Kui palju kaloreid päevas peate naise ja mehe sööma kaotama? Meeste, naiste, noorukite, rasedate, imetavate emade, sportlaste tarbimise kiirus ja kalorite põletamine päevas

Kalorite loendamine: täpne arvutus kehakaalu ja kaalukaotuse säilitamiseks.

Sisu tarbimine määr ja põletavad kaloreid päevas meeste, naiste, teismelised
kalorite tarbimist päevas rasedatele ja imetavatele emadele
kalorite tarbimist päevas sportlased ja inimesed tegelevad raske füüsilise töö?
Kui palju kaloreid päevas peate naisel sööma kaalust alla võtma?
Kui palju kaloreid päevas peate inimese sööma kaalust alla võtma?
Kalorite arvutamise päev kaalukadu
jaoks Kui palju kaloreid mees päevas põleb?
Kui palju kaloreid raisata istuv eluviis ilma füüsilise koormata?
Kuidas õigesti jagada kaloreid päeva jooksul?
Tabel kalorit päevas kaalulangus ja taastada energia tasakaalu inimese keha

tahad olla ilus aastaringselt, kuid eriti küsimus halvendab kevadel ja suvel. Hävitavad treeningud on head, kuid mitte kõigile. Mono dieedid on kiire toimega, kuid väga kahjulikud kehale. Kas pole väljapääsu? Muidugi on! Regulaarselt jälgida õige kogus kaloreid, süüa süsivesikuid hommikul, oravaid õhtul, pärastlõunal ja kombineeritud päeva jooksul neelavad mitte rohkem kui 40-60 grammi.rasvad. Keegi tühistab aktiivse elustiili, kuid õige võimu jaotust, hakkate kaalust ühetunnise jalutuskäigu asemel kurnav treening, pärast mida on raske koju.

instagram viewer

Kuid on müüti kaloreid, mis on üsna sageli eksitada inimesi ja seega kahjustada tervist:

tähtsam ei ole, mida sa sööd ja kui palju on kaloreid. Tõepoolest, saate arvutada kaloreid šokolaadi ja hamburgerid, ja on neid vajalikus koguses ja jah - hakkate kaalust. Kuid selle tagajärjeks on halb nägemine, gastriit ja võib-olla haavand.
Ideaalne valkude, süsivesikute ja rasva kombinatsioon. Kahjuks see kombinatsioon ei ole, aga kui lisate hulk kaloreid ja ainult tervislikku toitu, siis oodata milligrammi oleks vaja. Ja pidage meeles - proteiinisisaldus - tohutu kehavigastus ilma taastumisvõimaluseta;
Toitame kaloreid nädalas, kuid mingit mõju. Tõepoolest, see ei ole kiire otsus ja näete esimesi tulemusi alles 20-30 päeva pärast. Kuid kui te lisate füüsilist tegevust esimestel päevadel, tunnete esimesi tulemusi alles 5 päeva pärast - energiakõrgust!
Kui ma söön kaloreid, võin sporti visata. Jällegi pole see tõsi. Kui te vähendate aktiivsust, siis ainevahetus aeglustub ja vastavalt kaalu langetamine;
Võtke ära 50% vajalikes kaloritest ja ma kaotan kohe. Ja jälle libisemine, te ei aeglusta ainult ainevahetust, vaid muudab ka keha nälga ja seega kogub rasvu;
Söögi sagedus on olulisem kui kalorid. On tõesti soovitatav süüa 5-6 korda päevas, kuid väiksemate osadega kui 3 korda päevas, jälgides kalorite üldist proportsionaalsust;
Hormoonide reguleerimiseks ja kaloreid ei saa muretseda. Kui kõik sõltus hormoonid, see oli lihtsam, kuid nagu praktika näitab, on liigne tarbimine kaloreid ja mitteaktiivsete eluviisi sageli häirib keha ja sellele järgneb ja hormoonide tasakaalu. Luuakse elustiil ja üsna tihti muutuvad nende kohad hormoonid.

tarbimine määr ja põletavad kaloreid päevas meeste, naiste, teismelised

Kui lapsed on üsna lihtne, nad kõik igapäevaselt umbes viis päeva, ja nad on sageli sama elustiili, et täiskasvanute olukord muutub radikaalselt. Sõltuvalt sellest, kuidas inimene töötab ja puhkab, on tema igapäevane kalorite määr erinev.

