Õige toitumise põhimõtted. Kombineeritud ja ühildumatud tooted. Eraldi, murdosalised toidud

Artiklis antakse ülevaade tervislikust toitumisest, kogutakse õige toidu režiimi põhimõtted.

Tervisliku toitumise põhimõtted tunduvad paljudele raskeks. Samas, vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni, kestus inimelu ja säilitamine tegevust vanaduse 60% sõltuvalt sellest, mida ja millal me sööme. Reeglid on lihtsad looduslikud võimu ja kasu neid täita - säilitamisel nooruslik vaim ja toon keha, haiguse puudumine.

Toidu õige koostis

Kogu toidul, mida tarbime, on teatud ainete komplekt.

See ei ole ainult valk, rasvad ja süsivesikud, vaid ka vitamiinide ja mineraalide kompleks ning vesi.

Viimase osalemisega toimub peaaegu kõik protsessid kehas ja selle maht inimkehas on kuni 75%.Seepärast on nii oluline, et täidaks igapäevase vedeliku normatiivi.

Tooted, mida ostame poes või kasvame ise, võib tingimustega jagada kasulikuks ja kahjulikuks. Kasulikud on täielikult looduslikud köögiviljade ja loomsete saaduste tooted, mida ei kasvatata keemiliste lisanditeta. Kahjulik hulka kuuluvad töödeldud, modifitseeritud toidud, täis mürgiseid lisaaineid.

Loodus on loonud mitmesuguseid taimseid ja loomseid toiduaineid, mis toidavad inimest ja võimaldavad tal täisväärtuslikku elu. Kasutades pooltooted, salvestada kastmed, marinaadid, konservid, vorstid, magusaid jooke, kiire toit, rafineeritud õlid, margariin jne, me asendada looduslik "ehitusplokkide" kasutuid ja sageli destruktiivne tooteid. Selle tulemusena muutub inimese keha mikro muutused, mis aja jooksul muutuvad tõsisteks haigusteks.

NB alatoitumise haigused - kõrge vererõhk, rasvumine erineval määral, diabeet, ateroskleroos, jneOn tõestatud, et üleminek tervislikule toidule vähendab märkimisväärselt nende haiguste ilminguid ja ka nende esinemise vältimist.

Täieõigusliku olemasolu jaoks vajab inimene tasakaalustatud toitu. Haiguste ja üksikute näidustuste puudumisel on täiskasvanute toitainesisalduse diagramm iga päev järgmine:

• valgud - 20-30%;
• rasvad - 20-30%;
• süsivesikud - 50%.

Lisaks on oluline, milliseid valke, rasvu ja süsivesikuid saame. Siin on tervisliku igapäevase dieedi põhireeglid.

• Monotonne toit kahandab keha, seetõttu on oluline tarbida erinevaid toite. Nende hulgas peaks olema rohkem taimset toitu. Taimedes sisalduv kiud soodustab normaalset seedimist ja kaitseb südame ja veresoonte tervisehäireid. Puuviljad ja juurviljad peaksid ülekaaluks teiste toodete üle.Ärge eksootiliste puuviljade eest kaasa võtta. Teadlased on tõestanud, et tema looduslike paikade taimestik toob inimesele rohkem kasu.

TÄHTIS: Piisav kogus taimse toidu kontrolli glükoosi ja "kahjulik" kolesterooli sisaldust veres, küllastab keha vitamiine ja mineraalaineid.

• Tõhusaks toimimiseks on vaja rasvu, mida naised sageli keelduvad kehakaalu alandamisest, mis on põhimõtteliselt vale. Rasvhapped on kõige paremini saadud taimsetest õlidest ja rasvhappedest. Kuid parem on keelduda rasketest loomarasvadest. Lõpeta oma valik lindude, veiseliha, sealiha, küüliku lahjades osades. Rasvade norm ei tohiks ületada kolmandik igapäevasest dieeti.

• Lisage menüüst madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooteid. Täiesti kooritud piim ja sellest saadud tooted on parem mitte kasutada, sest nende tõttu imendub kaltsium halvasti.
• Vähendage suhkrutarbimist. See on täiesti kasutu inimkeha toode, mis on tühjade süsivesikute allikas.
• Mine meresoola või osta tavaline, kuid joodi lisamisega. Liigne soola tarbimine suurendab vererõhu tõusu ja muid tõsiseid tervisehäireid. Päevane annus on sool 1 tl, ja suur osa sellest mahust sisaldub lõppenud toidu - leib, juust jne

Video: Top 10 kahjulike toodete. .Kuidas asendada?

