Kõhupiirkond on kõige levinum piirkond rasva kogunemiseks. Järsku tunduvad karmid puusad vähem kriitilised, kuigi see on ka probleem. Aga siin suur kõhtu annab palju rohkem probleeme. Ja see probleem on levinud nii naiste kui ka meeste seas. Ja loomulikult tahab igaüks meist sellest lahti saada. Raske on öelda, kas on olemas dieet, mis keskendub kehakaalu kaotamisele maos. Võib-olla on see kogu selle piirkonna jaoks spetsiifiline protseduuriline kompleks.
Lame kõht on unistus kõigist inimestest, kellel on üleliigne kogus. Naiste kategooriad, kellel on kõhupiirkonna rasvade tekkimisega rohkem kalduvus, on lühikeste sugulastega naised või need, kes soovivad süüa maitsta ja süüa palju või kes ei ole suutnud allesjäänud kõhuga toime tulla pärast sündi. Niisiis, kuidas vabaneda lisaraskustest? Kas on võimalik saavutada tulemusi, hakates korralikult sööma ja spetsiaalseid harjutusi tegema?
Kõhu kaotamiseks kõhutükk peaks proovima hästi
Ei ole lihtne ja kiire viis. Aga kui sa oled tõsine ja otsustanud mitte tagasi lükata, siis on see tulemus. Ei ole maagilisi vahendeid, mis sarnanevad võlukeppide lainega, loovad oma unenäo oma silmis. Kuid kui te kõik sama hakkaksite kaalust alla võtma, siis alustatakse kõigepealt mahud kõhupiirkonnas. Sellisel juhul pole teie joonise struktuur oluline.
Sisemine rasv on tunduvalt aktiivsem kui nahaalune ja seetõttu on sellest palju lihtsam vabaneda. Kui hakkate rakendama kõiki vajalikke meetmeid, märkate, kuidas mao hakkab kohe alandama. Ja see ei tähenda, milliseid mahtu tuleb eemaldada. Igal juhul läheb rasv.
Nii, et kõht kaob nii kiiresti kui võimalik, ei piisa lihtsalt toitumisest hoidumiseks. Samuti peate sooritama kehalisi harjutusi kõhupiirkonnale, et tugevdada lihaseid. Nagu ka dieet, ei ole see ühepäevane hobi. Tehke seda regulaarselt, suurendades koormust järk-järgult. Muu hulgas on õige halbade harjumuste täielik tagasilükkamine. Suitsetamine ja alkohol häirivad normaalse metabolismi stabiliseerumist.
Kuidas kortsud lahti saada?
dieet mao kaalulangus ei erine teistest dieedidest oluliselt. Näiteks toidust puu-ja tuharad. Kui olete alustanud kehakaalu kaotamist ühes kohas, peate tingimata ära viskama ja kus ei saa kaalust alla võtta.
Mao taimne dieet
Taimetoidu järgimine võib umbes nädalas kaotada ligikaudu viis kilogrammi ülekaalu. Tsükkel on parem jätkata umbes kaks nädalat, sõltuvalt teie keha seisundist. Köögiviljade toit sisaldab teatavate roogade tagasilükkamist. Magusad, mitmekesised saiakesed, rasvased toidud on nüüd keelatud. Sool on parem mitte süüa üldse, vähemalt dieedi ajal. See tuleks asendada sellega, mida nad keeldusid, puuviljade ja köögiviljade, teravilja ja proteiini toitude puhul.
Seega alustades taimetoitlust, keskendu tarbitud kalorite hulka. Valige ainult madala kalorsusega toidud. Päeval peate imama mitte rohkem kui tuhat kuussada kilokalorit. Võimalusel ärge asetage teele või kohvile. Ainuke vedelik, mis nüüd teile kasu toob, on vesi. Jooge umbes kaks liitrit vett päevas, see mitte ainult ei salvesta teid mahtudest, vaid aitab ka nahal oma varasemat elastsust nii kiiresti kui võimalik saavutada.
Üks ja menüüvalikud:
- Esimene hommikusöök on üks oranž, üks klaas toidus jogurt;teine võimalus - rukkileib( 1-2 tükki), üks keedetud muna.
- Lõunale proovige keedetud kana või aurutatud kala. Piisavalt on umbes kakssada grammi. Lisaks võta salat värsketest köögiviljadest ja rohelistest, riietatud õli( oliiviõli).
- õhtusöök koosneb saja grammisest keedetud oadest, umbes kakssada viiskümmend grammist veiseliha ja võite süüa õunat magustoiduks.
Lisaks tavapärasele kolmele söögikordale päevas saate teha ühe või kaks suupisteid, kuid mitte rohkem. Lõunalaua ja õhtusöögi valmistamiseks kasutatavaid koostisosi saab soovi korral vahetada. Kui sa tõesti tahad magusat, siis sööd mõned šokolaad, siis sind meeldib. Proovige valida kibedat plaati.