Group	koormuse summa kaloreid naist	hulk kaloreid meeste
Teens 11.-13 aastat	2500-2700
Teens 14.-17 aastat	2700	3150
18- kuni 40 aastat vana ja istuv eluviis	2400-2850	2800-3300
18- kuni 40 aastat, mille keskmine eluiga aktiivsus	2550-3000	3000-3500
18- kuni 40 aastat vana aktiivse elustiili	3150-3600	3400-3800
Täiskasvanud 40-60 aastat istuv eluviis	2200-2550	2600-3000
Täiskasvanud 40-60 aastat, mille keskmineth aktiivset elu	2500-2850	2900-3300
Täiskasvanud 40-60 aastat aktiivse eluviisiga	2900-3250	2900-3250
Inimesed, kes töötavad rohkelt füüsilist tööd ja professionaalsed sportlased	3500-4000	4500-5000
Inimesed 60-70 aastat	2100-2300	2350-2650
Inimesed üle 70 aasta	2000	2200

Teades seda teavet võimaldab reguleerida võimalikult täpselt menüü kaloreid ja saavutada optimaalne tasakaal.

kalorite tarbimist päevas rasedatele ja imetavatele emadele

Tekkega uue elu naine peab üle vaatama oma dieedi radikaalselt tulevikku ema üsas. Lülita välja kõik vajalikud säilitusained, värvained ja rämpstoitu, sest keha töötab hästi rikkerežiimile. Suhteliselt kaloreid, on neil ka suurendatakse.

Keskmine rase naine peaks tarbima 3200 kalorit päevas, kuid täpsem arvutus on vaja teada täpset kaalu rase naine, samuti tegevus tema elus.

Kui naine sünnitab rase naine, ta kohe läheb õendusabi sektsioonis. Ja tema dieet ei tohiks vähendada, vaid vastupidi, suurendada 300 kalorit ja saavutada tase 3500. Tell ajal juhtima joonis järjekorras? Selleks, niipea kui riik on vaja lisada füüsiline aktiivsus, rohkem jalutuskäike( sünnitust lihtsalt teostamiseks vajaliku tänaval 3-6 tundi päevas).

kalorite tarbimist päevas sportlased ja inimesed tegelevad raske füüsilise töö?

raske füüsiline töö ilma toide õige tee kiire halvenemine keha ja rasket haigust. Seetõttu sõltuvalt vanusest( täpsustatud tabelis eespool) on vaja tarbida 2500-5000 kalorit! Viimase kaubamärk kindlasti raviks meestel, raske füüsiline töö( kaevur, ehitajaid, pakikandjad jne), samuti sportlased valmistub võistlusi.

Mitu kalorit päevas pead sööma naist kaotada kaalu?

Et täpselt arvutada kaloreid, et kaalust alla võtta, me ei paku mitte kasutada valmis tabeleid ja arvutatakse järgmise valemi järgi, allpool oma individuaalne number.

GS on basaal ainevahetuse kiirust, ehk teisisõnu, kaloreid sa pead tarbima päevas.

Niisiis, valem tüdrukud, naised ja vanaemad: OO = 10 * Kaal( kg) + 6,25 * kõrgus( cm) - 5 * vanusest 161

Aga see summa ei ole piisav elustiili, sest sõltuvalt sellest, mida ta( aktiivne või passiivne) nõuab rohkem või vähem kaloreid.

Saadud summa korrutatakse:

Passiivne( istuv) elustiil - 1,2;
Passiivne elulaad 1-2 tundi nädalas 1 tund - 1,375;
Madala aktiivsusega eluviis - 1,55;
Aktiivne eluviis - 1,725;
Aktiivne elulaad püsiva kehalise aktiivsusega( raske füüsiline või professionaalne sport) - 1.9.

Vaatame näiteks: .

naine töötab raamatupidajana aastaselt 35 aastat vana, kaal 90 kg ja kõrgus on 162 cm

kaaluda: OO = 10 * 90kg + 6,25 * 162-5 * 35-161 = 1576,5 kcal

1576.5 * 1,2 = 1891,8 kcal

Kokku naised peavad tarbima 1891,8 kcal, et mitte kaalus juurde, ja kui ta otsustab kaalust alla võtta, oma dieet tuleb vähendada 20% võrra.

