Tooted raseduse ajal.Õige dieet. Kaltsiumi sisaldavad ja hemoglobiinisisaldust suurendavad tooted

Kuna raseduse alguse paljud naised hakkavad mõtlema õige toitumine. Selle artikli õpid, milliseid toiduaineid on hea raseduse ajal, kuid mida tuleks loobuda. Lihtsad reeglid, kuidas oma dieeti korraldada.

Kümne kuu raseduse, teile ja teie lapsele vaja erinevaid toitaineid. Rasedatele on tähtis kehtestada õige toitumine. Esiteks, et pakkuda piisavat toitainete lapse arengut, ning teiseks, et edukalt toime tulla kõigi ebameeldivaid sümptomeid raseduse.

Kui palju peaksin rasedat sööma? On mitmeid

ekslikud vaated toitumine:

TÄHTIS: alguses tuleb raseduse tarbida võib olla rohkem toitu soodne areng beebi;
Kallim toode, seda toitainerikas on;
Mida rohkem peate kehas vitamiine, seda parem.

Tegelikult tähtsam kui kogus ja hind, ja kvaliteedi ja õige kombinatsioon söödud toiduainete .Kuna embrüo areneb, muutub rasedate ema jaoks vajalik kalorite päevane kogus. Esimesel trimestril

• on umbes 2100 kcal
• raseduse teisel trimestril 2300 kcal
• viimasel trimestril 2600 kcal .

Pange tähele, et kalorisisaldust esimese trimestri, ei ole palju erineb kütteväärtus enne rasedust. Sest terve lapse arengut, rase ema piisavalt pakkuda end piisavalt päevas toitev ja tasakaalustatud sööki.

Olulised reeglid ja nimekirja kõige kasulikum toit raseduse

süüa rohkem puu- ja köögivilju
Raseduse ajal on parem iga päev süüa rohkem värsket puu- ja köögivilja, sealhulgas tumeroheline köögiviljad ja tsitrusviljad. Tumeroheline köögivilju annab keha foolhapet ja vitamiin B , tsitrusviljade rikas C-vitamiini , soosib kasvu skelett ja veresooni, samal ajal pakkudes olulist rolli arengu embrüonaalsete närvisüsteemi. Porgand ja kuupäevad sisaldavad karotiini , mis aitab kaasa embrüo.
emme, kes tavaliselt on vähe süüa puu- ja köögivilja, kuid eelistavad liha, peab puu- ja köögivilja olulist rolli päevase toidukoguse. Kui sulle ei meeldi kõva köögi-ja puuviljad, mida saab süüa neid värske mahlad. Näiteks hommikul saate jooma apelsinimahla. Töö moms on mugav, et võtta õun, oranž või tomati tööd.

TÄHTIS: Iga päev tuleb süüa mitte rohkem kui 300g puu- ja köögiviljad tuleb valida vähese suhkrusisaldusega. Mõnikord on võimalik täielikult asendada tarbimist puuviljad köögiviljad ennetada diabeeti rasedatel.

Rohkem

süüa teraviljatooteid Täisterade toidud on mitmeid kasulikke mikroelemente ema, mis aitavad mitte ainult kasvu embrüo kudede, vaid ka aitab reguleerida veresuhkru taset veres rasedatele.

TÄHTIS: Palun pange tähele kvaliteediga tarbitud teravilja puder, proovige süüa vähem kiirtoit ja pasta pehme sordid, halvendavad need tooted imendumist mikroelementide.

Ei ole vaja tarbida liiga palju teravilja, ülemäärane tarbimine võib kahjustada seedimist. Teine oluline punkt, teravilja parem mitte süüa piimatooteid, kaltsiumi-rikkad toidud või rauda ja vitamiine, siis on parem, et teha paus umbes 40 minutit vahega. Rohkem

süüa toite, mis sisaldavad foolhapet

Esimesel trimestril, soodsa arengu embrüonaalsete närvisüsteemi, pead tarbima piisavas koguses foolhapet. Proovige iga päev tarbida foolhapet küllastunud toitu, näiteks tumerohelisi köögivilju( spinat, vägistamine jne);loomade maks( kana maks, sealiha maks, veiseliha maks);teraviljad( täisterjahu, oder, nisuidud jne);oad, pähklid( soja, oad, maapähklid, pähklid, kašupähklid);värsked puuviljad( kuupäevad, apelsinid, mandariinid, maasikad).

