Vistseraalne rasv - see on rasvkoe leitud sees Kelme, mis ümbritseb siseorganeid, teisisõnu, see on energia reservid organism selle varutoiteallikana. Erinevalt nahaaluse rasvkoe mis rikub välimuse, kuid see ei ole ohtlik, vistseraalne on suurim oht tervisele keha. Seetõttu on vajalik nüüd mõelda ja püsti kaitseks keha võitluses salakaval vaenlane, mis ei ole nii raske, kuid mitte lihtne vabaneda.
- Põhjused
- Kui ohtlik
- Kuidas teha kindlaks olemasolu ja arvukus
- meetodid
- kasutuses Toitumine
- vaimse hoiaku
- une Norma
- tasakaalustatud toitumine
- Harjutused
- Running kohapeal
- hüpped köie
- nõlvadel
- Press klassikaline
- Press vastuolus
- Directlaskuv keerates keerates
- Double vajutage
- Lülitab jalad kõhuli
- ennetamiseks
põhjused Enamik
genetikov täna väita, et on olemas geneetiline eelsoodumus kogunemine vistseraalne rasvkude. Näiteks naiste näitaja moodustatud õuna rohkem rasva kui omanikud pihformises, kuna põhisumma pripadaet nimelt kõht ala.
menopausi ajal naise keha vähendab tootmist teatud hormoonide tõttu rasvade tarbitud toidu, hakkavad lahustuma aeglasemalt ja kipuvad hoiule väga ebasoovitav kohtades.
Meeste õllekõht tõendeid liigse kogunemise kahjulike vistseraalse rasva. Fakt on, et alkohol mõjutab testosterooni tootmist, mis on vastutav korrektse ja õigeaegse levitamise rasva.
peamine põhjus Vistseraalne rasvkude on ebatervislik toitumine.
magus, rasvane, soolane toit aitab oluliselt täites nahaaluse rasvkoe kiht, siis lisandub ja selle levik ulatub siseorganeid.
sisu ^Kui ohtlik
hoiused kujul Vistseraalne rasvkude on palju ohtlikum kui nahaalune rasv, sest ümbritsev organid, see avaldab survet neile, mille tulemusena keha on häiritud seisundi normaalse lümfi- ja vereringet.
Liigne moodustamise vistseraalse rasva viib selliste tagajärgedega:
- hormonaalset tasakaalu häirib;
- saab arendada veenilaiendid;
- müokardiinfarkt;
- insult;
- ilming hüpertensiooni;
- vähid;
- on purustatud ainevahetus.
Kuidas teha kindlaks olemasolu ja arvukus
Sealmõned lihtsad viisid, mis aitavad täpselt kindlaks määrata, kas on keha liigse vistseraalse rasva.
esimene meetod läbi tavalise mõõdulint( m), sa lihtsalt vaja mõõta indeks oma vööümbermõõt. Norm naistele peetakse 80 cm meestel - 94 cm.
üle selle normi tõenäoliselt näha visuaalselt punnis kõht, see tähendab, et on aeg mõelda oma toitumise ja kasutamise koolitus.
sisu ^ kasutuses Methods puudumisel seotud haiguste endokriinsüsteemi vistseraalne põletatakse samaaegselt teket nahaalune rasvkude.
inimesele vabaneda kahjulike hankimisest peaksid pöörama tähelepanu elustiili ja uuesti toiteplokk.
sisu ^kunagi liiga hilja, et parandada toitumise põhireeglit - "ei" kiirtoit ja maiustused, on vaja loobuda transrasvade ja loomsed rasvad. Soovitav on, et igapäevane toit sisaldab ligikaudu 80-90% korrektselt küpsetatud toodetest, st aurutamist, jahvatamist oma mahlas.
Meeste puhul peate proovima alkohoolsete jookide tarbimist minimeerida, siis vabaneb vistseraalne rasv, on palju lihtsam.
sisu ^vaimse hoiaku Stress
väga takistab kaalukaotus ja jäik dieet, eriti pärast seda midagi ei eita, võib pidada suure stressi, sest see tajutakse vastutust teatud ajal.
et naised vabaneda kogunemine vistseraalse rasva, vähendada kaloreid sa pead järk-järgult ning seejärel kaalulangus ei muutunud nii koormav, et põhjustada ebamugavust ja isegi erinevate haiguste puhul.
une Norma
Inimesed, kes veedavad unistus päevas 6-7 tundi vistseraalse rasva vähem kui need, kes magasid 5 tundi või vähem, või, vastupidi, rohkem kui 8 tundi.
