sugu. Kui naine tahab olla kerge ja naiselik, mees on omane soov tugev, lihaseline, sportlik keha.

naistel on kergem teha pikaajalisi aeroobsed harjutused, kuid esindajad tugev pool eelistavad võimsus koormusi. Man hüpata ja joosta raskem, kuna selle süsivesikute varud on ammendunud kiiremini ja seega väsimus tuleb kiiresti.

Sellepärast zma meeste lisatakse katehhoolamiinide( epinefriini ja norepinefriini) ja stimulandid nagu kofeiini või guaraana.

Meeste ettevalmistusi kaalukaotus jaguneb:

• thermogenics - tabletid, toimel millest keha temperatuur tõuseb
• diureetikumid - diureetikumid
• blokaatorid - ravimid, mis takistavad imendumist süsivesikuid ja lipiide toidust
• L-karnitiin
• stimulant kilpnääre
• blokaatorid hormooni kortisool
• Omega-3 ja Omega-6 rasvhapped

TÄHTIS: söögiisu vähendavaid ei ole nii populaarne meeste naiste seas, kui tugev korrusel töötab peamiselt suurendades muskulatuRy, ja selleks on vaja süüa hästi.

Sports toitumis- lihaskasvu algajatele

kasutatakse lihaskasvu vadakuvalk, kreatiin, kaseiin, glutamiini, aminohappeid, arginiini, narkootikumid suurendada testosterooni ja muude.

kasutama kõiki nende toitainete vaja tulla järk-järgult, korrapäraselt konsulteerida arstiga. Aga kus alustaja alustatakse?

Eksperdid soovitavad hakata tarbima sport toitumine vadakuvalgu. See toode on nimetatud nurgakivi iga dieedi, sealhulgas toitumine lihaskasvu. Vadakuvalku kiiresti imendub organismi, see on tõhus ja lihtne kasutada. On mugav kasutada, mitte sööki, kui aeg hakkab otsa saama, või juua kokteile lisaks dieeti valgudefitsiidi. Siin on diagramm

kasutamise vadakuvalgu mille tõttu aine on maksimaalne efekt. Kõik arvud arvutatakse inimesele kaaluga umbes 90 kg.

1. hommikul tühja kõhuga - 20 g vadakuvalku. Pärast täielikku magamist on keha elementide lõhestamisfaasis. Portsjonina seadistab kehavalkude aminohappe sünteesi ja edasist kasvu lihasmassi. On oluline, et hommikul valgu imetud täis, nii et kokk kokteili ainult valgu segu.
2. Enne kehalist aktiivsust - 20 g puhast valku Sissepääs sportimisvõimalusi tagada kiire voolu lihastesse, mille tulemusena perspektiivis nii majanduskasvu ja taaskasutamise lihaseid.
3. Pärast pool tundi pärast treeningut - 40 g See on kõige olulisem aeg võtta valku. Kokteil, lisada 80 g kiire süsivesikuid. Kasulikud ka pärast treeningut juua agent või isegi mitu ravimid, mis stimuleerivad insuliini tootmist. Insuliini kiirendab sünteesiks aminohappeid ja nende jõudmine lihasmassi.

Sport toitumine lihaste taastumist

koolitus on kindlasti oluline lihaskasvu, kuid taastumine lihaste - mitte vähem kui nõutud etapis. Pärast pingutavat füüsilist koormust on kasulik läbida järgmised menetlused:

• spordi massaaž
• aurusaun
• veeprotseduurid - ujumine basseinis, Klistiir

TÄHTIS: Koos eespool vähendamise meetodid, samuti spordi toidulisandid on õige toitumine ja õige puhata, sealhulgas piisavalt magada.

kiire taastumine kasutamiseks spordi toidulisandid.

