Omega-3 - tursamaksaõli: miks see on kasulik, millisel eesmärgil? Omega-3 - kasutamisjuhised ja meeste ja naiste naiste päevarahad

Mis on määr Omega-3 meeste ja naiste? Kui kasulikud on selle klassi happed konkreetsete haiguste jaoks? Kes ei tohiks juua Omega-3 toidulisandeid?

fakte artikkel « omega-3 - rasvhappeid EPA ja DHA EPA DHA: nende roll organismis. Tervislik keha suhe Omega-3 ja Omega-6 »me kohtusime happed Omega-3 - dokozogeksaenovoy ja ekozapentaenovoy. Nüüd lähemalt, kui palju teil on vaja juua terve inimene jooksul konkreetse haiguse, samuti milline on päevamäär tarbimise mineraalhapete, mida toodete need sisaldavad.

Omega-3, mis on kasulik meestele ja naistele, mis haaravad?

Juhiseid narkootikume omega-3 ei kuvata erinevused taotluses oma meestele ja naistele. Kuid bioadditive erinevalt tajuda keha esindajad vastassoost.

TÄHTIS: Mitu aastat tagasi, Austraalia teadlased on läbi ulatusliku uuringu. Käigus tema rühma kuulus 160 inimest, meeste ja naiste vanuses 50-70 aastat vana, kelle tervis ei koormata raskete krooniliste haiguste. Ajal peaaegu 4 kuud, nad said erinevate annuste omega - 3( 240 mg EPA ja DHA 480 mg EPA ja DHA) ja platseebot. Uuringus leiti, et naised suudavad paremini taluda dokozogeksaenovuyu happe ja meeste - eikosapentaeenhape.

Võrdse doos omega-3 poolt paremini omastatav naise keha. Tavamäärale DHA ja EPA vere punaliblede säilinud naistel teatud aja pärast lõpetamist toidulisandite kasutamine omega-3 ja meestel ainult siis, kui selle regulaarne tarbimine.

selgub, et on vaja muuta tarbimise määr omega-3, mis täna ei ole diferentseeritud soo.

kaaluda üksikasjalikult, kuidas selle klassi rasvhapped mõjutavad meeste ja naiste tervist.

Omega-3 meestele. Omega-3 eesnäärme

Praktika näitab, et mehed on vähem mures oma tervise kui naised. Dieet ja elustiili tugevam sugu on väga sageli ei ole kõige õigem ja tervislik. Sunnitud olema

1. palgasaaja, mees tihti elab krooniline stress, krooniline ületöötamine.
2. ebatervislik rasvu ja lihtsaid süsivesikuid toitumine, mehed domineerivad sageli.
3. Mehed tõenäoliselt halvad harjumused kui naised.

Omega-3 on soovitatav võtta meeste vältimiseks prostatiidi ja eesnäärmevähk.

argumente vajadusest saada omega-3 mehed on järgmised asjaolud:

1. Polüküllastumata rasvhapped selle klassi vähendada surma riski südame-veresoonkonna haiguste ja neilt vastavalt WHO statistika, enamik mehi suremas. Vastavalt uuringute tulemused teadlaste seas mehi, kes elasid müokardiinfarkti, leiti, et kordumise ägedate seisundite ja surma järgmise 2 aastat, kes regulaarselt tarbivad EPA ja DHA, olid kolmandiku võrra vähem kui nende omega-3 ei kasutanud.
2. regulaarne tarbimine kala ja kalatooted, mis on rikas EPA ja DHA, samuti ettevalmistusi kalaõli, vähendada võimalusi arendada prostatiidi ja eesnäärmevähk. Ameerika teadlased on leidnud, et 63% meestest eesnäärmevähiga jätsin rikas Omega-3 tooteid menüü ja kunagi joonud kasulik täiendus.
3. Omega-3 on äärmiselt vajalik meestel, kelle veres on kõrge kolesteroolitase. Tõenäoliselt kasutavad neid mehi suurtes kogustes Omega-6.On vaja tasakaalustada erinevate klasside rasvhapete tarbimist.

Omega-3 naiste

naiste Omega-3 peab säilitama üldise ja reproduktiivtervise, ilu, harmoonia ja hea tuju.

