Kuidas õppida, kuidas mediteerida kodus algajatele: näpunäited. Kui kaua meditatsiooni kulub ja mitu korda päevas? Kuidas mediteerida: 5 sammu

Mida teeb meditatsioon? Meditatsioon kodus. Meditatsiooni reeglid mantra ja runide abiga.

sisu Mis on meditatsioon?
Kuidas mediteerida: 5 etappi
Kui kaua mediteeritakse ja mitu korda päevas?
Kuidas õppida mediteerima korralikult ja alustada kodus algajatele, naistele:
Tips Kuidas mediteerida pikali?
Kuidas mantradest korralikult mediteerida?
Kuidas runetega mediteerida?
Mis on meditatsioon:
Video Kuidas õppida mediteerima: Video
Meditatsioon algajatele:

Video Täna Ida tavad on muutunud väga populaarseks meie riigis. Paljud noored, nagu ka küpsed inimesed, saavad sellistest õpetustest tutvuda ja tänu neile muudavad radikaalselt oma elu. Sellistele ime-praktikutele on ka meditatsioon. Aga mida me sellest teame? Kuidas õppida mediteerima? Miks meditatsioon on inimkonnale nii kasulik?

Mis on meditatsioon?

Ida-tavade spetsialistid kutsuvad harjutuste, teadmiste ja oskuste meditatsioonikompleksi, mis võimaldavad teil täielikult keha ja vaimu lõõgastuda.

instagram viewer

Läbi meditatsiooni, inimene on võimeline lahti laskma kõik maise asjad, loobuma nii sotsiaalseid kui ka majanduslikke probleeme ja täielikult keskenduda oma vaimne seisund.
Meditatsioon tugevdab inimese keha, vaimu ja vaimu.
Ainult täieliku lõõgastumise hetkedel saab inimene võimalikult palju puhata ja tuua uut jõudu enda, looduse, kosmose kaudu.
Ainult mõni minut meditatsiooni saab võrdsustada magada.
Samal ajal, minuti olles trance-like kontsentratsioon elujõudu on piir, mis võimaldab aju tööd mittelooduslikke tasandil ja lahendada ka kõige keerulisemaid ülesandeid on üle kellelegi.
Meditatsiooni ajal õpib inimene puhastama oma meelt, loobuma kõik vajutamatud probleemid ja keskenduma täielikult tema vaimsele komponendile.

Meditatsiooni fännid väidavad, et nende lemmikrituaal on võimeline väga palju:

Discipline.
Valgustada.
Tooge teadlikuks ennast ja kõike enda ümber.
Aita teil elada vastavalt oma rütmile, mitte jälitama sotsiumi seadnud rütmi.
Vabanege probleemidest.
Tõhustage kõiki tundeid ja õpetage teisi oma soovide eraldama teiste soovidest.
Täida elavdamise ja inspiratsiooni laeng.
Selleks, et moodustada sisemine tuum vastavalt oma moraalsetele mõistetele, mitte ühiskonna mõisted.
Avalikustamaks looduslikke andmeid.
Tühjendage kõik ebavajalikud meeled ja keha, valmistuge platvormiks midagi suuremahulist.
Tagastage end ise.

meditatsiooni On olemas mitut tüüpi meditatsiooni:

kontsentratsiooni või Vipassana meditatsiooni - meditatsiooni praktika põhineb rahulikku mõtisklemist ümbrus, samuti taju väliste helide.
Hingamise meditatsioon on lõõgastus, mis tekib inimese absoluutse koondumise ajal hingeõhuga.
Walking meditatsioon on keerukas meditatsioon, mis on mõeldud professionaalidele, mis keskenduvad kogu tähelepanule inimesele ja jalutades.
Harjutamise meditatsioon on lõõgastumise tava, milles inimene on täielikult oma mõtteid, tundeid ja tundeid eraldanud.
transtsendentaalne meditatsioon - tehnikat pooleli, kus inimene hääldab eriti sõnad või fraasid sanskriti( mantrad).