• valgu-süsivesikute joogid stimuleerida glükogeeni ja lihaste vähendatakse esimesel 30-40 minutit pärast koolituse
• lämmastikmonooksiidi või pre-workout kasutatavate lisaainete pärast trenni, kiirendada kohaletoimetamise toitainete kahjustatud lihaseid
• Kreatiin soodustab ainevahetust valke ja süsivesikuid, taastamise ja kasvulihaste
• E-vitamiini ja C-vitamiini, tegutsedes kombinatsioonis, vähendada mõju vabade radikaalide lihasraku

Video: täielikult vosstanavlvatsya pärast raskeid treeninguid

Sport Nutrition: suurendada testosterooni

testosterooni süütevõimendid - tähendab, et suurendada testosterooni - vajadus inimestele, kes otsivad lihasmass tõstmata keharasva.

ohutum võtta samalaadseid vahendeid meeste pärast 30 aastat, mis vähendavad sünteesi oma hormooni täheldatud.

TÄHTIS: Noored alla 20 on keelatud kasutada testosterooni süütevõimendid, mitte põhjustada hormonaalseid häireid kasvava organismi.

Millised on eri liiki testosterooni süütevõimendid?

• aromataasi inhibiitorid - Kuu saavatel hormooni tase on tõusnud pooleni esialgsest indikaator
• tamoksiifeen - kõige tõhusam vahend. Kokku kolmandat kuud suudab suurendada hormooni kohta 140%
• 6-okso - lisandi vähendab östrogeenide tase ja kiiruse suurendamiseks meessuguhormoonide
• Forskolin, D-asparagiinhape, agmatiin
• ZMA - ainet kliiniliselt tõestatud efektiivsusega, pole kõrvaltoimeid

NB: eiramine annuse ja ravikuuri võib vallandada sõltuvust organism, kus keha hakkab tootma vähem oma testosterooni.

valgu toitumise: valk

• valk koosneb aminohapete - ehituskivid lihaskoe ja sünteesitud. Valk - on aluseks teket lihaste, samuti peamine komponent toidu
• Neid jaotatud kehas aminohapeteks, mis on seotud toetab südame, sünteesi hormoonide ja ensüümide, kuid suur osa sellest - arengus lihased ja nende taastumine pärast
• koolituse sport toituminevalk on looduslik aine, mis sisaldab puhastatud rasva, süsivesikute, valkude ja muude elementide
• Sport kasutatava valgu kulturismis erinevatel eesmärkidel. See build-up lihasmassi ja tervisliku toitumise ja säilitada füüsilist vormi Aminohapped

: sport toitumine

aminohapetest on valk mis tahes päritolu. Ja mõned neist on moodustunud organismi kudedes, sealhulgas lihaste. Kulturismis aminohapete on eriline koht, sest nad täidavad mitmeid olulisi ülesandeid organismis:

• pakkuda pikaajalisi energiat jaoks
• treeningu stimuleerida loomine valguühendeid
• katabolismi( hävitamises) muutub anabolism( hoone protsess),
• mis on oluline nii majanduskasvu lihaskoesamuti kaalulangus ja kuivatamise
• lõhustavad rasvarakkude

TÄHTIS: kokku on 20 liiki aminohappeid, millest 9 on oluline, see on selline, et keha ei suuda ise taastootmatoyatelno.

eriti oluline ravim põhineb aminohappejäägi kulturismis on BCAA - kompleksi, milles struktuuri olemas kolm asendamatuid aminohappeid( leutsiin, isoleutsiin, valiin).

liigid valkude sport toitumine

valgu võib jagada vastavalt kiirust assimilatsioon:

1. Slow - valk, mis on madala Absorptsioonikiirus. See kehtib eelkõige kaseiini ja soja ja teiste taimsete valkude. Nad on mõned aminohapete koostise ja peetakse halvem, sest midagi, mis oli kunagi kasutada aluseline valk lihaskasvu, vaid üksnes abivahendina
2. Quick - valk, mis imendub kiiresti seedetraktist. See vadakuvalk, mida kasutatakse kogu koht, samuti haruldaste liha ja kala valgud. Quick segu on ideaalne töö kasvu lihased, kuna need sisaldavad suurt hulka aminohappeid ja pärast treeningut ka stimuleerib insuliini tootmist
3. Complex - valk, mis koosneb ja kiire valkude täielikuks lihaste taastumist pärast treeningut ja aeglane - pikaajaliseoma toidu päritolu

valgud jagunevad:

• munavalge vadakuvalgu( kontsentraat, isoleerida, vadakuvalguhüdrolüsaadi)
• taimevalgus( sojavalk kanep)
• lihaNeu valgu
• kalaproteiinide

Valgud

• toidud Lean liha ja lahja kodulindude

• Lean ja rasvase kala, mereannid

• I munad ja piimatooted

• Bean

• Pähklid

• Teravili

Sport Nutrition: muna valk

TÄHTIS: Egg Protein - mingi absoluutsevalkude maailmas. See on kõige lihtsam imendub organismi, seega peetakse malli arvutamiseks imendumise kiirus teiste valkudega.