tarbida toiduaineid, mis suurendavad hemoglobiini raseduse

Suurendamaks hemoglobiinisisaldus ja ennetada aneemiat, rasedad emad, eriti ajaperioodil 4-7 kuu ajal, iga päev peaks tarbima 25 mg rauda.
kuupäevad, oad, Loomamaksatooted, tailiha, munakollane, kana, kala, krevetid, tume rohelised köögiviljad, tomatid, virsikud, ploomid, kirsid, rosinad jne- need on rauasisaldusega toidud, rasedatel on suurepärane valik, mida võtta. Vajadusel võib teie arst määrata rauapreparaatide täiendava koguse.
Märkus:
Liigne raud söömine viib mürgistuse organismi, mis põhjustab iiveldust, oksendamist, maoärritust.
Raud valmistised ärritavad mao seinu, mis võib põhjustada iiveldust. Kui te võtate neid pärast sööki, saate neid sümptomeid vähendada.
rauasisalduse loomsete saaduste, on kergemini imendub organismi kui raua taimseid toite.
C-vitamiin, fruktoos aitavad rauda paremini imenduda, kuid tee, kohv, piim aeglustub.

süüa rohkem toitu rikas kaltsiumi

Teises trimestril, naised peaksid tarbima 1000 mg kaltsiumi päevas, kolmandal trimestril suurendada oma tarbimist 1200 mg. Piimatooted on parimad kaltsiumi lisamise allikad.250 ml piim sisaldab 250 mg kaltsiumi. Rasedatel emadel peab juua 500 ml päevas. Noh võtta piima enne magamaminekut öösel säilitada normaalset kaltsiumi kogus veres ning vältida krambid jalgades. Piima võib asendada mistahes muu loodusliku piimajoogiga. Keefir või jogurt aitab kaasa soole soolale.
Kuidas kaltsiumi puudust keha:
kitsas jalad.
Hambad vabastatakse.
Liigesevalu.

tulevikus moms kindlasti vaja parandada nende halbade toitumisharjumustega ja hügieeni ja mõistlik toidu tarbimist. Keelduda söögikordadest restoranides, süüa rasvasi, vürtsikas toitu, pikaajaliselt ladustatavaid jooke, kohvi, alkoholi. Püüdke regulaarselt süüa kolm korda päevas.

süüa rohkem toite, mis sisaldavad omega-3

Omega-3 on väga oluline etapil vilja moodustumisest, sest palju sõltub sellest. Omega-3 moodustab tulevase lapse aju ja moodustab osa ka silma võrkkesta. Kui raseduse ajal rase ema piisavalt tarbida toiduaineid, mis sisaldavad omega-3, võib laps sündida neuroloogilised häired.

Järgnevalt on toodud tooted, mida ei saa -le kasutada raseduse ajal

• Hawthorn Hawthorn
  põhjustab emaka kokkutõmbeid, suur selle toote tarbimist võib isegi põhjustada raseduse katkemist.
• Almond
  võib põhjustada raseduse katkemist
• 
  Aloe sisaldab mürgiseid aineid, võib põhjustada verejooksu või isegi provotseerida nurisünnitus
• Crab
  võib põhjustada raseduse katkemist
• stimulante
  kohvi, kange tee, vürtsikas toit, alkohol mõjutab normaalset arengut lootel.
• toortoit
  töötlemata kala, liha ja mune võib olla allikas paljude haiguste ja parasiitide sisaldavad.
• toodete lisaainete
  nimekiri võib sisaldada pooltooted, konservid, vorstid, suitsutatud tooted.
• ei ületa kvantitatiivne vitamiini
  liigne tarbimine vitamiini võib põhjustada enneaegset sünnitust või ebatervislik loote arengut. Daily norm ei ületa 400 - 1250 mikrogrammi. Pange tähele, et A-vitamiini suurtes kogustes sisalduvate seamaksa.

hoidmine kõik eespool nimetatud reegleid, teie ja teie laps saab kergesti läbida kõik see ei ole lihtne, kuid põnev teekond raseduse. Kõige tähtsam on meeles pidada, et oma hea tuju ja heaolu - oma garantii tervist. Seega, kui mõnikord nagu midagi kahjulikku, mida saate endale lubada väikese osa ja mitte selle pärast muretse. Tervis teile ja teie lapsele.

Video: rase naine. Menüü

Video: Toitumine raseduse ajal. Elena Malysheva