Retseptid Ducane'i dieediks astmeliselt. Duck'i dieedi menüü

valku Pierre Ducane aidanud tuhandeid inimesi kaalust ja kasum atraktiivne. Artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult dieedi etappe, loetelu kõigist lubatud.

kaalus nii etÄrge hoidke ennast pikkade piirangute piires, mida paljud soovivad. Ducane toit koosneb neljast etapist, mille käigus on lubatud kasutada rohkem kui 100 erinevaid tooteid: 72 valgutootena 28 - taimsed.

Sellisel laia lihtne valida optimaalse päevase toidukoguse, et kaalust alla tõhusalt, kahjustamata oma tervist ja psüühika. Sel juhul piiranguid arvu toidu seal, kuigi see on soovitatav jälgida mõõdukalt.

Dukani dieedi lava "Attack" menüü.Loetelu heakskiidetud toodete

Phase "Attack" - kõige raskem, range ja lühike etapp. See kestab 2-7 päeva. On kohustuslik kasutada ainult valgutooted, vesi - 1,5 liitrit ja 1,5 supilusikatäit.kliid kliimaga( kohustuslik!).Kõik köögiviljad ja rasvad on keelatud.

Lubatud valguprodukte

• Lean kodulinnud: kana, vutt, nurmkana, kalkun, faasan. Pardi liha ja hane liha ei ole soovitatav, see on rasvam. Linnu nahk ei saa olla, kuid see on vajalik süüa lind naha, nii et ei esine kõrvetamine liha
• Tailihasisaldus: hobuseliha, vasikaliha, veiseliha, küülik. Rasvasisaldus ei tohi ületada 5%.Mõnikord saate sealiha, mille rasvasisaldus on kuni 6%.Nahk ei ole lubatud. Fatty osast: praad, ribid - keelatud
• lahja sink sealiha, mille rasvasisaldus on kuni 4%
• rups: maks, magu, neerud, vasikaliha keele esiosa veiseliha keele. Võite ka maksa veiseliha või vasikaliha või linnuliha, kuid mitte palju. Kui on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi, maks on vajalik, et välistada
• Kala Iga
• makra - 8 tükki enam
• mingit mereandidest: karbid, krevetid, krabid, kalmaarid, rannakarbid, krabid, austrid, kaaviari( mitte kuritarvitada), merisiilikute, homaar, merevetikad, kammkarbid, kapsas
• munad
• piimarasva 0% suhkrut ja puuvilju
• taimsed valgud tofu ja seitan
• juua teed, kohvi, taimeteed ilma suhkruta. Võite magusat stevia, aspartaami. Joo vähemalt 1,5 liitrit päevas

Menüü etapp "Attack»

Hommikusöök:

Variant 1: keedetud muna, madala rasvasisaldusega jogurt
Variant 2: omlett kahest valgud, kooritud piim, võite lisada veidi rohelust;kala;tee

lõunasöök:

Variant 1: paar tükki praetud kodulindude või mõned viilud sinki
võimalus 2: kaeraleib( retsept allpool) jogurti

lõunasöök:

Variant 1: keedetud kana ja 100g juustu
võimalus 2: küpsetatud küüslaugu ja sidruni kana või keedetud veiseliha

Snack:

teostuses 1: madala rasvasisaldusega jogurt
võimalus 2: mereannid pipra

Õhtusöök:

teostuses 1: keedetud munakala
võimalus 2: linnuliha( lippudega), küpsetatud kala või mereannid, jogurt

Likvideerida rasva ja süsivesikute toitumine, isegi ilma praadimisõli( pannil teflon-kattega).Mitmekesistada toidu maitse võib olla toodete täiendava nimekirja. Retseptid

"Attack": retsepte karbonaadi ja cheesecakes Dyukanu

nõusid "Attack" küpsetatakse ahjus, aurutatud, et multivarka, katmise või Teflon, millele on lisatud vett, et vältida õli kasutamisel. Tooted peavad olema võimalikult madalad.

kotletid

Retsept1.Tükeldatud kana kotletid jogurt ja

• 350g kana 1 muna 1 spl
• kliid
• 100 ml jogurtit
• 1 väike sibul sibulad või 1/2 keskmise
• soola, pipart, ürte võib

filee pesu, lõigatud väikesteks tükkideks. Vala jogurt, asetage külmikusse marineerida. Paar tundi hiljem asetage ülejäänud komponendid. Lusikas küpsetusplaadile pärgament vormitud lippudega. Küpseta umbes 30 minutit, temperatuur on 180 ° C.