TÄHTIS: keelduda alkohoolsetest joogidest, mis ei ole mitte ainult toksiline aine, vaid ka isuärastus. Drunk isik ei hooli, kui palju ja mida ta "suupisteid".

Tervisliku toitumise põhinormid

• Toiduainete hea jootmine. Sülgne niisutamine on toidu esmane töötlemine, ilma milleta see halveneb.
• Sööge aeglaselt ja mõtlikult, et mitte ületada. Sügavustunne tuleb 10-15 minutit pärast sööki.
• Kohe pärast söömist ei ole kehaline tegevus soovitatav. Lõdvestuge, tehes vaikset tööd. Kuid eksperdid ei soovita magamast, eriti uimasus tekib tavaliselt üleroosi tõttu.
• Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.
• Sööge sageli 4-6 korda päevas. See hoiab ainevahetuse taset ühel tasemel.

Video: reeglid õigest toitumisest

TÄHTIS: Täiskasvanute Eksperdid soovitavad süüa 2 portsjonit valku päevas, 3 portsjonit terad, kuni 6 portsjonit puu- ja köögivilju, kuid alkohoolsed joogid ja maiustused jätnud vaid 1 portsjon valik.

ühendada sobimatu ja tooted:

ühilduvuse tabel Erinevad toiduained sulavad erineva kiirusega, ja nõuavad oma eriline keskkond töötlemiseks. Kui me süüa korraga ja köögiviljad, ja supp, leib ja magustoit kujul kooki, et selle tulemusel sööki saab ühekordse mädanenud toitu mass. Sellest massist saadavat toodet ei võrdu 100% võrra. Seepärast soovitavad paljud eksperdid tooteid jagada rühmadesse, mis on ühel või teisel viisil kombineeritud.

Tootegruppide

1. peamised eeskirjad Magusad puuviljad.Ühilduv nende alagruppides, samuti koos osakestega poolhappetest puuviljadest. Mütsipuu optimaalne kasutamine peale teiste toitude.
2. Poolhape( magus ja hapukas) puu. Kombineerige kõik puuviljakategooriad, hapupiimaga tooted, samuti köögiviljade ja loomsete rasvade rohkus. Liha ja tärklist sisaldavate toodetega ei ole kombineerimine mitte ainult soovitav, vaid ka ohtlik.
3. hapu puu. Neid võib segada mis tahes puuvilja, välja arvatud magus, hapupiima ja rasvapiimaga.
4. Köögiviljad, mida võib kombineerida mis tahes kategooriatega, va täispiim. See on enamik köögivilju.
5. Köögiviljad, mis segunevad ainult rasvade, tärkliste, muude köögiviljade kategooriatega. See on lillkapsas, paljud säilinud( overwintered) köögiviljad, baklazaan, rohelised herned.
6. tärklised. Kombineerige koos köögiviljade, rasvade, maitsetaimede alagruppidega.
7. proteiinid. Valku ei tohi segada piima, tärkliste, puuviljade ega magusainetega. Kuid köögiviljad ja rohelised toimivad valguproduktide mürgistusse ja aitavad paremini imenduda.
8. Köögivilja- ja loomsed rasvad, mida on parem mitte omavahel kombineerida. Negatiivne kombinatsioon koosneb suhkrut sisaldavatest rasvadest. Hea valik - rasvad ja puuviljad, marjad, köögiviljad, tärkliset sisaldavad toiduained.
9. Sahara. See on suhkur, fruktoos, mett, moos jne. Sweet on kõige paremini imendunud, kui seda söödakse väljaspool teisi kategooriaid sisaldavaid kombinatsioone. Tingimused

kombineeritud individuaalse eraldi toiduainete

: plussid ja miinused

eraldi põhinevate toiduainete kombinatsioon tabelis. Peamised eraldiseisvate võimsus teooria väidab, et selline toit on kasutu, nagu keegi, kes on ummikus maos või sooltes ja kiirgab toksiinid, mitte toita keha. Veelgi enam, selline toit on ohtlik tervisele, kuna see on hoiustatud toksiinide ja räbutena.

