ei leia maailmas, keegi isik, kes ei ebamugavuse aeg-ajalt seedetraktis. Mõlemad meist tunnevad mõnikord muret puhitus, kõhukinnisus või kõhukinnisus. Arstid ja toitumisspetsialistid on nõus, et meie seedesüsteemi tervist mõjutavad oluliselt toitumisharjumused. Püüame välja selgitada, mida tuleb igapäevases toidus muuta, et säilitada tervis?
Kõigepealt tasub alustada igapäevase menüü põhjaliku analüüsiga. Võite märgata, et tarbida palju magusat, rasvast või rafineeritud või töödeldud toidud ja täiesti unustas puuviljad, värsked köögiviljad, teravili ja teraviljatooted.
omapärane toitumine ebatervislik gut
Kui tihti piinab seedehäired või puhitus, siis pöörama tähelepanu mitte ainult toiduained, mida süüa, vaid ka seda, kuidas süüa. Inimesed, kes söövad kiirtoidule või pooltootele, söövad sageli toitu suures koguses õhku. Toidu tarbimist ei tohiks kaasneda kiirustades, igast tükist hoolikalt närida ja õppida seda nautima.
Ülestäitumise vältimiseks aitab murdosa toitu aita. Paljud inimesed söövad 2-3 korda päevas ja tarbivad suuri osi ühes istumisel. Ei suuda süüa, inimene sageli tundub näljane ja heidab teda "improviseeritud" toodetega. On väljapääs: jagage vastuvõtt 5-6 ossa. Suupistetena on värsked köögiviljad, pähklid, puuviljad ja hapupiimatooted ideaalsed. Neil on kasulik toime seedetraktile, kuid see ei lase teil kõhu üle koormata.
Suurendage kiu kogust. Dieetkiud on soolestikus väga kasulik. Karm statistika ütleb, et päevase toidukoguse kohta keskmine inimene keskmiselt on ainult 10 grammi kiudaineid, samas kui eksperdid soovitavad tarbida kuni 50 Suures koguses kiudaineid leidub puuvilju, köögivilju ja teravilja tooted. Samuti väärib märkimist, et sellised tooted suurendavad küllustunde ja kaitsevad meid ületamisel. Digesting, nad parandavad kaksteistsõrmiksoole tööd ja takistavad kõhukinnisuse esinemist.
Piiratud rasva tarbimine. Esiteks toitudega kaasa aidata soovimatu kilo, ning teiseks, suurendada haiguste risk südame-veresoonkonna süsteemi. Liigne rasvad organismis hävivad seedetrakti ja aitavad kaasa kõhuõõne ja maksahaigusele. Võtta kontrolli tarbimise rasvaste toitude on üsna lihtne: esiteks loobuma praetud toidud, asendada need aurutatud või küpsetatud.
säilitada terve mikrofloora soolestikus tarbides kasulikud bakterid: prebiootikumide ja probiootikumide. Seedetrakti normaalseks toimimiseks on vaja rohkem kui 400 bakteriliiki.
Pooltooted, suupisted, konserveeritud toitu saanud osa meie elust, ja sageli ilma nendeta me kõik ei suuda ette kujutada meie toidus. Nad said tohutu leviku säästavad meie aega, kuid see sisaldab väga palju soola või suhkrut, nad on rasvhapete ja kõrge kalorsusega, välja arvatud neil puuduvad vajalikud mineraalid meie keha ja komponendid samal ajal neid. Näiteks rafineeritud terad, mis on sageli valmistamisel kasutatakse saia, ei sisalda süsivesikuid ja kiudaineid, kuid sisu lihtsaid süsivesikuid see kõrge. Keha saab šoki sellise toote tarbimine: hüpped suhkru taset ja häiritud kogu seedesüsteemi.
iga pooltoode, võite leida väärt asendamine: paar 15-20 minutit kokk kala või köögiviljade ja täisteraleib, ja värsked puuviljad on alati võimalik leida poest.
Kokkuvõtteks, et hoida meie seedesüsteemi tervislikku pead valima värske toidu rohkesti kiudaineid. Jagage päevases ratsioonis mitmeks sööki ja loobuma praetud toitude ja.