1. EPA ja DHA mõjutada rakkude ainevahetust ja elastsust rakumembraani, nad vajasid naise keha vältida naha enneaegset vananemist, säilitada terve välimusega juuksed ja küüned.
2. Omega-3 mõjutab kandmise raseduse vähendab spontaanne abort või sünni enneaegne laps. Naised, kes kasutavad selle klassi polüküllastumata hapete normi, on lapseootel vähem tõenäoliselt toksoossed, sealhulgas hilisemad.
3. Pärast sünnitust lubab Omega-3 mitte alla suruda. See on seotud asjaoluga, et EPA ja DHA normaliseerivad hormonaalset tausta ja stabiliseerivad närvisüsteemi tööd.
4. Omega-3 vähendab rinnavähi tõenäosust. Ameeriklased viisid 35 000 naist pärast menopausi. Nende hulgas oli kontrollgrupp, kes regulaarselt sai kalaõli. Selles oli rinnavähk 32% vähem levinud kui nende seas, kes kasutasid vähesel määral Omega-3-d.
5. EPA ja DHA menopausi ajal toetavad üldiselt naisekeha: rõhku hoitakse vahekäikudes norm, võimaldab toime tulla "tõusulaine", vähendada higistamist, jne. .
6. Omega-3 soodustab kehakaalu langust, mis on enamiku naiste jaoks oluline.

Omega-3 on naiste tervise ja ilu säilitamiseks vajalik.

VIDEO: Kalaõli. Looduslik meditsiin

Daily summa Omega-3 meeste ja naiste

veelkord sellele, et päevane annus Omega-3 on määratud veel, olenemata soost.

TÄHTIS: WHO hinnangul iga päev normaalseks funktsioneerimiseks nõuab inimkeha omega-3 summas 2,5-5 Samal ajal Federal Service Vene Föderatsiooni soovitab kasutada 0,8 kuni 1,6 g mineraalhapete. Miks see näitaja on peaaegu pool, mida WHO soovitas, on vaikne.

Ja see norm on loodud tervele inimesele. Kui esineb kindel äge või krooniline haigus, võib see märkimisväärselt suureneda, mis aitab kaasa taastumisele.

Ka tarbimise EPA ja DHA kombinatsioonis tuleks suurendada, et saavutada tasakaal Omega-3 ja Omega-6 korral liigset tarbimist viimane.

Turse maksa ööpäevane annus - 2-6 kapslit.

Omega-3: kasutusjuhised meeste ja naiste

omega-3 täiendada tavaliselt esindab kalaõli või pitsat kapslite või viskoosne vedelik.
Meelt kohe saab fotod nõukogude aegadest, kus lapsed rivistatud, saavad lusikaga kalaõli. Paljud mäletavad endiselt oma vastikat maitset ja kleepuvat konsistentsi.

Vedel kalaõli on 1 tl.

Omega-3 kaasaegsed valmistised on väga erinevad:

1. Neid müüakse kapslite kujul. Võtke kapslid 3 kuni 6 tk.päev vahetult pärast sööki.
2. Kalaõli, nagu varem, on vedelik. Kuid selle maitse ei ole üldse vastumeelne, kuna maitse, marja või puuvili lisatakse valmistisele. Vedel kalaõli võetakse söögi ajal 5 ml. Kui retsept seda võimaldab, saab seda lisada teraviljale, köögiviljasalatile jne

Millised tooted sisaldavad Omega-3?

Ehk keegi hakkab kahtlema kasutamise vajalikkuse kohta Omega-3 vormis toidulisandeid. Nagu on, on ka farmaatsiaettevõtted, kes olid omavahel rikastavad. Varem ei olnud kapsleid ja siirupeid, inimesed elasid ilma kalaõli. Elanud, kuid nad varsti hukkusid ja surid. Ja ökoloogia oli erinev. Ja tehnoloogia on olemas täna, et aidata teil toime määramiseks polüküllastumata rasvhappeid inimorganismile, samuti määrata täpselt, milliseid tooteid ja kui palju need sisaldavad.

Seega kõrgeima sisu DHA ja EPA:

• õline ja julge kala( lõhe, tuunikala, heeringas, makrell, sardiinid ja muud sügav rasva klassid kala)
• maksa
• tursk Tyuleny rasva
• mereannid( austrid, homaarid, homaar, krevetid)

Omega-3 sisaldus erinevates toodetes.

palju väiksema osa oomega-3:

• linaseemned ja linaseemneõli
• seesami
• pähkel õli
• rapsiõli
• maapähklid
• soja
• punased oad
• brokoli
• kapsas
• kõrvits
• petersell
• spinati

Loomsed tooted, munakollasedja veiseliha( sest lehmad söövad taimset toitu) sisaldavad mõned omega-3, kuid kasutada neid saada normiks, pead väga suur number. Ja see on kahjulik ja lihtsalt võimatu süüa nii palju toitu.

sisu omega-3 100 g saadust illustreeritud alloleval pildil.

