Kodused kõhutõbi, osteokondroos ja lülisamba skoleioos

Millised on harjutused ennetamiseks ja raviks selg?

seljaaju haigused Kui teil on haiguste selg või eelsoodumus nende parimaid ennetamiseks ja raviks on venitus ja tugevdamine lihaseid.

Selles artiklis me arutada kõiki teadaolevaid tehnikaid seljavaevuste ennetamist, samuti kõige tõhusam harjutused vabaneda neist.

harjutusi degeneratiivsete ketas haigus lülisamba

harjutusi degeneratiivsete ketas haigus

lülisamba Kui kasutatakse ravi seljaaju osteokondroos erinevate võimlemis- ja teostab teatud reeglid peate järgima ja täitma mitmeid tingimusi:

1. Füsioteraapia võib alustada alles viimasel etapil selle haiguse ravimiseks või ennetamistet vältida selle esinemist
   instagram viewer
2. klassis kasutab patsient ei tunne ebamugavust või valu. Kui täitmise ajal harjutus võttes valu, võite proovida seda harjutust tulla hiljem uuesti. Ehk mõne aja pärast, pärast tugevdamisele ja jäigastumine lihased, nad on rohkem kui valmis koormus
3. Harjutus tuleb kokku leppida arst - see ei ole vajalik ise ravida, sest olukord võib ainult hullemaks
4. liikumise võimlemine keeruline toime tullaosteokondroos peaks olema kerge ja sile, kuid samal ajal täita oma vajadust selgelt ja korrapäraselt
5. põhieesmärk harjutusi on tugevdada seljaaju seljalihaseid, samuti tagasipöördumise tema lõõgastust ja liikuvus
6. vaja anda koormust erinevatele lihasgruppidele võrdselt - ei ole väärt peretruzhdaetsya ainult teatud piirkondades
7. seljalihased, sõltuvalt asukohast haiguse mõjutatud piirkondades vaja rakendada erinevaid harjutusi - võtta lülisamba kaelaosa peaks olema mingi koormuse, rinna - teine ​​ja nimmepiirkonna - kolmas
8. harjutusi raviks degeneratiivsed ketas haigus on vajalik loodusliku poose, sileda tagasi ja õige kehahoiak

harjutused song rinnakorvi toestiku

harjutusi Mängudst lülisamba rinnaosa

Siin on nimekiri kõige lihtsam, kuid üsna tõhus harjutusi kasutatakse lülisamba rinnaosa song:

1. Pane oma käed oma peaga ja istuda selga kõrgusega seljatoel. Me hakkame painutama meid tagasi selle kokkupuutel tooli tagumisel serval. Puudutades tagasi, pöördume tagasi algasendisse ja seejärel edasi-tagasi. Esmakordselt teha neli kordust, siis kordamine võib järk-järgult suurendada kuni kümme kuni kaksteist korda
2. laotud põrandale selili. Rinnakorruse alla paneme väikese padja diameetriga 10 sentimeetrit. Me paneme oma käed oma peade taha ja hakkame aeglaselt tõstma keha veidi põrandast. Siis jälle langetame selle algasendisse. Korda seda treeningut sama palju kui esimest
3. . Seistes või istuval kohal tõstke käed üles. Parema käega haarake oma vasaku käe rand ja alustage juhtumit vasakule. Parempoolsel käel tõmmates vasakut kätt paremale. Korda seda harjutust iga käed kümme korda samas muutuvate suunas kalle teisel
4. Istuge mugav tool, nii et teie põlved on kõverdatud nurga üheksakümmend kraadi, aga käed on langetatud. Inhalatsiooni ajal juhime kõhtu ja kui välja hingatakse - lase käia. Korda sarnase kasutamise olema umbes neli korda
5. Sisse hingata alustada tõsta oma käed piki keha, painutatud põlved. Sellisel juhul peaksid peopesad libiseda kogu keha külgede suunas, ulatudes aksillaele. Väljahingamisel me altame käsi allapoole. Korda treeningut kolm korda
6. Alustage aeglaselt lahti ja vähendage lõualuu. Korda seda harjutust kuus korda, hingates rahulikult
7. sissehingamine tekitab tema käed üles, kui sa hingata - jätta need maha kolm korda
8. ronida sile paremal ja vasakul sile sissetõmbamismehhanism. Muuda positsiooni käed keskmiselt viis kuni kuus korda
9. hakkab pöörlema ​​ringi rangluu viis korda vasakule, paremale, edasi ja tagasi. Breath kui see peaks olema sile
10. Korrake eelmist kasutamise ainult seda aega oma käed õlgadele ja põlved, kummardas ja seejärel tõstetakse

Kõik need harjutused tuleks teha aeglaselt, õrnalt ja vaikselt hingamine. Kui teete seda võimlemist ootamatult ebamugavaks või valusaks, tuleb see kohe katkestada.

harjutused nimme Herniated lülisamba

Harjutused lülisamba nimmepiirkonnas song

keeruline harjutusi nimmepiirkonna song on mõningaid erinevusi teistest süsteemidest selg.

