Kuidas saavutada lame kõht 7 päeva jooksul? Harjutused keha lihaste jaoks jõusaalis ja kodus

Paber esitatakse soovitused, võimalikult lühikese aja teha mao korter.

lame kõht - hinnaline unistus igas vanuses naistel. Kui täis puusad on mõnikord naise keha, longus kõht ei meeldi kellelegi. See võib tekkida halva toitumisharjumused ja istuv töö pärast sünnitust või tingitud hormonaalsed häired. Kuid isegi siis, kui juhtus, et olete taastunud ja moodustanud kõhu - ärge heitke meelt.

Igaühel on võimalus muuta oma välimust paremaks. Mõtle motivatsiooni, mis teilt positiivseid emotsioone ja ei võimalda naasta eelmisesse olekusse. Säilitada aktiivne elu alati, mitte ainult kaalulangus perioodi või kilo kiiresti tagasi.

Kuidas saada tüdrukule lame kõht? Secrets lame kõht

• Naine keha on konstrueeritud nii, et rasvavarud kõhu ja reied tunduvad kiiremini. See on tingitud loomulik reaktsioon, et kaitsta suguorganid
• Naised on vähem lihasmassi ja oma koostise tõttu hormoonide suurendada tema raskem. Seepärast, et saada vajutage "kuubikud" naiste on äärmiselt raske
• saavutada kiire ja lihtne tulemused ei kahjusta tervist on võimatu. Väljatõmmatavad dieedid, tabletid ja imekokteilid annavad ajutise tulemuse. Niipea, kui te neid enam kasutada kaalu tuleb tagasi, võibolla liiga suurelt
• võimatu kaalust kohapeal. Ja mao, tuharad ja puusad kaaluvad viimasel pöördel. Kuigi see kõik sõltub joonise tüübist. Näiteks naiste - pirn rasva koguneb alakõhus, ülakõhus ja see on lame. Ja naised - õunad, vastupidi, alumine osa kõht ja jalad õhuke. Aga rasva on salvestatud ülemine kehaosa: käed, õlad, rind ja kõht ülaosas
• Kombineeri kasutamise õigest toitumisest, mis on kui jõuad soovitud tulemus.salendav efekt ei tule kiiresti, kuid kaal väheneb regulaarselt ja ilma kahju tervisele
• Ärge loobuma sport. Kui tervislikel põhjustel ei ole teil lubatud sportimist läbi viia ega kasutada, valige teine ​​koormus. Näiteks jooga

Fit kõht kompleks harjutuste lame kõht nädalas

Lülita kõht longus "perroon" kindla nädala ei ole võimalik. Ole kannatlik ja jätkake harjutamist regulaarselt.

• Esiteks tulistada treening soojendada lihaseid kogu keha. Tee kaela nõlvad ja pööramised, harjutused käte ja vöö jaoks. Hea harjutus kõhu ja selga soojendamiseks on "kassipoeg".Hakka kõik neli ja vahelduvalt painutada ja kaar oma selga. Kas kasutamise 15 korda
• Järgmine, mida pead tegema aeroobsed harjutused, mis stimuleerib vereringet ja südamelöökide osalemist. See on aeroobsed koormused, mis annavad kehakaalu kehakaalu. Nende hulka kuuluvad: jooksmine, tantsimine, hüppamine, kiire jalgrattasõit, aktiivne ujumine. Selleks koormus on vaja rohkem kui 10 minutit
• Neile, kes just alustanud koolitus hea harjutus keerates vits. Ta aitab muuta vöö üles ja soojendada ajakirjanduse lihaseid. Spin vits vaja 10 minutit, suurendades järk-järgult aja
• Lõpuks saab hakata kasutama pressi. Allpool on parimad harjutused, mis aitavad saavutada lame kõht. Et mitte koormata tagasi alla vajutada alumist tagasi korrusel harjutusi, mis on lamades selili
• Kas iga harjutus 10 - 20 kordust. Tuleb 2 - 3 lähenemist. Reguleerige koormus, et tunda pinget ajakirjanduse

lihastes

Harjutused Harjutused

lame kõht 30 päeva

kuu - on piisavalt aega pingutage kõhulihaseid. Meetmete kompleks: õige toitumine, aeroobne tegevus ja sportimine aitavad saavutada soovitud tulemus.

Allpool on 3 videot. Igaüks neist on kavandatud oma keerukuse tasemele. Alusta 1. tasemel ja tehke seda nädala jooksul. Siis minna järgmisele.Ärge unustage enne neid harjutusi soojeneda.