Omega-3 ja Omega-6 sisaldus ja suhe toodetes.

omega -3 in linaõliga sisse

kala kalaliikide EPA ja DHA kõrgem enamikest. Et mitte tunda nende puudust omega-3, arstid soovitavad süüa neid vähemalt kaks korda nädalas:

• osa peaks olema 250-350 g
• eelistasid osta värsket kala, süüa seda aurutatud või
• ahju soolatud või suitsutatud osa EPA ja KDPkaotanud
• konserveeritud sisaldab veidi vähem kasulikud happed, ja kui nad võtavad, seda parem õli, kuid mitte omas mahlas

kõige omega-3 rasv ja julge kala.

Omega-3 sisaldus kalades ja mereandides. In

linaseemne ja linaseemneõliks suurem alfa-linoleenhappe.

1. kauplus saab osta seemneid lina, lisage need kodujuust, salatid, puuviljad või köögiviljad.
2. Kui need seemned lihvima, saada maitsestamiseks erinevaid roogasid, sealhulgas esimesena.
3. Linaseemneõli võib puuviljata lusikast. Arstid soovitavad seda kasutada pool tundi enne hommikusööki 1 söögikorda.lusikad. Kui see ei toimi, peaksid nad salateid tasuma.

Omega-3 sisaldavad ka linaseemned ja linaseemneõli.

kala ja taime toidud sisaldavad erinevaid omega-3 rasvhappeid

TÄHTIS: Linaseemne sisaldab mitte ainult omega-3, vaid ka suur hulk kiudaineid. Fiber parandab seedimist, aitab eemaldada jäänuseid seedetrakti seedimata toit, kiirendab ainevahetust ja soodustab kaalukadu.

VIDEO: KUIDAS oomega-3?

Omega-3 - mõju südame laevade ja aju

Omega-3 rasvhapped on soovitav kasutada profülaktikaks südamehaigused, veresoonkonna ja närvisüsteemi.

NB Varem arvati, et rasvad kahjustada veresoonkond suurendavad riski hüpertensiooni, südame isheemiatõbi, südameatakk, jneAga peaaegu pool sajandit tagasi, arst Taani täheldatud, et eskimote toidus on peamiselt rasvastest kaladest, on vähem vastuvõtlikud sellele haigusele. Kuigi arenenud riikides, südame-veresoonkonna haigused tapab peaaegu pooled meestest vanuses 45 kuni 60 kohaldamist aastat, elanike Gröönimaa - vaid 6 100st

See korrektsuse on tingitud asjaolust, et eskimod omega-3 rasvhappeid lipiide on oluliselt kõrgem. Efekt polüküllastumata rasvhapped südame laevade ja aju nagu:

1. EPA ja DHA domineerivad kahjulike rasvade, tekkimise vältimiseks kolesterooli laigud, st kasutamise Omega-3 - on ateroskleroosi.
2. Pikaahelalised polüküllastumata rasvhappeid alandada vererõhku ja takistada trombide moodustumist.
3. Samuti rida pulsi ja vähendada arütmia.
4. DHA ja EPA aitavad parandada aju hapnikuvarustus ja toitainete, nii et see toimib paremini mälu, tähelepanu ja taju on ka paranenud.

Omega-3 oluline normaalse kardiovaskulaarse süsteemi.

TÄHTIS: Omega-3 tuleks lisada toitumises rasedad, kuna neil on hindamatu mõju teket ja arengut loote aju ja organite nägemine. On tõestatud, et lapsed, kelle emad, kasvatades võtta toidulisandeid, on enne nende eakaaslased vaimsele arengule.

Omega-3 ja Omega-surve

3 ikka ei saa pidada pöhiravimi hüpertensiooni. Aga kui sa kaotada tegurid, mis aitavad kaasa patoloogia või ravida haigust, algpõhjus, siseneva mineraalhapete kaasa stabiliseerida vererõhku.

