Miks inimesed rasva? Põhjused. Kuidas vältida kehakaalu tõusu?

Vastavalt ametlikule statistikale kannatab iga meie planeedi kolmas elanik ülekaalust. Mõnes riigis on see suhe veelgi katastroofiline. Samal ajal ei satu ülekaalulisus mitte ainult kõrge elatustasemega riigid, vaid ka teised riigid. Põhjus, miks inimesed on ülekaalulised, on arvukad ja neil on sageli süsteemne toime inimese kehale.

Miks inimesed rasva vanusega hakkavad?

. Umbes kolmkümmend aastat on vananemisprotsess inimkehas ilmunud. See on tingitud kõigi elutähtsate süsteemide looduslikust halvenemisest, mis määravad keha toimimist. Selles vanuses hakkavad ilmnema kõik tagajärjed, mõju organismile, mis varem toime pandi. Halvad harjumused, vale eluviis, selged geneetilised eelsoodumused ja nii edasi.
Üks vananemise märke on ülekaaluliste rasvade ladestumise suurenemine. Raskuse ilmnemisest tingitud põhjuste hulgas on võimalik tuvastada:

Lihasmassi langus. Keskmine inimene( olenevalt soost ja geneetilisest eelsoodumusest) kaotab 1,5-2% lihaskoest aastas. Ja kuna tarbitud kalorite hulk jääb samaks, siis asendab ta aktiivselt rasva. Mis võtab 2,5 korda rohkem ruumi kui lihased, siis visuaalselt, isegi konstantse kaalu korral, hakkab inimene tunduma palju karmim.
Hormonaalse tausta muutmine. See protsess on eriti märgatav meestel. Testosterooni tase( meessuguhormoon) väheneb igal aastal, mis omakorda suurendab rasva osakaalu kehas. Kui naisorganism on teine ​​protsess, on naiste suguhormoon( östrogeen), mis vastutab reproduktiivse funktsiooni eest. Selle hormooni üheks tunnuseks on rasvkoe kogunemine, et tagada loote areng( eriti lapse aju õige areng).

TÄHTIS: Nagu vanuse järgi, on naisorganismis hormonaalsete süsteemide tasakaaluhäired, mille tagajärjel on östrogeeni kogus liiga kõrge, mis toob kaasa ülekaalulise kogunemise.

Metaboolne aeglustumine. Enamikul juhtudel aeglustub ainevahetuskiirus, mis toob kaasa rasvkoe kogunemise kalorsuse tõttu.

Miks inimesed rasva: psühholoogia

Üks peamisi rasvumise põhjuseid, tänapäeva teadlased leiavad stressi, mis on tänapäeva meestele üha enam kokku puutunud.
On tõestatud, et inimese hormonaalse süsteemi ainevahetuse tase ja normaalne toimimine avaldavad suurt mõju pika ja täieliku une.Öösel magab, et keha suudab kontrollida ja kohandada kõiki keha käivitatud taastamisprotsesse. Ja nagu teate, on suurimad une vastased psühholoogilised stressid ja pettumused.
Lisaks avaldavad stressi mõjul paljudel inimestel käitumise stereotüüpi, mis on seotud söömisega. Ja tavaliselt on selline käitumine tingitud alateadvusest mitte ainult keha küllastamisest, vaid ka rõõmukeskuste ärritusest, mis võib osaliselt neutraliseerida psühholoogilise negatiivsuse. Selle tagajärjel saab organism liiga palju kaloreid, mis ladestuvad rasvarakkudesse.
Teine psühholoogiline tegur ülekaalulisuse tekkimisel võib nimetada harjumusi toitumis- ja eluviisis. Paljud inimesed on eri olukordade tõttu teatud stereotüübid käitumises igapäevaelus. On palju tegureid, mis on tavaliselt keerukad. Need on tiheda õhtusöögi harjumused enne magamaminekut, hommikusöögi puudumine, suured söögikordade vaheajad, ebapiisav vee tarbimine, kiirtoit, perioodiline alkoholitarbimine ja palju muud.

TÄHTIS: Kõik need keerulised halvad harjumused, luua ideaalne keskkond, et mees ei saaks välja murda nõiaring: psühholoogiline stress - ebatervislik eluviis - füsioloogilise stressi - rasvumine.
Nii tihti, see on võitlus oma harjumusi, on lähtepunktiks vältimiseks ülekaalust ja saada terve ja vormis keha.

Kuidas vältida kehakaalu tõusu?

vältimiseks kogum ülekaalust, teil on vaja kasutada süstemaatilist lähenemist, mida võib iseloomustada kui keeruline on tasakaalustatud toitumine ja tasakaalustatud kasutamise. Paljud
kui nad kuulsid tasakaalustatud toitumine on korraga jäik kord piiravad dieedid. See ei ole päris tõsi. Kui teil on vaja saada tagasi kuju ja kaalus loomulikult võimatu teha ilma dieediga, mis on luua kalorite defitsiit. Aga kui me räägime rasvumise probleem on kasutada tasakaalustatud menüü oma osad: valgud, rasvad ja süsivesikud.

NB Enamasti inimkeha puudub valku.