Meditatsioon: 5 astmest

Muidugi on ideaalne võimalus professionaalide õpetamine, eriti kuna tänapäeval on peaaegu igas meie riigi linnas meditatsioonikool. Tõsi, mitte alati õpetajad sellistes koolides on piisavalt teadmisi ja tava. Kuid hoolimata sellest, et isegi mitte üsna kogenud teoreetikud saavad meditatsiooni alustasid õpetada - peamine asi on alustada, ja siis saate seda ise teha. Selle ala algajatele on 5 taset ette nähtud selleks, et õppida, kuidas õigesti mediteerida:

Vali aeg meditatsiooniks .
protseduuri asukoha valimine. Algajatele parim valik on vaikne ja hubane koht, ilma igasuguste võõraste helideta. Aja jooksul saate lõõgastuda isegi kõige mürarikamas ja rahvarohkes kohas. Väga hea efekt voolava vee transneheli sisenemise protseduurile - see võib olla kodu purskkaev, akvaariumi või lihtsalt vaikset voolu kraanist. Võite kasutada ka monotonne, sujuv, vaikne muusika. Eksperdid ei soovita algajaid mediteerida magamistoas, sest lõõgastusprotsessis võib inimene magada, ennast tunda ennast unistustele orienteeritud seades.
õige positsiooni valimine. Spetsialistid valivad sageli "Lotus" kuju. Algajad ei tohiks sellisel tekitada esimesel, nagu tavaliste jalgadega zatekut, ja lõõgastumise asemel tekib vaid ebamugavus. Optimaalne asendeid algajatele peetakse "pool lootose"( jalad volditud Türgi), istub toolil või põrandal väljasirutatud käte ja jalgadega.Ükskõik milline seisukord on valitud, on tema põhiülesanne täieliku keha lõõgastumiseks. Tagumine peaks olema tasane, kuid mitte pingeline - see asend võimaldab teil rahulikult, ühtlaselt ja täielikult hingata.
Keha absoluutne lõõgastus .Trance'i sisenemiseks peate täielikult lõõgastuma kõik lihased. Täielikku lõõgastust soodustab korralikult valitud mugav mugavus.Ärge unustage ka nägu - kõik tema lihased peaksid olema puhata. Spetsialistid kasutavad sageli meditatsiooni "Smile Buddha" - nägu, mille on vaevumärgatav poole naeratus, mis sümboliseerib õnne ja tõrjuv kõik negatiivsed. Selleks, et õpime natuke naeratama pingevabas olekus, on vaja minna kaugele.
Mantra hingamise või lugemise kontsentratsioon .Meditatsiooni viimane etapp on silmade sulgemine ja kõigi meeste hingamise või mantra koondamine. Meditatsiooni ajal meeles võib häirida kõrvalistest asju ja argumendid - selles olukorras, siis tuleb lihtsalt tagasi seda punkti jõudu.

Kui kaua ma peaksin mõtlema ja mitu korda päevas?

idamaise soovitada algajatele mediteerima kaks korda päevas - hommikul ja õhtul.
Hommikune meditatsioon võimaldab teil laadida kogu päeva oma patareisid, seada endale õiged eesmärgid ja häälestada positiivsele meeleolule.
Hommikul meditatsiooni optimaalne aeg on päikesetõusu aeg.
Loomulikult võib paljud sellised ajad olla hirmul, eriti suvel, kuid kui neid harjutatakse, pole inimestel tõenäoline, et nad sellest loobuksid.
Õhtule on meditatsioon äärmiselt oluline, et lõõgastuda, stressi eemaldada, analüüsida kõiki toiminguid ja valmistuda voodisse.
algajad peaksid hakkama mõtlema vaid mõne minutiga - järk-järgult soovitatakse seda intervalli suurendada.
Soovitavalt esimesel nädalal kastetud trans 2 minutit ning nädal hiljem suurendada seekord veel 2 minutit - ja nii iga nädal, lisades mõned minutid.
Ärge unustage, kui see ei juhtu nii kaua, et olla täielikku lõõgastust - professionaalsus on kogenud.
Aja jooksul saate õppida umbes pool tundi mõnikord mediteerima mis tahes päeva ajal.

Kuidas õppida mediteerima korralikult ja alustada kodus algajatele, naine

Vihje Siin on mõned reeglid ja nõuanded, mis aitab varajases staadiumis õppimise kunsti meditatsiooni:

Alustada mediteerima lühikeste seanssidega, mis kestavad kaks kuni viis minutit. Aja jooksul saab meditatsiooni kestust pikendada kuni ühe tunni või rohkem - kõik sõltub aju ja keha vajadustest.
Parim aeg hommikuseks meditatsiooniks on esimesed minutid pärast ärkamist. Kui kohe pärast magama hakkab meeles magama jääma ja meditatsiooni lihtsalt unustatakse, võite teha meeldetuletuse, mis meenutab teile lõõgastava rituaali hoidmise vajadust.
Ärge fikseerige, kuidas alustada mediteerimist - kõik läheb iseenesest - see on vaja ainult alustada.
Meditatsiooni ajal soovitatakse kuulata oma keha - see ütleb teile, kuidas see tundub ja mis on sellega uus.
Transiooni sisenemiseks peate kogu tähelepanu pöörama inspiratsioonile ja väljahingamistele - saate jälgida kogu tee, mis läbib suu õhku kopsudesse ja tagasi.
Ära muretse võõraste mõtete pärast. Fakt on see, et me kõik oleme inimesed ja igal juhul külastame teatud mõtteid. Las nad peavad - ärge lihtsalt nendega elage.
Olles mõelnud mõnda mõtlemist mõeldes, on soovitav hingamine tagasi minna.
Ärge unustage mõtteid. Mõtted on head. Olemasolu peegeldumispeas näitab, et meie aju elab ja toimib normaalselt. Seega, mis tahes mõtteid ehdates, võite lihtsalt naerata ja jätkata oma puhastamist.
Mõnikord peate olema oma mõttega üksi. Kui mõtlemine on ala teadvusel juba aset leidnud, ärge kohe seda juhtige - võite mõnda aega seda vaadata, aga ärge kaevake seda sisse.
Meditatsiooni ajal peaks püüdma ennast tundma õppida ja end ise lõputult armastama hakata.Ära kritiseeri ennast midagi, solvake ennast, süüdista ennast midagi - parem mõistke, miks see juhtus, ja andesta endale.
Väga oluline on enese füüsiline tunnetus. Aja jooksul võite vaimselt läbi vaadata kogu keha osaliselt.Ühes seansis on soovitav põhjalikult mõista ainult ühte organit - järgmisel istungil saab edasi minna teisele organile.
On vaja mediteerida regulaarselt.Üksikud lõõgastusseansid ei anna kunagi õiget tulemust - peate igal päeval läbirääkimisi pidama, et harjutusi teha.
Võite mediteerida mitte ainult oma kodu seintes - ajas saate õpetada lõõgastuda isegi rahvahulkade sees või jalutuskäigu ajal.
Sarnased inimesed, kes aitavad. Idamaade õppimine koos lähedastega on palju lihtsam kui enamik - vastastikune vastutus tagab puudumiste puudumise.
Spetsialistide abi. Kui esimesed seansid ei ole andnud õiget tulemust või võite lihtsalt mõelda lihtsalt igavale, võite minna ühte paljudest kogukondadest, kes harjutavad meditatsiooni.
Lõpetage meditatsiooniprotsess soovitatavalt vaikselt ja naeratusega.

Kuidas õigesti mediteerida valetamist?

Meditatsiooni valetamine ei erine ükskõik millisest lõõgastavast poost istunud meditatsioonist.
Kuid spetsialistidel ei soovitata meditatsiooni alustada lamavas asendis, kuna on olemas uinumisoht.
Lisaks sellele ei ole meditatsioonil soovitav valida magamistuba ja voodi - siis saab unistus täpselt ette.
Ida-tasandi meditatsiooni seisund on nn Shavasana.
Õige seisundi võtmiseks peate paigutama jalad õlgade laiusele ja käed - piki keha, peopesad üles.

Kuidas mantrasid korralikult mediteerida?