• muna valk on peaaegu täielikult koosneb albumiinvalguga koostises munakollane sisaldab ka seitset erinevat valku
• Seoses kasutamise muna toidule, uuringud on näidanud, et munad sisaldavad nn "hea" kolesterooli, mis on halb kolesterool ei mõjuta
• Seetõttu on suurtes kogustes mune. Kui teie eesmärgiks on ehitada lihaste või säilitada oma fitness, süüa muna. Kui olete kaalulangus faasi, süüa ainult valgu, nagu munakollane palju
• rasva sport munavalkude, mis on tehtud kogu valgu ja ovoalbumiini säilitatakse ainult väärtuslikku valgu omadusi ja munad puudused on kõrvaldatud

kasulik või kahjulikProteiinipulbreid nimetatakse sageli keemiaks. Kuid vastupidiselt kõigile nendele arvamustele on valk täiesti loomulik toode. Seda toodetakse kogu maailmas looduslikest toorainetest ja on täiendav aine toidus.

kasulik või kahjulik juua valgujookidega? Kahjulikud valgupreparaadid on ainult tugevate üleannustamise korral.

• tavaline inimene peab 1,2 g valku 1 kg oma kaalu
• bodibilderam sõltuvalt selle eesmärk nõuab kiiret kuni 4 g valgu kohta 1 kg kehakaalu kohta. Söö rohkem kui raske, nii üledoosi on äärmiselt haruldane
• Ülejäänud valgud on ainult üks kasu. Kui asendate valgu sööki kokteili, ei too keha mis tahes kahju või kasu - keha saab kõik sama annus
• valgu kui te kasutate kokteile suupiste toidukordade vahel ja seega saab iga päev nõue valgu, mida kindlasti teha ka

TÄHTIS:ideaalne taotluste sport valkude - nende kasutamine 30-40 minutit pärast treeningut, et taastada lihaste.

Video: Sport Nutrition. Kasu või kahju?

Sport toitumise ilma

valgu Kas on võimalik ehitada lihaseid ilma valkude kasutamine sport?

• Jah, see on üsna lihtne teha õige koolitusprogrammi, korralikult puhkama, tasakaalustatud toitumine ja piisav valkude dieet
• Paljud arvavad, et "pumbatakse" saab olla ainult külastate jõusaali. Kuid ilma korraliku lihaste taastumise, toitumise ja puhata siis ei leia ilus ja võimas lihaskond
• Pea meeles, et erinevaid tooteid valk imendub erinevalt - kiire ja aeglane, täielikult või ainult 30-50% sellest. Pea seda meeles, kui koostate menüü ja arvutab iga päev valgu kogus

Sport toitumise lihtsalt lihtsam viis määrata masside, sest see on lihtne kontrollida valkude tarbimist, samuti kokteile - tõeline ime vahend puudumine aeg suupiste.

Sport täiendus kreatiin

mõju, mis muudab sport täiendada kreatiin:

• suurendamine
• jõu Suurenenud lihasmassi 5 kg 1 kuu
• Mõju kvaliteedi lihaskoe
• sünteesi stimuleerimist anaboolsete hormoonide - testosterooni ja somatotropiini
• kontrolli meetmeid piimhappe

MÄRKUS: Kasportlased, mille eesmärk on lihase kasvu, kasutatakse laialdaselt kreatiini ja kaalu. Suurendades tugevust, suurendades taaskasutamise protsesside kiirust, stimuleerib kreatiin ka rasvakihi vähendamist.