Kuna tegemist on valk( inglise keeles - valk) on materjali uute keharakkudes. Lisaks kasutatakse keha korral puudus süsivesikuid täiendada energiat. Valk on palju kiirem kui rasvarakkude laguneb, nii et kui vaja, et saada "kiire" energia, see allutatakse lagunemist valgu( lihaste) koe. Seda nähtust nimetatakse katabolismiks. Erinevalt anabolismi( loomise), kusjuures valgulise ühendit hävivad ning moodustanud energiat. Soovitan toidu
osakaal on 40-50% proteiin, 30% süsivesikuid ja 30-20% rasva.
Paljud inimesed, kes on hakanud kasutama toitumine, püüda piirata oma tarbimist süsivesikuid ja rasvu. Siis on suur viga. Tavaliste ja tõhus toimimine ning vajavad süsivesikuid ja rasvu. Kuna süsivesikud annavad energiat ja nende puudumine võib kaasa tuua lagunemise käigus valgulise kudede ja suurendada keha rasva. Teine asi on see, et

TÄHTIS: süsivesikuid tuleks võrdselt tarvitavad, sest nende kiire kasutuselevõtt toob endaga kaasa ka välimust keha rasva, sest keha ei ole aega kasutada kogu oma energia ja hakkab kogunema neid. Seega, kui kasutatakse

süsivesikuid toidus peaks eelistatavalt olema nn aeglase süsivesikute ", näiteks erinevate teravilja. See peaks kõrvaldama kiiresti süsivesikuid nagu suhkur, küpsetamine ja nii edasi.
Nii et me ei tohiks unustada rasva tarbimist. Jätta nende toitumine omakorda võib kaasa tuua vastupidise efekti, sest need paradoksaalsel kombel käivitada mehhanism valgu assimilatsiooni ja osaleda protsessis anabolism. Teine asi on see, et mitte kõik rasvad ei ole kasulikud. Sa pead sööma toite, mis sisaldavad omega-3 rasvad, mille allikaks on nagu merekalad, mõned sordid õlid( näiteks linaseemned ja oliiviõli), pähklid ja nii edasi.

TÄHTIS: Kui liikuv tasakaalustatud toitumine on oluline meeles pidada sellest, et toidukordade arvu on parem tõsta kuni 4-5, mis on väga kasulik, et kiirendada ainevahetust( assimilatsiooni) keha. Selline toitumine, saate hoida energiat keha ja vältida selle puudulikkus, mis viib tunne nälga.

Kuidas taastada harmoonia?

taastamine trimmi välimus on palju raskem kui teda toetada. Selleks on vaja minna palju. Ja ennekõike on vaja muuta nende halbade toitumisharjumustega. Sa pead täitma terve hulk meetmeid, millest osa peaks olema järgmine:

• koostamise toitumine, mille eesmärk on luua kalorite defitsiit;
• toitumis- nagu tootevaliku ja selle toimimist;
• täita kombinatsioonid võimu ja südame säilitada lihasmassi ja rasvade põletamist.

Tavaliselt edu saavutamiseks ehitamiseks sihvakas keha on 70% sõltub toidu ja 30% ning sel kinnitab praktika. Loomine kalorite defitsiit, võib vabaneda ülekaalust, kuid tavaliselt samal ajal inimkeha kaotab peamiselt lihasmassi. Seetõttu on vajalik ka kasutamise, mis võimaldab teda hoida. Seetõttu on vaja koostada koolituskava.

Sa peaksid olema teadlikud sellest, et on olemas kolme tüüpi rasva inimkehas:

• nahaaluse;
• vistseraalne( siseorganitel);
• seksuaalne( naiste kõhu ja puusad, meeste kõhu ja rindkere).

TÄHTIS: Esimene ja teine ​​tüüp mineraalainetest ning kasutades südame. Juhul seksuaalselt meeste vajalik võimsus saadetised, mis käivitavad mehhanismid toota meessuguhormooni - testosterooni. Naistele see on palju Lisaks puhul ülekaalulisus hormooni, on vaja analüüsida hormonaalsete ja meditsiini meetodeid, et tuua see, et. Vastupidisel juhul on raskete rasvhapete koguste märkimisväärseid muutusi raske saavutada ja mõnikord võimatu.

Miks inimesed paksuks:

nõu, mida vältida kogum ülekaalust või kaalust, mida saab kasutada neid nõuandeid:

• juua hommikul klaasi veega toatemperatuuril, mis kiirendab ainevahetust;
• kasutab 1,5-2 liitrit vett ööpäevas, rasvade lagundamiseks on vaja vett;
• juhib vett harjutuse ajal, et vältida selle puudumist;
• sööb 4-5 korda päevas väikestes portsjonides;
• ei ühenda toitu sisaldavaid valke ja rasvu, rasvu ja süsivesikuid;
• tasakaalustab tarbitud vajaliku määraga tarbitavate kalorite hulga;
• kasutab kardiooperatsioone vähemalt kolm korda nädalas( see võib kõndida või aeglustada);
• ei püüa kaotada rohkem kui 1% massist nädalas, see on liiga palju stressi kehal, mäletan mõju "yo-yo";
• harjutus;
• puhas uni( 6-8 tundi päevas);
• ei joo alkoholi( eriti õlut);
• ei söö "kiireid" süsivesikuid, eelistavad teravilja;
• püüdke stressi vältida.

TÄHTIS: vaadake elu positiivselt!

Miks inimesed rasva: video