1891,8 kcal * 0,8 = 1513 kalorit

Mäleta alandav dieet vähem kui 1200 kcal, pea tingimata näinud arst igapäevaselt!

Kui palju kaloreid päevas peate sööma meest kaalust alla võtma?

Selleks, et arvutada inimese jaoks vajalik kogus kcal, on veel üks valem.

valem poistel ja meestel: hindamisobjektis = 10 * Kaal( kg) + 6,25 * Kõrgus( cm) -5 * vanusest + 5

koefitsiendid on samasugused nagu naistel.

Leiame näide:

Man 36 aastat, kusjuures kasv 162 ja kaal 70 kg. Ta juhib aktiivset elustiili.

Seega edasi: TOE = 10 * 70 + 6,25 * 162-5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

Nüüd kohaldatakse koefitsienti: 1537,5 * 1,725 = 2652 kcal

Et mees võiks vähendada vajadust kaalust ratsioonis 20%Kokku: 2652 * 0,8 = 2121,75 kcal

Mäleta alandav dieet vähem kui 1800 kcal, pea tingimata näinud arst igapäevaselt!

arvutamise valem kalorit päevas kaalulangus

Valem on üsna lihtne: GS( võttes arvesse eluviisi) -20%.

Arsti järelevalve all võib terava kaalukaotuse korral vähendada kcal -40%.

Kui palju kaloreid on tavaliselt mees põletab päevas?

Usutakse, et mees päevas nõuab 2800 kuni 5000 kcal. Kuid kui näete, et mitmekesisus on piisavalt suur, siis soovitame täpsemate andmete alusel arvutada vastavalt nende individuaalsetele andmetele.

Pakume tabel, mis näitab, kui palju mees põletab energia jõusaalis, seega saate noppida optimaalne kogus ja kvaliteet koormus.

koolituse ja neile, kes soovivad teada, kui palju kaloreid see kulutab igapäevaelus, tutvustame teise rõõmsamaks tabelis.

Kui palju kaloreid raisata istuv eluviis ilma füüsilise koormata?

Kui istuv meeste kulutada keskmiselt 2800, samas kui naised 2400 kcal. Kuid tänu paljudele teguritele, sealhulgas tarbitud toidu kvaliteedile, võib isegi sellise menüüga tekkida ülekaal.

Aga selleks, et alustada aktiivset elustiili ei pea maksma raha ja kohe salvestatud jõusaalis. Anname näiliselt igapäevaste asjade elementaarsed arvutused.

Kui teil on teele võitluses ülekaalu - esimene asi, mida sa vajad, et alustada teed - jalgsi kõndides 60 minutit või rohkem peatumata. Ja veelgi rohkem.

Kuidas õigesti jagada kaloreid päeva jooksul?

Me arvutatakse vajalikud kalorid ja istus breakfast. .. lõppu hommikusöögi võib vabalt vaid 50 kcal, või vastupidi, hommiku- süüa küpsiseid ja oodake salendav efekt. Kuid mitte, kaloreid ei tohiks arvutada, vaid jaotada õigesti.

Nii anname näide arvutamisel kaloreid kehakaalu naine aktiivse elustiili dieet 1500 kalorit ja 5 toidukorda päevas.

Breakfast - 400 kalorit
lõunasöök - 300 kalorit
lõunasöök - 300 kalorit
Poludnik - 300 kcal
Õhtusöök - 200 kcal

Kas olete märganud, et kaloreid on jaotatud proportsionaalselt, kuid muutus hommikusöögi 100 kcal nende eemaldamist õhtusöök? Märkus toidukordade vahel sama palju aega kui ka õhtusööki toimub mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.

Tabel kalorit päevas kaalulangus ja taastada energia tasakaalu inimese keha

Allpool pakume tohutu tabeli kalorite tarbimist erinevaid ameteid. Tänu temale on sul võimalik täpselt arvutada kaloreid kulutada päevas, ja seega anda võimalus lõõgastuda keha või vastupidi - suurendada koormust.