Enamikus naistel esineb menopaus 45-50 aasta vältel ja endokriinsüsteem restruktureeritakse kuni kümme aastat. Naiste tervislik toitumine menopausi ajal on oluline vaimu heaolu, meeleolu ja rõõmu tundmaõppimiseks.
Menopausi ja menopausi põhilised toitumisreeglid
Selle aja jooksul peatab naise organism naissoost suguhormoonide sünteesi. Seetõttu peate olema ettevaatlik toodete valimisel, mis sisaldavad suures koguses rasva.
Meil söövad "õige»
rasvu kala, taimeõli, pähklid sisaldavad monoküllastumata, polüküllastumata rasvhapped, mis aitavad normaliseerida vere rasvhappe kompositsioon. Loomsed rasvad võivad suurendada kolesterooli taset veres.
kasutada väiksema summa kahjulike rasvade, kuumuta paar või ahjus, lisamata rasva ja õli, pärast mahalõikamine liigse rasva liha ja linnuliha eemaldades naha. Selline toit on kasulikum ja hoiab ära haiguste ilmnemise ja soovimatu kehakaalu tõusu. Vorstid, peekon, vorstid ja kõrvalsaadused on välja jäetud või tarbitud väga väikestes kogustes.
kõige kasulikumad ja kahjulikud tooted Soovitatav on vähendada kohvi ja soola tarbimist, nii et vananemisega seotud südame- ja vaskulaarhaiguste risk väheneb. Vee tarbimine, vastupidi, suureneb. Kui te võtate klaasi puhta veega pool tundi enne söömist, parandate ainevahetust ja näljahäda väheneb. Vesi toidab nahka ja eemaldab toksiine.
Piim ja juust peavad olema toidus, kuid valida madala rasvasisaldusega tooteid, neil on vaja palju kaltsiumi ja rasva ülemäärast rasva ei tohi.
Kalad ja mereannid on väga kasulikud, mereande ei ole piiratud. Püüa neid toiduaineid sisestada oma dieeti.
Vähendage suhkru tarbimist, sest selle aja jooksul suureneb diabeedi oht. Parem on süüa paar vilja, mis on rikas C-vitamiiniga, see on leitud maasikatel, tsitruselist, kiivist. Kasulik tooteid, mis sisaldavad vitamiini B. allikad selle vitamiini: pähklid, sarapuupähklid, oad, spinat, kapsas, maasikad, tomatid, avokaadod.
Bran on väga väärtuslik toode, mis sisaldab vitamiine ja mikroelemente. Neid võib lisada teraviljadele, suppidele, patissidele ja isegi salatitele, ei muutu väikese hulga kallakese toidu maitsus, kuid see muutub kasulikuks.
dieedid - ainult arstilt!
Vältige erinevaid dieeti ainult juhul, kui arst ei ole seda soovitanud. Perestroika ajal ei soosi keha erinevaid katseid ja dieedi mõju võib muutuda täiesti ootamatuks.
Järgige õiget, tervislikku toitu ja olge õnnelikud oma elu kuldses sügisel!