Retsept 2. Türgi kotletid

• 500g kalkuni
• 2 spl.lusikas jogurt
• 1 muna soola, pipart, maitseained

Kõik koostisosad segada ja küpseta paar 30 minutit või küpseta ahjus.
See retsept on võimalik muuta natuke. Selles massis lisage kliid - 2 spl.lusikad, aurutades neid keeva veega. Sellisel juhul võib tekkida vajadus ainult 1 spl söögikorda.lusikas jogurt, otsida kooskõla, see ei tohiks olla liiga vedel. Need lippudega võib olla isegi kuiva pann teflon. Pärast pulgakomplektide praetmist valage veidi vett.

Cheesecakes Cheesecakes Retsept 1. jogurt / jogurt ahjus

jogurt ja kodujuust võtta rasvavaba. Curd on parem võtta teraline.

• 2 spl.lusikad kaerakliisid 150 g juustu
• 50 ml jogurt, jogurtit võib kuluda
• 1/4 tllagundavat ainet
• soola magusainet

Valgud sebima soolaga piisavalt vahttahkisena. Eraldi kodujuust hõõruda jogurt ja suhkruasendaja, lisada küpsetuspulber. Valgusmassi sisestada ettevaatlikult. Katke küpsetuspaberiga, aseta juustukook seda või panna neid Silikoonvorm. Küpsetage umbes 15 minutit temperatuuril 200 ° C.

2. Retsept Cheesecakes ilma kliid

Kuna ajal "Attack" on vaja ainult 1,5 sl kliid, cheesecakes saab teha ilma nendeta

• 2 muna 200g kodujuustu
• 2g suhkruasendaja
• sidrunikoort

Kõik komponendid Connect, segatakse põhjalikult. Peate levinud vormi, eelistatult silikoonist, sest mass ei paksenenud ja lihtsalt laiali lehel. Küpsetage ahjus 20 minutit, 200C.

Menüü etapp "Alternation" kohta Dukan Dieet: Nimekirja müügiloaga ravimite 2. etapi menüü

etapi "vaheldumine" eelmise toodete nimekirja lisatakse köögivilju ja isegi mõned süsivesikuid.Ühel päeval tuleb valgu täiesti nagu "Attack", ja teine ​​lisatakse tooted allpool olevast nimekirjast. Kaerakliima arv kasvab 2 spl.lusikad.

loendist lubatud lubatud kasutada kahte toodet päevas ühe toidukorra, kuid see on võimalik kasutada ühe toote kahekordne osa. Te peaksite ka jooma 2 liitrit vett. Piimatooted sisaldavad vastuvõetavas koguses 1 L või 1 kg päevas.

Lubatud köögivilja laval "Alternation»

• kapsas tahes: spargelkapsas, lillkapsas, punane, rooskapsas, nuikapsas, palm( palmitüülrühm)
• kurgid
• baklažaan
• suvikõrvits
• spargel
• soja
• peet( mõõdukalt)
• porgandid( mõõdukas)
• spinati
• sigur
• seller
• mangold
• tomatid
• oadrohelised oad
• naeris
• hapuoblikas
• porru sibul pipar
• iga salat rohelised tomatid
• seened
• kõrvits redis
• hapuoblikas
• tilli

Menüü etapp "Alternation" valkude-ovoschnogo päeval

Hommikusöök:

Variant 1: munapuder, tee, kohvi või infusiooni
Variant 2: keedetud munad, tavaline pannkoogid, taimsete tinktuuri või teed ilma suhkruta Lõunasöök

:

Variant 1: kana( jalad võivad) hautatud sibul,porgandid, küüslauk ja pipar;Seafood( krevetid, rannakarbid) koriandri ja sidruniga
võimalus 2: kana grillitud kerge salat

Snack:

teostuses 1: kook juustu
võimalus 2: kook besee

Õhtusöök:

