Nn premenstruaalne sündroom või peatselt PMS põhjustab naistele palju probleeme, kuna see on seotud looduslike bioloogiliste rütmidega. Vahepeal saab selle negatiivset mõju vähendada või vähendada miinimumini. Selle saavutamine võib olla eriline lähenemisviis toitumisele.
Parim on murda igakuine toitumine neli nädalat ja süüa, järgides seda ajakava. Kui teie tsükkel on stabiilselt pikem või vähem kui "standard" 28 päeva, siis peate vastavalt suurendama või vähendama proportsionaalselt iga toidusegmendi kestust.
1. tsükli nädal
Nüüdseks on parem, kui võimalik, vähendada dieedi kalorsust. Püüdke vähendada rasvade, jahude, soolaste, magusate ja rasvade praetud toitude tarbimist. Kartulid, riis, valge leiva rohkus tuleks välja jätta. Sellel nädalal, alates esimesest menstruatsioonipäevast, on naiste verekoopi kehas mõnevõrra vähenenud reservid, nii et see sõltub rauas rikasest toidust: tatar, punane liha, maks, rohelised õunad.
Tsükli 2. astme nädal
Selle perioodi jooksul järgige jätkuvalt toidutarbimist vastavalt esimese nädala reeglitele, kuid võite menüüd muuta köögiviljade ja puuviljadega. Brokkoli, kohlrabi, Hiina salat, valge peakapsas, punane ja rooskapsas sel perioodil päästa teid mastopaatia ja "halbade" rakkude tarbetu aktiivsuse ohu eest. Teraviljad, roostunud teraviljaseemned nõuavad teie vere rikastamist foolhappega, mis on nii vajalik normaalseks hematopoeesiks ja naiste hormoonide õigeks tootmiseks.
3. tsükli nädal
Kolmanda tsükli osa algab dieedi teine etapp, mille aluseks peaksid olema madala glükeemilise indeksi tooted. See on pruun riis, paremini poleeritud, töötlemata teravilja teravilja leib, jäme kiudköögiviljad. Sellel perioodil on väga hea alustada E-vitamiini jootmist kapslites või kalaõlis või lihtsalt ühe teelusikatäis flaxseed, päevalille ja oliiviõli. See vitamiin on rasvlahustuv ja ei võimalda progesterooni hävitamist. Taimsed toidud on alati prioriteediks, eriti kuna C-vitamiin parandab endomeetriumi kohandumist progesteroonile.
4. astme
tsükli nädal Sel perioodil on märgatav ülekaal ja halb tuju. Tundub puhitus ja valu erinevates kehaosades. Nüüd, paradoksaalselt, peate toidule sisse tooma tärklist sisaldavad toidud( terved terad, riis, pastatooted, kartulid, mais, baklazaan, õunad), kuid valgutoodete kasutamine vähendamiseks. See liha, kala, kana, munad, vorstid. Selle aja jooksul on õige toidule lisada toidulisandit ginkgo bilobaga, mis sobib suurepäraselt antioksüdantseks kaitseks. Magneesium ja tsink vajavad praegu mitte vähem kui teisi vitamiine ja mikroelemente. Seepärast suurendage dieedi kalorilist sisaldust seemne, seesamise, pähklite ja merevetikoguste sissevõtmisel kehasse.
Järgides selle tehnika põhiprintsiipe, pidage meeles, et liha on paremini küpsetatud, mitte praetud;tee ja kohv juua ilma suhkruta. Sool, suhkur, asendajad, rasv on üldiselt paremini oma menüüst välja jätta, siis teie PMSi sümptomid ületavad.