Kõhulahtisus
Harjutus on kõige olulisem dieedi ajal. Lõppude lõpuks kaotad kaalu, mis tähendab, et teie nahk, mis on harjunud vanade ümarate vormidega, ripub. Sellepärast on väga oluline kohe seda tugevdada. Esimene reegel on seda süstemaatiliselt teha, seal ei ole puhkust ega puhkust. Püüdes tugevdada kõhu lihaseid, ärge unustage selja ja talje lihaseid, neil on samuti oluline roll.
Kas see on tõesti kõhuõppuste jaoks tõhus? Kui teil on palju sisemist rasva, saate, kuigi terve päeva ajakirjandus kiigub, ja mao ei muutu lamedaks, kui see on ainult tugevam. Ja selleks, et saavutada tõeliselt lame kõht, peate esmalt vabanema rasvast.
Kui arvate, et olete juba piisavalt õhuke ja soovite tulemust parandada, ärge täielikult lõõgastuda. Toitumisest kinnipidamine on samuti vajalik, samuti füüsilise tegevuse läbiviimine. Tulemuse säilitamiseks piisab kolmkümmend minutit päevas.
Siin on üks lihtsamaid, kuid üsna efektiivseid harjutusi:
- istuge toolil, samal ajal pingutades tihedalt pigistades. Vajutage jalgu põrandale ja veenduge, et teie seljaosa jääb tasaseks.
- Tõmmake oma käed väljapoole, ilma positsiooni muutmata.
- Tundke kõhu lihaseid. Välja hingata kogu õhk ja püüdke aeglaselt oma kätega põrandat jõuda.
- Siis võtke lähtepositsioon sisse, hingake.
Seda ja muid sarnaseid harjutusi tuleks teha vähemalt viis korda päevas. Koorma tuleks suurendada, iga kord lisades kaks lähenemist. Lisaks neile harjutustele, mida saate hõlpsalt kodus teha, külastage basseini või jõusaali. Ujumine on suurepärane viis kõhu lihaste tugevdamiseks. Jalgpalli külastamine on lisada ilusalongidele külastusi. Seal leiad väga erinevaid protseduure, mille eesmärk on tugevdada mitte ainult kõhu, vaid kogu keha lihaseid.
Mis on monoküllastumata rasvad ja milline on nende kasutamine?
Eksperdid nõuavad, et nad on alustanud siledast kõhtu toitumist, et nad võtaksid sööma koos suure monoküllastumata rasvhapete sisaldusega toitu. Enamik mono-küllastumata rasvu on leitud pähklite, oliivide, šokolaadi, soja, avokaado, rapsiõli jms kohta. Nad toovad kehale tohutult kasu, kuna need vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski. Avokaadodest ja pähklitest liiga palju kaalu ei ole väärt, kuigi need sisaldavad madala rasvasisaldusega. Sööge neid toitu suures koguses, vastupidi, võite kaaluda kaalu saamise ohtu.
Toit, mis sobib kõigile erandkorras
Sellist dieeti, mis sobiks kõigile, ei oleks. Mõned inimesed ei saa tervislike probleemide tõttu rängalt piirduda. Keegi võideldakse suurenenud kehalise aktiivsusega. Selliste üksikjuhtumite puhul on olemas ka soovituste loend. Siin on mõned neist:
- Püüdke vähendada oma tavalisi osi, süüa vähem kui tavaliselt. Kuid suurendage söögikordade arvu.
- Enne joomist jooge üks klaas vett. Vesi täidab oma kõhu osaliselt, ja seal on vähem.
- Tugevdage kõhu lihaseid koos harjutuste ajakirjanduses. Tehke võimalikult palju lähenemisviise. Ja vaheajad võivad olla erinevad. Näiteks tehke kaks lähenemist hommikul ja kaks õhtul.
- Ära kalluta ennast iga lisatöö eest, kuhu sööd. Pöörake lihtsalt tähelepanu ülemineku põhjusele ja proovige seda mõista.
Rasva seedetrakti kahjustus
Inimese rasv, mis akumuleerub maos, on palju ohtlikum kui nahaalune rasv. Seda peetakse kõige kahjulikuks, seetõttu on äärmiselt oluline sellest vabaneda.
Liigne sisemine rasv( seda nimetatakse ka vistseraalseks rasvaks) võib põhjustada suhkurtõbe ja erinevaid haigusi, mis on seotud kardiovaskulaarse süsteemiga.
Kas on nii vajalik kaalust alla võtta?
Selleks, et teada saada, kas teil on liigne keha rasv, saate teha lihtsa testi.
Selleks vajate tavalist sentimeetrilist linti.Ärge hoidke oma hinget ja mõõtke oma talje ümbermõõdet ilma kõhutõmbamiseta. Keskmise kõrgusega meeste vööümbermõõdu norm on 94 sentimeetrit naistel vaevalt alla 80 sentimeetri. Kui teie näitajad on tavalisest palju suuremad, siis peate selle probleemiga tegelema ja võimalikult kiiresti kaalust alla võtma. Vastasel juhul on terviseriskide tekkimise oht suur.