Loomulikult ei mõjuta une massi kaotamisel olulist rolli, kuid siiski on seost mitu uuringut.
sisu ^tasakaalustatud toitumine
dieedid, mis täitis internetis, mitte kõik sobivad nii et kui teil on nädal, istub ühe keefiri ei langenud ühe kilogrammi ärge heitke meelt. Nõuetekohase dieedi kujundamisel on soovitatav konsulteerida spetsialistiga, kes teie parameetreid ja haigusi arvesse võttes suudab optimaalse menüü luua.
Pidage meeles, et kaalu langetamisel peaksite jooma rohkesti vett, eriti 30 minutit enne söömist ja 30 minutit pärast võtmist. Vesi tekitab küllastumise tunnet ja ei lase sul üle kanda.
parem süüa vähe, kuid iga 3-4 tunni, et mitte aeglustada ainevahetusprotsesse organismis, muidu hakkab kõrvale reservina.
sisu ^Harjutused
Üks ainult tasakaalustatud toitumise vistseraalse rasva ei võida, sest enamik seda tüüpi rasva kardab füüsilist aktiivsust.
sisu ^Running kohapeal
Simple liiki töötab kohas - standard rebimine jalad pinnalt.
Koormus on väikese intensiivsusega, nii et see treening peaks toimuma 30 minuti jooksul. Seda tehes võite hingata, kiirendada või aeglustada liikumist.
Kõrge põlve tõstejõud ees. Kardiovaskulaarne koormus suureneb, nii et koolitusaeg lüheneb.
Läbilõige purustades. Keha lükkab edasi, jalad tuleb tõsta kõrgele ja proovida tuulelõike külge puudutada.
hüpped köie
sooritada hüppeid tuleks vabalt ja kergelt maandudes varba. Jalade seisund on põlveliigestel alati pooleks painutatud. Neid ei saa sirgendada lõpuni. Soovitav on hüpata ilma peatumata, ilma kõrgust muutmata. Te peaksite alustama 10-minutilise harjutusmeetodiga, kui seda on raske seda teha 3 minutit kestusega 1 minut.
sisu ^nõlvadel
Seda tegevust tuleks teha hantlid, kui see ei ole, võite lihtsalt võtta mugav polutoralitrovye veepudelit. Käes olev rätik peab asuma puusa lähedal, otse selga tuleb kogu keha kallutada käsivarrele, kus hantlipea asub. Seejärel liigutatakse koormus teiselt poolt ja harjutus toimub sarnaselt.
sisu ^Press klassikaline
vaja jääda lamades põrandal, käed painutatud põlved ja pea tagant sulgeda need lossi. Jalad peavad seisma täpselt pinnale ja jalad peavad olema painutatud. Selles asendis peate tõstma keha nii, et see puudutab teie põlvi.
sisu ^Press vastuolus
Early järgmiselt täpselt põrandale pikali ja seejärel sirged jalad vaja tõsta neid kuni punktini, kuni see moodustab nurga 90 kraadi vahel ja eluase. Ideaalis peaks jalgade jalg puudutama põrandat peas.
sisukorda ^Sirge keerates
Seisa põrandal, painutatud põlved ja jalad surutakse korrusel jalgsi. Põlved paindvarvaga tuleb eemaldada pea ja hoida neid nii, et igaüks otsisin rangelt su kõrval. Kasutades võimu ajakirjanduses, pead aeglaselt lahti labad põrandale ega hoia lõug rinnale.
sisu ^viltused keerates
elama põrandal horisontaalasendis, eemaldage käed selja pea ja painutage jalad, siis peate vajutama ja venitada tõsta keha, keerates seda küljele esimese ühes suunas, järgmine kord teisele ja nii edasi.
sisu ^Double vajutage
võtta horisontaalasendis, on vaja võtta oma käed tema pea taga ja jalad painutatud. Jalade ja keha samaaegse tõstmisega peaks põlved põlvedele puutuma. Võimalik, et füüsilised ettevalmistused võimaldavad jalad õige nurga all. Selle treeningu toetus on täielikult alaseljale, nii et see on efektiivsem.
sisu ^Lülitab jalad kõhuli
Lamades horisontaalasendis peate tõsta oma jalad täisnurga suhtes eluase. Siis kallutada jäsemete paremal ja vasakul küljel vaheldumisi, siis on soovitav, et jalad puudutavad põrandat.
sisu ^ennetamiseks
Kuna on olemas teatud eelsoodumus kogunemine vistseraalse rasva pöörama tähelepanu perekonna kui te kallutatud täidlus, siis tuleb tegeleda ennetamise kahjulike rasvade asemel hiljem juhtida neid. Iseõppekursuste sporti, on kasulikud värske õhk ja ujumine. Olge toitu, vältida rasvhapete, magusat ja jahune toit, kuid teravili, puuviljad, pähklid, seened ja köögiviljad - oma parimad sõbrad.