TÄHTIS: Happed Omega-3 ise võib oluliselt vähendada nii süstoolse kui diastoolse vererõhu. Arstid omistatud annust suurendada nende tarbimist kes on diagnoositud esimese ja teise astme hüpertensioon.

Suurenenud rõhk tekib tihti ülekaalulisuse ja rasvumise tagajärjel. Omega - 3 aitab kaalust alla ja vähendab viskoossust vere ja seega aitab seega rõhu normaliseerimiseks.

VIDEO: Kuidas Omega-3 mõjutab südame, maksa, aju, liigesed?

Omega-3 liigeste ja lülisamba

lihasluukonna, sealhulgas artriit, ja on teine ​​ainult südame-veresoonkonna haiguste invaliidsuse põhjus Euroopas.

artriit - autoimmuunne põletikuline liigesehaigus, andes tunda valu ja ebamugavust.

TÄHTIS: Omega-3 rasvhapped on olulised põletikuvastane toime ja kvaliteedi parandamise määrimine liigesed. Artriidi, nad aitavad patsiendi parema enesetunde, keda anesteetikumi, eemaldades jäikus liigestes haigus.

Omega-3 vähendab valu ja turse liigestes artriit.

Taanis tehti sellel kontol uuringuid. Selgus, et artriidiga patsientidel, kes sõid 120 g õlist kala päevas, vasakule liigesturse, valu oluliselt decayed poolt.

Omega-3 diabeet

TÄHTIS: Kuidas võtta Omega-3 diabeetik, arst määrab. Tüüpiliselt päevapalgamääras 4 g või vähemalt 400 mg EPA ja DHA kombinatsioonis.

1. Rasvhapped Seda tüüpi rühmadeks on regulaatorite veresuhkur, normaliseerida insuliiniresistentsuse.
2. mõjutamisel lipiidide metabolismi alandavad nad tase triglütsidüüleeter et diabeetikutele sageli ülehinnatud.
3. EPA ja DHA stimuleerida prostaglandiinide sünteesi antitrombootikut sisaldades veresoone seina.
4. tulemusena uuringute Ameerika teadlased Ülikooli Colorado, leiti, et omega-3 vähendab poole võrra risk haigestuda 1. tüüpi diabeediga lastel geneetiline eelsoodumus.
5. diabeetikutele võttes Omega-3, vähem ja aeglasemalt tüsistuste tekkimise haiguse ja kui võttes Omega-3 kroom ravi( BAA) 2 diabeet ei insuliini normaliseerida veresuhkru taset.

rikas omega-3 happed tooted peavad esinema toidus diabeetikutele.

VIDEO: linaseemne õli on kasulikud diabeediga patsientidel?

Omega-3 vähendab kolesterooli

Paljud usuvad kolesterooli midagi kahjulikku, peaaegu surmav. Tegelikult on tuletis lipiidide ainet mitte ainult peetakse süüdlaseks tromboos, südamelihase infarkti ja insuldi, vaid ka keha vajab:

• kui ehitusmaterjal suguhormoonide ja neerupealiste hormoonid
• sünteesi vitamiini D

tugevdada rakumembraane

kolesterool ja selle rolli inimese keha.

Kolesterool osaliselt sünteesida organismis, osaliselt jaguneb see vastavusse loomse päritoluga. Kui selle tarbimine on liiga suur, siis ja seal on terviseprobleeme.
Omega-3 normaliseerib lipiidide ainevahetust, kolesterooli regulaator siseneb vere tasemel, millest piisaks normaalseks funktsioneerimiseks keha.

Kuidas Omega-3 ilu ja nooruslikkus nahk, küüned juuksed?

Omega-3 on omadusi, mis takistavad naha vananemist, küüned ja juuksed isiku:

• antioksüdant, vähendades negatiivset mõju keskkonnategurid pärssima oksüdatsioonideni.
• põletikulised, ei anna kollageenkiudude murda.
• pinguldava rakumembraane, mis võimaldab rakkudel epidermaalse vedelikupeetus.

Lisaks Omega-3, kasulik mõju inimkehad ja nagu on hästi teada, välimus naha, juuste ja küünte põeb sisehaigused.

Omega-3 hoiab naha vananemist.