Variant 1: kala / liha praetud või aurutatudkaste
võimalus 2: taimetoit kotletid igast liha, kapsas salat, tee

menüü valgu päeval faasi "Vahelduv»

Hommikusöök:

võimalus 1: praetud munad singi, soe jook
võimalus 2: madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt, munad keedetud

lõunasöök:

teostuses 1: ahjukana
VarIanthe 2: mereannisupp, salat kala( konserveeritud kala, sibul, keedetud muna), maitsetaimeekstrakt

Snack:

teostuses 1: muffinid, tee või kohvi
võimalus 2: puding taimetee

Õhtusöök:

Variant 1: lõhemarineeritud sinep, palsamiäädikat ja oliiviõli ja küpsetatud all "coat" sinep ja riivsai
võimalus 2: varras rinnaga kana küpsetatud grill( marineerida äädikas), roheline tee

retsept "põimib" taimsedDukan dieet

Köögiviljad võib süüa tooreltVõivad nad pruulima podisema, mis ühendab lihast või on eraldi tassi.

Kapsasalat 100g kapsas

• keskmise porgandikastmega: jogurt, sinep, sidrunimahl
• pipar

kapsad tükeldamiseks, puder veidi. Porgand rest, maitsesta kaste.

Grillitud köögiviljad seentega sojakaste 1 keskmise suvikõrvits

• 5-7
• keskmise seened 1 vars porru
• 2 küüslauguküünt 75g
• tofu sojakaste 1 tl
• magusaine
• mõned suled roheline sibul( kaunistamiseks)
• taimeõli, paar tilka küpsetamiseks köögiviljad
• soola

On parem kokk tassi wok, kuid võite võtta ja kõik pannil paksu põhja. Esimeseks sammuks on kergelt pripuskayut peeneks hakitud küüslauk. Siis - lõika väikesteks kuubikuteks seened, suvikõrvits, porrulauk, tofu. Hauta 5-10 minutit, seega köögiviljad on pehmed. Seejärel lisage magusaine, sool, kaste. Kaunistage roheline sibul võib olla.

Taimsed pie

• 350-400g kodujuustu, pehme
• parem
• 1 muna 2 küüslauguküünt
• tahes köögiviljad, nagu baklažaan, spinat, tomat, suvikõrvits
• ürte ja vürtse
• lahja sink või kana, ja saate korraga
• kaste:jogurt, oma lemmik maitsetaimed, ingver, sidrunimahl, küüslauk

Pane konteiner kodujuust, muna, küüslauk, ürdid, vürtsid ja segage. Kuju sätestatud pärgament, esimene kiht panna kohupiim mass. See pani hakitud köögiviljad õhukesteks viiludeks. Puista tüümian saab puistatakse kuubikuteks sink või kana. Vala kaste postavte ahjus 30 minutit temperatuuril 200C.

Mugu Mugu saab keedetud pann, wok või multivarka.

• spargel
• 250g 250g 250g spargelkapsas
• seente
• 2 muna
• 2 küüslauguküünt
• 1/2 sibulat
• soola
• umbes 75g vett kustutajana

köögivilja kuubikuteks lõigatud. Spargel, brokkoli ja sibul pannil. Lisa vesi: köögiviljad ei tohiks keedetud, mitte põlenud, nimelt hautis. Simmer umbes 15 minutit lisada seened ja küüslauk ja küpseta veel 20 minutit, nii et spargel on täiesti valmis.
Beat munad, lisada soola, valada köögiviljad, sega kõik hoolikalt läbi. Sulgege kaas ja keera kuumus maha.5 minuti pärast saab süüa.