TÄHELEPANU: Teoreeti kõige kasulikum autor Herbert Shelton kutsub lihtsat toitu.Ühe korraga soovitab ta toitu kombineeritud tabelist ühe liiki toodet või mitut ühilduvat toodet.

Toote eraldamise eelised:

• keha detoksikatsioon;
• kehakaalu langus;
• kehakaalu fikseerimine ühele indikaatorile( eraldi toitumine toimib täiendava kilogrammi profülaktikaks);
• heaolu paranemine;
• suurendas energiat ja töövõimet.

Miinusteooria võib nimetada erilise eluviisi ja söömisharjumuste muutuseks, millega peate harjutama. Paljud arstid on selle tehnika vastu, sest nad peavad seda inimeste toitumise loodusliku olemuse sekkumiseks.

Tervislik toit: 5 puuvilja- ja köögivilja värvi

Igal puuviljal või köögiviljal on kindlad toidulisandid. Need on erilised looduslikud ained, tänu millele hoitakse inimkeha tervist, tegevust, noori. Phytonutrientsid on jagatud rühmadeks, mis on üllatavalt kooskõlas köögiviljade värviga. Seal on 5 taimetoite põhivärve.

TÄHTIS: mida kergemini oma köögivilja toitu, seda kasulikum on köögiviljad ja puuviljad.

Kuidas õigesti juua vett?

Tõde on, et elu on elu allikas. Mees on kaks kolmandikku vedelikust. Niiskus on peaaegu kõikide ainevahetusreaktsioonidega. Vedelikupuudus mõjutab nende reaktsioonide kvaliteeti. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus ja inimene tunneb end loidus, uniseks, ärritatavaks ja vähendab tema töövõimet.

Kui palju vett ma peaksin juua päevas ja millal?

• Arvutage oma igapäevane vedeliku maht. Selleks korrutage iga kilogrammi kaaluga 30 ml.
• Jooge rohkem vett hommikul ja lõunasöögi ajal, õhtusöögiks ja enne magamaminekut jätke väiksem osa. Kui kasutate palju niiskust öösel, võib hommikul olla nägu või jäsemete turse.

• Joo 200 ml puhast joogivett tühja kõhuga enne hommikusööki. Vedelik aitab ärgata oma keha, alustada ainevahetust, valmistada seedetrakti toidu tarbimiseks.
• Joo vett toatemperatuuril. Keha ei satu peaaegu külma vett.
• Pool tundi enne iga toidukorda tarbige 200 ml vett. Ei ole soovitatav toitu pesta ja juua pärast seda.

TÄHTIS: Vesi loetakse ainult puhtas joogivette ilma gaasita. Mahlad, gaseeritud joogid, tee, kohv, puljongid jms on ka vedelad, kuid see ei kuulu nende 2 liitri vee hulka, mida tuleb iga päev joob.

Fraktsiooniline toit

Fraktsiooniline toit hõlmab sageli söömist, kuid väikestes osades. Sellist toitumist on mitmeid viise.

Esimene viis -s on teie nälga kustutada, kui tunnete söögiisu. Selle valiku abil saate süüa vähemalt iga viieteistkümne minuti järel, kuid väikesed portsjonid - õun, mini võileib jneSeedetrakt on liiga koormatud, sest kogu päeva tema jaoks - pidev söömine. Sellise režiimi korral on toiduse tasakaalu jälgimine raske. Seetõttu eksperdid ei soovita seda sageli süüa.

teine ​​meetod hõlmab toitu kuni 6 korda päevas. Reeglina on need võrdse osa 200 ml, mida söötakse iga 4 tunni järel. Selles olukorras on kogu menüüd lihtne jälgida ja iga päev on teile viis või kuus toidukorda päevas.

Nõuanded toitumise kohta

Pidage meeles, et toit on keha jaoks kütus, mitte keha, milles see on paljudel inimestel ehitatud. Looduslik toit pakub teile kvaliteetset eluviisi, samal ajal kui mürgiste lisaainete ja modifitseeritud toodete eest antakse mitmeid haigusi."Me oleme, mida me sööme," ütles Hippokrates.Ärge muutke kõhtu prügikasti, vaid ärritage oma keha austusega.

video: õige toitumine. Nõuetekohane toitumine kaalulangus. Kuidas süüa, et olla terve