100-aastaste laste toitumine

elas pikka täis elu sündmusi ja säästa tervist eani - selline saavutus tänu vähe. Tavaliselt on haigus möödas pärast seda, kui isik on üle 50-aastase piiri.

toitumine läbivaatamise kasuks tervislik toit aitab säilitada keha kõiki funktsioone tervist ja vastavad iga uue aasta optimistlikult.

Antioksüdandid

seal keha osakeste kujul nimetatakse vabadeks radikaalideks - nad kipuvad hävitada rakkude ja provotseerida arengut haigusi. Nende tegevust õhutavad kehv ökoloogia, kahjulik toit, teatud ravimites sisalduvad ained.

registreeri vabu radikaale keres ahelreaktsiooni mõjutav ümbritsevate kudede kahjustumist rakumembraani ja DNA.

Antioksüdandid suudavad seda protsessi vältida. Toidus peavad nad pidevalt osalema. Leiad neid paljudes toiduainetes, näiteks: vaarikad, jõhvikad, maasikad, mustikad, spinat, kapsas, ingver, kaneel, pune, basiilik, köömned, pähklid, sarapuupähklid, roheline tee.

Fiber Kiud toidud on kasulik mõju muidugi paljude protsessid organismis:
• säilitada veresuhkru taset;

instagram viewer

• parandab seedimist, vähendab riski divertikuliit ja hemorroidid;
• soodustab kehakaalu langust;
• Ärge lubage kudesid neerudes ja sapipõie moodustumisel;
• vähendada insuldi, südameataki riski. Leia

kiu võib olla kõige populaarsem köögiviljad( mais, kõrvits, seller, kapsas, porgand, redis, petersell, pipar, till), puuviljad( vaarikad, banaan, karusmari, oranž, sõstar), kaunviljad, kliid, teravili, pähklid.

valgu

Lisaks koe peab tarbima energiarikka toiduga. Lisaks kaitseb valk immuunsüsteemi ja aitab vabade radikaalide vastu seista. Valkude tooted on kaasatud ka kudede ja luude valmistamisse, toetades happesuse optimaalset taset.

valgurikas dieet vähendab paljude haiguste riski ja enneaegse surma on ennetamine esiteks, nagu tervisehäired nagu diabeet, osteoporoos, mõned kasvajad ja südamehaigused.

Peaasi - ära riku valgu toit, tema büst võiks olla vastupidine mõju, süvendades tervist.100-120 Kes annab sport rohkem aega ja vaeva, saab reguleerida annuse ülespoole inimestele, liikumine on mõõdukas, keskmine päevane norm.

ka oluline valida kasulik valk: valge liha asemel punane, kala, mereannid, oad, munad, läätsed, pähklid, seened, juust, piimatooted.

Köögiviljad

Taimne toit sisaldab kõiki eespool loetletud elemente. See on vajalik normaalseks seedimist, vere, veresoonte kaitse, toetamine suhkru tase on normaalne.

Peale selle köögivilja tuleb alati täiendada dieeti, see on kasulik vähemalt ühel päeval nädalas kulutada ainult taimset toitu. Esiteks, see on hea täiendamise keha vitamiine, ja teiseks - kogu energia salvestatakse seedimist raske sööki kulub protsessi puhastamise.

6 tooted nädalase dieedi

1. liblikõielised

Need toiduained sulavad aeglaselt ja seetõttu on küllastunud pikka aega, varustavad organismi valke, kiudaineid, mineraale ja vitamiine. Kõrgeim antioksüdantset aktiivsust leitakse musta uba, oad ja läätsed.

Et säilitada pikaajaline positiivne mõju on piisavalt süüa 2 supilusikatäit seda tüüpi oad päevas.

2. pähklid

lisamisega kiudained ja valgud, sisaldavad antioksüdante ja tervislikke rasvu. Maksimaalset kasu saab tuletada pähklid, mandlid, sarapuupähklid ja pistaatsiapähklid. Tervise hoidmiseks üks käputäis päev - umbes 30 grammi.

pähklid efektiivselt vältida selliseid tervisehäired nagu diabeet, südamehaigused, hingamisteede haigused, vähk, neurodegeneratiivsete haiguste ravis.

3. Roheline tee

Paljudele inimestele meeldib juua omadused, mis aitavad kaasa kaalulangus - Roheline tee kiirendab ainevahetust ja aitab vabaneda rasva kiiremini.

Aga see

selle kasulikkus ei piirdu - tänu kasutamise tee polüfenoolide on positiivne mõju eluiga. Need ühendid toetavad vereringesüsteemi, normaliseerida hormoonide takistavad rakkude hävitamist vabadest radikaalidest ning enneaegset vananemist.

4. Kaer

Nagu roheline tee, kaerahelbed peaks olema menüüs kes püüavad kaalust alla võtta. Vaatamata kõrgele kalorisisaldust see toode on kergesti seeditav, satiating kiudaineid, valku, süsivesikuid aeglase, mis võimaldab pikka aega, et hoida veresuhkru taset stabiilsena ning seetõttu lihtsam kontrollida söögiisu.

Kaitsta toiduained kaerast ja surmavatest haigustest, peamiselt kardiovaskulaarsest. Ja see on eriti kasulik eakatele.

5. Spargel

Taim sisaldab glutatiooni - võimas antioksüdant. Ta suudab vähendada mõju sellistele teguritele nagu kehv toitumine, stress, ebatervislik ökoloogia. Samuti võitleb see toksiinidega, mis sisenevad kehasse läbi ravimite, nakkuste, enneaegse vananemise ja isegi kiirituse.

Asparagus sisaldab ka kroomi - mikrorakku suurendab organismi võimet süstida insuliini, aitab ravis polütsüstiliste munasarjade. On taimi ja vitamiinid A, C, E ja K. avokaadod

6. Samuti on suur hulk glutatiooni alandav kantserogeensed ained. Võib öelda, et avokaado spargel on selle antioksüdandi sisu meistrid. Rich avokaado ja kiudaineid, kaaliumi, kasulike rasvade, raud, valgud, foolhappe, vitamiinide C, K ja E.

Ometi on polüfenoolid, et kaitsta nahka ultraviolettkiirguse mis toetavad ajutegevus, kontrolli glükoositaset näitajaid rõhul.

põhikomponenti toitumine pikka ja tervislikku elu peaks olema toodete, mitte ainult aitavad säilitada energiat, andes küllastus, vaid ka taluma kahjulikke mõjusid erinevate väliste teguritega.

Ehita soovituste kohaselt toitumine ja ela kaua!

Toitumine ja Tervis
  • Apr 15, 2018
  • 49
  • 533