Inimesed ületades 40-aastase kaubamärk, suurendab oluliselt riski diabeet ja haigused südame-veresoonkonna süsteemi. Vererõhu ja kolesterooli tase tõuseb. Need on ebatervisliku elustiili tagajärjed.
Briti teadlased on avaldanud nimekirja kõige kasulikum toidud, mis aitavad toime tulla probleeme.
Kaer
sisalduse tõttu oma koostise lahustuvaid kiudaineid - beeta-glükaanist vähendab tase "halb" kolesterool. Avenantramiid - päästetud ateroskleroosi, kuinad on ainulaadsed antioksüdandid. Kasutage
3 grammi kaera päevas teravilja kujul või lisaaineid jogurt vähendab kolesterooli 5-10%.
Cherry See marja - lihtsalt ait allikad antioksüdantide antotsüaniinide. Nad aitavad võidelda korraga paljude keskealine haiguse, arvestades artriit ja podagra, mis mõjutab enamik inimesi. Rõõm marjad kirsid, olete samal ajal vähendab kusihappe kehas.
piisavalt süüa kolm kuni neli korda nädalas 12 marjad või joogi klaasi kirsimahl. Võite lisada jogurtidele ka.
Almond
Nagu arstid ütlevad, mandlid kaitsta südame-veresoonkonna haigused ja diabeet, kuialandab kolesterooli ja veresuhkru kontsentratsiooni 9% võrra. Aga sa pead sööma pähklid ainult need, mis ei ole läbinud tööstuslikuks töötlemiseks. Soolatud pähklid pole ka sobivad.
Omega-3 rasvhappeid( kalaõli)
Nii meid vihkab minu lapsepõlve kalaõli on väga vajalik keskealine. See vähendab arütmia ja vererõhku. Kõrgeim kvaliteet tarnija kalaõli peetakse makrell, tuunikala, sardiinid, lõhe ja heeringas.
saamiseks piisavas koguses omega-3 rasvhappeid, kala vaja süüa vähemalt 3-4 korda nädalas ja süüa seda paar.
Soy
Need oad on mitte ainult madalam kolesteroolitase, vaid ka suurendada luutihedust postmenopausis naistel ja meestel parandada viljakust.
piisab kasutada 2 kuni 3 korda nädalas, värsked või konserveeritud. Kuid naised peavad olema kindlasti nõu endokrinoloogi, sest sojaoad oluliselt mõjutab hormonaalset taset.
Tomatid
takistab tekkimist ja vähirakkude levikut ja kaitsta ateroskleroosi, sest need sisaldavad antioksüdant lükopeeni. Kasutada lisaks loomulik, võib olla kujul mahla või magustamata värske ja kaste.
Piim
hädas lihasmassi vähenemine. Kaltsium suurtes kogustes sisalduvaid piima, on peab tervete luude, eriti pärast 40. Toitumine on arenenud soovita piima tarbimine: meeste - 1000mg naistele - 1200. Sissepääs piima saab täiendada rohelised köögiviljad, pähklid ja seemned. Teabe saamiseks - 100 g piimas sisaldab 118 mg kaltsiumi. Veel enam ennast.
Toitumine tuletatakse meelde, et liigse kaltsiumi meestel suurendab eesnäärmevähi riski ja vajadust leida individuaalset kaltsiumi taset, olles sooritanud vajalikud testid. Lisaks on mõned inimesed vanuses on talu täispiima, kuid see võib ohutult asendada piimajoogid( jogurt, Bifidok, maitsestamata jogurt).
kana
inimkeha vaja 60g valku päevas. Annavad 200-grammine kanarind ilma nahka. Kanarind tugevdab lihaseid, see ei kaalus, see sisaldab ainult 1g küllastunud rasva. Niisiis, see ei tõsta vere kolesteroolitaset.
kana - suurepärane alternatiiv punane liha. Kui me kanarind teile ei ole isuäratav, saate asendada see kana jalg, isegi nahad. Ainult 6% rasvast, mis pole ka nii palju.