Glükosamiin Glükosamiin

sport toitumine toodetakse organismis säilitada kõhre ja sidemete normaalses vormis. Sport täiendus glükoosamiini täidab järgmisi ülesandeid:

• tugevdab kõõlused, kõhred,
• sidemete tugevdab
• luud kaudselt seotud teket lihaseid ja annab neile
• jõu taaselustab küüned, juuksed, nahk
• tugevdab veresooni, on positiivne mõju
• süda on kaasatud kaitsemehhanisme

organismKüsija jaoks on oluline glükoosamiin, mis annab kehalise koormuse korral sidemete ja liigeste tugevat koormust. Sportlased, kes hooletusse jätavad kõhre ja kõõluste eest hoolitsemist, on liigestega probleeme 40-aastaselt. Glükoosamiini õigeaegne profülaktika aitaks neid hädasid ära hoida.

Sport Nutrition kodus

Kui te ei soovi võtta spordi toidulisandid, mis on saadud keemilisi protsesse, saate korraldada nüüd kodus sport toitumine ise.

On valgul süsivesikute kokteile, mis on valmistatud kõigi loodusliku koostisosa. Selliste jookide valmistamisel saate veenduda nende looduslikus koostises ja toksiliste lisaainete puudumisel.

Lisaks retseptide jaotises mainitud toodetele vajate blenderit. Kokteilid valmistatakse väga lihtsalt: kõik koostisosad laaditakse segistikaussi ja purustatakse homogeenne mass.

Segaja puudumisel on selliste jookide valmistamine raskem. Peate väike riiv tahkete toodete puhul ja segada komponentidega isegi kasutada piitsa ja lõviosa kannatlikkust.

TÄHTIS: Ära osta blender kodu sport toitumine on ka asjaolu, et see on võimalik lihvima pähklid ja seemned - olulised komponendid kasulik valgu kokteile.

Koduspordi toitumine: vali toode

alus mis tahes kokteilile - piim. Rasvavam on see, seda enam, et see sisaldab valku, aga suure rasvasisaldusega, valgu seedimine halveneb. Spetsialistide soovil vali toode, mille rasvasisaldus on 2-2,5%.Laktoositalumatuse korral kasutage looduslikku värsket puuviljamahla.

Kuid kui valmistad kodujuustu, osta julgelt täielikult rasvavaba toote. Kokteilis on kodujuustu valk ja süsivesikud olulised, mitte üldse selle loomarasva. Maitse parandamiseks

lisada kaneeli, kakao, marjade või hõõru väike must luksus šokolaadi.

TÄHTIS: valku laaste, kodus valmistatud, on kasulikud ainult värske, nii juua neid kohe pärast küpsetamist. Doseerirnisrežiim kokteili on sama, mis ostetud valgu segud - enne treeningut, pärast pool tundi pärast seda ning selle asemel snacking.

Sport toitumine: kokteili retseptid

• 300 ml piima, 1 spl.mesi, 1 küps banaan
• 300 ml piima, 1 küpset banaani, 1 õun ilma nahata, 1 spl.suhkur
• 300 ml piima, 2 kana valku, 2 banaani, 1 spl.suhkur
• 200 ml keefiini, 60 g piimapulbrit, 1 spl.moos, 1 tl.suhkur
• 200 ml värsket apelsinimahl, 50 g rasvatust 0% rasva, 0,5 banaani, 25 g tumedat šokolaadi või kakaod, 1 tl.keedised

Sportlik toitumine: ülevaated

Sport toitumist kasutab nii algajad kui kogenud sportlased. Kõik teadaolevad ja paljud saavutatavad kulturistid kasutavad ka erinevaid lisaaineid.

Sportliku toitumise täiesti loomulik koostis võimaldab seda nimetada väga kasulikuks ja väärkasutuse korral - ohutu. Seega on spordi toitumise ülevaated positiivsed, nad erinevad ainult tootja ja tootja vahel: mõned ravimvormid on tõhusamad.

Vaatamata spordivahendite ilmselgetele eelistele lihaste kasvu, kehakaalu languse ja vormi säilitamiseks konsulteerige kindlasti arstiga enne nende kasutamist.

Video: Sportlik toitumine - miks ja miks