Video: lame kõht 30 päeva( 3 raskustes tasandil)

Tase 1 Tase 2 Tase 3

jooga harjutuste lame kõht

• Jooga - ei ole mitte ainult kasutada, vaid ka vaimne praktika. Iga harjutus on tervendav mõju ja positiivne suhtumine kogu keha
• Jooga harjutused nimetatakse asanas. Kõik asanas tuleks teha aeglaselt, jälgides õiget hingamist
• Enamik joogi asendeid on staatilised, nad vajavad, et hoida 30 sekundit kuni 5 minutit, sõltuvalt füüsilist sobivust jooga tekitab
• paradoks on see, et enam neil, seda parem. Lihased harjuda uue koormusi ja alustada põletamine keharasva
• Kui teil on raske mõista jooga asanas logida joogatunnid linna. Nüüd on see väga levinud suund
• -le. On mitmeid joogatüüpe. Mõned keskenduda hingamise harjutused, vaimsete praktikatega, jooga on leiliruum ja palju muud liigid. Salvestamisel määrake klassidesse registreerumiseks vajalikud andmed. Siis nõu suunas soovite
• Mõistes põhitõdesid, võite jätkata iseseisvalt areneda. Võrk on palju video õppetunde kogenud instruktorid ja armastajad

Jooga Video: Jooga lame kõht

Pilates lame kõht

• Pilates ei ole mõeldud kaalulangus. Kui see Pilates ilma "lisandid" rohkem kasutada, ta on tervise funktsioon
• Vaatamata sellele, et kaotada kaalu Pilates ei tööta - see on suurepärane abimees meetod. Pilates võimaldab teil lihaseid vähem piirata. Pass seljavalu, liigeste ja sealt tuleb leevendamine lihaste külge
• Samuti Pilates arendab paindlikkust ja muudab lihtsamaks kanda kasutamise
• Pilates saab harjutada iga päev. Need võivad olla soojendamiseks harjutused. Või Pilates saab harjutada neil päevil, kui sa ei lähe jõusaali
• Kuigi Pilates ei ole suunatud kaalulangus, on võimalik pingutada lõtvunud kõhulihaseid. Pilates saab tegeleb igaüks, isegi inimesed väga ülekaaluline

Pilates

Video: Pilates

Fitball kindla kõhuga

• Fitball - kogum harjutusi, mis on teostatud suur pehme jõusaal palli
• Sõltuvalt korduste arvu ja treeningu tüüp, Fitball tohivad inimesedmis tahes füüsilist ettevalmistust
• Fitbol on hea, sest see aitab mitmekesistada igapäevast kasutamise rutiinist. Seda saab kasutada laadimiseks iga rühm
• Plus Fitball lihaseid neile, kes on pikka aega olnud seotud spordi - koormuse uudsus. Tänu muutust kehaasendit, Fitball kasutab uue lihasrühmi

Fitbol

Video: Fitball kindla kõhuga

Harjutus vaakumi lame kõht, video

Selline harjutus ei ole nii palju vaakum pumpamiseks kõhulihastest, see võimaldab mao sobivaks. See kõrvaldab sellise nähtuse nagu õhuke punduv kõht. Harjutuse vaakumit saab teha mis tahes keerulise täiendava harjutusena.

harjutusi kõhu basseinis, video

Treenimine basseinis võib viia inimeste haiguste liikumissüsteemi ja suure ülekaalu. Veenis õppuste tegemine on lihtsam, kuid mõju lihastele on hämmastav. Saate teha harjutusi ennast, registreerudes basseinis. Ja võite vesteerežiimiga õppida.

harjutusi kõhulihastest jõusaalis

• jõusaal on saadaval neile, kes ei ole vastunäidustusi tervist. Need, kes on oluliselt ülekaalulised, samuti parem alustada kodus kasutada
• Külasta saalis on väga distsiplineeritud. Ostes pileti tõenäosus jääda treening vähendab
• Kui te esimest korda tuli saali küsida abi juhendaja. Tõenäoliselt on tema teenused väärt lisaraha. Kuid see annab sulle töötada programmi ning aitab lahendada hagi
• simulaatorid Otsustage, miks sa tulid ruumis. Kui teil ehitada lihaseid - teil on vaja teha harjutusi tugeva kaalumine ja vähemalt kordust. Kui terved klassid kaalulangus, siis on vaja teha palju kiire kordust väike kaal
• Naised sageli vältida läheb jõusaali. Nad väidavad, et nad sooviksid "kiusab".See on absurdne. Pumbata isegi minimaalse leevendust lihasmassi naised vähe ruumi külastada 3 korda nädalas
• Ärge pingutage seda koolitust jõusaalis. Rohkem kaalu võib kahjustada liigeseid ja kõhre, mis on väga raske taastada
• Mäleta reegel: see on parem teha rohkem komplekti vähem aega, rohkem korda ühe lähenemisviisi

harjutusi saalis

harjutusi saalis

harjutusi saalis

Harjutused

hall Kuidas saavutada kindlakõht on lühikese aja jooksul: nõuandeid ja ülevaateid

• Kaalulangus ei esine kohapeal. Ainult vähendada kehakaalu langus
• kõhuga Normaliseerimine oma dieeti. Vältida kiirtoit tarbimine, praetud toidud, maiustused, majonees ja saia. Söö rohkem köögiviljad, puuviljad ja tailiha
• teha kord nädalas paastupäeval. Seda saab teha jogurt, õunad või tatar
• Teostada regulaarselt. Minimaalne koormus - 3 korda nädalas 45 minutit kaalust
• tegeleb aeroobsed harjutused: sörkimine, tantsimine, või hüpata köis
• Kas kosmeetiline protseduur karmistada naha kõhul massaaž, kehamähised
• kannatlikkust. Ja siis mitte ainult saada lame kõht, vaid ka hea tervis, hea tuju

Fit kõht