Esiteks sisaldab see tingimata ajakirjanduse harjutusi.

Teiseks ei tohiks see hõlmata harjutusi vöökoha laiendamiseks ja püstiasendisse püstitamiseks. Viimane koormus võib plaadi välja kukkuda.

Siin on kõige parem jalgade seljaaju lõualuu võimlemiskompleks:

1. Me panime põrandale selja, käed püstitasid põranda peal. Jalade jalad painduvad ennast. Aeglaselt hakkan antud suunas venima ja lõõgastuma aeglaselt. Omakorda tõstab õlad, seejärel
2. puusad laotud põrandale selili ja hakkavad kordamööda tõmmata rindade põlvi. Siis me toome üheaegselt mõlemad põlved rinnale. Selle treeningu abil võite proovida samal ajal tõmmata rinnale ja põlvedele ja pead. Kuid see tüsistus ei sobi kõigile. Asjaolu, et selline keha kogu koorma paigutus on keskendunud nimme tagasi, mis võib negatiivselt mõjutada tema seisund
3. põrandale pikali, käed lahutus käes paremini stop. Põlved painutatakse põlvedes ühes suunas või teise poole. Kui põlved asuvad keha ühel küljel, pööratakse pea vastassuunas. Selga tuleks samal ajal lõdvestuda.
4. Me jääme selga. Selles asendis ühendame jalad üksteisega. Järk-järgult tõstke puusi. Samal ajal liigub peatus sujuvalt seljast rinnani ja rinnast - õlaribadeni. Me läheme samale skeemile tagasi algasendisse. Me puhume umbes viis sekundit ja korrake seda uuesti. Et tõsta mõju punkt maksimaalne lift puusad veelgi ponnistus lihaseid tuharad
5. In "lamavas" tõmmata rinda ja jalad kummardama oma käed alla põlvi. Alusta liikumist edasi-tagasi
6. Treeningut nimetatakse "mänguliseks kassiks".Me põlvili ja paneme oma käed põrandale. Väljahingamisel hakkame koopasse sisse kallutama. Me väljume kaare lõpp-punktist, maksimaalselt paindes. Lõppotsa pea peaks juba otsima. Me naasta algasendisse mööda sama trajektoori
7. asub põrandal asendis "Kontallaan".Samal ajal tõmbame ja kinnitage ühes platvoris vasak käsi ja parema jalaga kahekümne sekundi jooksul. Siis vahetage kätt paremale ja jalg vasakule. Tehke sama vastupidine käsi ja jalg. Kas teha selliseid harjutusi kurnatus
8. lihaseid jääma asendisse "Kontallaan".Me pöörame keha keha ja korraldame oma käed sel viisil küljele, nii et esimesed jalad jäävad algsesse asendisse. Seejärel korrake sama harjutust teisele poole

Harjutused skolioos lülisamba sisse skolioos teostab

lülisamba Väärib märkimist, et enne harjutusi sooritatakse saab vabaneda skolioos, kindlasti on vaja soojendada.

See soojendus on vajalik hõõrdumiste ja lihaste vigastuste vältimiseks. Soojendamine peaks olema lihtne, kuid samal ajal tuleks sellega kaasata kõik keha lihased.

Spinalskolioosiga võitlemisel rakendatavate harjutuste kohta saab kasutada järgmisi harjutusi:

1. Me paneme põrandale tagaküljel pea veidi üles. Alustame jalgade teket, mis on tuntud kõigile "kääride" liikumisele. Sellised liikumised peaksid olema nii vertikaalsed kui horisontaalsed. Kokku peate tegema viisteist kordust kõikides suundades.
2. Me saame kõikidel neljas. Me hakkame tagurpidi painutama - pea jääb allapoole. Siis hakkame uhkeldama teises suunas - pea peaks juba üles tõusma. See tuleb korrata seitse korda
3. Istume põrandal - jalad tõmmatud all puusad ja tuharad on asetatud nende kannul. Kere on kallutatud edasi ja venitatud käed seal. Me alustame sõrmedega sõrmede põrandale, nihutades sel juhul juhtumit ainult ühel ja teisel viisil. Harjutus tuleb korrata viis korda igas suunas
4. laotud põrandale, kõhu alt on padi või istmepadi. Käed kinni taga lossi. Alustage korpuse tõstmine võimalikult kõrgemale ja langetage see algsesse asendisse. Harjutust saab sooritada kuni kümme korda.
5. . Võime kinni seisvat positsiooni, käsi piki keha venitatud. Aeglaselt hakkad liigutama lambaliha omavahel selja ja rindkere lihaste lihaseid. Tagasi lõiketerad algasendisse. Kogu selle aja käed on mööda keha. Korda treeningut kümme korda
6. . Me sobime lüli kõveriku poolel põrandale. Allpool alumist külge on meil rull. Alumine põhja on tasandatud ja ülemine jala on põlvega painutatud. Alla asetsev käsi pannakse kaela alla ja õlavarre on painutatud küünarnuki juures ja hoitakse paralleelselt põrandaga. Määrake saadud positsioon mõneks sekundiks. Siis me puhume ja jälle me pingutame kõik kaasatud lihased. Seda tegevust tuleks korrata umbes viis korda