jaoks

Mantras on sanskriti erisõnad ja väljendid.
Tähelepanuväärne mantra meditatsiooni ajal meie inimesed, nii et me ei saa aru, nende tähendust ja lugedes neid meie meeles puuduvad ühendused ja lugusid.
mantrad on vaimsed ja materiaalsed.
Materiaalsed mantrad tuleb avaldada, et saavutada mõningaid materiaalseid eeliseid.
Vaimulikke mantrasid nimetavad kõige sagedamini inimesed, kes otsivad end või päikeseloojangul vanu inimesi.
Teisisõnu soovitatakse vaimseid mantrasid lugeda ainult neile, kes ei huvita materiaalset maailma.
Kõige sagedamini mediteerivatest inimestest saate kuulata järgmisi sõnu sanskriti keeles: "Om", "Soh Ham", "Krishna" jne
"Om" mantra ei sobi pere inimestele, sest see on kogu materjalist loobumise mantra.
Inimeste meditatsioonil on lummav mõju mantril "Nii sink".Sanskriti tõlkes tähendab see "mina olen."See väide sobib kõigile inimestele. See võimaldab teil end ise tundma õppida ja teha endaga sõpru.
Mantra "Krishna" on loomulikult seotud ühe India jumaluse nimega. Usutakse, et selle mantra hääldus loob inimese ümber mingi kaitsva halo.
Kui lugeda mantrasid, peate välja mõtlema esimese silbina inspiratsiooni jaoks ja teine väljahingamiseks.
Kui istungi lõpus jätab inimene lihtsalt magama, ei pea muretsema - une on lõõgastusmenetluse jätkamine.
Te peate rääkima mantradelt teatud arvu kordi või teatud ajavahemiku jooksul.
Mantra lugemisel võite kasutada helmeid - iga helm vastab ühele hääldusele. Seega ei saa arvestada, kui palju sõnu oli öeldud - üks roosaaride ring on võrdne 108 sõnaga rääkinud.
Mantra all meditatsiooni saamiseks võite valida mõne teadaoleva positsiooni.
Meie riigis suhteliselt terava küsimuse, kas kasutada mantra meditatsiooni ajal, sest tegelikult nad võivad pidada Hindu palvetele.
Palvetades teiste jumalatega kogevad kristlased sageli ebamugavust ja tagasilükkamist. Kuigi tegelikult on seda protseduuri keeruline nimetada rituaaliks või rituaaliks. Sest valik on inimeste jaoks ise.

Kuidas runetega mediteerida?

Runes - see on suhteliselt keeruline maagiline objekt.
Runes on kivi või puu jaoks spetsiaalsed märgid.
Iidsetel aegadel tegid rööbaste, võlurite ja võlurite abielu nõidused.
Paljud psüühikajad kasutavad endiselt nende võluväega oma rituaalide ja rituaalide jaoks.
Rooniline meditatsioon on võimalus inimeste teadvuse puhastamiseks, et õppida rune saladusi.
On vaja mediteerida rune vaiksel, eraldatud kohas.
Sellise meditatsiooni jaoks on parim positsioon selline, et istung on seljatoele tugitoolis.
Enamasti käigus regi meditatsiooni kasutab valgustatud küünal - leegid, olles personifikatsioon üks võimsamaid elemente, varsti sõlmida trance.
jaoks tseremoonia, on soovitav kasutada ainult üks ruun - peaks algama teadmisi Runes Feu( Fehu), runes hea.
Viimane asi, mida pead teadma, on rune Dagas või Destiny rune.
ajal meditatsiooni võib olla vaja tühja paberilehe ja pliiatsi või pliiats - kasutades neid hiljem, saate põletada kõik oma mõtteid ja tundeid.

Rune-meditatsiooni algoritm:

Valgustage küünal.
Me keskendame meie tähelepanu tule leegile.
Sulgege oma silmad ja vaimselt leida ennast lemmikkohas, kus saate oma mõtteid üksinda ja lõõgastuda.
Kui meel läheb rahulikuks ja mõttepeegel lõpeb, kujutlege rune.
Kui rune ilmub silma ees, öelge selle nimi ja paluge seda meile avada.
Püüame mitte segada oma tundeid ja emotsioone ruuni kujutisega - kõik aistingud peavad sellest tulema.
Me mõtiskleme, kuulame ja tunneme kõike, mis paneb meile rune välja.
Feeling, et rune on juba kõik näinud, avanud meie silmad ja naasevad meie ümber olevasse maailma.
Kasutame lehte ja pliiatsit, et parandada kõike seda, mida rune on näidanud - see võib olla sõnad, laused, sündmused, aistingud, helid.

Samuti väärib märkimist, et te ei saa korraga runetega töötada - peate selle kaua ja püsivalt minema. Samuti väärib märkimist, et mitte kõik runeed ei ole lihtsalt midagi eredat ja head - on väga ohtlikud ründed, mis võivad inimesi kahjustada, mistõttu tuleb enne sellise raske ülesande tegemist seda võimalikult palju ette valmistada.

Artikli kokkuvõtteks tahaksin märkida, et meditatsioon on väga kasulik ja vajalik protsess. Kuid kõigi peenetute teadmatus ja soov midagi uut proovida võivad viia pöördumatute protsesside( rune või mantrasu vale kasutamine) abil. Seetõttu on soovitav teha kõike teadlike ja tõestatud praktikute juhendamisel, mitte karjalaanid.