VIDEO: Terve nahk, omega-3 naha

Omega-3: Mõju maksa

Omega-3 leidis õigesti hepatoprotektiivsete kui kasulikke happeid selles rühmas suurenenud vastupanuvõime hepatotsüütides ja ennetada rasvmaks.
uuring mõju DHA maks uuriti hiirtel teadlased Ülikooli Barcelona. Eksperimentaalne grupp sai lisaks tavaline annus DHA feed. Mõne aja pärast veres kolesteroolitaset indiviidide grupist vähenes normaalseks insuliiniresistentsuse aktiivsuse vähenemisele AT ensüümi( nad kujutavad -puudulikkus), sadestumist rasva maksas aeglustatakse.

Omega-3 ja nägemise

kvaliteet inimese tervisele ja visuaalse aparaadi mõjutab omega-3 dokosaheksaeenhape:

• sooritab materjaliks rakumembraanide eye närvirakke ja neurotransmitterite mis moodustavad visuaalse analüsaator.
• kaitseb võrkkesta väliskeskkonnast ja põletikku.
• vähendab tõsiste silmahaigus - kollatähni degeneratsiooni ja kae.
• vähendab silmade väsimust, kui lugemine, kirjutamine, töötavad arvuti.
• kaitseb silmi kuivamist, sest reguleerib pisaranäärmete.

Omega-3 kaitseb silmi ja takistab nägemise kaotus.

Omega-3 vähendab organismis põletikku

Kui DHA on omamoodi "kuubi", mis on osa membraani iga raku kogu organismi, EPA on põletikuvastane toime. Derivaadid - eikosanoidid hormoonide sarnaseid sisalduvad ained rakkudes ja reguleerivad kõiki protsesse selles toimuvaid. Eikosanoide

sellised omadused:

• anti
• antihistaminiini
• verevedeldajad
• tromboosivastast
• vasodilataatoriga

NB omega-6 arahhidoonhappe sattumist organismi taimsest rasvad, samuti muundada eikosanoidid, kuid "halvaks", millel täiesti vastupidine omadused.

Teave eikosanoidid.

Omega-3 - Alzheimeri tõbi ennetamise

Omega-3 dokosaheksaeenhape akumuleerub rakkudes kesknärvisüsteemis( KNS) lavalt loote arengus. Kui see puudub, keha kompenseerib defitsiit, asendades teiste rasvhappe DHA.CNS töö häiritud.
Seoses sellega läbi uuringu, et selgitada mõju DHA tervisele patsientidel Alzheimeri tõbi. Praeguseks suutis tuvastada järgmist:

• DHA ületab gematoentsefalny
• barjääri Alzheimeri tõvega patsientidel on madal
• suurendama oma BPH viib minestamine haiguse sümptomeid, mõnevõrra paranenud mälu

omega-3 parandab patsientide seisukorda Alzheimeri tõvega.

Omega-3 dieeti. Omega-3 sport toitumine

kuidas omega-3 soodustab kaalukadu ja kuidas võtta kalaõli dieeti, saate lugeda see artikkel.

Toidulisandid ka soovitatav saada neile, kes tahavad olla toonides keha ja hästi arenenud lihastega.
eespool mainitud omadusi Omega-3 vähendab põletikku, vähendada survet, mistõttu verevoolu suurenemine vastupidavust, kes tegeleb spordiga või fitness, vähendab taastamise vahelisel ajal treeningu, mis võimaldab teil parandada tulemusi.

Kas Omega-3 on võimalik pidevalt juua?

Omega-3 bioloogilisi lisandeid toodavad erinevad tootjad, kellel on erinev annuse ja kvaliteedi tase. Mõned neist saab tarbida regulaarselt, et kõrvaldada puudujääk toitumine, kuid enamik müüdud toidulisanditest omega-3 juua pidevalt on võimatu.
Kalaõli on kapseldatud või vedelal kujul võetud kursused 2-3 kuud, misjärel paus tehakse.
üksikasjad kestus kursused ja vaheaegadel neid tunnustatud arst või käsitsi konkreetse ravimi.

Omega-3 - contra

Kahjuks kalaõli võib olla kasulik mitte kõigile. Omega-3 on vastunäidustatud:

• allergia kala ja kalatooted
• üksikute talu omega-3
• vedelik vere
• maoverejooksuni

rikkumise maksa ka keelatud võtta täiendada või operatsioonijärgsel perioodil pärast tõsiseid vigastusi.

VIDEO: Omega-3( Asendamatud rasvhapped on polüküllastamata rasvhappeid.).10 fakti

kohta