Väärib märkimist, et jooga on ka mõned Asanov, aitab vabaneda skolioos. Nende hulka kuuluvad Tadasana, Asana Cobra ja Trikonasana.

teostab stick selg

harjutusi stick selg

harjutusi kepiga peetakse üsna tõhus probleemide korral selg. Tehke need aeglaselt ja hoolikalt.

Sellisel juhul peate pidevalt jälgima oma hingamist. See peaks olema rahulik. Kui teil on esinenud ebameeldivaid aistinguid, on parem võimlemisvõime peatada.

populaarsemaid harjutusi jääda selg on järgmised harjutused:

1. Nõus seistes( jalad õlgade laiuselt), käsitsi kepiga on langetatud. Me hakkame aeglaselt tõstma oma käsi kangi ülespoole ja seejärel võtma need maksimaalse võimaliku positsiooni juurde. Siis lihtsalt tagasi oma käed aeglaselt nende algsesse asendisse. Soovitavalt korrata seda treeningut kuni kümme korda.
2. Püsivalt seista, alles jääb alles ainult kinni. Me hakkame keha kallutama aeglaselt edasi, samal ajal kui käed jäävad selja taha ja tõmbavad nii palju kui võimalik. Siis pöördume tagasi algasendisse. Korda seda treeningut kuni kümme korda.
3. . Püsi. Tõuske käe kinni, tõmmake õlarihma ette. Me hakkame keppi pöörlema, tõstes ühe käe kohe üles ja teine ​​langetades ja siis vastupidi. Niisiis pöörake kleepit, kuni käed tõusevad. Korda seda treeningut eelistatavalt kümme korda
4. Kere positsioon on sama. Käed painutavad ja võta tagasi nii, et selja ja käte vahel oleks võimalik kinni panna. Alustame kell kümme korda omakorda keha ühes suunas ja siis teine ​​
5. säilitamine eelmise hoiak, viime keha tent ühes suunas, siis teises kümme korda
6. Kuigi seistes tõmmake oma käed ettepoole ja kõhn oma pulk. Alustame järk-järgult tahapoole tahapoole. Pulk ka natuke nihutatakse edasi. Hoidke oma käed sirged ja peas - optimaalne. Korda seda harjutust kümme korda

Treenimine bassein

seljaaju harjutusi basseinis Arvatakse, et vesiaeroobika - see on üks kõige kasulikum ja tõhusat kasutamist. See võimaldab teil kiiresti tugevdada kõiki keha lihaseid ja parandada keha. Ujumine ja veeaeroobika on teiste tegevuste ja füüsiliste harjutuste ees mitmeid eeliseid:

1. Esiteks täitmise harjutus vee isiku ja tema lihased kohati nõuavad rohkem jõupingutusi kui teha sama harjutusi maal. Kõik see on lihtsalt seletatav vee vastupanuga. Tänu temale Võimlevad vees on palju raskem
2. Teiseks inimese kehakaalu vees on tunda palju lihtsam, sest vähendab ka koormus lülisamba
3. Kolmandaks usutakse, et vesi võtab ära mõned valu ise. Kuna valu vees peaaegu täielikult välja

Basseinis põhimõtteliselt on võimalik täita kõiki harjutusi artiklis kirjeldatud napilt. Mõned neist muutuvad vee mõju tõttu mõnevõrra lihtsamaks ning mõned on veekindlusega veelgi keerukamad.

venitusharjutusi harjutused lülisamba

lülisamba venitus Siin on mõned lihtsad harjutused venitades selg, mida saab teha isegi kodus:

1. Me istuda toolil, käed pikendada mööda keha. Pöörake õrnalt oma pead ühel suunas maksimaalse võimaliku punktiga. Seejärel keerake seda vastupidises suunas. Tehke kümme sellist kordust
2. Me kleepume ukse ülemisse serva oma kätega ja keerate keha mõneks minutiks. Jalad on painutatud samal ajal. Sellised harjutused saab teha mitu korda päevas
3. laotud põrandale, painutage põlvi ja tõmmake oma käed piki keha. Me hakkame tungima ajakirjanduse lihaseid. Me hoiame pingeid mõneks sekundiks ja lõdvestame seejärel lihaseid. Kas kümme neist rõhutab
4. istub põrandal - tõmba ühe jala edasi ja teine ​​- kõverdatud põlve. Me toetume kümme korda pikliku jala poole. Siis vahetada jalad ja korrake protseduuri teise jalaga

Võimsus harjutusi selg

Võimsus harjutusi selg

• Võimsus harjutusi selg vaevalt nimetada terapeutiline. See on tõenäoliselt tõuseb teatud haiguste ennetamise selg
• Sellised harjutused kipuvad tegutsema tingimustes spordisaalid juhendamisel treener või treener. Fakt on, et jooga harjutused on üsna tõhus, kuid samal ajal ja üsna keeruline
• uustulnuk esimene treening on raske kapten kõike korraga kindlaksmääratud korduste arvu ja lähenemisviise. Kuid aja jooksul, kui seljalihaseid harjuda selline stress, ei saa te muretsema selga

Siin on mõned tugevus harjutusi, et tugevdada selja traksidega:

1. sätestatud magu. Parempoolne tuuleb oma pea ja vasakpoolne pool tõuseb. Tõstke õlavarre ülaosa üles, tõstes samal ajal õlavarre. Me veendume, et teie jalad ei lahku põrandast. Me teeme kakskümmend kordust. Siis me vahetame käsi kohtades
2. Me jääme eelmisele positsioonile, ainult pea mõlemad käed on kinni jäänud. Me tõstame keha nii kõrgele kui võimalik, hoides jalgu põrandal. Algul saate teha vaid kümme kordust. Kuid järk-järgult tuleb nende arvu suurendada kahekümnele korda.
3. Me saame neli korda. Parem küünarnuk, üritades vasakpoolset põlve asetada, selja ümardamisel. Seejärel reguleerige käsi ja jalg, tõmmates neid edasi ja painutage selga. Lõppudele lähenedes teeme sügava väljahingamise ja nende hajutatuse - hinge. Seejärel muudame käe ja jalgu vastupidi. Korda seda harjutust võib olla kuni kümme korda

Hiina harjutused lülisamba

Hiina harjutused lülisamba

Hiina Qigong harjutusi on väga kasulikud ja tõhusad. See Hiina võimlemine võimaldab teil venitada ja tugevdada selgroogu kõigis selle osakondades.

Siin on kõige kuulsamad Hiina harjutused selgroog tugevdamiseks:

1. Aktsepteerige seistes. Me hoiame oma jalgu kokku ja tõstame oma käed ülespoole ja kinni sinna luku poole.Õrnalt tõusta kikivarvul, käed ja tõmba oma pea üles
2. jääb varasemat seisukohta, et ainult käed lossi painutada põlved. Alustame aeglaselt eri suundades.Äärmuslikul punktid lükates mõnikord vaja lõpetada mõne sekundi ja siis uuesti jätkata liikumist teise kasutamise
3. korrake ainult painutatud jalad
4. Kuigi seistes, lõug kaela. Selles olekus hakkame aeglane langetamine korpuse alla ja seejärel võtate algasendisse
5. viibivad puhkeasendis tõsta pea ja käed külgedel tõug. Me hakkame pöörama ühe õlari korraga ühel ja teisel küljel, ja siis teine. Sel juhul hoidke selg fikseeritud riigi
6. jääb püstasendisse, ARM tõmmates ülespoole. Alustage keha kallutamist üheksakümne kraadi nurga all.Äärmuslikul momendil fikseerime seitse sekundit. Me naasta algasendisse
7. Algpositsioonis tõug käsikäes. Alustame tõsta asendusliikme jalad, ulatudes läbi jalad kätte

Mis harjutusi kasulik teha seljaaju tervisele: nõuandeid ja ülevaateid

Mis harjutusi kasulik teha selg?

• Sõltumata millist võimlemine mõned lülisamba valid, peab vastama kõikidele isikuandmete turvalisust ja mitte liialdama
• parim valik oleks, kui harjutusi ette kitsas lõik
• spetsialist ainult asjatundjad teavad kõiki nüansse jurisdiktsiooni
• haiguste raviks selg Fortäiesti vale ravi enamasti on põhjuseks halvenemine, retsidiivide või haiguse selg

Video: haigused, Harjutusedvonochnika