Menüü etapp "ankurdamine" kohta Ducane toitumine.
toodete lubatud 3. etapi Dukan Dieet

• on sile tagasi normaalse toitumise selles etapis. Stage on jagatud kahte võrdse arvu päevade jooksul. Esimeses lubatud 1 eine absoluutselt mingit toodet 1 kord nädalas, teises need 2 sööki 1 kord nädalas.2. päeval portsjonit lubatud süüa jäikade
• See valk on vajalik ainult üks päev - Neljapäev, kui sööt peab samamoodi nagu sammus rünnakuid.2 spl.lusikad kaerakliisid päevas ja 2 liitrit vett jääma ka siduvaid

Lubatud

toodete Terve etapi samas kasutatavates kogustes:

• valguprodukte esimese etapi
• kõiki köögivilju teise etapi
• ühel puu- / portsjonit päevas: õuna-, pirni-, virsiku-,greip, nektariini, mango väike;või üksikud vaarika, maasika;või viilu arbuusi, meloni;2 võib olla ka kiivi või 2 aprikoosi
• 2 viilu täisteraleivast
• 40g juustu parem kõva

Selliseid tooteid lahutati 1 portsjon esimesel poolel etapp ja 2 portsjonit päevas - teine. Osa - 220g:

• pasta
• polenta - putru tehtud cornmeal, nagu Maissiryynit
• putru valmistatud täistera
• nisu bulguri
• läätsed
• oad
• herned
• jope kartul või fooliumiga( valmistati ilma rasva)
• tavaline sink
• sink
• röstitudsealiha

etapp "kinnitamine" Menüü

Hommikusöök:

võimalus 1: viilu kana, kodujuust, 1 muna, soe jook
võimalus 2: jogurt, 2 viilu leiba tselnozerovogo, 1 pannkook kaerakliisid

lõunasöök:

võimalus 1: tSHENYE köögiviljad, kala, roheline tee
Variant 2: pajaroog lillkapsas, salatikaste, juust

Snack:

Variant 1: muna või omletti, tee
Variant 2: kodujuust, õun

Õhtusöök:

Variant 1: köögiviljasupp,mis tahes liha grillitud
võimalus 2: küpsetatud peekon, grillitud köögiviljad, salat kurgid

Retseptid samm "konsolideerimise": mesi ja leib Ducane

toitumine kolmanda etapi on palju pause. Aga ikkagi see on keelatud tarbida suures koguses süsivesikuid ja rasvu, kui seda ei juhtu ajal "pidu".

leib jääb keelatud. Aga see on võimalik valmistada tervislikku kliid leiba.

Leib

• 2 muna 1 tllagundavat ainet
• 3 spl kaerakliisid
• 125g kooritud kohupiim
• 4 spl nisukliisid

Sega kõik ained, leiva ja küpsetada umbes 30 minutit temperatuuril 200C.

Mandarin kooki

• 3 muna 4 spl mandariin
• 6kliid
• asenda 1 tl suhkrutlagundavat ainet

Clean mandariinid keeda neid( umbes 30 minutit), eemaldada puljong, cool ja lihvima segisti. Kõik komponendid segada koos mandariinid, pannakse kuju ja küpsetada tainast umbes 20 minutit temperatuuril 180C.

Honey Honey on väga kasulik, kuid see on süsivesikuid, nii et see on vastuolus idee see dieet. Honey saab tarbida väikestes kogustes ajal pidu, näiteks levinud pajaroog.

Lava "Stabiliseerimine" menüü.Millised on piirangud 4. etapis?

See etapp iseloomustab tagasipöördumist tavaline normaalset elu ja toit, kuid seal on veel mõned piirangud:

• alusel pakkumise peaks olema toitumine kolmanda etapi
• vajalik valk neljapäev
• 3 spl kaerakliisid päevas
• juua 2 liitrit vett

«stabiliseerimise» etapimenüü

• võimaliktarbitud ühe portsjon puu- päevas, eelistatult eraldi vastuvõtu
• kaks viilu valmistatud kliid või täisterajahu
• 40g juustu
• 2 osas toodete tärklis, eelistatavalt pasta, riis, cBro wn putru, läätsed, oad
• 2 sööki igast tooteid ilmaprognoos
• valkude ja köögivilja kasutatud summad, ja kombinatsioonid

Hommikusöök:

teostuses 1: kohupiim, juust, leib, täisteratooted, tee
võimalus 2: kaerahelbed lisamist kuivatatud aprikoosidmesi

lõunasöök:

teostuses 1: seenesupp, kanatükid või grillitud
võimalus 2: supp lihapallid, muna, võib täis roheline;leib kliid

Snack:

Variant 1: pannkoogid kohupiima, jogurtit
Variant 2: puu

Õhtusöök

Variant 1: küpsetatud juurviljadega Kala
Variant 2: Liha lippudega riisiga

Retseptid etapp "stabiliseerimis-" Dukan Dieet

Pasta kreveti

• 500g pasta
• 500g toores krevetid
• juust 150g hapukoor
• 200
• 3 küüslauguküünt rohelised
• sidrunimahl

sulatatud krevette kupatatud ja puhas. Küpseta pasta. Pan rasva paar tilka õli, lisada purustatud küüslauk ja küpseta oma sekundit 30. eemaldada pan ja asetage küüslaugu krevetid olema praadida 2 minutit. Lisa hapukoor ja riivitud juust, hoidke tule paar minutit soojeneda koor hästi.Ühendage pasta ja kaste, valada sidrunimahla, kaunistage rohelised.

salat oad taimsed oad

• baklažaan tomati
• muu lemmik köögiviljad
• juustu
• vürtsid

köögiviljad, keeta või küpsetada ahjus. Koorige, lõigake suhteliselt suured kuubikud. Sega, lisa maitseained, veidi soola ja pipart, viimases astmes - juust.

Täiendav puhuti kohta Dukan Dieet

etapid igal etapil Ducane võimaldab konkreetsete toodete, et aidata toime tulla piirangud. Need tooted saab kasutada väikestes kogustes, kuid nad oluliselt mõjutada maitse nõusid.

Phase "Attack»

• lõssi
• äädikas
• köömen
• küüslauk
• taimsete vürtside
• kornišonid
• sibul soola
• sinepi

Stage "Vahelduv»

lisatakse eelmise nimekirja

• 1 tl vedelat parafiini( ei saa praadida)
• palsamiäädikat sinepi
• saab nüüd lisada salatid 1 spl.lusikas
• vürtsid: aniis, tähtaniisi, nelk, kardemon, ženšenn, ingver
• agar
• želatiin
• lagundavat ainet
• pärmi
• kommid aspartaami
• soja soolased kaste

Step "kindlustamine»

eelmise kehtib toote lisandu:

• sojajahu 20g
• 3% rasva hapukoor
• sojapiima
• maisitärklis 20g
• kookospiima rasvatut kakaorasv ja 11% soja
• magus kaste
• guarkummi

Step "stabiliseerimis-»

võimaldab kasutada kõiki zhelaemye toidulisandeid mõõdukalt, isegi alkohoolsed joogid.

Kirjeldus retseptid Dukan Dieet etappidena: nõuandeid ja ülevaateid

• Isegi kui sa lagunes, ärge heitke meelt ja süüdistavad ennast. Just laiendada lava paar päeva ja jätkub sealt, kus pooleli jäite
• Kui mis tahes etapis "Alternation" muutub liiga raske, on vaja katkestada teda ja minna edasi järgmisele. Kui sa pole veel rahul tulemus, see on parim, et tagada saavutuste juba saadud, ja alles siis parandab, läbib kõik etapid esimene. Vastasel juhul võite murda eemal ja ei saa ühtegi tulemust
• Ärge kartke stagnatsiooniperioodil, nad on, eriti valgu ja köögiviljade päeva. Hoia toitumine ja kehakaalu läheb uuesti alla. Mahu mõõtmiseks, mõnikord kaal on stabiilne ja maht väheneb
• õppida nautida mitte ainult toidu, jalutad vähemalt 30 minutit päevas( aitab toota serotoniini), loobuma lifti ja protsessi kehakaalu läheb kergemini ja kiiremini

Alexander

Dukan Dieet, inja suur, see ei erine muu valgu dieeti. See muudab unikaalne lähenemine, mis võimaldab teil mitte ainult saavutada tulemusi, kuid on võimalik, et säilitada neid tulemusi elu.

Alina

toitumise kaotanud 10 kg. Mulle meeldis, et ei ole vaja näljas. Kuus kuud pärast kehakaalu ohutult toestamiseks, kuigi mõnikord Defoliatsioon pühad toitudega.

Marina

silmitsi probleemiga, et mitte kõik tooted saab osta meilt igal ajal. Näiteks, lõssipulber, suhkur asendada jneSee sai järjekorras tooteid Internetis, mis säästab aega ja vaeva.

Video: "Lifestyle": Dukan Dieet